СТРОГА ДИЈЕТА: Да ли је могуће и како изгубити тежину без тренинга?

Новости28.11.22 у 20:15

УКОЛИКО тренирате три пута недељно, сагоријевајући сваки пут око хиљаду калорија, онда ће то бити довољно само да смањите тежину за мање од пола килограма мјесечно. Ове губитке можете лако "надокнадити" чак и ако имате додатну ужину током дана или дозволите себи да једном прекршите дијету.

Фото: Илустрација/Ансплеш

Заправо, вјежбање помаже да постанете здравији и дисциплинованији, али не мора нужно да допринесе губитку тежине, увјеравају фитнес стручњаци. Ако вас је у почетку занимало само једно – да ли је могуће смршати без тренинга, не чуди што можете да се заситите фитнеса, јер се трудите, али резултати се не виде.

Истина је да можете изгубити тежину без вјежбања. Ако треба да се ослободите значајне количине килограма, онда је једини начин да то урадите да смањите унос калорија. Смањивањем уноса калорија за 500 дневно од уобичајене количине, изгубићете око 0,5 кг тежине недељно.

Међутим, узмите у обзир чињеницу да се смањењем тежине на овај начин ослобађате не само масти, већ и мишића. Поред тога, врло брзо ћете достићи рационалан дневни унос калорија за здраве људе од 1200-1500 кцал и нећете моћи даље да смршате на овај начин.

Како брзо изгубити килограме без тренинга?
Постоје још најмање два аспекта која узети у обзир када брзо губите тежину без тренинга.

Прво, на мјестима гдје масноћа одлази, ваша кожа ће сигурно опустити и неће изгледати нимало привлачно.

И, друго, заједно са мастима, сигурно ћете изгубити мишиће, а они су неопходни за изградњу и одржавање лијепе и здраве фигуре. Стога, када губите тежину, морате покушати да их одржите или чак изградите, а без тренинга је то немогуће.

Златна формула за губитак килограма
Ако је жена тешка око 80 килограма треба да конзумира 2375 калорија дневно да би одржала своју тежину, онда ће смањењем дневног уноса калорија за 776 калорија добити недељну калорију смањење од 5435. Ако ово, због тренинга, повећа своје дневне енергетске трошкове за само 300 калорија, онда ће сагорјети око 2100 калорија недељно.

Збројимо ове двије количине и добијемо око један килограм изгубљене тежине недељно. Наравно, ова вриједност је просјечна и може варирати. Оптимални губитак тежине мјесечно не би требало да прелази два килограма.

Ако сте релативно здрави и немате проблема са метаболизмом, онда ће таква формула сигурно дати резултат. Али губитком тежине само дијетом, изгубићете мишићну масу. На крају, дефинитивно ћете постати мање јаки и састав вашег тијела ће се промијенити. Чак и ако ваша тежина значајно опадне, ваш индекс тјелесне масе и проценат тјелесне масти се можда неће промијенити онолико колико бисте жељели.

ДИЈЕТА ЛЕПЕ БРЕНЕ: Успјела је да смрша 17 килограма, а мотив јој је био коментар једног конобара који ју је повриједио

20:00 ∙ Забава ∙ 0

ОБЈАВИЛА ДЕТАЉАН ЈЕЛОВНИК: Супруга Дарка Лазића открила како је смршала (ВИДЕО)

20:41 ∙ Забава ∙ 0

ЗДРАВЕ И УКУСНЕ: Направите кето корпице

12:12 ∙ Забава ∙ 0

ИМАО 192 КГ: Најдебљи дјечак на свијету данас непрепознатљив

17:15 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Ован

Секстил између Јупитера у кући креативности и Сунца, симбола благостања и угледа, доноси прилику за покретање приватног бизниса, добитке преко сарадње са странцима или рјешавања правних питања, као и пословну експанзију.

Бик

Сунце у кући посла образује секстил са Јупитером, планетом просперитета, у кући приватног живота, доносећи вам добитке преко некретнина, високог образовања, као и подршку утицајних особа. Уносите више витамина.

Близанци

Секстил између Јупитера у кући комуникација и Сунца у кући љубави, слободним Близанцима доноси могућност упознавања са неким на краћем путу или преко друштвене мреже. Заузете Близанце очекују расправе са партнером.

Рак

Јупитер, у кући посла образује секстил са Сунцем у кући приватног живота доносећи вам добитке преко породичног бизниса или некретнина. Са вашим владаоцем Мјесецом у кући здравља мијењате начин исхране и уводите здравије навике.

Лав

Ваш владалац Сунце, у кући комуникација, образује секстил са Јупитером, планетом просперитета у вашем знаку, доносећи вам добитке преко путовања, правних питања, високог образовања, уговора или контаката са странцима.

Дјевица

Секстил између Сунца у кући посла и Јупитера у кући маште и идеја, доноси вам увећање прихода преко креативног занимања. Мјесец у кући приватног живота упозорава на проблеме, свађе, расправе и сукобе са женама у породици.

Вага

Сунце у вашој кући личности образује секстил са Јупитером у кући планова и финансија, доносећи вам увећање прихода преко неконвенционалних видова зараде, интернет-трговине, медија, сарадње са пријатељима Избјегавајте алкохол.

Шкорпија

Мјесец у кући комуникација и бизниса доноси вам успех преко краћих путовања или уговора. Аспекти Хирона, симбол ваше слабе тачке, у кући партнерских односа, износе на свјетло дана нерешене проблеме са вољеном особом.

Стријелац

Ваш владалац Јупитер, у деветој кући, образује секстил са Сунцем у кући новца, доносећи прилике за нове видове зараде, друштвени ангажман, као и успјех у јавној дјелатности, интернет-трговини, медијима.

Јарац

Сунце у кући каријере образује секстил са Јупитером у кући новца, доносећи вам прилику за напредовање, договор са надређенима, увећање прихода преко путовања, рјешавања правних питања, успјех на испитима.

Водолија

Јупитер, владалац вашег друштвеног живота, прави секстил са Сунцем, владаоцем партнерских односа, доносећи вам нове сусрете и познанства са интересантним особама. Заузете Водолије очекује побољшање односа са вољеном особом.

Рибе

Ваш владалац Јупитер, који управља и вашом каријером, у кући посла, образује секстил са Сунцем, у кући новца, доносећи вам могућности за зараду. Позиција Месеца, владаоца вашег љубавног живота, наговештава сусрет са умјетником или спортистом.

Horoskop