ТРАЈАЊЕ СПАВАЊА МОЖЕ ДА ВАРИРА: Стручњаци откривају колико је сна заправо потребно

Фото: Ансплеш/Илустрација

Неке ноћне птице убјеђују себе да им је потребан минимум сна и често поричу недостатак сна, док други знају да спавају далеко више него што је препоручено.

А уз то су и једни и други и даље уморни. Колико је сати сна идеално за просјечну одраслу особу?

Према писању портала „Превентион“, стручњак за спавање Џеклин Грин, са Медицинског факултета Универзитета Јејл, одјељење за плуц́ну, интензивну његу и медицину спавања, каже да спавање има тенденцију да варира у зависности од старости особе и да се увијек преставља у „распону“, пошто су индивидуалне потребе различите. То значи да идеална количина сна за људе средњих и старијих година нец́е бити иста као за тинејџере. Ова разлика је вјероватно због хормона мозга мелатонина, који тинејџери ослобађају касније у току ноћи, за разлику од дјеце и одраслих.

– Уопштено говорећи, просјечној одраслој особи треба од седам до девет сати сна по ноћи, али одраслима старијим од 65 година обично је потребно нешто мање – објашњава докторка.

Дакле, док се индивидуалне потребе разликују од особе до особе, количина сна коју савјетују стручњаци је од седам до девет сати сваке ноц́и, за просјечну одраслу особу.

Како се количина потребног сна мијења старењем?

Новорођенче до трећег мјесеца треба да спава од 14 до 17 сати, док дојенчад од четири до 12 мјесеци нешто мање, од 12 до 16 сати. Малишани до друге године траба да спавају од 11 до 14 сати.

Предшколци од треће до пете године треба да спавају 10 до 13 сати, школарци узраста од шест до 12 година – девет до 12 сати, а тинејџери од 13 до 18 година осам до десет сати на дан.

Одрасли, односно сви од 18 до 60 година требало би да спавају око седам или више сати на ноћ, док они који су у прелазном добу старости, од 61 до 64 године од седам до девет сати. Старији од 65 година требали би да уграбе седам-осам сати сна на дан.

Како одрасли старе, потреба за сном се незнатно смањује, објашњава др Гир.

Такође, често видимо „фазу напредовања“ у којој старији одрасли имају тенденцију да раније заспе и да се буде раније.

Како да знате да ли спавате довољно?

Некада може да буде веома тешко да утврдите да ли сте довољно наспавани, посебно ако подижете свој ниво енергије кофеином или уз енергетска пића током дана. Међутим, ако ухватите себе да стално дријемате ван уобичајеног времена за спавање, велике су шансе да не спавате довољно ноћу.

– Обично препоручујем пацијентима да покушају да одреде које трајање сна у оквиру препорученог опсега им омогућава да се пробуде осјећајући се освјежено и способно да преживе свој дан – каже др Гир.

Поред дужине сна, веома је важан и његов квалитет, истиче докторка.

Како учинити спавање приоритетом?

Спавање би апсолутно требало да буде приоритет, али то може да буде и тешко изводљиво у данашњем свијету.

„Технологија је заиста замаглила границе између посла и куц́е јер је вец́ина нас доступна путем е-поште или СМС-а у било ком тренутку… Студије такође показују да људи проводе значајну количину времена на својим телефонима прије спавања скролујуц́и по друштвеним медијима и користец́и интернет. Препоручујем да одредите вријеме у ком ц́ете се ментално припремити за спавање и искључити технологију, идеално око сат времена прије спавања; покушајте да формирате дневне рутине прије спавања“, предлаже др Гир.

Зато одредите вријеме ван друштвених мрежа, обуците пиџаму и направите сопствени ритуал за спавање који ц́е научити ваше тијело да зна да је вријеме за спавање. Такође је веома важно да одржавате досљедно вријеме за спавање и вријеме буђења што је више могуц́е; др Гир обично препоручује избјегавање “надокнађивања“ сна током викенда како би се испунила норма за „премало сна током недјеље“!

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

СУТРА СЛАВИМО СВЕЦА КОЈИ ШТИТИ ДОМОВЕ: Обавезно изговорите ову молитву

ПРАВОСЛАВНИ вјерници 28. септембра обиљежавају спомен на Светог великомученика Никиту, великог светитеља и мученика из 4. века, који је у хришћанској традицији остао упамћен по својој непоколебљивој вјери, духовној снази и чудотворним молитвама.

ЗАШТО УОПШТЕ ПОМЈЕРАМО САТ? Одговор ће вас изненадити

ЉЕТЊЕ рачунање времена завршава се брже него што мислите! Крајем октобра померамо сатове један сат уназад. Зашто уопште примењујемо љетње рачунање времена?

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ПОНЕДЈЕЉАК, 28. СЕПТЕМБАР: Кога чека нова љубав, а кога већи приходи?

САЗНАЈТЕ шта вас у понедјељак, 28. септембра, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

СТИЖУ ПАРЕ КОЈЕ СУ ДУГО ЧЕКАЛИ: Ова 4 хороскопска знака очекује велика зарада

НОВАЦ за четири знака стиже до 3. октобра, прије него што Венера крене уназад.

КУВАРИ ОТКРИВАЈУ ТРИК ЗА ПРЖЕЊЕ РИБЕ: Један састојак чуда чини

НАЈБОЉИ трик за пржење рибе није скупа риба ни нов тигањ, већ обична чаша млијека.

КРСТОВДАН ОТКРИВА КАКВА ЋЕ БИТИ ЗИМА: Ево шта каже народно вјеровање

КРСТОВДАН је један од празника за који се у нашем народу везује велики број обичаја и вјеровања. Наши преци су управо 27. септембра пажљиво посматрали небо, кишу, облаке, па чак и понашање птица, јер су вјеровали да временске прилике на овај дан могу да открију каква ће бити предстојећа зима.

НАШИ СТАРИ СУ ЗНАЛИ: Ово недјељом никако нису радили

НЕКАДА се знало када се ради, а када се мотика, игла и метла остављају по страни. Недјеља је била другачија од осталих дана.

КУПУЈЕТЕ ПОЛОВНЕ ГУМЕ? Уз овај трик нећете омашити

КУПОВИНА половних гума преко огласа постала је уобичајена пракса, гдје многи возачи у томе виде прилику за озбиљну уштеду.

ПАЗИТЕ ШТА ЈЕДЕТЕ: Ових пет намирница изазива инсулинску резистенцију

ИНСУЛИНСКА резистенција је све чешћи здравствени проблем који дуго може проћи непримијећено, а начин исхране има важну улогу у њеном настанку и контроли.

„НЕ ЗОВУ МЕ ЏАБЕ КРАЉИЦОМ БАКШИША“: Тијана Милентијевић открила колико зарађује

ПЈЕВАЧИЦА Тијана Милентијевић, познатија као Тијана Ем, наступила је на Шабачком вашару, а медијима је говорила о атмосфери, бакшишу који добија од публике, али и о приватном животу, борби са анксиозношћу и промјени физичког изгледа.