06:29:15

BUDITE ZDRAVI I PUNI ENERGIJE: Evo kako da poboljšate imnutet

Novosti03.10.25 u 13:13

Oktobar je idealno vrijeme za uvođenje ili jačanje zdravih navika. Male promjene u ishrani, kretanju i odmoru mogu značajno ojačati imunitet i pomoći nam da jesen provedemo zdravi i puni energije.

Foto: Ilustracija/Anspleš

Za mnoge je oktobar najljepši mjesec u godini – drveće poprima tople nijanse narandžaste, crvene i žute, a vazduh je svjež, ali još uvijek prijatan. Ipak, uz sve jesenske čari dolazi i manje prijatna strana: sezona respiratornih virusa. Ljekari upozoravaju da je oktobar ključno vrijeme za jačanje imunološkog sistema.

“Iako zdrave navike treba praktikovati tokom cijele godine, porast respiratornih infekcija u jesen i zimu povećava rizik od oboljenja”, objašnjava dr Šeron Načman, specijalistkinja pedijatrijskih zaraznih bolesti, prenosi Ona.rs.

Kako temperature opadaju, sve više vremena provodimo u zatvorenim prostorima, počinju putovanja i porodična okupljanja, a djeca donose viruse iz škole. Sve to stvara idealne uslove za širenje infekcija.

“Naša tijela mogu biti iscrpljena promjenom godišnjih doba, pa imunološkom sistemu treba dodatna podrška kako bismo smanjili rizik od prehlade, gripa ili nečeg ozbiljnijeg”, napominje dr Raj Dasgupta.

Uz to, alergeni poput ambrozije i polena dodatno opterećuju disajne puteve, a običan kašalj ili kijanje u zatvorenom prostoru može biti dovoljan za prenos virusa.

6 savjeta za snažniji imunitet u oktobru
1. Vakcinacija

Cijeli sistem imuniteta “trenira” se vakcinama. Stručnjaci preporučuju vakcinu protiv gripa, a onima koji ispunjavaju uslove – i ažuriranu vakcinu protiv kovida 19. Starije osobe i djeca visokog rizika mogu imati koristi i od zaštite protiv respiratornog sincicijalnog virusa (RSV).

2. Raznovrsna i cjelovita ishrana

Vitamini i minerali iz voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih masti pružaju najbolju podršku imunitetu. Mediteranska ishrana je odličan model za održavanje zdravlja tokom jeseni.

3. Održavanje hidratacije

Voda pomaže cirkulaciji, transportu hranljivih materija i imunoloških ćelija, ali i zdravlju disajnih puteva. Alkohol, s druge strane, slabi imunitet.

4. Kvalitetan san

Tokom sna tijelo proizvodi hormone i citokine koji jačaju otpornost na infekcije. Isključite ekrane na vrijeme i osigurajte sebi kvalitetan odmor.

5. Smanjite stres

Dugotrajan stres povećava kortizol, koji slabi imunološki sistem. Pomažu tehnike poput meditacije, dubokog disanja ili kratkih dnevnih pauza.

6. Redovno vježbanje

Umjerena fizička aktivnost (oko 150 minuta nedjeljno) dokazano jača otpornost organizma i smanjuje rizik od infekcija. Hodanje, biciklizam, joga ili lagano trčanje odlični su izbori.

(BLPortal)

NIKOLA ROKVIĆ SKLESAO FIGURU: Pjevač uveo vojničku disciplinu, treninzi i te kako dali rezultata (FOTO)

18:11 ∙ Zabava ∙ 0

NESIGURNOST I STRAH IH IZBACE IZ RAVNOTEŽE: Ovi horoskopski znakovi se ne nose dobro u stresnim situacijama

19:28 ∙ Zabava ∙ 0

NORMALNO JE DA SE TOKOM NOĆI BUDIMO VIŠE PUTA: Evo šta treba da radite kada san neće na oči

17:13 ∙ Zabava ∙ 0

STRUČNJACI OBJASNILI: Evo zašto nije dobro kasno večerati

18:33 ∙ Zabava ∙ 0

Komentari (0)

Ostavite komentar

Ovan

Mjesec prelazi preko Vodolije i obrazuje dobar aspekt sa Suncem u kući biznisa donoseći vam uspjeh preko kraćih putovanja ili novog dogovora, ugovora. Slobodni Ovnovi mogu da upoznaju nekoga na koncertu ili u krugu prijatelja.

Bik

Sa Mjesecom u kući posla koji pravi napet aspekt sa vašim vladaocem Venerom u kući komunikacija očekuju vas nesporazumi sa saradnicima i rođacima. Susret sa atraktivnom osobom na nekoj proslavi. Opasnost u saobraćaju.

Blizanci

Trigon između Sunca u vašem znaku i Mjeseca u devetoj kući donosi vam romantičan susret ili dopisivanje s nekim na putovanju, seminaru, predavanju ii dopisivanje. Dobici preko poslovanja sa strancima. Nesanica.

Rak

Sa vašim vladaocem Mjesecom u kući intimne koji pravi izazovan aspekt sa Jupiterom u vašoj kući ličnosti bićete skloni pretjerivanju u trošenju novca. Problemi sa podjelom imovine, stipendijom ili alimentacijom.

Lav

Vaš vladalac Sunce u kući novca obrazuje sekstil sa Mjesecom u kući partnerskih odnosa što može povoljno uticati na ishod sudskog spora ili poslovnog dogovora. Rasprava sa voljenom osobom. Tajni susret u inostranstvu.

Djevica

Mjesec u kući posla i zdravlja pod uticajem Jupitera remeti vaše planove, naročito sa strancima, kao i sa pravnim pitanjima u inostranstvu, radnim dozvolama ili vizama. Povedite više računa o tome šta i kome pričate.

Vaga

Vaš vladalac Venera, koja upravlja i vašim finansijama pravi napet aspekt sa Mjesecom u kući kreativnosti upozoravajući da izbegavate nepotrebne troškove. Uspjeh preko putovanja, pravnih pitanja i visokog obrazovanja. Tajni susret.

Škorpija

Mjesec prelazi preko vaše kuće privatnosti praveći napete aspekte sa Venerom i Jupiterom u kući novca što vam donosi uvećanje prihoda ali i neplanirane izdatke. Moraćete da odložite neke planove. Više šetajte.

Strijelac

Napet aspekt između Mjeseca u kući biznisa i vašeg vladaoca Jupitera, planete ekspanzije, u kući novca donosi vam zaradu preko kraćih putovanja, ali i vanredne troškove. Poboljšanje odnosa sa voljenom osobom.

Jarac

Venera i Jupiter u kući partnerskih odnosa prave napete aspekte sa Mjeseom u kući posla, donoseći vam i poslovne i ljubavne probleme. Vanredni izdaci. Slobodne Jarčeve očekuje susret sa vodenim znakom. Nesanica.

Vodolija

Mjesec u vašem znaku pravi napete aspekte sa Venerom i Jupiterom u kući zdravlja što upozorava da ne pretjerujete sa toškovima i uživanjem u hrani i piću. Rasprave sa starijim članovima porodice. Stomačne tegobe.

Ribe

Aspekt Mjeseca u kući ograničenja i vašeg vladaoca Jupitera u kući ljubavi donosi vam romantičan susret sa zauzetom osobom. Poboljšanje odnosa sa muškim članovima porodice. Dobici preko nekretnina ili samostalne djelatnosti.

Horoskop

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE