ТРАЈАЊЕ СПАВАЊА МОЖЕ ДА ВАРИРА: Стручњаци откривају колико је сна заправо потребно

Новости27.12.22 у 11:01

ЈЕДНО од најчешц́е постављаних питања у вези са здрављем је колико нам је заправо сна потребно да бисмо били здрави.

Фото: Ансплеш/Илустрација

Неке ноћне птице убјеђују себе да им је потребан минимум сна и често поричу недостатак сна, док други знају да спавају далеко више него што је препоручено.

А уз то су и једни и други и даље уморни. Колико је сати сна идеално за просјечну одраслу особу?

Према писању портала „Превентион“, стручњак за спавање Џеклин Грин, са Медицинског факултета Универзитета Јејл, одјељење за плуц́ну, интензивну његу и медицину спавања, каже да спавање има тенденцију да варира у зависности од старости особе и да се увијек преставља у „распону“, пошто су индивидуалне потребе различите. То значи да идеална количина сна за људе средњих и старијих година нец́е бити иста као за тинејџере. Ова разлика је вјероватно због хормона мозга мелатонина, који тинејџери ослобађају касније у току ноћи, за разлику од дјеце и одраслих.

– Уопштено говорећи, просјечној одраслој особи треба од седам до девет сати сна по ноћи, али одраслима старијим од 65 година обично је потребно нешто мање – објашњава докторка.

Дакле, док се индивидуалне потребе разликују од особе до особе, количина сна коју савјетују стручњаци је од седам до девет сати сваке ноц́и, за просјечну одраслу особу.

Како се количина потребног сна мијења старењем?

Новорођенче до трећег мјесеца треба да спава од 14 до 17 сати, док дојенчад од четири до 12 мјесеци нешто мање, од 12 до 16 сати. Малишани до друге године траба да спавају од 11 до 14 сати.

Предшколци од треће до пете године треба да спавају 10 до 13 сати, школарци узраста од шест до 12 година – девет до 12 сати, а тинејџери од 13 до 18 година осам до десет сати на дан.

Одрасли, односно сви од 18 до 60 година требало би да спавају око седам или више сати на ноћ, док они који су у прелазном добу старости, од 61 до 64 године од седам до девет сати. Старији од 65 година требали би да уграбе седам-осам сати сна на дан.

Како одрасли старе, потреба за сном се незнатно смањује, објашњава др Гир.

Такође, често видимо „фазу напредовања“ у којој старији одрасли имају тенденцију да раније заспе и да се буде раније.

Како да знате да ли спавате довољно?

Некада може да буде веома тешко да утврдите да ли сте довољно наспавани, посебно ако подижете свој ниво енергије кофеином или уз енергетска пића током дана. Међутим, ако ухватите себе да стално дријемате ван уобичајеног времена за спавање, велике су шансе да не спавате довољно ноћу.

– Обично препоручујем пацијентима да покушају да одреде које трајање сна у оквиру препорученог опсега им омогућава да се пробуде осјећајући се освјежено и способно да преживе свој дан – каже др Гир.

Поред дужине сна, веома је важан и његов квалитет, истиче докторка.

Како учинити спавање приоритетом?

Спавање би апсолутно требало да буде приоритет, али то може да буде и тешко изводљиво у данашњем свијету.

„Технологија је заиста замаглила границе између посла и куц́е јер је вец́ина нас доступна путем е-поште или СМС-а у било ком тренутку… Студије такође показују да људи проводе значајну количину времена на својим телефонима прије спавања скролујуц́и по друштвеним медијима и користец́и интернет. Препоручујем да одредите вријеме у ком ц́ете се ментално припремити за спавање и искључити технологију, идеално око сат времена прије спавања; покушајте да формирате дневне рутине прије спавања“, предлаже др Гир.

Зато одредите вријеме ван друштвених мрежа, обуците пиџаму и направите сопствени ритуал за спавање који ц́е научити ваше тијело да зна да је вријеме за спавање. Такође је веома важно да одржавате досљедно вријеме за спавање и вријеме буђења што је више могуц́е; др Гир обично препоручује избјегавање “надокнађивања“ сна током викенда како би се испунила норма за „премало сна током недјеље“!

ОБАРАЈУ РЕКОРДЕ ДУГОВЈЕЧНОСТИ: Ово је народ који најмање спава, а живи најдуже на свијету

15:55 ∙ Забава ∙ 0

ЧАЈЕВИ КОЈИ ОПУШТАЈУ НЕРВЕ И УМИРУЈУ: Ово су природна рјешења за миран сан

16:14 ∙ Забава ∙ 0

ДРЕМКА ЈАЧА МОЗАК: Једночасовни одмор је битнији него што мислите

19:16 ∙ Забава ∙ 0

СПАВАТЕ ПОРЕД МОБИЛНОГ ТЕЛЕФОНА? Обавезно прочитајте шта кажу стручњаци за то и како вам може утицати на организам

14:16 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Sarajevo

0^°C

Banja Luka

0^°C

Mostar

0^°C

Tuzla

0^°C

Bihać

0^°C

Bijeljina

0^°C

Остали градови

EUR

CHF

AUD

GBP

CAD

USD

HRK

RSD

Ован

Мјесец у пословичној Шкорпији под утицајем Јупитера из куће приватности доноси вам новац преко некретнина а квадрат између Венере и Сатурна проблеме у партнерским односима. Проводите више времена у природи.

Бик

Квадрат између Сатурна и вашег владаоца Венере, која управља и вашим послом, упозорава на финансијске проблеме. Тензија у односу са сарадницима и колегама. Не вјерујете свему што чујете од једног Овна. Хормонски дисбаланс.

Близанци

Венера у кући посла прави напет аспект са Сатурном у кући новца па избјегавајте непотребне трошкове и ризичне финансијске потезе. Тригон између Мјесеца у кући посла и Јупитера у кући новца доноси вам успех преко странаца.

Рак

Венера у вашој кући личности прави напет аспект са Сатурном у кући каријере доносећи вам стагнацију на послу и сукобе са надређенима. Могућ улазак у тајну везу. Партнер је склон претераним реакцијама.

Лав

Сатурн у деветој кући образује изазован аспект са Венером у кући ограничења упозоравајући на проблеме на путовањима, у иностранству, са правним питањима и на испитима. Позив за излазак од Стријелца. Алергија.

Дјевица

Ваш владалац Меркур, који управља и вашом каријером прави напет аспект са Мјесецом у кући комуникација чинећи вас склоним погрешним проценама. Финансијски проблеми. Неко ко вам се допада није онакав каквим се вама представља.

Вага

Квадрат између Сатурна у кући партнерства и вашег владаоца Венере, која управља и вашим финансијама, доноси проблеме у љубави и са финансијама. Одложите договоре и потписивање уговора. Уносите више течности.

Шкорпија

Мјесец у вашем знаку образује напет аспект с вашим владаоцем Марсом кући пртнерских односа доносећи вам свађе и расправе с вољеном особом. Проблеми у сарадњи са странцима, на путовањима, са правним питањима. Прехлада.

Стријелац

Ваш владалац Јупитер у кући новца прави тригон с Мјесецом у кући идеја доносећи вам увећање прихода. Квадрат између Сатурна у кући љубави и Венере чини вас склоним емотивним заблудама и разочарањима. Пазите на трошкове.

Јарац

Квадрат између вашег владаоца Сатурна у кући приватног живота и Венере у кући бракас и партнерства доноси проблеме у породици, еротско хлађење према вољеној особи и осјећај отуђености. Несаница.

Водолија

Напет аспект између вашег сувладаоца Сатурна у кући комуникација и Венере у кући посла упозорава на опасност од погрешних процјена и одлука. Пазите шта потписујете. Добици преко приватног бизниса или некретнина.

Рибе

Изазован аспект између Венере у кући љубави и креативности и Сатурна у кући посла али и љубави, доноси проблеме у партнерским односима, сусрет са старом љубави и финансијске проблеме. Уносите више витамина.

Horoskop