СУПЕРХРАНА ЗА ОРГАНИЗАМ: Ових 9 намирница требало би да једете сваки дан
У мноштву намирница и додатака прехрани који се рекламирају као суперхрана понекад није лако одабрати – ни због цијене, а ни због бројних артикала који се препоручују. Дан би био прекратак да унесемо све што годи нашем организму, па је приликом слагања пописа за куповину најбоље водити се правилом да је разноврсна и непроцесуирана храна здрав одабир.
Масна, слатка или калорична храна такође може бити здрава, али с њоме не треба претјеривати. Срећом, постоје намирнице с којима не можемо погријешити ако их једемо свакодневно – под условом да су квалитетне и да им познајемо поријекло, односно да смо сигурни како не обилују пестицидима. Као додатна сигурност може послужити намакање воћа и поврћа у мјешавини соде бикарбоне, оцта и воде како би се уклониле штетне хемикалије.
Зелени чај
Суперхрана која је заправо суперпиће има прегршт антиоксиданса који ђелују као чистачи организма од слободних радикала. Зелени чај убрзава метаболизам па је користан и ако желимо скинути који килограм. На позамашном попису добробити које доноси, зелени чај благотворно дјелује на срце и крвне жиле, мозак, пробаву, а осим тога јача имунитет, смирује и помаже у борби против каријеса.
Јогурт
Јогурт се сматра суперхраном јер служи као извор протеина, калцијума, као и добрих бактерија које побољшавају пробаву и имунитет. Но нису сви јогурти исти па ваља бирати оне са живим културама те избјегавати додане шећере. Најбољи је одабир домаћи кефир, а пожелите ли га засладити, помијешајте га с воћем или медом.
Јабуке
Не каже се само тако да јабука на дан тјера доктора ван. Укључите ли јабуке на свакодневни јеловник, направићете услугу својем срцу и крвним жилама. Захваљујући обиљу влакана јабуке могу помоћи и у снижавању холестерола, као и одржати здравље цријева, смањити ризик од упала и ојачати кости. Бирајте јабуке које нису шприцане, а ако немате избора, радије им огулите кору.
Бобичасто воће
Шумске бобице слаткиши су из природе и одлична алтернатива нездравим десертима кад ухвати криза за слатким. Флавоноиди, антиоксидативни спојеви који ђелују против станичних оштећења, помажу очувати здравље срца, нервног система и мозга. Стога искористите сезону јагода, малина, боровница, купина и рибизли јер ће вас снабдијети потребним витаминима и минералима те влакнима.
Наранџе
Чаша цијеђеног сока од наранџе на дан здрава је навика јер ћете организму пружити жељно очекивани витамин Ц који игра важну улогу у изградњи и обнови ткива. Наранџе јачају имунитет како не бисмо били подложни болестима и прехладама, благотворни антиоксиданси смањују опасност од оштећења коже, витамин Б6 користан је у регулацији крвног притиска, а влакна ће држати шећер под контролом.
Зобене пахуљице
Зоб је врло богата влакнима и протеинима, али може садржавати глутен, па је прије купње добро провјерити декларацију. Топива влакна снижавају холестерол, а нетопива покрећу пробаву, спрјечавају затвор и побољшавају здравље цријева. Осим тога, зобене су пахуљице ризница жељеза и калцијума, витамина Б и Е те магнезијума. Зобеној каши додајте здраве додатке попут јогурта, орашастих плодова, сјеменки, воћа, цимета или куркуме, а можете је и припремити вечер прије па оставити да стоји преко ноћи.
Брокула
Брокула се с пуним правом сматра једном од најздравијих намирница. Разлог томе је читав спектар витамина и минерала које у себи чува. Витамин Ц из брокуле побринуће се за добар имунитет, витамин К чува кости, а остали нутријенти помоћи ће у детоксикацији те спрјечавању упалних процеса и заштитити нас од опасних болести. Чудесна брокула снижава ризик од рака, високог притиска и болести костију те побољшава пробаву и чува здравље очију.
Орашасти плодови
Ако нисте алергични на орашасте плодове, шака на дан тих нутритивно богатих и укусних грицкалица пружа протеине, влакна, здраве масноће, антиокисдансе и витамин Е. Будући да су калорични, потребно је припазити јер лако можемо претјерати с количинама. Како бисте држали холестерол под контролом и учинили услугу срцу, бирајте разноврсне орашасте плодове (бадеме, љешњаке, орахе, индијске орашчиће, пињоле и др.) које можете искористити за припрему намаза, здравих посластица или салата.
Мрква
На штапиће нарезана мрква одлична је грицкалица која ће нас заситити и помоћи у обнављању станица и детоксикацији те заштитити очи, јетру и плућа. Једемо ли је редовино, мрква може смањити ризик од рака и можданог удара. Приликом куповине дајте предност мркви која има што тамнију боју, најбоље из еколошког узгоја. Искористите је сирову за припрему здравих сокова и смутија или је кратко пирјајте, кухајте и пеците.
НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ
ПРОМЈЕЊЕНА ПРАВИЛА: Овако ће се гласати на Евровизији 2024
НАЈВЕЋЕ музичко такмичење Евровизија 2024 одржаће се ове године у Малмеу у Шведској гдје ће се српска представница Теја Дора представити са пјесмом "Рамонда".
ОСВОЈИЛА ЈЕ ЦРВЕНИ ТЕПИХ НА МЕТ ГАЛИ: Чиме се бави ова прелијепа Индијка
МОНА Пател је Индијка која је све засијенила на црвеном тепиху.
ДЈЕВОЈКА ЛАЗАРА РИСТОВСКОГ НАПЉУВАЛА МЕТ ГАЛУ „Нула бодова, ми у Србији бисмо се боље понашали, достојанственије“
МЕТ Гала 2024 одржана је ове године у Метрополитен музеју у Њујорку. Највеће свијетске звијезде прошетале су стајлинге модних дизајнера на тему "Башта времена", због чега су цветни мотиви доминирали црвеним тепихом.
ОЖЕНИО СЕ АЛЕКСАНДАР СОФРОНИЈЕВИЋ: Лијепа Косана блистала у необичној вјенчаници
АЦА Софронијевић оженио се данас докторком Косаном Стишовић.
„НЕКЕ СТВАРИ МИ СЕ НИСУ СВИДЈЕЛЕ“: Теја Дора открила шта се дешава пред вечерашњи наступ
ВЕЧЕРАС се у Шведској одржава Песма Евровизије 2024, а у првој полуфиналној вечери ћемо слушати и нашу представницу
СКУПИО ЈЕ 16 МИЛИОНА „ХВАЛА ВАМ ДИВНИ ЉУДИ“: Никола Роквић све ближи циљу
ПЈЕВАЧ Никола Роквић, након 16 дана ходочашћа, тренутно пјешачи Македонијом, а како каже, ускоро ће прећи границу и ући у Грчку.
КИМ КАРДАШИЈАН ШОКИРАЛА ИЗГЛЕДОМ НА МЕТ ГАЛИ: Многи се питају како је могла да дише (ВИДЕО)
НА одржаној Мет Гали, најпрестижнији модни догађај на свијету, међу бројним звијездама нашла се и Ким Кардашијан (Кардасхиан), чија је хаљина привукла много пажње.
ДА ЛИ СТЕ МЕЂУ ЊИМА? 5 хороскопских знакова који ће имати највише среће ове седмице
ОВЕ седмице пет хороскопских знакова имаће времена пружити себи бригу и љубав која им је потребна. Важно је само да поставе здраве границе и угоде себи јер су њихове потребе једнако важне као и туђе. Савршено је вријеме и да створе нешто трајно, било да је ријеч о креативном пројекту, послу или романтичној вези. Ако сте један од ових пет хороскопских знакова, будите искрени о својим жељама и имаћете среће ове седмице .
СЛАВИМО ВАСКРШЊИ УТОРАК: Ваља урадити двије ставри
СВИЈЕТЛИ, Васкршњи уторак је други дан по Васкрсу, када се наставља прослављање највећег хришћанског празника, како у црквеним богослужењима, тако и у домовима православних вјерника. Службе су исте као и претходна два дана.
ШОКАНТНА КОЛУМНА: Ведрана Рудан објавила да болује од карцинома
ПОЗНАТА хрватска списатељица Ведрана Рудан открила је данас да болује од карцинома.
Коментари (0)
20:18 „СРЦЕ ЛУПА, ВЕЛИКА ЈЕ РАДОСТ“ Свечано отварање џамије Арнаудија у Бањалуци окупило вјернике из свих дијелова БиХ
АРНАУДИЈА, позната као и Дефтердарија, данас је званично обновљена и отворена у Бањалуци. Пристигли вјерници из свих дијелова БиХ кажу сада им је срце пуно.
12:52 ПОНОС РЕПУБЛИКЕ СРПСКЕ: Српчанин Огњен Крчмар медицину у Београду завршио са просјеком 9,83
НАКОН завршене Гимназије у Српцу гдје је проглашен за ученика генерације 2018. године уписује се на Медицински факултет у Београду.
Временска прогноза
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Курсна листа
0 „СРЦЕ ЛУПА, ВЕЛИКА ЈЕ РАДОСТ“ Свечано отварање џамије Арнаудија у Бањалуци окупило вјернике из свих дијелова БиХ
АРНАУДИЈА, позната као и Дефтердарија, данас је званично обновљена и отворена у Бањалуци. Пристигли вјерници из свих дијелова БиХ кажу сада им је срце пуно.
0 КАКВА ОДЛУКА СЕКЕ АЛЕКСИЋ: Пјевачица одбила да буде гост на концерту Драгане Мирковић:
ПЈЕВАЧИЦА Драгана Мирковић одржала је два концерта у Загребу 3. и 4. маја, на Велики петак и суботу.