HORMONSKA NERAVNOTEŽA: Koji su simptomi, i kako je liječiti?

Foto: Unsplash

„Hormonska mreža“ je dio našeg endokrinog sistema koji reguliše brojne funkcije tijela. To uključuje raspoloženje, san, apetit, metabolizam, rad srca, seksualnu želju, reproduktivne cikluse, otpornost na stres, temperaturu, rast, razvoj.

Mogući simptomi hormonske neravnoteže:

umor, neuobičajen apetit, promena tjelesne težine poremećaji spavanja, problemi sa kožom gubitak kose, osteoporoza, depresija, osjetljivost na hladnoću/toplotu, slabljenje libida, infekcije mokraćnih puteva, PMS skokovi pritiska / otkucaja srca, promjene raspoloženja, anksioznost.

Lijekovi mogu pomoći u ublažavanju simptoma, ali prije nego što vam prepišu odgovarajuće lekove, doktori će predložiti da pokušate prirodno da uravnotežite svoje hormone.

Šta uzrokuje hormonsku neravnotežu?

Postoji mnogo razloga zašto endokrini sistem ne radi pravilno. Na primjer, okolina i način života neke osobe mogu izazvati hormonsku neravnotežu.

Uzroci hormonskog disbalansa:

loša hrana, anoreksija, gojaznost, infekcija, alergija, konstantni stres, trovanje toksinima, upotreba lijekova (kontraceptivi, anabolički steroidi).

Prirodni način normalizacije hormona:

1. Smanjite unos šećera

Šećer obezbjeđuje povećan procenat insulina. Insulin je jak hormon, utiče na 5 hormona – kortizol, glukagon, hormon rasta, adrenalin, norepinefrin. Kada je insulin povišen često ili dugo vremena, ćelije tijela postaju preopterećene i slabije reaguju na signal za transport glukoze iz krvi. Kao rezultat, tijelo razvija insulinsku rezistenciju, što prijeti nastanku dijabetesa.

Osjetljivost na određenu hranu može izazvati hormonsku neravnotežu, pojačati upalu koja utiče na hormone (kortizol). Najčešća osjetljivost je na gluten i mliječne proizvode.

2. Uravnotežena ishrana

U ishranu ubacite orašaste plodove i semenke, svježe voće i povrće.

Masne ribe (losos, skuša) zasićuju tijelo omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 imaju antiinflamatorno dejstvo i važne su za sintezu niza hormona. Riba je takođe izvor zdravih masti, koji su važni za proizvodnju polnih hormona (estrogena i testosterona).

Korisno je iz ishrane isključiti hranu koja sadrži hormone, steroide, antibiotike, prerađene proizvode od soje, bijelo brašno, prerađeno biljno ulje.

3. Naučite da smanjite stres

Stalni stres je ključni faktor u hormonskom neuspjehu. Sa stabilnim oslobađanjem kortizola i adrenalina, stvara se zamor nadbubrežne žlezde. Hormoni stresa ukazuju na povećanje glukoze u krvi, povećanje pritiska i inhibiciju varenja hrane. To se odražava na naše raspoloženje i kvalitet sna. Stalno visok nivo hormona stresa prijeti dijabetesom, kardiološkim problemima, depresijom i autoimunim patologijama.

Korisno je primjeniti prakse za oslobađanje od stresa (joga, meditacija, gimnastika, uključujući duboko disanje).

U nekim slučajevima, biljni suplementi – adaptogeni – će biti od koristi. Ova biljna jedinjenja podržavaju nadbubrežne žlijezde i pomažu u obnavljanju mentalne ravnoteže i hormonske ravnoteže. Maca je adaptogen koji poboljšava funkcije hipotalamusa i hipofize. Ovo su ključne žlijezde tijela koje kontrolišu rad drugih žlijezda endokrinog sistema.

4. Sprečavanje unos toksina

Toksini su prisutni u atmosferi, u hrani, u vodi za piće, u kozmetici. Brojni toksini izazivaju endokrine poremećaje, jer ometaju hormonske mehanizme.

A da biste izbacili toksine iz organizma, detoksikujte se pomoću znojenja (sport, sauna). Gimnastika će takođe dobro doći za poboljšanje protoka limfe, što pomaže u uklanjanju toksina iz tijela.

5. Normalan san

Normalizacija noćnog sna će pomoći da se izbjegne hormonski neuspjeh. Preporučuje se spavanje najmanje 7 sati.

6. Izbjegavajte kofein

Stimulansi poput kofeina proizvode višak hormona nadbubrežnih žlijezda. Ovo je posebno štetno kada se kombinuje sa izlaganjem toksinima, trudnoćom, stresom i nedostatkom omega-3.

7. Izaberite metod balansiranja hormona

Vaš porodični lekar može da vas uputi na test krvi da odredi nivo hormona. Prije početka liječenja (lijekovi, bioidentični hormoni, suplementi), korisno je razmotriti vjerovatni neželjeni efekat, piše Econet.

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

BIJELA BAJADERA: Napravite kolač koji će sve oduševiti

AKO volite kremaste kolače koji se lako pripremaju, a izgledaju kao da su iz najbolje poslastičarnice, ova bijela bajadera će vas oduševiti!

DANAS SE MOLIMO ZA BRAĆU I SESTRE: Ovaj običaj nosi posebnu poruku, a evo šta bi trebalo da uradite

PRAVOSLAVNI vjernici 23. oktobra obilježavaju dan Svetog mučenika Evlampija i njegove sestre, Svete mučenice Evlamipije, koji su prema hrišćanskom predanju stradali zbog svoje vjere u Hrista. Njihova priča vjekovima se prenosi kao svjedočanstvo o hrabrosti, nepokolebljivoj veri i ljubavi koja ne poznaje granice, a posebno mesto u njoj zauzima veza između brata i sestre, koji su i u trenucima najvećeg stradanja ostali zajedno.

ŽITO JE NEIZOSTAVNI DIO SLAVSKE TRPEZE, ALI MNOGI NE ZNAJU ZBOG ČEGA: Ukorenjeno je u pravoslavlju

SLAVSKO žito, poznato i kao koljivo, jedan je od najvažnijih simbola pravoslavne krsne slave.

VJENČALI SE NIKOLIJA I RELJA: Par rekao čuveno „da“ nakon 12 godina veze na tajnom vjenčanju (FOTO)

MUZIČKI par, Nikolija Jovanović i Relja Popović, juče su se vjenčali nakon 12 godina veza.

„IVANOVA KORITA“: Čuveni Merimin hit krije tragičnu priču

PROSLAVLJENI kompozitor svojevremeno je ispričao kako je nastala jedna od naših najljepših pjesama.

SPC SLAVI SVETOG APOSTOLA JAKOVA: Isus se nakon vaskrsenja prvo njemu javio

SRPSKA pravoslavna crkva i vjernici danas slave Svetog apostola Jakova.

DNEVNI HOROSKOP ZA ČETVRTAK, 22. OKTOBAR: Djevice sreću staru simpatiju, Vodolije da paze šta pričaju u javnosti

SAZNAJTE šta vas u četvrtak, 22. oktobra, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

„MOJE ĆERKE ZNAJU DA SU USVOJENE“: Sergej Ćetković smatra da djeci što prije treba reći istinu – „Kada formiran čovjek čuje to, sruši mu se čitav svijet“

SERGEJ smatra da je važno da djeca znaju istinu i da je najbolje objasniti im to kroz lijepu i razumljivu priču.

AJVAR ZA SAT VREMENA: Jednostavan recept bez pečenja paprika u rerni

PRIPREMA ajvara zahtijeva dosta vremena, ali i prostora gdje bi se čistile, pekle i mlele paprike, zbog čega mnogi odustaju od pripreme ukoliko žive u stanu i nemaju adekvatne uslove.

DOLAZI NAPET PERIOD: Jedan horoskopski znak treba da pripazi kome poklanja povjerenje

DO kraja 2026. godine će jedan znak Zodijaka morati pažljivije da bira kome poklanja povjerenje, kako donosi odluke i u koje odnose ulaže svoju energiju. Astrolozi ih upozoravaju na moguće napetosti, razočaranja i suočavanje s problemima koje su dugo gurali pod tepih.