ИДЕАЛНА УЖИНА: Колико банана дневно смијемо појести?

Фото: Илустрација/Ансплеш

За неке су оне идеална ужина која садржи довољно хранљивих материја, док други сматрају да претјеривање у конзумирању банана може довести до гојења и других проблема са здрављем. Коме онда треба вјеровати?

Права истина је да су банане веома здраве и одличан извор хранљивих материја као што су магнезијум, калцијум, калијум, витамин Ц и витамин Б6, а оне су такође и веома богате влакнима.

Једна банана тежине 100 г има око 89 калорија и она садржи:

– 22,8 г угљених хидрата

– 2,6 г влакана

– 5,4 г скроба

– 12,2 г шећера

– 1,1 г протеина

– 8,7 мг витамина Ц

– 5 мг калцијума

– 27 мг магнезијума

– 358 мг калијума

– 74,9 г воде

Највећи дио енергетске вредности банана потиче од угљених хидрата, док оне у свом саставу имају веома малу количину протеина и масти. Управо због тога, оне нису идеалан оброк саме по себи, због чега се најчешће конзумирају као ужина. Нутриционисти препоручују да их комбинујете са намирницама богатим протеинима и здравим мастима, као што су ораси, путер од кикирикија или кувано јаје.

Банане углавном нису опасност за вашу линију, али, као у случају друге хране, треба бити опрезан и јести их умјерено, посебно ако нисте превише физички активни. Како онда гласи одговор на питање из наслова? Према мишљењу стручњака, не постоји фиксан број банана које је пожељно да поједе свака особа у току дана. Неким људима је потребно више енергије, због чега они могу и треба да поједу више банана. Наравно, ако само једу ову воћку, остаће ускраћени за остале здраве намирнице које људском организму дају неопходне хранљиве материје, недоступне или доступне у малој количини у бананама. Другима је пак довољно да поједу пола или цијелу банану у току дана.

Имајући све ово у виду, пожејно је да се ограничите на једну или двије банане дневно, пише Сити Магазин.

Добро би било и да направите довољан временски размак између две порције, како бисте у међувремену имали довољно места у стомаку за остале здраве намирнице. Неће вам шкодити и ако с времена на време премашите ову количину банана на дневном нивоу, али водите рачуна да вам то не пређе у навику.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ЦЕЦА УПУТИЛА ХИТАН АПЕЛ: Њена колегиница се бори за живот, потребно 150.000 евра

ПЈЕВАЧИЦА Биља Вешовић из Шапца, која је већ три деценије на музичкој сцени, суочава се са најтежом животном борбом. Због нарушеног здравственог стања морала је да обустави наступе, након што јој је дијагностикован агресивни облик тумора, сарком.

ПАСТА СА БУНДЕВОМ ЗА ЈЕСЕЊИ РУЧАК: Необични сос који одлично иде уз тјестенину

Да ли сте некад јели пасту са бундевом?

„МИСЛИЛА САМ ДА НИЈЕ НОРМАЛАН“: Прија открила како је Филип наговорио да сними овај велики хит

ПЈЕВАЧИЦА Александра Пријовић након дужег времена проговорила је о приватном животу. Њу је у емисији угостила колегиница Гоца Тржан са којом је отворено разговарала на све теме.

„СКЛОПИЛИ СУ ДОГОВОР“: Комшије о оцу дјетета Милице Тодоровић

МИЛИЦА Тодоровић донијела је одлуку да промени животни простор и пресели се из познатог новобеоградског насеља у други крај града.

БАЊАЛУЧАНКА ЗАПЈЕВАЛА СА ТИЈАНОМ БОГИЋЕВИЋ: Спонтани тренутак одушевио публику, снимак има скоро 400.000 прегледа (ВИДЕО)

КОНЦЕРТ Тијане Богићевић у Бањалуци донио је публици много емоција, али један потпуно непланирани тренутак са те вечери сада живи свој други живот на друштвеним мрежама.

КОГА ЋЕТЕ ЗА КОРНЕТ? Необична витрина у Бањалуци, изаберите сладолед према политичком укусу (ВИДЕО)

ДА ли бисте купили куглу или двије сладоледа који носи назив по некој политичкој партији у Српској? Ако је одговор потврдан, имате прилику.

СУТРА ОБАВЕЗНО ПОГЛЕДАЈТЕ У НЕБО: Обиљежавамо три свеца

ЦРКВА је грађевина намјењена обављању хришћанских вјерских обреда. Црква се састоји из три дијела: први дио гдје се пале свијеће који се зове припрата; средњи дио који се зове наос олтар. Унутар цркве налазе се иконе и фреске које приказују свеце.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ПЕТАК 2. ОКТОБАР: Ко треба да припази на трошкове, а ко да се чува повреда?

САЗНАЈТЕ шта вас у петак, 2. октобра, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

„ЦАКА“ ЈЕ У ОВОМЕ: Ево колики омјер соли и воде мора да буде да би расол био пун погодак

РАСОЛ за купус прави највећу разлику када желите да главице остану чврсте и хрскаве до прољећа. Буре од 60 литара, двадесетак главица и једна кеса соли од килограм – звучи једноставно, али ако се со одмјери од ока, цијела тура може да крене по злу.

РАЗВОД НАКОН 30 ГОДИНА ЉУБАВИ: Бивши муж Тине Ивановић открио шта их је сломило

ПЈЕВАЧИЦА Тина Ивановић и Звездан Анђић провели су скоро три деценије заједно, а иако су се прије двије године развели, након извјесног времена одлучили су да својој љубави дају још једну шансу и помирили се.