SUPERHRANA ZA ORGANIZAM: Ovih 9 namirnica trebalo bi da jedete svaki dan
U mnoštvu namirnica i dodataka prehrani koji se reklamiraju kao superhrana ponekad nije lako odabrati – ni zbog cijene, a ni zbog brojnih artikala koji se preporučuju. Dan bi bio prekratak da unesemo sve što godi našem organizmu, pa je prilikom slaganja popisa za kupovinu najbolje voditi se pravilom da je raznovrsna i neprocesuirana hrana zdrav odabir.
Masna, slatka ili kalorična hrana takođe može biti zdrava, ali s njome ne treba pretjerivati. Srećom, postoje namirnice s kojima ne možemo pogriješiti ako ih jedemo svakodnevno – pod uslovom da su kvalitetne i da im poznajemo porijeklo, odnosno da smo sigurni kako ne obiluju pesticidima. Kao dodatna sigurnost može poslužiti namakanje voća i povrća u mješavini sode bikarbone, octa i vode kako bi se uklonile štetne hemikalije.
Zeleni čaj
Superhrana koja je zapravo superpiće ima pregršt antioksidansa koji đeluju kao čistači organizma od slobodnih radikala. Zeleni čaj ubrzava metabolizam pa je koristan i ako želimo skinuti koji kilogram. Na pozamašnom popisu dobrobiti koje donosi, zeleni čaj blagotvorno djeluje na srce i krvne žile, mozak, probavu, a osim toga jača imunitet, smiruje i pomaže u borbi protiv karijesa.
Jogurt
Jogurt se smatra superhranom jer služi kao izvor proteina, kalcijuma, kao i dobrih bakterija koje poboljšavaju probavu i imunitet. No nisu svi jogurti isti pa valja birati one sa živim kulturama te izbjegavati dodane šećere. Najbolji je odabir domaći kefir, a poželite li ga zasladiti, pomiješajte ga s voćem ili medom.
Jabuke
Ne kaže se samo tako da jabuka na dan tjera doktora van. Uključite li jabuke na svakodnevni jelovnik, napravićete uslugu svojem srcu i krvnim žilama. Zahvaljujući obilju vlakana jabuke mogu pomoći i u snižavanju holesterola, kao i održati zdravlje crijeva, smanjiti rizik od upala i ojačati kosti. Birajte jabuke koje nisu špricane, a ako nemate izbora, radije im ogulite koru.
Bobičasto voće
Šumske bobice slatkiši su iz prirode i odlična alternativa nezdravim desertima kad uhvati kriza za slatkim. Flavonoidi, antioksidativni spojevi koji đeluju protiv staničnih oštećenja, pomažu očuvati zdravlje srca, nervnog sistema i mozga. Stoga iskoristite sezonu jagoda, malina, borovnica, kupina i ribizli jer će vas snabdijeti potrebnim vitaminima i mineralima te vlaknima.
Narandže
Čaša cijeđenog soka od narandže na dan zdrava je navika jer ćete organizmu pružiti željno očekivani vitamin C koji igra važnu ulogu u izgradnji i obnovi tkiva. Narandže jačaju imunitet kako ne bismo bili podložni bolestima i prehladama, blagotvorni antioksidansi smanjuju opasnost od oštećenja kože, vitamin B6 koristan je u regulaciji krvnog pritiska, a vlakna će držati šećer pod kontrolom.
Zobene pahuljice
Zob je vrlo bogata vlaknima i proteinima, ali može sadržavati gluten, pa je prije kupnje dobro provjeriti deklaraciju. Topiva vlakna snižavaju holesterol, a netopiva pokreću probavu, sprječavaju zatvor i poboljšavaju zdravlje crijeva. Osim toga, zobene su pahuljice riznica željeza i kalcijuma, vitamina B i E te magnezijuma. Zobenoj kaši dodajte zdrave dodatke poput jogurta, orašastih plodova, sjemenki, voća, cimeta ili kurkume, a možete je i pripremiti večer prije pa ostaviti da stoji preko noći.
Brokula
Brokula se s punim pravom smatra jednom od najzdravijih namirnica. Razlog tome je čitav spektar vitamina i minerala koje u sebi čuva. Vitamin C iz brokule pobrinuće se za dobar imunitet, vitamin K čuva kosti, a ostali nutrijenti pomoći će u detoksikaciji te sprječavanju upalnih procesa i zaštititi nas od opasnih bolesti. Čudesna brokula snižava rizik od raka, visokog pritiska i bolesti kostiju te poboljšava probavu i čuva zdravlje očiju.
Orašasti plodovi
Ako niste alergični na orašaste plodove, šaka na dan tih nutritivno bogatih i ukusnih grickalica pruža proteine, vlakna, zdrave masnoće, antiokisdanse i vitamin E. Budući da su kalorični, potrebno je pripaziti jer lako možemo pretjerati s količinama. Kako biste držali holesterol pod kontrolom i učinili uslugu srcu, birajte raznovrsne orašaste plodove (bademe, lješnjake, orahe, indijske oraščiće, pinjole i dr.) koje možete iskoristiti za pripremu namaza, zdravih poslastica ili salata.
Mrkva
Na štapiće narezana mrkva odlična je grickalica koja će nas zasititi i pomoći u obnavljanju stanica i detoksikaciji te zaštititi oči, jetru i pluća. Jedemo li je redovino, mrkva može smanjiti rizik od raka i moždanog udara. Prilikom kupovine dajte prednost mrkvi koja ima što tamniju boju, najbolje iz ekološkog uzgoja. Iskoristite je sirovu za pripremu zdravih sokova i smutija ili je kratko pirjajte, kuhajte i pecite.
NAJNOVIJE IZ RUBRIKE
„DONESI USPJEH SRBIJI, DRŽIM PALČEVE“: Dragana Mirković na aerodromu naletjela na Teja Doru koja putuje na „Evroviziju“, pa joj poželjela sreću
MUZIČKA zvijezda Dragana Mirković u epicentru je pažnje javnosti zbog razvoda od dugogodišnjeg supruga Tonija Bijelića, a prije dva dana se vratila iz Austrije u Srbiju, te dala prve izjave pred medijima poslije objave razvoda.
OVO JE STAV SPC O OBILJEŽAVANJU U PORODICI KOJA JE U ŽALOSTI: Evo koji običaji se trebaju ispoštovati i da li se farbaju jaja
VASKRS je najveći hrišćanski praznik, kojim se proslavlja Vaskrsenje Isusa Hrista koje se desilo trećeg dana poslije njegove smrti.
BOLNE SCENE: Bojaninoj ćerki pozlilo na majčinoj sahrani
POPULARNA voditeljka Bojana Janković preminula je 19. aprila 2024. u Beogradu, u 46. godini.
„ONI SU ŽRTVOVALI MJESEC DANA SVOJIH ŽIVOTA“ Nikola Rokvić prvi put pokazao ko je sa njim krenuo na hodočašće u Grčku
PJEVAČ Nikole Rokvić pre tri dana krenuo je na hodočašće put Atine gdje će posjetiti manastir Svetog Nektarija Eginskog.
„BILA SAM ALERGIČNA NA TO“: Rada Manojlović spomenula novog dečka (VIDEO)
LJUBAVNI život Rade Manojlović oduvijek je bio interesantan kako medijima tako i široj javnosti, ali se ona u poslednje vreme nije oglašavala na ovu temu. Međutim, nedavno su je paparaci uslikali sa novim dečkom, a ona još uvijek ne želi javno da govori o tome.
HARIS DŽINOVIĆ SKINUO ŠEŠIR! Pjevač promijenio izgled poslije razvoda od Meline (FOTO)
MNOGE je ovo navelo da prokomentarišu kako se Haris "podmladio" i da izgleda da razvod nije toliko loše uticao na njega
PERUANKA PROBALA DOMAĆU KAFU U BiH: Sve je to snimila njena kćerka, a reakcija ove žene će vas nasmijati do suza (VIDEO)
PERUANKA Romina Alvarado, koja živi u Bosni i Hercegovini, podijelila je na svom TikTok profilu trenutak u kojem je njena majka prvi put probala domaću, takozvanu tursku kafu.
MNOGI OVO ZABORAVLJAJU, A EVO ŠTA TRADICIJA NALAŽE: Da li se za Vaskrs farba paran ili neparan broj jaja?
VASKRS je jadan od naših najveselijih i najsrećnijih praznika koje simbolizuje povratak Isusa Hrista u život, a Veliki petak je nama hrišćanima najtužniji dan jer je Isus tada razapet na Golgoti.
U NEDJELJU SE SLAVE CVIJETI: Ove običaje treba ispoštovati za zdravlje i napredak
SRPSKA pravoslavna crkva i njeni vjernici u nedjelju 28. aprila obilježavaju Cvijeti, praznik kada je Isus Hrist sa svojim učenicima svečano ušao u Jerusalim. Narod ga je dočekao sa palminim grančicama i cvijećem, a ovaj događaj se svake godine proslavlja nedjelju dana pred Vaskrs.
HIT SNIMAK NASMIJAO FANOVE: Jelena Đoković kao Riska iz „Srećnih ljudi“ (VIDEO)
KRALJ TENISA Novak Đoković i njegova supruga Jelena nedavno su zablistali na crvenom tepihu povodom dodjele Laureus nagrada u Madridu, a Vog Adria snimio je kako su izgledale pripreme para za crveni tepih.
20:24 RAMO ISAK DOBIO PO UŠIMA: Priredio svečani doček Selmanoviću i Munjiću, pa naljutio ambasadu SAD-a u BiH
Ambasada SAD u BiH oštro je kritikovala Ramu Isaka, ministra unutrašnjih poslova FBiH koji je priredio doček direktoru FUP-a Vahidinu Munjiću i šefu specijalne jedinice Mustafi Selmanoviću nakon njihovog puštanja na slobodu u sklopu akcije "Crna kravata 2".
16:20 RADIKALNI ISLAMISTA PLANIRAO NAPAD NA DŽAMIJU: Nastavljeno suđenje za planiranje terorističkog napada u Zenici
NA suđenju za planiranje terorističkog napada u Zenici, svjedok Državnog tužilaštva pročitao je poruke s mobilnog telefona oduzetog od optuženog M. K., koje sadrže uputstvo za pravljenje eksplozivne naprave.
Vremenska prognoza
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Kursna lista
0 RAMO ISAK DOBIO PO UŠIMA: Priredio svečani doček Selmanoviću i Munjiću, pa naljutio ambasadu SAD-a u BiH
Ambasada SAD u BiH oštro je kritikovala Ramu Isaka, ministra unutrašnjih poslova FBiH koji je priredio doček direktoru FUP-a Vahidinu Munjiću i šefu specijalne jedinice Mustafi Selmanoviću nakon njihovog puštanja na slobodu u sklopu akcije "Crna kravata 2".
0 „TERORIZAM JE NAJVEĆA PRIJETNJA SVIJETU“: Putin se obratio na Bezbjednosnom forumu
PREDSJEDNIK Rusije Vladimir Putin, obratio se na Bezbjednosnom formu u Sankt Peterburgu.
Komentari (0)