МАЛЕ ПРОМЈЕНЕ, ВЕЛИКА РАЗЛИКА: 5 начина да снизите холестерол на природан начин
Иако се најчешће о холестеролу говори у негативном контексту, истина је да наша тијела не би могла да функционишу без њега. Међутим, није сваки холестерол исти.
Липопротеин ниске густине (ЛДЛ) – или “лош холестерол” – може да направи плак у вашим артеријама, доводећи вас у опасност од атеросклероза, болести срца и васкуларних проблема. С друге стране, липопротеин високе густине (ХДЛ) – „добар холестерол“ – заправо помаже у уклањању тог лошег холестерола из крвотока.
Ево шта можете учинити да снизите холестерол на природан начин.
Читајте састав намирница да бисте избјегли транс масти.
Транс масти, познате и као „хидрогенизована уља“ или „дјелимично хидрогенизовано биљно уље“ и нису тако добри за вас.
Транс масти помажу да производи трају дуже и обичајени су у многим прерађеним намирницама, а присутни су и у многим пекарским производима који користе маргарин. Нажалост, они такође доприносе подизању нивоа лошег ЛДЛ холестерола – док смањују ниво доброг ХДЛ холестерола.
Бирајте месо са мање засићених масти, попут рибе или пилетине
Многа црвеног меса су богата засићеним мастима, што може повећати ниво лошег ЛДЛ холестерола. За здравије алтернативе, чешће бирајте пилетину без коже или ћуретину без коже и избјегавајте прерађено месо. Такође можете покушати да унесете више рибе у своју исхрану.
Риба има мало засићених масти, а многе врсте садрже омега-3 масне киселине, које су од користи за здравље срца и могу повећати ниво доброг ХДЛ холестерола. Укључите у своју исхрану слатководне рибе попут харинге и пастрмке, бијелу рибу попут бакалара и шкарпине, туну у филетима.
Једите више влакана као што је хљеб од цијелог зрна, грах, киноа.
Ако сте мислили да су влакна из хране добра само за варење, размислите поново: она такође могу помоћи у изградњи вашег кардиоваскуларног здравља. Намирнице богате растворљивим влакнима укључују зоб, јечам, киноу, интегрални хљеб, грах, сочиво, леблебије.
Такође, упамтите да није сва „добра“ храна обрађена на исти начин. Генерално, што је више обрађен, на примјер грах, мања је вјероватноћа да ће имати здраве користи и нутритивну вриједност. Зато, када год можете, покушајте да набавите свјеже, необрађене састојке.
Припремајте храну на здравији начин
Није важно само шта једете – већ и како то једете. Баш као што можете да промијените оно што купујете у продавници, можете изабрати и здравије начине за припрему хране који помажу у смањењу холестерола на природан начин. На примјер размислите о скидању масноће и уклањању коже (било прије кувања или прије јела) када кувате месо или рибу. Ово вам помаже да добијете протеине док смањујете унос масти.
Усредсредите се на кување, печење, поширање или роштиљање. Ово су бољи начини припреме од пржења или поховања, који могу додати додатну масноћу.Такође, покушајте да макар једном недјељно не једете месо, већ само оброке направљене од поврћа и воћа.
Уведите неку физичку активност
Одржавајући тијело у покрету, помажете му да добро функционише. Ово укључује подизање доброг ХДЛ холестерола, управљање нивоима крвног притиска и многе друге користи за здравље срца.
Постоји много избора за физичку активност од шетње, вјежбања код куће, теретане, пливања, а проналажење рутине која вам одговара је оно што је најважније. На крају крајева, најбоља вјежба за здравље срца је она које ћете се држати, пише Курир.
СТАЊЕ СВЕ ЛОШИЈЕ: Генерал Младић једва говори
13:09 ∙ Забава ∙ 0НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ
НИКОЛА РОКВИЋ ДИРЕКТНО СА ПУТА: „Има успона и падова, али се због подршка људи осјећам добро и издржавам све напоре“
ПЈЕВАЧ Никола Роквић кренуо је пјешке пут Грчке, а крајњи циљ му је манастир Светог Нектарија Егинског.
„ДА НИЈЕ ПРЕЗИМЕНА ЂОГАНИ, ВРТИЋ БИ БИО ПУН“: Слађа открила које проблеме има због Ђолета
ПЈЕВАЧИЦА Слађа Делибашић бивша супруга Ђолета Ђоганија, повукла се са естраде и посветила приватном бизнису, вртићу који води са кћерком Силвијом.
ИСТИ ОТАЦ: Ево којих пет особина дјеца наслеђују
СИГУРНО сте макар једном чули да неко каже за дијете: "Ма, исти је отац"! Вјеровали или не, ова реченица може бити потпуно легитимна када су одређене особине малишана у питању.
НИКОЛИЈА ОТКРИЛА ЗБОГ КОЈЕ ЕСТЕТСКЕ КОРЕКЦИЈЕ СЕ ГОРКО КАЈЕ: „Промјена би захтјевала много ожиљака“ (ФОТО)
ПОПУТ већине јавних личности, Николија Јовановић подвргнула се разним естетским корекцијама, а због једне се посебно покајала.
ОДУЋЕВИЋЕ ВАС НА ПРВИ ЗАЛОГАЈ: Испробајте чоколадни колач са пишкотама и јагодама
ЧОКОЛАДНИ колачи су свима омиљени, погтово када се лако праве и када су кремасти. На прољеће и љето људи више воле да спремају колаче који се не пеку, па вам доносимо супер рецепт. Направите чоколадни колач са пишкотама и украсите јагодама чија је сезона тек почела.
АЦО ПЕЈОВИЋ ИМАО 100 КИЛА ПА СМРШАО: Пјевач открио каква дијета му је брзо донијела резултате
ПЈЕВАЧ Ацо Пејовић недавно је причао о дијети којој се подвргао, а која му је одмах донијела резултате па је скинуо пет килограма, иако је прије него што се подвргао здравом начину живота имао 100 кг.
САВЈЕТИ СТРУЧЊАКА: Ако змија крене према вама, један потез могао би да је отјера
НАЈОПАСНИЈЕ змије на нашим подручјима су поскок, риђовка и жутокруг.
НЕ ПРЕСТАЈЕ ДА ЛУМПУЈЕ: Тони Бијелић подијелио слику из ноћног провода (ФОТО)
КАО бомба одјекнула је вијест да се Драгана Мирковић и Тони Бијелић разводе након двије деценије складног брака.
„МОРА ДА ДОЖИВИ ПРЕВАСПИТАВАЊЕ“: Карлеуша блокирала Бресквицу
БАЛКАНСКА мега звијезда је у току данашњег дана организовала дружење са својим обожаваоцима у једном београдском тржном центру.
НУТРИЦИОНИСТИ ОТКРИЛИ КОЈА РИБА ЈЕ НАЈЗДРАВИЈА: Ова врста је скинула лосос с трона (ФОТО)
ПОЗНАТО је да је риба нискокалорична и високопротеинска намирница, коју би требало јести барем једном недјељно.
Коментари (0)
21:00 ПОЗНАТО СТАЊЕ НОЛЕТОВОГ ОЦА: Срђан Ђоковић доживио два прелома, мора на операцију
СРЂАН Ђоковић, отац најбољег тенисера свијета Новака Ђоковића, мораће на операцију због прелома који је доживио у недјељу поподне.
11:09 „ЧИСТО ДА СЕ ЗНА КOМЕ ЈЕ БИЛО ДО РАТА“ Додик објавио видео који откива улогу Изетбеговића у догађајима из деведесетих у БиХ (ВИДЕО)
ПРЕДСЈЕДНИК Републике Српске објавио је данас на друштвеној мрежи "Икс" изјаву академика Мухамеда Филиповића који је рекао да се грађански рат у БиХ могао избјећи, али да је СДА одбила споразум који је био постигнут са српском страном.
Временска прогноза
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Курсна листа
1 „НОВОСТИ“ ОТКРИВАЈУ – ОПАСАН ПЛАН САРАЈЕВА И ЗАПАДА: Режирају сукоб, а кривицу хоће да свале на РС, разматра се напад на Бошњаке повратнике
БОШЊАЧКИ политички кор и његови ментори из појединих западних амбасада у Сарајеву, осмисли су план да се приликом гласања у вези са резолуцијом о Сребреници у УН на међуентитетској линији између Републике Српске и Федерације БиХ изведе операција напада на цивилна лица, вјероватно бошњачке повратнике у Српску, и да за то окриве руководство Републике Српске - сазнају "Новости".
0 НАКОН ШТО СУ БОРБЕНИ АВИОНИ СТИГЛИ У ХРВАТСКУ: Украдена торба с повјерљивим подацима о „рафалима“
ЗАПОСЛЕНОМ раднику француске компаније „Dassault Aviation“, који производи борбене авионе „рафал“ украдена је торба у којој су се налазили компјутери са поверљивим подацима у вези са националном одбраном, преноси лист „valeursactuelles.com“.