БРЗО ДО ВЕЛИКИХ МИШИЋА: Ово је план тренинга и исхране Супермена

Фото: ЕПА

За то је тренирао шест мјесеци, што је описао као неподношљиво и исцрпљујуће. Истовремено, додаје да је достигао своје нове границе о којима раније није ни слутио. Његову сјајну форму можете видјети и у Нетфликс серији Вичер.

Тренинг

План тренинга Супермена састојао се од комбинације тренинга снаге, олимпијског дизања тегова, функционалних вјежби и кардио тренинга. Конкретно, Кавилов тренинг је садржао, на примјер, класичне и бугарске чучњеве, мртво дизање, згибове или вјежбе са  кетлбелом. Припрема за улогу Супермена захтијевала је тренинг 4 до 5 дана у недјељи по око 2,5 сата сваког дана. Британски глумац навикао је да мијења своје тренинге према филмским задацима. На примјер, док је тренирао за улогу Вичера, тренирао је два пута дневно.

Почео је са јутарњим 20-минутним кардио тренингом прије доручка са откуцајима срца од 125 – 135 откуцаја у минути, како би развио своју аеробну издржљивост и укупну кондицију. Увече је имао редовне тренинге снаге, фокусиране углавном на функционалне вјежбе као што су са кетлбелом или олимпијско дизање тегова. Као резултат тога, свеобухватно је тренирао све мишићне групе. Иако челични човјек има заиста мишићаво тијело, његов тренинг није фокусиран на велике тежине. Умјесто тога, он ради пуно понављања са мањим теговима, што заиста пумпа мишиће и врши довољан притисак на њих. Форма Хенрија Кавила је такође доказ да је за раст мишића неопходно вјежбати близу својих граница.

Исхрана

Суперменова дијета укључује пуно пилетине и одреска. Већина извора каже да је Хенри Кавил уносио око 5.000 калорија дневно припремајући се за улогу Супермена. Није ни чудо, Кавил је тип грађен као планина. Још једна битна чињеница је да његова исхрана тежи да буде прилагођена ономе што покушава да постигне и за коју улогу се тренутно спрема. Ујутро је почињао са протеином помијешаним са овсеним пахуљицама и боровницама. Ово је био само први дио његовог доручка, који је допуњен омлетом са шунком и говедином.

Након тренинга, обично је пио протеински шејк који се састојао од кокосовог млијека, путера од кикирикија, малтодекстрина и протеина. Коначно је добио свој први пуни оброк око два сата касније. Заиста воли пилетину у комбинацији са бијелим пиринчем и кари сосом. Осим тога, воли слатки кромпир, који комбинује са говедином и обично га има као четврти оброк. Ипак, додаје да не би имао времена да припрема оброке са својом рутином, па се за то најчешће брине професионални кувар. Дан се завршава протеинским шејком прије спавања. Он сматра да је шејк неопходна допуна његовој исхрани. Међутим, он такође често користи стимуланс прије тренинга када путује. Обично устаје у зору или чак раније, ради цио дан и иде касно на спавање. Дакле, умор је свакако фактор, а суплеметни прије тренинга, према његовим ријечима, држе га будним, добро расположеним и пумпају му мишиће.

(АТВ)

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ЏЕЈМИ ОЛИВЕР ОТКРИО ТАЈНИ САСТОЈАК ЗА ЗАПЕЧЕНО ПОВРЋЕ: На овај зачин сви заборављамо

ПОЗНАТИ кувар Џејми Оливер несебично дијели "цаке" које вам могу помоћи да направите још укусније јело.

ДАНАС СЛАВИМО СВЕТОГ СОЗОНТА: Страдао је у највећим мукама, а ово су ријечи које треба да изговорите

СРПСКА православна црква данас слави Светог мученика Созонта.

ПРИЈА У ПРОБЛЕМУ: Због вируса отказала концерт

МУЗИЧКА звијезда Александра Пријовић ових дана пролази кроз праву драму, због чега је морала да повуче и неке потезе којима се није надала.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА НЕДЈЕЉУ, 20. СЕПТЕМБАР: Ево ко планира путовања, а кога мучи несаница

САЗНАЈТЕ шта вас у недјељу, 20. септембар, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

СПАВАЋЕМО САТ ДУЖЕ: Ево када поново помјерамо казаљке на сату

АКО вам се чини да смо тек вратили купаће костиме у ормар, а већ причамо о зимском рачунању времена, нисте једини.

АНА ИВАНОВИЋ У ЗАГРЉАЈУ ПОЗНАТОГ ПЈЕВАЧА: Једна његова реченица покренула лавину коментара (ФОТО)

АНА Ивановић и Санди Ценов изненадили су пратитеље заједничком фотографијом коју су подијелили на Инстаграму, након што су се сусрели током једног путовања.

ОВО ЈЕ ПРАВА МЈЕРА ЗА АЈВАР: Ево колико паприка иде на један килограм

СЕПТЕМБАР је традиционално вријеме припреме зимнице, а међу њеним најпознатијим дијеловима свакако је домаћи ајвар.

ТОМА ЈЕ ОВУ ПЈЕСМУ УВИЈЕК НАРУЧИВАО У КАФАНИ: Стихови који су били као створени за његову душу

СТАРА народна песма „Има дана“, позната и као „Има дана када руже цветају“, била је једна од омиљених песама Томе Здравковића, коју је велики боем често наручивао у кафани.

ДИЈЕЛИО ЗЛАТО СИРОМАШНИМА: Сутра се слави овај светац, обавезно изговорите молитву

СРПСКА православна црква 20. септембра прославља Светог мученика Созонта, хришћанског светитеља који је, према предању, живио у вријеме великих прогона хришћана.

ОВО СУ НАЈВАЖНИЈЕ СЛАВЕ ДО КРАЈА ГОДИНЕ: Провјерите датуме и да ли се слави посно или мрсно

КРСНА слава је један од најважнијих обичаја код Срба. То је дан када породица слави свог свеца заштитника – светог заступника који чува њихов дом и све укућане.