MALE PROMJENE, VELIKA RAZLIKA: 5 načina da snizite holesterol na prirodan način
Iako se najčešće o holesterolu govori u negativnom kontekstu, istina je da naša tijela ne bi mogla da funkcionišu bez njega. Međutim, nije svaki holesterol isti.
Lipoprotein niske gustine (LDL) – ili “loš holesterol” – može da napravi plak u vašim arterijama, dovodeći vas u opasnost od ateroskleroza, bolesti srca i vaskularnih problema. S druge strane, lipoprotein visoke gustine (HDL) – „dobar holesterol“ – zapravo pomaže u uklanjanju tog lošeg holesterola iz krvotoka.
Evo šta možete učiniti da snizite holesterol na prirodan način.
Čitajte sastav namirnica da biste izbjegli trans masti.
Trans masti, poznate i kao „hidrogenizovana ulja“ ili „djelimično hidrogenizovano biljno ulje“ i nisu tako dobri za vas.
Trans masti pomažu da proizvodi traju duže i običajeni su u mnogim prerađenim namirnicama, a prisutni su i u mnogim pekarskim proizvodima koji koriste margarin. Nažalost, oni takođe doprinose podizanju nivoa lošeg LDL holesterola – dok smanjuju nivo dobrog HDL holesterola.
Birajte meso sa manje zasićenih masti, poput ribe ili piletine
Mnoga crvenog mesa su bogata zasićenim mastima, što može povećati nivo lošeg LDL holesterola. Za zdravije alternative, češće birajte piletinu bez kože ili ćuretinu bez kože i izbjegavajte prerađeno meso. Takođe možete pokušati da unesete više ribe u svoju ishranu.
Riba ima malo zasićenih masti, a mnoge vrste sadrže omega-3 masne kiseline, koje su od koristi za zdravlje srca i mogu povećati nivo dobrog HDL holesterola. Uključite u svoju ishranu slatkovodne ribe poput haringe i pastrmke, bijelu ribu poput bakalara i škarpine, tunu u filetima.
Jedite više vlakana kao što je hljeb od cijelog zrna, grah, kinoa.
Ako ste mislili da su vlakna iz hrane dobra samo za varenje, razmislite ponovo: ona takođe mogu pomoći u izgradnji vašeg kardiovaskularnog zdravlja. Namirnice bogate rastvorljivim vlaknima uključuju zob, ječam, kinou, integralni hljeb, grah, sočivo, leblebije.
Takođe, upamtite da nije sva „dobra“ hrana obrađena na isti način. Generalno, što je više obrađen, na primjer grah, manja je vjerovatnoća da će imati zdrave koristi i nutritivnu vrijednost. Zato, kada god možete, pokušajte da nabavite svježe, neobrađene sastojke.
Pripremajte hranu na zdraviji način
Nije važno samo šta jedete – već i kako to jedete. Baš kao što možete da promijenite ono što kupujete u prodavnici, možete izabrati i zdravije načine za pripremu hrane koji pomažu u smanjenju holesterola na prirodan način. Na primjer razmislite o skidanju masnoće i uklanjanju kože (bilo prije kuvanja ili prije jela) kada kuvate meso ili ribu. Ovo vam pomaže da dobijete proteine dok smanjujete unos masti.
Usredsredite se na kuvanje, pečenje, poširanje ili roštiljanje. Ovo su bolji načini pripreme od prženja ili pohovanja, koji mogu dodati dodatnu masnoću.Takođe, pokušajte da makar jednom nedjeljno ne jedete meso, već samo obroke napravljene od povrća i voća.
Uvedite neku fizičku aktivnost
Održavajući tijelo u pokretu, pomažete mu da dobro funkcioniše. Ovo uključuje podizanje dobrog HDL holesterola, upravljanje nivoima krvnog pritiska i mnoge druge koristi za zdravlje srca.
Postoji mnogo izbora za fizičku aktivnost od šetnje, vježbanja kod kuće, teretane, plivanja, a pronalaženje rutine koja vam odgovara je ono što je najvažnije. Na kraju krajeva, najbolja vježba za zdravlje srca je ona koje ćete se držati, piše Kurir.
NAJNOVIJE IZ RUBRIKE
SRPSKI DIZAJNERI JOJ RADILI KOSTIM: Zgodna Austrijanka podigla atmosferu na Evroviziji (VIDEO)
AUSTRIJU, pod rednim brojem šest, predstavlja Kaleen s pjesmom "We Will Rave".
PLAVOOKA LJEPOTICA AIKO: 10 činjenica o češkoj pjevačici Evrovizije 2024 (FOTO/VIDEO)
ROK pjevačica Aiko iz Češke izvela je pjesmu Pedestal u Malme za Evroviziju 2024, te pokupila brojne simpatije. Zanimljivo je da je bila prva Čehinja čija je reklama bila na Tajms Skveru.
„DIVAN JE OSJEĆAJ BITI OKRUŽEN LJUDIMA KOJI TE VOLE“: Dragana Mirković otkrila ko je njena najveća podrška nakon razvoda
DRAGANA MIRKOVIĆ stavila je tačku na brak sa biznismenom Tonijem Bijelićem, sa kojim je dobila dvoje djece - sina Marka i kćerku Manuelu.
ŠOK: Nećete vjerovati kako Irkinja izgleda bez šminke i kad skine rogove (FOTO)
PREDSTAVNICA IRSKE na Evroviziji 2024, "Bambie Thug", na prvoj polufinalnoj večeri izvela je svoju pjesmu ''Doomsday Blue'' i sve ostavila bez teksta.
UHVAĆENI ZAJEDNO: Irska predstavnica sa Lukom na Evroviziji (FOTO)
OVOGODIŠNJAPREDSTAVNICA IRSKE Bambie Thug podigla je puno prašine sa svojim kontroverznim nastupom na sceni uz izazovan kostim, svijeće i pentagram.
BEJBI LAZANJA OTKRIO ZNAČENJE NJEGOVE PJESME: Iza reči „Rim Tim Tagi Dim“ se krije tužna priča (VIDEO)
HRVATSKA je prošla u finale "Evrovizije 2024", a Baby Lagana će u subotu nastupiti sa numerom "Rim Tim Tagi Dim''.
JAČINA ZVUKA I DO 2 MILIONA VATI: Ramštajn će uskoro razdrmati Beograd (FOTO)
NJEMAČKI hard rok bend Ramštajn, sprema se da po treći put nastupi u srpskoj prestonici 24. i 25. maja, a koncerte na Ušću, pored antologijskih hitova, obilježiće i produkcija koja podrazumijeva binu dugačku 60 metara i jačinu zvuka do 2 miliona vati, poručili su organizatori.
OVAKO IZGLEDA KADA SE MOLE ZA VAS: Otac Predrag objavio šokantan snimak i poručio nešto važno
OTAC Predrag Popović sveštenik je Srpske pravoslavne crkve koji je radio u mnogim parohijama, a u svakoj je ostavio dubok trag putem govorničkog dara koji koristi za propovijedanje.
MLADA ZORANA ZAVELA KOLEGU: Uhvaćena u ležernom izdanju (FOTO)
PJEVAČICA Zorana Mićanović (19) potvrdila je vezu sa 22 godine starijim kolegom MC Stojanom.
NIKOLA ROKVIĆ STIGAO U GRČKU: „Idemo dalje do našeg cilja“
PJEVAČ Nikola Rokvić prije 18 dana krenuo je na hodočašće do manastira Svetog Nektarija Eginskog u Grčkoj.
Komentari (0)
08:23 MANJE KIŠE, VIŠE SUNCA: Detaljna vremenska prognoza za petak
U REPUBLICI Srpskoj i Federaciji BiH /FBiH/ do kraja dana očekuje se djelimično razvedravanje u svim predjelima, a maksimalna temperatura biće do 25 stepeni Celzijusovih.
14:09 SKUPIO JE 16 MILIONA „HVALA VAM DIVNI LJUDI“: Nikola Rokvić sve bliži cilju
PJEVAČ Nikola Rokvić, nakon 16 dana hodočašća, trenutno pješači Makedonijom, a kako kaže, uskoro će preći granicu i ući u Grčku.
Vremenska prognoza
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Kursna lista
0 MANJE KIŠE, VIŠE SUNCA: Detaljna vremenska prognoza za petak
U REPUBLICI Srpskoj i Federaciji BiH /FBiH/ do kraja dana očekuje se djelimično razvedravanje u svim predjelima, a maksimalna temperatura biće do 25 stepeni Celzijusovih.
0 TEJA DORA PRVA: Evo ko se plasirao u finale „Evrovizije 2024“
U MALMEU je večeras održano prvo polufinalno veče "Evrovizije 2024".