BUDITE ZDRAVI I PUNI ENERGIJE: Evo kako da poboljšate imnutet

Foto: Ilustracija/Anspleš
Za mnoge je oktobar najljepši mjesec u godini – drveće poprima tople nijanse narandžaste, crvene i žute, a vazduh je svjež, ali još uvijek prijatan. Ipak, uz sve jesenske čari dolazi i manje prijatna strana: sezona respiratornih virusa. Ljekari upozoravaju da je oktobar ključno vrijeme za jačanje imunološkog sistema.
“Iako zdrave navike treba praktikovati tokom cijele godine, porast respiratornih infekcija u jesen i zimu povećava rizik od oboljenja”, objašnjava dr Šeron Načman, specijalistkinja pedijatrijskih zaraznih bolesti, prenosi Ona.rs.
Kako temperature opadaju, sve više vremena provodimo u zatvorenim prostorima, počinju putovanja i porodična okupljanja, a djeca donose viruse iz škole. Sve to stvara idealne uslove za širenje infekcija.
“Naša tijela mogu biti iscrpljena promjenom godišnjih doba, pa imunološkom sistemu treba dodatna podrška kako bismo smanjili rizik od prehlade, gripa ili nečeg ozbiljnijeg”, napominje dr Raj Dasgupta.
Uz to, alergeni poput ambrozije i polena dodatno opterećuju disajne puteve, a običan kašalj ili kijanje u zatvorenom prostoru može biti dovoljan za prenos virusa.
6 savjeta za snažniji imunitet u oktobru
1. Vakcinacija
Cijeli sistem imuniteta “trenira” se vakcinama. Stručnjaci preporučuju vakcinu protiv gripa, a onima koji ispunjavaju uslove – i ažuriranu vakcinu protiv kovida 19. Starije osobe i djeca visokog rizika mogu imati koristi i od zaštite protiv respiratornog sincicijalnog virusa (RSV).
2. Raznovrsna i cjelovita ishrana
Vitamini i minerali iz voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih masti pružaju najbolju podršku imunitetu. Mediteranska ishrana je odličan model za održavanje zdravlja tokom jeseni.
3. Održavanje hidratacije
Voda pomaže cirkulaciji, transportu hranljivih materija i imunoloških ćelija, ali i zdravlju disajnih puteva. Alkohol, s druge strane, slabi imunitet.
4. Kvalitetan san
Tokom sna tijelo proizvodi hormone i citokine koji jačaju otpornost na infekcije. Isključite ekrane na vrijeme i osigurajte sebi kvalitetan odmor.
5. Smanjite stres
Dugotrajan stres povećava kortizol, koji slabi imunološki sistem. Pomažu tehnike poput meditacije, dubokog disanja ili kratkih dnevnih pauza.
6. Redovno vježbanje
Umjerena fizička aktivnost (oko 150 minuta nedjeljno) dokazano jača otpornost organizma i smanjuje rizik od infekcija. Hodanje, biciklizam, joga ili lagano trčanje odlični su izbori.
(BLPortal)
NAJNOVIJE IZ RUBRIKE
SUTRA POČINJE PETROVSKI POST: Ovo su važna pravila za pravoslavne vjernike
ZA vjernike Srpske pravoslavne crkve /SPC/ sutra počinje Petrovski post, ustanovljen u slavu svetih apostola Petra i Pavla i ostalih apostola koji su se poslije silaska Svetog Duha postom i molitvom pripremali za hrišćansku propovijed.
JELISAVETA BRZO PREBOLJELA TEODOSIĆA: Glumica sreću pronašla u zagrljaju 11 godina mlađeg kolege (FOTO)
NAKON što su se pojavile glasine o njihovoj vezi, čini se da glumica Jelisaveta Orašanin i njen kolega Pavle Mensur više nemaju potrebu da kriju emocije.
OŽENIO SE SAŠA KOVAČEVIĆ: Pjevač stao na ludi kamen sa svojom izabranicom Zoranom (VIDEO)
PJEVAČ Saša Kovačević oženio se juče dugogodišnjom izabranicom Zoranom Tasovac, sa kojom čeka dijete.
DNEVNI HOROSKOP ZA NEDJELJU, 7. JUN: Koji znakovi su fokusirani na finansije, a ko ima probleme u partnerskim i porodičnim odnosima?
SAZNAJTE šta vas u nedjelju, 7. juna, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...
SVETAC KOJI JE STRADAO ZA VJERU: Koji se običaji vezuju za današnji veliki praznik Svetog Jovana?
SRPSKA pravoslavna crkva (SPC) danas slavi i obilježava veliki praznik - dan kada je glava Svetog Jovana Krstitelja pronađena, a zatim ponovo zakopana u zemlju. Ovaj praznik vjernici nazivaju Treće obretenje glave Svetog Jovana Krstitelja.
NEDJELJNI HOROSKOP OD 7. DO 13. JUNA: Rakovi ulaze u ozbiljnu vezu, Bikove čeka novčani dobitak
SAZNAJTE šta vam nedjeljni horoskop predviđa od 7. do 13. juna, šta vas narednih sedam dana očekuje na poslu, u ljubavi, u domu i porodici, hoćete li se slagati sa ukućanima i prijateljima, kako će da vas služi zdravlje...
MUŠKARAC JE PESNICOM UDARIO U VRAT: Brutalno napadnuta ćerka poznatog muzičara
JOVANA Petrović, ćerka slavnog srpskog trubača Dejana Petrovića, fizički je napadnuta prošle noći u Užicu.
TIK-TOKERI IZ PRNJAVORA NASMIJAVAJU REGION: Njihovi skečevi imaju stotine hiljada pregleda (FOTO)
U vremenu kada društvene mreže diktiraju trendove, dvadesetpetogodišnji Petar iz Prnjavora, zajedno sa svojom suprugom Jelenom, postao je prava senzacija na popularnoj platformi TikTok. Kroz zajednički profil pod nazivom “Petar&Jelena”, ovaj mladi par svakodnevno nasmijava stotine hiljada ljudi širom Balkana, dokazujući da se originalan i kvalitetan humor izuzetno cijeni.
GOTOVE ZA TREN OKA: Jednostavan recept za kiflice sa sirom
DONOSIMO vam jednostavan recept za kiflice sa sirom koje uspijevaju svaki put. Uz nekoliko osnovnih sastojaka i malo truda, na vašoj trpezi naći će se toplo, domaće pecivo kome niko neće odoljeti.
MINA SE OSJEĆA BOLJE: Kasper bio u posjeti u ustanovi „Laza Lazarević“, pa svima poslao poruku
MINA Kostić prebačena je sa intenzivne njege na žensko odeljenje psihijatrijske ustanove "Dr Laza Lazarević" jer se, prema ljekarskim procjenama, osjećala bolje.
Komentari (0)
18:24 BIZARAN ŠVERC U SAD VRIJEDAN 739.000 DOLARA: Muškarac krijumčario 60 gmizavaca ispod odjeće
HOSE Manuel Perez iz grada Oksnard u Kaliforniji osuđen je na više od pet godina zatvora nakon što je pokušao da prokrijumčari više od 60 gmizavaca, sakrivenih ispod odjeće.
16:57 DIJETE (3) HELIKOPTEROM PREVEZENO U BEOGRAD: Stanje povrijeđenih u stravičnom požaru u Banjaluci
DIJETE koje je povrijeđeno u požaru u porodičnoj kući u banjalučkom naselju Lauš transportovano je helikopterom na liječenje u Beograd, potvrđeno je iz UKC RS.
0 NEKA VAS PLJUSKOVI NE IZNENADE: U ovom dijelu dana moguće padavine
U Republici Srpskoj i Federaciji BiH danas se očekuje promjenljivo vrijeme sa sunčanim periodima, ali i mogućom kišom i pljuskovima u pojedinim krajevima tokom poslijepodneva.
0 TRAGEDIJA U BANJALUCI: U požaru u kući nastradalo dijete
U požaru koji se desio danas u porodičnoj kući u Banjaluci jedno dijete je stradalo, a drugo je zadobilo teške povrede i prevezeno je na UKC Republike Srpske, saopšteno je iz PU Banjaluka.