BRZO DO VELIKIH MIŠIĆA: Ovo je plan treninga i ishrane Supermena

Foto: EPA

Za to je trenirao šest mjeseci, što je opisao kao nepodnošljivo i iscrpljujuće. Istovremeno, dodaje da je dostigao svoje nove granice o kojima ranije nije ni slutio. Njegovu sjajnu formu možete vidjeti i u Netfliks seriji Vičer.

Trening

Plan treninga Supermena sastojao se od kombinacije treninga snage, olimpijskog dizanja tegova, funkcionalnih vježbi i kardio treninga. Konkretno, Kavilov trening je sadržao, na primjer, klasične i bugarske čučnjeve, mrtvo dizanje, zgibove ili vježbe sa  ketlbelom. Priprema za ulogu Supermena zahtijevala je trening 4 do 5 dana u nedjelji po oko 2,5 sata svakog dana. Britanski glumac navikao je da mijenja svoje treninge prema filmskim zadacima. Na primjer, dok je trenirao za ulogu Vičera, trenirao je dva puta dnevno.

Počeo je sa jutarnjim 20-minutnim kardio treningom prije doručka sa otkucajima srca od 125 – 135 otkucaja u minuti, kako bi razvio svoju aerobnu izdržljivost i ukupnu kondiciju. Uveče je imao redovne treninge snage, fokusirane uglavnom na funkcionalne vježbe kao što su sa ketlbelom ili olimpijsko dizanje tegova. Kao rezultat toga, sveobuhvatno je trenirao sve mišićne grupe. Iako čelični čovjek ima zaista mišićavo tijelo, njegov trening nije fokusiran na velike težine. Umjesto toga, on radi puno ponavljanja sa manjim tegovima, što zaista pumpa mišiće i vrši dovoljan pritisak na njih. Forma Henrija Kavila je takođe dokaz da je za rast mišića neophodno vježbati blizu svojih granica.

Ishrana

Supermenova dijeta uključuje puno piletine i odreska. Većina izvora kaže da je Henri Kavil unosio oko 5.000 kalorija dnevno pripremajući se za ulogu Supermena. Nije ni čudo, Kavil je tip građen kao planina. Još jedna bitna činjenica je da njegova ishrana teži da bude prilagođena onome što pokušava da postigne i za koju ulogu se trenutno sprema. Ujutro je počinjao sa proteinom pomiješanim sa ovsenim pahuljicama i borovnicama. Ovo je bio samo prvi dio njegovog doručka, koji je dopunjen omletom sa šunkom i govedinom.

Nakon treninga, obično je pio proteinski šejk koji se sastojao od kokosovog mlijeka, putera od kikirikija, maltodekstrina i proteina. Konačno je dobio svoj prvi puni obrok oko dva sata kasnije. Zaista voli piletinu u kombinaciji sa bijelim pirinčem i kari sosom. Osim toga, voli slatki krompir, koji kombinuje sa govedinom i obično ga ima kao četvrti obrok. Ipak, dodaje da ne bi imao vremena da priprema obroke sa svojom rutinom, pa se za to najčešće brine profesionalni kuvar. Dan se završava proteinskim šejkom prije spavanja. On smatra da je šejk neophodna dopuna njegovoj ishrani. Međutim, on takođe često koristi stimulans prije treninga kada putuje. Obično ustaje u zoru ili čak ranije, radi cio dan i ide kasno na spavanje. Dakle, umor je svakako faktor, a suplemetni prije treninga, prema njegovim riječima, drže ga budnim, dobro raspoloženim i pumpaju mu mišiće.

(ATV)

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

DNEVNI HOROSKOP ZA PONEDJELJAK, 21. SEPTEMBAR: Ovnovi da budu oprezni sa finansijama, Rakovi rasijani

SAZNAJTE šta vas u ponedjeljak, 21. septembra, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

ČUVENI KOMPOZITOR TVRDI: „Lepa Brena mi je sve uzela, najviše mi je ostala dužna“

ČUVENI kompozitor Milutin Popović Zahar tvrdi da su mu mnoge velike zvijezde ostale dužne, a posebno Lepa Brena i "Slatki greh".

SOČAN I JEFTIN: Napravite kolač od jabuka i griza

OVAJ kolač sa jabukama toliko je sočan da se topi u ustima i vole ga svi

PUNJENI KROMPIR SA SIROM I POVRĆEM: Zapečeno jelo koje će sve oduševiti (RECEPT)

PUNJENI krompir je jedno od onih jela kojima se uvek rado vraćamo. Krompir, kačkavalj, šunka, paprika i jaja čine sočan i ukusan nadev, a sve zajedno iz rerne izlazi mirisno, zapečeno i neodoljivo.

UDAJE SE ĆERKA SAŠE POPOVIĆA: Ponosna majka otkrila da u porodicu stiže zet

ĆERKA Saše Popovića i Suzane Jovanović, Aleksandra Popović, uskoro će stati na ludi kamen, a ponosna majka prvi put je javno otkrila da u porodicu stiže zet.

SLOBA MIĆALOVIĆ SE BAŠKARI NA BALIJU: Glumica se rashlađuje u prirodnom bazenu, oko nje zelenilo

GLUMICA Sloboda Mićalović trenutno uživa u čarima Balija, a dio atmosfere sa egzotične destinacije podijelila je sa svojim pratiocima na društvenim mrežama. Sloboda je objavila fotografiju iz tropskog ambijenta okruženog prirodom, dok je uživala u miru i zelenilu.

SUTRA SE ZAHVALITE BOGU NA SVIM DAROVIMA: Stiže Mala Gospojina

Mala Gospojina, odnosno Rođenje Presvete Bogorodice, jedan je od velikih praznika Srpske pravoslavne crkve i praznuje se 21. septembra. Ovim praznikom obilježava se rođenje Presvete Bogorodice, majke Isusa Hrista.

NOVA PRAVILA U „ZVEZDAMA GRANDA“ Evo kada kandidati sami biraju mentora, a kada odlučuje produkcija

NOVA sezona muzičkog šoua "Zvezde Granda" donosi značajne izmjene u pravilu glasanja i izboru mentora, a čelnici i voditelji produkcije javno su pojasnili sve detalje novog sistema.

DŽEJMI OLIVER OTKRIO TAJNI SASTOJAK ZA ZAPEČENO POVRĆE: Na ovaj začin svi zaboravljamo

POZNATI kuvar Džejmi Oliver nesebično dijeli "cake" koje vam mogu pomoći da napravite još ukusnije jelo.

DANAS SLAVIMO SVETOG SOZONTA: Stradao je u najvećim mukama, a ovo su riječi koje treba da izgovorite

SRPSKA pravoslavna crkva danas slavi Svetog mučenika Sozonta.