МЕДИТЕРАНСКА ДИЈЕТА: Најбољи начин да смршате

Новости23.03.25 у 19:04

Медитеранска дијета годинама важи за један од најздравијих начина исхране. Флексибилна је, богата укусном храном, нуди бројне здравствене предности, а уз то доприноси губљењу килограма.

Фото: Илустрација/Ансплеш

Шта је медитеранска дијета?

Медитеранска дијета је стил исхране који се заснива на традиционалној исхрани медитеранских земаља попут Шпаније, Француске, Италије и Грчке. Истраживачи су приметили да људи у овим земљама имају нижу стопу хроничних болести, а то су преписали њиховом јединственом начину исхране, пише Хеалтхлине.

За разлику од других популарних дијета, медитеранска дијета се фокусира на укључивању одређених намирница и група хране, а не на бројање калорија. Здраве масти, воће, поврће, ораси, сјеменке, махунарке и интегралне житарице су само неке од кључних компоненти медитеранске дијете. С друге стране, мање здрави састојци попут црвеног меса, слаткиша и прерађене хране су ограничени.

Како се придржавати медитеранској дијети?

Медитеранска исхрана ставља нагласак углавном на воћу, поврћу, здравим мастима и интегралним житарицама. Иако се првенствено фокусира на биљној храни, други састојци попут живине, морских плодова, јаја и млечних производа такође се могу уживати у умереним количинама. У међувремену, треба избјегавати прерађену храну, додатни шећер и напитке заслађене шећером.

Поред промјена у исхрани, редовна физичка активност је још једна кључна компонента медитеранске дијете.

Храна уз медитеранску дијету

Воће: јабуке, поморанџе, јагоде, киви, диња, боровнице, крушке, брескве, кајсије
Поврће: спанаћ, рукола, броколи, карфиол, лук, тиквице, шпаргле, кељ, кромпир
Махунарке: сочиво, пасуљ, кикирики
Цијела зрна: киноа, кус-кус, просо, овас, смеђи пиринач, хељда, тестенина од цијелог зрна, фарро
Орашасти плодови и сјеменке: бадеми, пистаћи, ораси, чиа сјеменке, ланено сјеме, љешници, макадамија, сунцокретово семе
Живина: пилетина, ћуретина
Морски плодови: лосос, туњевина, пастрмка, скуша, инћуни, сардине, дагње
Млечни производи: сир, јогурт, млијеко, јаја
Здраве масти: маслиново уље, авокадо, маслине, уље авокада
Биље и зачини: босиљак, оригано, тимијан, рузмарин, бибер, куркума, бели лук, цимет, коријандер

Храна коју треба избјегавати

Намирнице које би требало да ограничите или избјегавате као дио медитеранске дијете: прерађено месо, рафинисане житарице, пића заслађена шећером, рафинисана уља, прерађена храна.

ДИЈЕТА ЛЕПЕ БРЕНЕ: Успјела је да смрша 17 килограма, а мотив јој је био коментар једног конобара који ју је повриједио

20:00 ∙ Забава ∙ 0

ОБЈАВИЛА ДЕТАЉАН ЈЕЛОВНИК: Супруга Дарка Лазића открила како је смршала (ВИДЕО)

20:41 ∙ Забава ∙ 0

ЗДРАВЕ И УКУСНЕ: Направите кето корпице

12:12 ∙ Забава ∙ 0

ИМАО 192 КГ: Најдебљи дјечак на свијету данас непрепознатљив

17:15 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Ован

Мјесец из мирног, интровертног Рака прелази у динамичног Лава доносећи вам промјене на пословном, а тензију на љубавном плану. Конфликти са вољеном особом и одлагање договора са особама са којима сте некада сарађивали. Нервоза.

Бик

Изазован аспект између Мјесеца и Хирона, симбола ваше слабе тачке, у кући подсвијести, подстиче ваше ирационалне страхове. Расправе и сукоби са вољеном особом а слободне Бикове очекује сусрет са харизматичном, помало опасном особом. Смањите унос шећера.

Близанци

Прелазак Мјесеца који управља вашим послом и финансијама, из породичног Рака у страственог, динамичног Лава, упозорава на проблеме на краћем путу, у саобраћају, са документима, уговорима. Сусрет са шармантном особом. Несаница.

Рак

Очекују вас преговори о важном послу са особама које не желе нимало да попусте, или одступе од својих захтјева. Позиција вашег владаоца Мјесеца у кући финансија, доноси вам ванредне издатке. Романтично дописивање са Биком.

Лав

Са Марсом у вашем знаку преко кога прелази Мјесец, симбол емоција и расположења, могуће су расправе са женама, ма ког пола да сте. Успјех и добици преко послова са странцима, правних питања, путовања или полагања испита.

Дјевица

Мјесец прелази преко Марса у вашој кући подсвијести, чинећи вас нервознијим и склоним ирационалним страховима. Сусрет у тајности са особом коју познајете преко пословних контаката. Потреба за интроспекцијом.

Вага

Аспекти Мјесеца близу Марса у кући друштвеног живота, амбиција и новца, доносе вам више излазака и дружења са пријатељима. Добици преко неконвенционалних видова зараде. Непланирани трошкови. Уносите више течности.

Шкорпија

Аспект који ваш владалац Марс прави са Мјесецом у кући каријере, упозорава на сукобе са ауторитетима и надређенима. Неко покушава да осујети ваше планове који се односе на пословну сарадњу са странцима. Позив за излазак од Риба.

Стријелац

Улазак Мјесеца у амбициозног Лава доноси вам контакте са странцима у циљу договора о нечему што може да вам обезбеди дугорочан извор прихода. Позиција вашег владаоца Јупитера стабилизује однос са члановима породице.

Јарац

Ваш владалац Сатурн, који управља и вашим финансијама, образује тригон са Мјесецом у кући новца, доносећи вам добитке преко некретнина, подјеле имовине, кредита или алиментације. Клоните се интрига на радном мјесту.

Водолија

Добар аспект између Нептуна у кући посла и Мјесеца доноси вам увећање прихода преко новог уговора или пословног ортаклука, али пазите шта потписујете. Расправе са вољеном особом или дугогодишњим партнером због ваше потребе за доминацијом.

Рибе

Ваша креативност долази до пуног изражаја,нарочито ако ваше занимање има везе са умјетношћу или дјелатношћу преко које сте присутни у јавности. Проблеми са сарадницима, колегама и надређенима. Проводите више времена у друштву пријатеља.

Horoskop