TOP DVA RECEPTA ZA HLADNIJE DANE: Kako da postignete uravnotežen način ishrane?

Novosti14.10.22 u 16:20

SVIJEST o važnosti zdravlja, imuniteta i redovnih uravnoteženih obroka raste svakodnevno, ali najčešće smo svjedoci izgovorima kako zbog ubrzanog tempa života, ne stižemo zdravo da se hranimo.

Foto: Ilustracija/Anspleš

Vrijeme je da projekat pravilne ishrane preuzmete odgovorno kao i sve druge projekte; na poslu, kod kuće, i dovedete ga u savršen red.

Kako do uravnotežene ishrane?

Važno je imati plan uravnoteženih redovnih obroka koji obuhvataju dovoljan unos svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i proteina.

Zdrav način života nije samo u balansiranoj ishrani.

Potrebna je i redovna fizička aktivnost, te zdrava tjelesna težina koja doprinosi cjelokupnom zdravlju i dobrobiti osobe.

Prema nutritivnoj filozofiji, uravnotežen obrok sadrži oko 40-60% ugljienih hidrata, 20-30% proteina i do 30% masti.

Kako da planirate svoje dnevne obroke?

Već smo naglasili da su preduslovi za zdrav način života – uravnotežena kombinacija nutritivnih sastojaka u obroku i redovna fizička aktivnost.

Međutim, pored zdravih obroka, važno je i kada ih jedete, kako biste pravilno rasporedili energiju potrebnu za cjelodnevne aktivnosti.

Neka prvi zamjenski obrok bude za doručak, jer će vam obezbijediti dovoljno energije i dobrog raspoloženja, te da lagano podnesete sve što vas čeka tokom dana.

U susret hladnijim danima, u nastavku donosimo i dva jednostavna recepta za pripremu smutija koji će vam pružiti obilje mikronutrijenta za podršku vašem imunološkom sistemu.

Čudo od smutija

Med i đumbir sastojci su koji podupiru imunitet i čine ovaj napitak odličnim izborom.

Jogurt je tu da smutiju da karakterističnu kremastu strukturu, te poboljša zdravlje naših crijeva.

Naime, mikrobiota crijeva važna je za naše cjelokupno zdravlje. Sastojci:

• ½ banane

• ¼ šoljica grčkog jogurta bez dodatnih šećera

• 1 šoljica kravljeg ili bademovog mlijeka

• 1 veća kašika meda

• ¼ veća kašika naribanog đumbira

Priprema: stavite sve sastojke u blender, uključite i miksajte dok ne dobijete glatku, rijetku tekućinu. Servirajte u čašu i popijte.

Vitaminska bomba

Vitamin C u samom je vrhu vitamina koji doprinose normalnom funkcioniranju našeg imuniteta i borbi protiv infekcija, a njegov broj 1 izvor su agrumi (grejp, narandže, mandarine, limuni) .

Kako ga naše tijelo ne proizvodi i ima vrlo ograničenu sposobnost skladištenja, vitamin C treba osiguravati svakodnevnom prehranom.

Manjak vitamina C poznat je i kao skorbut, a njegovi simptomi između ostalog uključuju i umor i slabost, smanjenje anemije imuniteta, gingivitis i krvarenje desni.

Vitaminska bomba smuti sadrži između ostalih mrkvu i narandžu, namirnice koje su pune antioksidansima (materije koje mogu spriječiti ili usporiti oksidativnu štetu).

Sastojci:

• ½ oguljene narandže

• 2 mrkve srednje veličine (oprane, oguljene i nasjeckane na manje komade)

• 1 šoljica vode

• 1 jabuka (oguljena, s izvađenom jezgrom i narezana na manje kocke)

• 1 šoljica leda (nije obavezno)

• malo peršuna

Priprema: Sve sastojke stavite u blender, uključite i ostavite da se miksaju toliko dugo dok ne dobijete napitak ravnomjerne konzistencije, servirajte u čaše i popijte odmah.

(Kliks)

PAZITE ŠTA JEDETE: Ovih pet namirnica izaziva insulinsku rezistenciju

14:53 ∙ Zabava ∙ 0

JEDITE OVO AKO IMATE VISOK PRITISAK: Banane bi mogle da budu važnije nego što mislite

14:16 ∙ Zabava ∙ 0

PRAVILNA ISHRANA SPRIJEČAVA OBOLJENJA: Ovih 10 vrsta voća pomažu zdravlju srca

18:12 ∙ Zabava ∙ 0

MUČI LI VAS JESENJI UMOR? Vratite energiju uz nekoliko jednostavnih koraka

15:24 ∙ Zabava ∙ 0

Komentari (0)

Ostavite komentar

Ovan

Pun Mjesec u vašem znaku stavlja akcenat na sve ono što ste posljednjih mjeseci gurali pod tepih. Riješite se svega što vas koči i iskoristite ovaj period za pokretanje posla ili preuzimanje liderskih pozicija. Pojačana nervoza.

Bik

Pun Mjesec u kući podsvesti i strahova donosi vam potrebu za povlačenjem i usporavanjem tempa. Nemojte da dozvolite da vas autosabotaža spriječi da ostvarite ono što želite. Potreban vam je odmor. Uvodite zdravije navike.

Blizanci

U vrijeme punog Mjeseca u kući društvenog života, planova i novca, fokusirani ste na prijateljstva, društvene krugove, dugoročne planove i povezivanje sa osobama koje razmišljaju kao vi. Jasnije ćete vidjeti ko vam je pravi prijatelj.

Rak

Vaš vladalac, pun Mjesec aktivira vašu kuću karijere, ambicija i statusa pa vaš autoritet i liderske sposobnosti dolaze do punog izražaja. Sukobi sa nadređenima. Moguća promjena posla, unapređenje ili povišica.

Lav

Pun Mjesec u devetoj kući podstiče vašu potrebu za izlaskom iz svakodnevne rutine i želju za putovanjima, širenjem znanja, kao i za povezivanjem sa strancima. Uspjeh na ispitima i u rješavanju pravnih pitanja.

Djevica

U vrijeme punog Mjeseca u kući novca, koji upravlja vašim finansijama, očekuju vas veći izdaci. Akcenat je na zajedničkim finansijama sa partnerom, podjeli imovine, alimentaciji, stipendiji ili rješavanju kredita.

Vaga

U vrijeme punog Mjeseca u kući braka i partnerstva, fokusirani ste na partnerske odnose i poslovnu saradnju. Moguće su svađe, nesporazumi, rasprave i sukobi sa voljenom osobom, razvod ili raskid. Skandali u javnosti.

Škorpija

Pun Mjesec u kući posla i zdravlja usmjerava vašu pažnju na svakodnevne navike, fizičko zdravlje i radno okruženje. Preuzeli ste previše tuđih obaveza i potreban vam je odmor. Mijenjate način ishrane, uvodite zdravije navike.

Strijelac

U vrijeme punog Mjeseca u kući ljubavi slobodne Strijelce očekuje nova ljubav i šansa za proširenje porodice. Dobijate priliku za uspjeh i zaradu u kreativnim djelatnostima, umjetnosti, privatnom biznisu. Povratak starom hobiju.

Jarac

U vrijeme punog Mjeseca, vladaoca partnerskih odnosa, u kući privatnog života, nesporazumi, rasprave i problemi sa članovima porodice i voljenom osobom. Donosite važnu odluku o stambenom pitanju, selidbi ili rješavanje porodičnih odnosa.

Vodolija

Sa naglašenom kućom komunikacija i biznisa u kojoj je i pun Mjesec očekuje vas uspjeh preko kraćih putovanja, pisanja ili potpisivanja isplativog ugovora. Možete da saznate nešto što će promijeniti vaš pogled na neku situaciju.

Ribe

Vaš vladalac Neptun tik uz pun Mjesec u kući posla upozorava na finansijske probleme i fokusira vas na zaradu, radne obaveze i zadatke, imovinu, nekretnine, uvođenje dodatnih izvora prihoda ili pametnije raspolaganje kućnim budžetom.

Horoskop

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE