ИСПРОБАЈТЕ ОВЕ НАМИРНИЦЕ: Шта јести прије тренинга за максималне резултате?

Новости09.03.25 у 14:10

ОДАБИР онога шта јести прије тренинга је јако важан за енергију, издржљивост и опоравак мишића, јер оно што поједете прије тренинга може значајно утицати на ваше перформансе.

Фото: Илустрација/Ансплеш

Правилна исхрана прије тренинга кључна је за енергију, издржљивост и опоравак мишића. Одабир правих намирница може побољшати перформансе, смањити умор и убрзати опоравак. Ако желите да ваш тренинг буде ефикасан, обратите пажњу на оно што једете прије него што кренете у теретану, на трчање или било који облик физичке активности.Прије тренинга је важно унијети комбинацију угљикохидрата и протеина. Угљикохидрати осигуравају брзо доступну енергију, док протеини помажу у заштити и изградњи мишића.

Угљикохидрати: Брзо пробављиви извори угљикохидрата, попут банана, зобених пахуљица, рижиног крекера или интегралног хљеба, пружит ће вам потребну енергију. Ако планирате интензиван тренинг, комбинација сложених и једноставних угљикохидрата може бити идеална.

Протеини: Унос протеина прије тренинга помаже у спречавању разградње мишића и подстицању раста. Добар избор су грчки јогурт, веј протеин, посни сир или јаја.

Масти: Иако нису примарни извор енергије за брзе и интензивне тренинге, здраве масти (авокадо, орашасти плодови, чиа сјеменке) могу бити корисне за дуже, мање интензивне активности.

Практични примјери оброка прије тренинга

Ако планирате тренинг ујутро или немате пуно времена, лаган и лако пробављив оброк је најбољи избор. Ево неколико приједлога:

Банана с кашиком путера од кикирикија

Зобене пахуљице с протеинима и воћем

Интегрални тост с авокадом и јајима

Грчки јогурт с медом и орашастим плодовима

Смути од банане, веј протеина и бадемовог млијека

Када јести прије тренинга?

Идеално је јести 30 до 60 минута прије тренинга ако бирате лагане оброке. Ако конзумирате обилан оброк, најбоље је јести 2 до 3 сата раније како би организам стигао да свари храну и искористи нутријенте на прави начин.

(Агенције)

КУВАРИ ОТКРИВАЈУ ТРИК ЗА ПРЖЕЊЕ РИБЕ: Један састојак чуда чини

19:16 ∙ Забава ∙ 0

КАКО ПРЕПОЗНАТИ СВЈЕЖУ РИБУ? Један детаљ открива све

15:08 ∙ Забава ∙ 0

ИМА РОК! Ево колико дуго исјечена лубеница смије да стоји у фрижидеру

20:40 ∙ Забава ∙ 0

УПАЛА МИШИЋА ПОСЛИЈЕ ТРЕНИНГА: Ово су савјети како да ублажите бол без узимања лијекова

17:16 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Ован

Пун Мјесец у вашем знаку ставља акценат на све оно што сте посљедњих мјесеци гурали под тепих. Ријешите се свега што вас кочи и искористите овај период за покретање посла или преузимање лидерских позиција. Појачана нервоза.

Бик

Пун Мјесец у кући подсвести и страхова доноси вам потребу за повлачењем и успоравањем темпа. Немојте да дозволите да вас аутосаботажа спријечи да остварите оно што желите. Потребан вам је одмор. Уводите здравије навике.

Близанци

У вријеме пуног Мјесеца у кући друштвеног живота, планова и новца, фокусирани сте на пријатељства, друштвене кругове, дугорочне планове и повезивање са особама које размишљају као ви. Јасније ћете видјети ко вам је прави пријатељ.

Рак

Ваш владалац, пун Мјесец активира вашу кућу каријере, амбиција и статуса па ваш ауторитет и лидерске способности долазе до пуног изражаја. Сукоби са надређенима. Могућа промјена посла, унапређење или повишица.

Лав

Пун Мјесец у деветој кући подстиче вашу потребу за изласком из свакодневне рутине и жељу за путовањима, ширењем знања, као и за повезивањем са странцима. Успјех на испитима и у рјешавању правних питања.

Дјевица

У вријеме пуног Мјесеца у кући новца, који управља вашим финансијама, очекују вас већи издаци. Акценат је на заједничким финансијама са партнером, подјели имовине, алиментацији, стипендији или рјешавању кредита.

Вага

У вријеме пуног Мјесеца у кући брака и партнерства, фокусирани сте на партнерске односе и пословну сарадњу. Могуће су свађе, неспоразуми, расправе и сукоби са вољеном особом, развод или раскид. Скандали у јавности.

Шкорпија

Пун Мјесец у кући посла и здравља усмјерава вашу пажњу на свакодневне навике, физичко здравље и радно окружење. Преузели сте превише туђих обавеза и потребан вам је одмор. Мијењате начин исхране, уводите здравије навике.

Стријелац

У вријеме пуног Мјесеца у кући љубави слободне Стријелце очекује нова љубав и шанса за проширење породице. Добијате прилику за успјех и зараду у креативним дјелатностима, умјетности, приватном бизнису. Повратак старом хобију.

Јарац

У вријеме пуног Мјесеца, владаоца партнерских односа, у кући приватног живота, неспоразуми, расправе и проблеми са члановима породице и вољеном особом. Доносите важну одлуку о стамбеном питању, селидби или рјешавање породичних односа.

Водолија

Са наглашеном кућом комуникација и бизниса у којој је и пун Мјесец очекује вас успјех преко краћих путовања, писања или потписивања исплативог уговора. Можете да сазнате нешто што ће промијенити ваш поглед на неку ситуацију.

Рибе

Ваш владалац Нептун тик уз пун Мјесец у кући посла упозорава на финансијске проблеме и фокусира вас на зараду, радне обавезе и задатке, имовину, некретнине, увођење додатних извора прихода или паметније располагање кућним буџетом.

Horoskop