MALE PROMJENE, VELIKA RAZLIKA: 5 načina da snizite holesterol na prirodan način
Iako se najčešće o holesterolu govori u negativnom kontekstu, istina je da naša tijela ne bi mogla da funkcionišu bez njega. Međutim, nije svaki holesterol isti.
Lipoprotein niske gustine (LDL) – ili “loš holesterol” – može da napravi plak u vašim arterijama, dovodeći vas u opasnost od ateroskleroza, bolesti srca i vaskularnih problema. S druge strane, lipoprotein visoke gustine (HDL) – „dobar holesterol“ – zapravo pomaže u uklanjanju tog lošeg holesterola iz krvotoka.
Evo šta možete učiniti da snizite holesterol na prirodan način.
Čitajte sastav namirnica da biste izbjegli trans masti.
Trans masti, poznate i kao „hidrogenizovana ulja“ ili „djelimično hidrogenizovano biljno ulje“ i nisu tako dobri za vas.
Trans masti pomažu da proizvodi traju duže i običajeni su u mnogim prerađenim namirnicama, a prisutni su i u mnogim pekarskim proizvodima koji koriste margarin. Nažalost, oni takođe doprinose podizanju nivoa lošeg LDL holesterola – dok smanjuju nivo dobrog HDL holesterola.
Birajte meso sa manje zasićenih masti, poput ribe ili piletine
Mnoga crvenog mesa su bogata zasićenim mastima, što može povećati nivo lošeg LDL holesterola. Za zdravije alternative, češće birajte piletinu bez kože ili ćuretinu bez kože i izbjegavajte prerađeno meso. Takođe možete pokušati da unesete više ribe u svoju ishranu.
Riba ima malo zasićenih masti, a mnoge vrste sadrže omega-3 masne kiseline, koje su od koristi za zdravlje srca i mogu povećati nivo dobrog HDL holesterola. Uključite u svoju ishranu slatkovodne ribe poput haringe i pastrmke, bijelu ribu poput bakalara i škarpine, tunu u filetima.
Jedite više vlakana kao što je hljeb od cijelog zrna, grah, kinoa.
Ako ste mislili da su vlakna iz hrane dobra samo za varenje, razmislite ponovo: ona takođe mogu pomoći u izgradnji vašeg kardiovaskularnog zdravlja. Namirnice bogate rastvorljivim vlaknima uključuju zob, ječam, kinou, integralni hljeb, grah, sočivo, leblebije.
Takođe, upamtite da nije sva „dobra“ hrana obrađena na isti način. Generalno, što je više obrađen, na primjer grah, manja je vjerovatnoća da će imati zdrave koristi i nutritivnu vrijednost. Zato, kada god možete, pokušajte da nabavite svježe, neobrađene sastojke.
Pripremajte hranu na zdraviji način
Nije važno samo šta jedete – već i kako to jedete. Baš kao što možete da promijenite ono što kupujete u prodavnici, možete izabrati i zdravije načine za pripremu hrane koji pomažu u smanjenju holesterola na prirodan način. Na primjer razmislite o skidanju masnoće i uklanjanju kože (bilo prije kuvanja ili prije jela) kada kuvate meso ili ribu. Ovo vam pomaže da dobijete proteine dok smanjujete unos masti.
Usredsredite se na kuvanje, pečenje, poširanje ili roštiljanje. Ovo su bolji načini pripreme od prženja ili pohovanja, koji mogu dodati dodatnu masnoću.Takođe, pokušajte da makar jednom nedjeljno ne jedete meso, već samo obroke napravljene od povrća i voća.
Uvedite neku fizičku aktivnost
Održavajući tijelo u pokretu, pomažete mu da dobro funkcioniše. Ovo uključuje podizanje dobrog HDL holesterola, upravljanje nivoima krvnog pritiska i mnoge druge koristi za zdravlje srca.
Postoji mnogo izbora za fizičku aktivnost od šetnje, vježbanja kod kuće, teretane, plivanja, a pronalaženje rutine koja vam odgovara je ono što je najvažnije. Na kraju krajeva, najbolja vježba za zdravlje srca je ona koje ćete se držati, piše Kurir.
STANJE SVE LOŠIJE: General Mladić jedva govori
13:09 ∙ Zabava ∙ 0NAJNOVIJE IZ RUBRIKE
NAPRAVIO SVOJU OAZU MIRA: Miloš Biković od gradske vreve pobjegao na selo
GLUMAC Miloš Biković svojevremeno je odlučio da obezbijedi sebi svoju oazu mira daleko od gradske vreve.
SUTRA SLAVIMO CVIJETI: Večeras obavezno uradite jednu stvar, običaj se posebno odnosi na momke i djevojke!
Srpska pravoslavna crkva /SPC/ sutra će proslaviti Cvijeti, praznik koji simbolizuje carski i svečani ulazak Isusa Hrista u Sveti grad Jerusalim.
POGLEDAJTE VIDEO: Evo kako zaštititi krompir od krompirovog moljca
NA vrijeme zaštite svoj krompir od krompirovog moljca, sajetuju na Instagram stranici tragbiljke.
ŠVARCENEGER JE NEZAMJENJIV: Tvorac „Terminatora“ o filmskoj industriji danas
DŽEJMS Kameron smatra da će AI tehnologija u nekom trenutku "napisati scenario, režirati film".
SPEKTAKL NA 186 KVADRATNIH METARA Pogledajte impresivnu snimku nastanka evrovizijske bine u Malmo Areni (VIDEO)
ŠVEDSKA nacionalna kuća SVT na društvenim je mrežama pokazala impresivni video u kojem možemo vidjeti proces rada na velikoj bini u Malmo Areni, na kojoj će se održati ovogodišnja Evrovizija.
STIŽE 1. MAJ, PROVJERITE ROŠTILJ: Uz pomoć nekoliko trikova lako ćete očistiti masne naslage
BLIŽI SE se Međunarodni praznik rada, a neradne dane za ovaj praznik mnogi će iskoristiti da "pobjegnu" u prirodno okruženje te u ugodnom društvu uživaju uz roštilj.
„KAD NA PUTU SRETNEŠ NEKOGA“ Bojana sa djecom iznenadila Nikolu Rokvića, pjevač ne skida osmijeh sa lica (FOTO)
NIKOLA Rokvić prije šest dana je krenuo pješaka na put dug 1.060 km, do manastira Nektarija Eginskog, u Grčkoj.
KOCKICE ĆE SE KONAČNO POKLOPITI: Ova dva znaka će u maju doživjeti filmsku ljubavnu priču
PONEKAD, naročito na polju ljubavi, ne možemo uvijek napredovati ili promijeniti stvari onako brzo kako bismo željeli, već se stvari uvijek dese onda kada se kockice poklope.
„NE MISLIM DA JE MENI LAKŠE ILI TEŽE U ODNOSU NA DRUGE“: Jelena Đoković progovorila iskreno o vaspitavanju djece
Jelena Đoković progovorila je o vaspitavanju djece, sina Stefana i kćerke Tare, te istakla da pod uticajem bremena slave koju porodica Novaka Đokovića, kao najboljeg tenisera svijeta ima, taj zadatak nije lak.
UZGAJAJTE ĐUMBIR KOD KUĆE: Jednostavno i lako do ljekovite biljke
SVE više domaćica koristi u pripremi svojih jela začinske biljke. Jedna od onih koja je najzdravija jeste i đumbir.
22:02 ŠOLC PORUČIO: Ni njemačke trupe, ni „taurus“ neće biti raspoređene u Kijevu
NJEMAČKI kancelar Olaf Šolc rekao je da ni njemačke trupe, niti krstareće rakete dugog dometa "taurus" neće biti poslati u Kijev.
20:24 RAMO ISAK DOBIO PO UŠIMA: Priredio svečani doček Selmanoviću i Munjiću, pa naljutio ambasadu SAD-a u BiH
Ambasada SAD u BiH oštro je kritikovala Ramu Isaka, ministra unutrašnjih poslova FBiH koji je priredio doček direktoru FUP-a Vahidinu Munjiću i šefu specijalne jedinice Mustafi Selmanoviću nakon njihovog puštanja na slobodu u sklopu akcije "Crna kravata 2".
Vremenska prognoza
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Kursna lista
0 ŠOLC PORUČIO: Ni njemačke trupe, ni „taurus“ neće biti raspoređene u Kijevu
NJEMAČKI kancelar Olaf Šolc rekao je da ni njemačke trupe, niti krstareće rakete dugog dometa "taurus" neće biti poslati u Kijev.
0 „ZNATE LI KO SMO MI?“ Par iz Banjaluke kažnjen nakon što su napali saobraćajne policajce
Banjalučani D.DŽ. i A.S. kažnjeni su novčanim kaznama od po 2.000 KM zbog napada na policajce koji se desio u junu 2019. godine.
Komentari (0)