МЕДИТЕРАНСКА ДИЈЕТА: Најбољи начин да смршате

Новости23.03.25 у 19:04

Медитеранска дијета годинама важи за један од најздравијих начина исхране. Флексибилна је, богата укусном храном, нуди бројне здравствене предности, а уз то доприноси губљењу килограма.

Фото: Илустрација/Ансплеш

Шта је медитеранска дијета?

Медитеранска дијета је стил исхране који се заснива на традиционалној исхрани медитеранских земаља попут Шпаније, Француске, Италије и Грчке. Истраживачи су приметили да људи у овим земљама имају нижу стопу хроничних болести, а то су преписали њиховом јединственом начину исхране, пише Хеалтхлине.

За разлику од других популарних дијета, медитеранска дијета се фокусира на укључивању одређених намирница и група хране, а не на бројање калорија. Здраве масти, воће, поврће, ораси, сјеменке, махунарке и интегралне житарице су само неке од кључних компоненти медитеранске дијете. С друге стране, мање здрави састојци попут црвеног меса, слаткиша и прерађене хране су ограничени.

Како се придржавати медитеранској дијети?

Медитеранска исхрана ставља нагласак углавном на воћу, поврћу, здравим мастима и интегралним житарицама. Иако се првенствено фокусира на биљној храни, други састојци попут живине, морских плодова, јаја и млечних производа такође се могу уживати у умереним количинама. У међувремену, треба избјегавати прерађену храну, додатни шећер и напитке заслађене шећером.

Поред промјена у исхрани, редовна физичка активност је још једна кључна компонента медитеранске дијете.

Храна уз медитеранску дијету

Воће: јабуке, поморанџе, јагоде, киви, диња, боровнице, крушке, брескве, кајсије
Поврће: спанаћ, рукола, броколи, карфиол, лук, тиквице, шпаргле, кељ, кромпир
Махунарке: сочиво, пасуљ, кикирики
Цијела зрна: киноа, кус-кус, просо, овас, смеђи пиринач, хељда, тестенина од цијелог зрна, фарро
Орашасти плодови и сјеменке: бадеми, пистаћи, ораси, чиа сјеменке, ланено сјеме, љешници, макадамија, сунцокретово семе
Живина: пилетина, ћуретина
Морски плодови: лосос, туњевина, пастрмка, скуша, инћуни, сардине, дагње
Млечни производи: сир, јогурт, млијеко, јаја
Здраве масти: маслиново уље, авокадо, маслине, уље авокада
Биље и зачини: босиљак, оригано, тимијан, рузмарин, бибер, куркума, бели лук, цимет, коријандер

Храна коју треба избјегавати

Намирнице које би требало да ограничите или избјегавате као дио медитеранске дијете: прерађено месо, рафинисане житарице, пића заслађена шећером, рафинисана уља, прерађена храна.

КАКО ЈЕ СМРШАЛА 20 КИЛОГРАМА НАКОН ПОРОЂАЈА? Николина Ковач открила шта је све јела

20:49 ∙ Забава ∙ 0

КЕФИР ДИЈЕТА: Траје 7 дана, а ово је јеловник

14:22 ∙ Забава ∙ 0

ДЈЕЛУЈЕ ДОК СПАВАТЕ: Ноћни напитак за топљење масних наслага

17:27 ∙ Забава ∙ 0

ЛЕПА БРЕНА СМРШАЛА 20 КИЛОГРАМА: Погледајте како

12:22 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Sarajevo

0^°C

Banja Luka

0^°C

Mostar

0^°C

Tuzla

0^°C

Bihać

0^°C

Bijeljina

0^°C

Остали градови

EUR

CHF

AUD

GBP

CAD

USD

HRK

RSD

Ован

Месец улази у вашу кућу финансија и прави квадрат с вашим владаоцем Плутоном доносећи вам могућнист да доста зарадите, али добро проверите све када је реч о законским одредбама. Сусрет с неким чијем ћете шарму тешко одолети.

Бик

Месец, који управља комуникацијама, улази у кућу јавноцсти и популарности доносећи вам прилику да остварите креативне замисли у уметничком занимању. Одложите потписивање важних уговора. Проводите више времена у природи.

Близанци

Месец, који управља вашим финансијама, улази у кућу посла под неповољним утицајем Плутона, симбола новца, па избегавајте ризичне финансијске потезе. Неопходан је додатни опрез с документацијом. Имате подршку Ваге.

Рак

Ваш владалац Месец улази у кућу креативности и прави тригон са Венером у вашој кући личности доносећи вам добитке преко сарадње са женама, ма ког пола да сте. Будите толерантнији према сарадницима и рођацима.

Лав

Улазак Месеца у кућу приватног живота доноси вам конфликте, свађе и расправе са члановима породице. Слободне Лавове очекује сусрет са неким ко је преко посла присутан у јавности. Потребан вам је одмор.

Дјевица

Месец улази у кући бизниса образује напете аспекте са Марсом и Плутоном, који управљају вашим комуникацијама и финансијама, доносећи вам ванредне трошкове и проблеме са "папирологијом". Проводите више времена у друштву пријатеља.

Вага

Улазак Месеца, владаоца ваше каријере, у кућу новца, упозорава да поведете више рачуна о трошковима. Добици преко сарадње са женама, ма ког пола да сте. Слободне Ваге очекује сусрет са старијом особом.

Шкорпија

Ваши владаоци Плутон и Марс, планете новца и акције, у напетим аспектима с Месецом у вашем знаку доносе вам проблеме у пословним и односима са емотивним партнером. Позив за излазак од Рака. Подложност повредама.

Стријелац

Месец у кући тајни прави напет аспект с вашим владаоцем Нептуном у кући љубави доносећи вам тајни или сусрет са заузетом особом. Добици преко сарадње са женама, ма ког пола да сте. Послушајте савет једне Ваге.

Јарац

Месец у кући друштвеног живота и новца доноси вам подршку утицајних особа, али ипак поведите више рачуна о томе с ким делите планове о новом послу. Одложите потписивање важних уговора. Вољена особа очекује више пажње.

Водолија

Месец у кући каријере прави напет аспект с Плутоном у вашем знаку доносећи вам сукобе са надређенима, нарочито са женама. Расправе са члановима породице. Заузете Водолије могу се наћи пред доношењем важне одлуке.

Рибе

Ваш владалац Нептун у кући новца образује напет аспект са Месецом у деветој кући доносећи вам проблеме на путовањима, у иностранству, високом образовању и са правним питањима. Смањите унос шећера.

Horoskop