MEDITERANSKA DIJETA: Najbolji način da smršate

Foto: Ilustracija/Anspleš

Šta je mediteranska dijeta?

Mediteranska dijeta je stil ishrane koji se zasniva na tradicionalnoj ishrani mediteranskih zemalja poput Španije, Francuske, Italije i Grčke. Istraživači su primetili da ljudi u ovim zemljama imaju nižu stopu hroničnih bolesti, a to su prepisali njihovom jedinstvenom načinu ishrane, piše Healthline.

Za razliku od drugih popularnih dijeta, mediteranska dijeta se fokusira na uključivanju određenih namirnica i grupa hrane, a ne na brojanje kalorija. Zdrave masti, voće, povrće, orasi, sjemenke, mahunarke i integralne žitarice su samo neke od ključnih komponenti mediteranske dijete. S druge strane, manje zdravi sastojci poput crvenog mesa, slatkiša i prerađene hrane su ograničeni.

Kako se pridržavati mediteranskoj dijeti?

Mediteranska ishrana stavlja naglasak uglavnom na voću, povrću, zdravim mastima i integralnim žitaricama.  Iako se prvenstveno fokusira na biljnoj hrani, drugi sastojci poput živine, morskih plodova, jaja i mlečnih proizvoda takođe se mogu uživati u umerenim količinama. U međuvremenu, treba izbjegavati prerađenu hranu, dodatni šećer i napitke zaslađene šećerom.

Pored promjena u ishrani, redovna fizička aktivnost je još jedna ključna komponenta mediteranske dijete.

Hrana uz mediteransku dijetu

• Voće: jabuke, pomorandže, jagode, kivi, dinja, borovnice, kruške, breskve, kajsije
• Povrće: spanać, rukola, brokoli, karfiol, luk, tikvice, špargle, kelj, krompir
• Mahunarke: sočivo, pasulj, kikiriki
• Cijela zrna: kinoa, kus-kus, proso, ovas, smeđi pirinač, heljda, testenina od cijelog zrna, farro
• Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, pistaći, orasi, čia sjemenke, laneno sjeme, lješnici, makadamija, suncokretovo seme
• Živina: piletina, ćuretina
• Morski plodovi: losos, tunjevina, pastrmka, skuša, inćuni, sardine, dagnje
• Mlečni proizvodi: sir, jogurt, mlijeko, jaja
• Zdrave masti: maslinovo ulje, avokado, masline, ulje avokada
• Bilje i začini: bosiljak, origano, timijan, ruzmarin, biber, kurkuma, beli luk, cimet, korijander

Hrana koju treba izbjegavati

Namirnice koje bi trebalo da ograničite ili izbjegavate kao dio mediteranske dijete: prerađeno meso, rafinisane žitarice, pića zaslađena šećerom, rafinisana ulja, prerađena hrana.

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

NE ŠTEDE PARE NA MEZIMICU: Karleuša i Tošić poslali kćerku u Milano na fakultet

ATINA Tošić, kćerka Jelene Karleuše i Duška Tošića, započinje novo životno poglavlje u Italiji, gdje je nedavno upisala studije modnog menadžmenta, a već je obezbijedila i luksuzni stan u jednoj od najprestižnijih četvrti u Milanu.

DNEVNI HOROSKOP ZA PONEDJELJAK, 5. OKTOBAR: Djevica sklona nervozi, Škorpija dobija poziv za izlazak

SAZNAJTE šta vas u ponedjeljak, 5. oktobra, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

DANAS JE DAN POSVEĆEN PRAŠTANJU: Slavimo proroka Jonu, koji je tri dana i tri noći proveo u utrobi kita

SRPSKA pravoslavna crkva i vjernici danas obilježavaju dan posvećen Svetom sveštenomučeniku Foki i Svetom proroku Joni.

SAČEKAJTE HLADNIJE VRIJEME: Ovo je idealan period za kiseljenje kupusa

AKO želite čvrst i ukusan kupus koji će trajati tokom zime, ove godine sa buretom ne treba žuriti - najbolji period stiže krajem oktobra.

„DAĆE BOG DA BUDE DOBRO“ Đanijeva Slađa završila u bolnici, oglasio se pjevač

RADIŠA Trajković Đani vratio se s nastupa u dijaspori, a na aerodromu ga je sačekala porodica. Pjevač je tom prilikom otkrio i najvažniju vijest njegova supruga Slađana Trajković izašla je iz bolnice i vratila se kući.

SOK OD GROŽĐA PO RECEPTU NAŠIH BAKA: Lako se pravi, a ukus je fantazija

AKO imate višak grožđa, osim vina ili slatka možete ga sačuvati i kao mirisan domaći sok.

DEVET GODINA OD SMRTI DONE ARES: Majka otkrila do sada nepoznate detalje o vezama pjevačice

AJLA Kolaković, majka pokojne pjevačice Done Ares, u emotivnom razgovoru povodom devet godina od smrti svoje kćerke, otkrila je nepoznate detalje o njenom odrastanju, prvim simptomima bolesti i trenutku kada je saznala da boluje od karcinoma.

PUNI 100 GODINA, IZLAZI UVEČE U KAZINO I IMA UDVARAČE: Crnogorska pjevačica „prekucala igricu“

DOBRILA Ivanovska Čabrić, pobjednica treće sezone takmičenja „Nikad nije kasno“ i u desetoj deceniji života dokazuje da godine nisu prepreka za uživanje i dobar provod.

JOGURT KOLAČ: Najjednostavniji desert koji ima malo kalorija

Za ovaj jogurt kolač ne treba vam mnogo namirnica, a rezultat je veoma mekan i vazdušast.

ŽIRI ODUŠEVLJEN: Anđela iz Kotor Varoša dobila 8 glasova u „Zvezdama Granda“

MLADA pjevačica Anđela Petrušić (23) iz Kotor Varoši napravila je pravi bum na sceni muzičkog takmičenja „Zvezde Granda“, gdje se izborila za neverovatnih osam glasova žirija, a kao šlag na tortu došao je i osmi glas od produkcijskog tima.