OBRATITE PAŽNJU NA GREŠKE: Evo zašto vježbanje ponekad ne daje rezultate

Foto: Gettty images

Ako već mjesecima radite vježbe za ruke i ne vidite gotovo nikakve rezultate, vjerovatno pravite dvije greške dižete prelagane tegove i radite pogrešne vježbe.

Personalni trener, koja se već decenijama bavi treninzima snage za žene Ami Skemper kaže da žene najčešće griješe u tome što previše rade vježbe za samo određeni dio tijela.

Kada je u pitanju izgradnja mišića za savršeno oblikovane ruke, ne biste se trebali usredsrediti samo na biceps i triceps. Time zapravo zanemarujete ostale mišićne grupe.

– Za snagu i kardio moramo raditi na cijelom tijelu i paziti na išranu – kaže Ami. Dodaje da treniranjem samo jednog dijela tijela ne možete izgubiti masne naslage niti dobiti mišiće. Kako biste to postigli, morate raditi na izgradnji svih mišićnih vlakana.

Kako biste poboljšali snagu u nadlaktici, morate ojačati snagu i u podlaktici i stisku pomoću vježbi kao što su sklekovi na vrhovima prstiju ili plank.

Isto tako, jačanje mišićne jezgre pomoći će vam da imate bolju formu prilikom izvođenja vježbi što će vam pomoći da bolje iskoristite prednosti vježbi za biceps poput biceps pregiba s tegovima, prenosi miss7zdrava.

Jačanjem drugih mišićnih grupa moći ćete dizati teže tegove.

– Ključno je da svom tijelu postavite izazov. Ako vam se vježba čini prelagana, vjerovatno i jeste. Slušajte svoje tijelo i neka prvih nekoliko ponavljanja vježbi bude lakše, a kasnija ponavljanja prilično teška – objašnjava Ami.

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

DNEVNI HOROSKOP ZA SRIJEDU, 7. OKTOBAR: Koga očekuju dobici preko putovanja, a koga susret sa bivšim partnerom?

SAZNAJTE šta vas u srijedu, 7. oktobra, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

SUTRA SE SLAVI SVETA TEKLA: U Sarajevu se čuvaju njene čudesne mošti, a žene joj se najviše mole za pomoć

SRPSKA pravoslavna crkva /SPC/ proslaviće sutra praznik Svete prvomučenice Tekle Ravnoapostolne.

GODINU DANA BEZ HALIDA: Njegove pjesme i dalje žive

HALID Bešlić /1953-2025/, pjevač narodne muzike koji je ostavio neizbrisiv trag na muzičkoj sceni bivše Jugoslavije, umro je 7. oktobra prošle godine. Bešlićeva karijera trajala je više od četiri decenije, a njegova muzika je povezivala generacije i prelazila granice.

PUKLA TIKVA: Nataša Bekvalac ostavila dečka

PJEVAČICA Nataša Bekvalac odlučila je da stavi tačku na ljubavnu priču sa S. R., sa kojim je neko vrijeme bila u vezi.

SRPKINJA SE UDALA ZA IRANSKOG PILOTA: Jelena otkrila šta u njegovoj zemlji mora strogo da poštuje (VIDEO)

U ljubavi nema nacije, rase ni religije, već postoje samo dvoje ljudi koji su pronašli dom jedno u drugom. Pravi dokaz za ovu tvrdnju su Jelena Radosavljević iz Užica i njen suprug Šahab iz Irana.

DANAS SE MOLI ZA PORODICU I DJECU: Vjernici proslavljaju praznik Začeća Svetog Jovana Krstitelja

SRPSKA pravoslavna crkva i vernici danas proslavljaju praznik Začeća Svetog Jovana Krstitelja, dan koji podseća na to da za iskrenu veru i Božju milost nikada nije kasno, te da su čuda uvek moguća.

DNEVNI HOROSKOP ZA 6. OKTOBAR: Bikovi sreću zanimljivu osobu, neočekivana zarada za Ribe

SAZNAJTE šta vas u utorak, 6. oktobra, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

OBOŽAVAO GA JE: Omiljeni kolač patrijarha Pavla

OMILJENI kolač patrijarha Pavla pravi se od nekoliko osnovnih sastojaka i vraća ukus detinjstva. Pogledajte kako da ga napravite kod kuće.

DIJETA LEPE BRENE: Uspjela je da smrša 17 kilograma, a motiv joj je bio komentar jednog konobara koji ju je povrijedio

LEPA Brena je tokom karijere prolazila kroz različite faze kada je reč o izgledu i kilaži, a u jednom periodu odlučila je da ozbiljno promjeni svoje navike.

CECA SE LIJEČI NA AERODROMU: „Muko moja, pređi na drugog“

NAJVEĆA balkanska zvezda Svetlana Ceca Ražnatović održala je sinoć spektakularan koncert u Berlinu, ali se odmah nakon nastupa suočila sa zdravstvenim problemima.