ОДРЖИТЕ КОНДИЦИЈУ: Како вјежбати зими?

Фото: Ансплеш

Трчање је најпопуларнија тјелесна активност која и у хладнијим мјесецима може бити угодна ако се за њу добро припремимо

Важно је аклиматизовати се

Цурење носа, сузење очију и упаљено грло честе су посљедице вјежбања на хладном ваздуху. Добра је ствар то што ће се тијело врло брзо навикнути на вјежбање на хладном ваздуху. Да би се смањила вјероватност прехладе, најбоље је започети с краћим тренингом од 20-ак минута те постепено појачавати интензитет.

Загријавање спречава повреде

Код охлађених и згрчених мишића те зглобова знатно се чешће јављају повреде, а код загријавања је потребно кренути с мишићима трупа. Код изласка на хладан ваздух неколико пута полако савијајте кичму како би дотакнули ножне прсте. Затим разгибајте бочне мишиће трупа додиривањем лијевог стопала десном руком и обрнуто. За крај направите десетак чучњева.

Хидратизујте се

По зими се обично пије знатно мање воде него у топлијим мјесецима јер се због хладноће мање осјећа жеђ, а и осјећај знојења је мањи. Прије тренинга обавезно попијте велику чашу воде, а послије тренинга добро је попити изотонични напитак с електролитима. Препорука је стручњака и зими обавезно пити осам великих чаша воде на дан.

Синтетика и микрофибра најбоље чувају топлину

Најбољи избор тканине за зимске активности су синтетика и микрофибра, јер ће они пуно боље од памука помоћи тијелу да задржи топлину. Не заборавите заштитити главу и врат, а код одијевања носите неколико тањих слојева. Најбоље се обући тако да се задржи топлина, али не претопло јер ћете се брзо почети презнојавати.

Понекад је најбоље премјестити се “унутра”

Иако вјежбање на хладноћи има својих предности, ако температуре падну испод -10 Целзијуса, улице су залеђене или дува снажан вјетар, радије се посветите вјежбању у гријаним просторијама.

(Љепота&Здравље)

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

СЛАВИЦА ОДБИЛА ВЕЛИКИ ХИТ: Ево зашто је препустила пјесму Тањи Савић

ТАКОЂЕ, Славица Ћуктераш је открила и да није хтела са сними нумеру "Марш" која је потом припала Александри Пријовић.

МЈЕСЕЧНИ ХОРОСКОП ЗА ЈУН 2026: Биковима стиже мир; Близанци спремни за нову љубав

КАКО ће нам бити настројене звијезде током јуна?

ПАР НАКОН 17 ГОДИНА ЧЕКА БЛИЗАНЦЕ: Емотивна исповијест Силвије Недељковић и Саше Стаменковића о борби за потомство

ПОСЛИЈЕ готово двије деценије љубави, подршке и заједничке борбе за потомство, некадашња пјевачица Силвија Недељковић и бивши голман Саша Стаменковић имају разлог за највећу животну радост - ускоро ће постати родитељи близанаца.

СУТРА ЦРВЕНО СЛОВО: Славе се Ћирило и Методије

СРПСКА православна црква /СПЦ/ сутра прославља Свету браћу Ћирила и Методија, који су ширили хришћанску вјеру и писменост међу Словенима.

ШТРУДЛА СА ОРАСИМА: Старинска посластица коју сви воле

ДАНАС вам доносимо рецепт за мирисну, мекану и богату орахњачу која ће вас освојити већ на први залогај! Савршена уз кафу, чај или као слатко уживање за цијелу породицу.

ПРИПАЗИТЕ НА ОВА МЈЕСТА: Змије се често завуку у ове дијелове куће

ДОАЛЗАК топлијих дана повећава могућност да се змије појаве у двориштима, подрумима, гаражама, али понекад и унутар куће. Стручњаци истичу да ови гмизавци углавном не траже контакт са људима, већ мјеста која су топла, мрачна и заклоњена.

ВЕЛИКО СЛАВЉЕ СТИЖЕ ЗА 3 ЗНАКА ХОРОСКОПА: Од 26. маја чека их прекретница у животу

ВЕЛИКО славље стиже за три знака Зодијака јер Јупитер у Раку отвара врата каква нису видјели годинама.

ФИТ ЛЕДЕНЕ КОЦКЕ: Слаткиш који топи килограме

СВИ знамо колико шећера иде у праве ледене коцке и да један комад има преко 350 калорија. Зато су ове фит ледене коцке спас ако вам се једе слатко, а пазите на линију. Задржале су савршен кремасти укус и чоколадни прелив, али немају бели шећер.

ПРИЗОР КОЈИ ТОПИ СРЦА: Прија са дјецом шета на пијаци (ФОТО)

ПЈЕВАЧИЦА Александра Пријовић објавила је на Инстаграму фотографију дјеце, док су заједно шетали на пијаци.

ВЈЕРНИЦИ СЛАВЕ СВЕТОГ АПОСТОЛА СИМОНА ЗИЛОТА: Ово је молитва за опрост гријехова

СРПСКА православна црква и њени вјерници данас славе Светог апостола Симона Зилота