СТРОГА ДИЈЕТА: Да ли је могуће и како изгубити тежину без тренинга?
Заправо, вјежбање помаже да постанете здравији и дисциплинованији, али не мора нужно да допринесе губитку тежине, увјеравају фитнес стручњаци. Ако вас је у почетку занимало само једно – да ли је могуће смршати без тренинга, не чуди што можете да се заситите фитнеса, јер се трудите, али резултати се не виде.
Истина је да можете изгубити тежину без вјежбања. Ако треба да се ослободите значајне количине килограма, онда је једини начин да то урадите да смањите унос калорија. Смањивањем уноса калорија за 500 дневно од уобичајене количине, изгубићете око 0,5 кг тежине недељно.
Међутим, узмите у обзир чињеницу да се смањењем тежине на овај начин ослобађате не само масти, већ и мишића. Поред тога, врло брзо ћете достићи рационалан дневни унос калорија за здраве људе од 1200-1500 кцал и нећете моћи даље да смршате на овај начин.
Како брзо изгубити килограме без тренинга?
Постоје још најмање два аспекта која узети у обзир када брзо губите тежину без тренинга.
Прво, на мјестима гдје масноћа одлази, ваша кожа ће сигурно опустити и неће изгледати нимало привлачно.
И, друго, заједно са мастима, сигурно ћете изгубити мишиће, а они су неопходни за изградњу и одржавање лијепе и здраве фигуре. Стога, када губите тежину, морате покушати да их одржите или чак изградите, а без тренинга је то немогуће.
Златна формула за губитак килограма
Ако је жена тешка око 80 килограма треба да конзумира 2375 калорија дневно да би одржала своју тежину, онда ће смањењем дневног уноса калорија за 776 калорија добити недељну калорију смањење од 5435. Ако ово, због тренинга, повећа своје дневне енергетске трошкове за само 300 калорија, онда ће сагорјети око 2100 калорија недељно.
Збројимо ове двије количине и добијемо око један килограм изгубљене тежине недељно. Наравно, ова вриједност је просјечна и може варирати. Оптимални губитак тежине мјесечно не би требало да прелази два килограма.
Ако сте релативно здрави и немате проблема са метаболизмом, онда ће таква формула сигурно дати резултат. Али губитком тежине само дијетом, изгубићете мишићну масу. На крају, дефинитивно ћете постати мање јаки и састав вашег тијела ће се промијенити. Чак и ако ваша тежина значајно опадне, ваш индекс тјелесне масе и проценат тјелесне масти се можда неће промијенити онолико колико бисте жељели.
НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ
МУДРИ САВЈЕТИ ДОСТОЈЕВСКОГ: Како човјек да одговори на зло и неправду?
ФЈОДОР Михајлович Достојевски је био један од најутицајнијих писаца руске књижевности, као и један од највећих писаца свих времена. Један је од ријетких који је задирао у најмрачније дијелове људског срца и ума.
„НЕ ВОЛИМ КАД МИ КАЖУ ДА ЖИВИМ У ДВОРЦУ“: Драгана Мирковић наглашава да су материјалне ствари небитне
ПЈЕВАЧИЦА Драгана Мирковић већ годинама живи у дворцу у Бечу и многи јој због тога завиде, међутим наша пјевачица је задржала скромност и истиче да дворац није доказ да је срећна.
СВИ КОМЕНТАРИШУ ЊЕГОВЕ МИШИЋЕ: Александра Младеновић показала дечка и запалила мреже (ФОТО)
НАКОН инцидента и скандалозне везе коју је имала са Стефаном Чечаром, Александра Младеновић поново ужива у љубави.
НЕСТАШНИ ВЈЕТАР И ИЗАЗОВАН ДЕКОЛТЕ: Очаравајућа Маша Мемедовић прошетала у изазовном стајлингу (ВИДЕО)
МАША је поново очарала изгледом...
КРАЉ ЧАРЛС СЕ ОБРАТИО НАЦИЈИ: Ево шта је рекао о његовој и Кејтиној болести
ЧАРЛСОВО аудио обраћање емитовано је у скупштини у катедрали у Ворчестеру у његовом одсуству, због монарховог континуираног лијечења рака.
УСРЕД МЕДИЈСКЕ ПОМПЕ: Ево како се Јелисавета Орашанин појавила на модној ревији
ГЛУМИЦА је очарала изгледом...
НАЈБОЉА ПРИХРАНА ЗА ЉУБИЧИЦЕ: Залијевајте их овим еликсиром, цвјетаће бујније неко икад прије
АФРИЧКЕ љубичице су наизглед крхке и осјетљиве, али заправо је то цвијет који одлично подноси чак и зимске услове.
ОГЛАСИО СЕ ТОНИ БИЈЕЛИЋ: Први пут након развода од Драгане Мирковић – саопштење преко адвокатице
КАО бомба одјекнула је вест да се наша најпознатија регионална звезда Драгана Мирковић разводи након 24 године од Тонија Бијелића.
КРИМИ РАД: Ухапшен менаџер Јелене Карлеуше
ЕСТРАДНИ менаџер Новак Радин ухапшен је прије два дана у Београду због сумње да препродаје кокаин, као и због сумње да је у кући у којој живи нелегално држао пиштољ и муницију различитог калибра.
„БИЛО ЈЕДНОМ НА БРИЈУНИМА“: Све је почело од једне бијеле фотографије
ДА ли Тито био женскарош и има ли у вину клевете? Ово је само једно од шкакљивих питања које се намеће током представе „Било једном на Бријунима“, редитеља Кокана Младеновића, која ће отворити други „Априлили Фест“ у Бањалуци (СД Центар, 1. април, 20.00х).
Коментари (0)
18:00 МУДРИ САВЈЕТИ ДОСТОЈЕВСКОГ: Како човјек да одговори на зло и неправду?
ФЈОДОР Михајлович Достојевски је био један од најутицајнијих писаца руске књижевности, као и један од највећих писаца свих времена. Један је од ријетких који је задирао у најмрачније дијелове људског срца и ума.
20:13 „ЈАЗ ЈЕ ПОСТАЈАО СВЕ ЈАЧИ“ Послије 24 године брака разводи се Драгана Мирковић
ПЈЕВАЧИЦА Драгана Мирковић поднијела је захтјев за развод брака. Пјевачица и Тони Бијелић се растају послије 24 године брака.
Временска прогноза
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Курсна листа
0 МУДРИ САВЈЕТИ ДОСТОЈЕВСКОГ: Како човјек да одговори на зло и неправду?
ФЈОДОР Михајлович Достојевски је био један од најутицајнијих писаца руске књижевности, као и један од највећих писаца свих времена. Један је од ријетких који је задирао у најмрачније дијелове људског срца и ума.
0 ЧУВА ЗДРАВЉЕ СРЦА: Зашто треба јести зелену салату?
ЗЕЛЕНА салата спада у намирнице које су прави извор витамина, природно средство за јачање имунитета и добра заштита од разних болести.