„NEGATIVNE KALORIJE“ Ove namirnice će vam pomoći u sagorijevanju sala

Foto: Piksnio

Ovih sedam namirnica mogle bi vam pomoći da skinete kilograme prema gornjim kriterijima.

Posna piletina

Nemasna piletina ima malo masnoća i kalorija, a odličan je izvor proteina koji će vas duže siti.

Nemasni komadići piletine poput pilećih prsa bez kostiju i bez kože sadrže manje masnoće od pilećih krilca ili bataka.

Jaja

Jaja su još jedan odličan izvor proteina koji sadrže oko šest grama proteina po obroku. Hrana bogata proteinima, poput jaja, takođeR ima visok termički učinak, kaže Daniela Novotny, RD, viša instruktorica biomedicinskih nauka na Državnom univerzitetu u Misouriju.

Kad se jedu ujutro, jaja vas zasite i daju vam energiju, što pomaže u kontroli žudnje za hranom“.

U stvari, istraživanje iz 2008. godine pokazalo je da su učesnici koji su osam dana jeli dva jaja za doručak pet dana u sedmici doživjeli 65 posto veći gubitak kilograma i 16 posto veće smanjenje tjelesne masti u odnosu na grupu koja je pojela istu količinu kalorija u kiflicama za doručak.

Zeleno povrće

Zeleno povrće ima malo kalorija, ali puno vlakana, što vam pomaže da se duže osjećate sitim i smanjuje ukupni unos kalorija, što rezultira gubitkom kilograma.

Ovo povrće također sadrži ključne minerale i hranljive sastojke koji su potrebni tijelu, poput fitonutrijenata, koji mogu smanjiti upalu.

Jabučni ocat

– Jabučni ocat je fermentirani sok od jabuke i studije pokazuju da može imati skromni učinak na mršavljenje.

Učesnici u studiji 2018. godine pili su dvije kašike jabučnog octa uz ručak i večeru te izgubili znatno veću težinu u 12 sedmica od onih koji nisu uzimali jabučni ocat.

Začinjena hrana

Začinjena hrana povećava puls i podiže tjelesnu temperaturu, zbog čega sagorijevate više kalorija, pomažući tako kod gubitka kilograma.

– Začini poput đumbira, kima, kurkume, korijandera, čilija u prahu i cimeta također mogu pomoći u jačanju metabolizma – kaže Nambudripad.

Cimet posebno sadrži određeni flavonoid zvan kvercetin, koji može smanjiti upalu u tijelu.

Zeleni čaj

– Što se tiče gubitka kilograma, zeleni čaj sadrži epigalokatehin galat (EGCG), antioksidans koji može aktivirati vaš metabolizam i pojačati sagorijevanje masti – kaže Nambudripad.

Studija iz 2008. otkrila je da su učesnici koji su uzimali ekstrakt zelenog čaja imali 17 posto više sagorijevanja masti dok su vozili bicikl od onih koji su uzimali placebo.

Losos

Losos sadrži protuupalne omega-3 masne kiseline, a također je i odličan izvor proteina koji pomažu u povećanju sitosti, kaže Elizabet Bel, registrirana dijetetičarka nutricionistkinja i osnivačica Elizabeth Beil Nutrition.

Četiri komada lososa sadrže oko 30 grama proteina, što bi činilo oko polovine preporučenog dnevnog unosa za nekoga ko ima 165 kilograma.

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

SOK OD GROŽĐA PO RECEPTU NAŠIH BAKA: Lako se pravi, a ukus je fantazija

AKO imate višak grožđa, osim vina ili slatka možete ga sačuvati i kao mirisan domaći sok.

DEVET GODINA OD SMRTI DONE ARES: Majka otkrila do sada nepoznate detalje o vezama pjevačice

AJLA Kolaković, majka pokojne pjevačice Done Ares, u emotivnom razgovoru povodom devet godina od smrti svoje kćerke, otkrila je nepoznate detalje o njenom odrastanju, prvim simptomima bolesti i trenutku kada je saznala da boluje od karcinoma.

PUNI 100 GODINA, IZLAZI UVEČE U KAZINO I IMA UDVARAČE: Crnogorska pjevačica „prekucala igricu“

DOBRILA Ivanovska Čabrić, pobjednica treće sezone takmičenja „Nikad nije kasno“ i u desetoj deceniji života dokazuje da godine nisu prepreka za uživanje i dobar provod.

JOGURT KOLAČ: Najjednostavniji desert koji ima malo kalorija

Za ovaj jogurt kolač ne treba vam mnogo namirnica, a rezultat je veoma mekan i vazdušast.

ŽIRI ODUŠEVLJEN: Anđela iz Kotor Varoša dobila 8 glasova u „Zvezdama Granda“

MLADA pjevačica Anđela Petrušić (23) iz Kotor Varoši napravila je pravi bum na sceni muzičkog takmičenja „Zvezde Granda“, gdje se izborila za neverovatnih osam glasova žirija, a kao šlag na tortu došao je i osmi glas od produkcijskog tima.

ZBOG GOLOTINJE I ESTRADNIH RATOVA ZAVRŠILI NA CRNOJ LISTI: Saša Popović je ovim pjevačima zabranio da nastupaju

SAŠA Popović decenijama je važio za najmoćnijeg čovjeka srpskog šou-biznisa, a kroz "Grand produkciju" stvorio je desetine muzičkih zvijezda.

DNEVNI HOROSKOP ZA NEDJELJU, 4. OKTOBAR: Vodolija sklona raspravama, Rak da pripazi na stomak…

SAZNAJTE šta vas u nedjelju, 4. oktobra, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

ZAŠTITNIK UČENIH LJUDI: Danas se slavi Sveti apostol Kodrat

APOSTOL Kodrat smatra se jednim od najučenijih svetitelja iz 1. vijeka nove ere.

IMITIRA MAMU: Sin Marije Šerifović se latio mikrofona (FOTO)

MALI Mario pokupio je sve simpatije na društvenim mrežama nakon što je Marija Šerifović podijelila simpatičan video u kojem njen sin glumi pjevača, tačnije svoju mamu.

VJERNICI SUTRA SLAVE SVETOG APOSTOLA KODRATA: Običaj nalaže da uradite samo jednu stvar

SRPSKA pravoslavna crkva 4. oktobra proslavlja Svetog apostola Kodrata, jednog od Sedamdesetorice Hristovih učenika. Istog dana obilježava se i Odanije praznika Vozdviženja Časnog krsta.