ТОП ДВА РЕЦЕПТА ЗА ХЛАДНИЈЕ ДАНЕ: Како да постигнете уравнотежен начин исхране?

Фото: Илустрација/Ансплеш

Вријеме је да пројекат правилне исхране преузмете одговорно као и све друге пројекте; на послу, код куће, и доведете га у савршен ред.

Како до уравнотежене исхране?

Важно је имати план уравнотежених редовних оброка који обухватају довољан унос свјежег воћа и поврћа, цјеловитих житарица и протеина.

Здрав начин живота није само у балансираној исхрани.

Потребна је и редовна физичка активност, те здрава тјелесна тежина која доприноси цјелокупном здрављу и добробити особе.

Према нутритивној филозофији, уравнотежен оброк садржи око 40-60% угљиених хидрата, 20-30% протеина и до 30% масти.

Како да планирате своје дневне оброке?

Већ смо нагласили да су предуслови за здрав начин живота – уравнотежена комбинација нутритивних састојака у оброку и редовна физичка активност.

Међутим, поред здравих оброка, важно је и када их једете, како бисте правилно распоредили енергију потребну за цјелодневне активности.

Нека први замјенски оброк буде за доручак, јер ће вам обезбиједити довољно енергије и доброг расположења, те да лагано поднесете све што вас чека током дана.

У сусрет хладнијим данима, у наставку доносимо и два једноставна рецепта за припрему смутија који ће вам пружити обиље микронутријента за подршку вашем имунолошком систему.

Чудо од смутија

Мед и ђумбир састојци су који подупиру имунитет и чине овај напитак одличним избором.

Јогурт је ту да смутију да карактеристичну кремасту структуру, те побољша здравље наших цријева.

Наиме, микробиота цријева важна је за наше цјелокупно здравље. Састојци:

• ½ банане

• ¼ шољица грчког јогурта без додатних шећера

• 1 шољица крављег или бадемовог млијека

• 1 већа кашика меда

• ¼ већа кашика нарибаног ђумбира

Припрема: ставите све састојке у блендер, укључите и миксајте док не добијете глатку, ријетку текућину. Сервирајте у чашу и попијте.

Витаминска бомба

Витамин Ц у самом је врху витамина који доприносе нормалном функционирању нашег имунитета и борби против инфекција, а његов број 1 извор су агруми (грејп, наранџе, мандарине, лимуни) .

Како га наше тијело не производи и има врло ограничену способност складиштења, витамин Ц треба осигуравати свакодневном прехраном.

Мањак витамина Ц познат је и као скорбут, а његови симптоми између осталог укључују и умор и слабост, смањење анемије имунитета, гингивитис и крварење десни.

Витаминска бомба смути садржи између осталих мркву и наранџу, намирнице које су пуне антиоксидансима (материје које могу спријечити или успорити оксидативну штету).

Састојци:

• ½ огуљене наранџе

• 2 мркве средње величине (опране, огуљене и насјецкане на мање комаде)

• 1 шољица воде

• 1 јабука (огуљена, с извађеном језгром и нарезана на мање коцке)

• 1 шољица леда (није обавезно)

• мало першуна

Припрема: Све састојке ставите у блендер, укључите и оставите да се миксају толико дуго док не добијете напитак равномјерне конзистенције, сервирајте у чаше и попијте одмах.

(Кликс)

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ЛАВ САМОУВЈЕРЕН И ХАРИЗМАТИЧАН: Главне особине сваког хороскопског знака

Сваки хороскопски знак повезује се са одређеним особинама, начином понашања и погледом на живот.

НЕДЈЕЉНИ ХОРОСКОП ОД 27. СЕПТЕМБРА ДО 3. ОКТОБРА: Успјешна седмица за Овнове, Шкорпије срећу стару симпатију

САЗНАЈТЕ шта вам недјељни хороскоп предвиђа од 27. септембра до 3. октобра, шта вас наредних седам дана очекује на послу, у љубави, у дому и породици, хоћете ли се слагати са укућанима и пријатељима, како ће да вас служи здравље...

„КАД БУДЕМ ЈА ХТЈЕЛА“ Сенида проговорила о удаји и односима у породици

РЕГИОНАЛНА музичка звијезда, Сенида Хајдарпашић, познатија као Сенидах, ријетко говори о приватним стварима и породици. Ипак, с времена на вријеме подијели понеки детаљ о својим најближима, као и о баки из Црне Горе, одакле вуче породичне коријене.

ДА ЛИ ДЈЕТЕТУ ДАТИ ИМЕ ПОКОЈНИКА? Свештеник ријешио дилему бројних родитеља при важној одлуци

ИЗБОР имена за бебу једна је од првих великих одлука родитеља. Некима је најважније како име звучи, другима његово значење, а многи желе да оно сачува и породичну успомену.

ЛИЈЕПЕ ВИЈЕСТИ ДОЛАЗЕ ЈЕДНА ЗА ДРУГОМ: Богата јесен почиње за 4 знака хороскопа

БОГАТА јесен почиње за 4 знака: новац стиже, бриге попуштају, а лијепе вијести долазе једна за другом. Погледајте да ли сте међу њима.

МЕКЕ И УКУСНЕ: Направите слане палачинке са тиквицама и спанаћем

МИНИ палачинке са тиквицама и беби спанаћем припремају се од једноставних намирница, а на столу су зачас. Меке изнутра, укусне и пуне поврћа, одличан су избор за доручак, ужину или лагану вечеру.

НАКОН РАЗВОДА ОД ДРАГАНЕ: Тони Бијелић продао луксузну вилу

ТОНИ Бијелић бивши супруг Драгане Мирковић продао је луксузну вилу у Опатији коју је купио у другој половини 2023. године.

ИСПРОБАЈТЕ ОВЕ ТРИКОВЕ: Ево како да загријете кућу и уштедите струју

ТЕМПЕРАТУРЕ су ових дана у паду, а многи се суочавају са истим проблемом – како загријати стан или кућу док централно гријање још није почело, а да се притом не троши много новца на струју.

ЦРВЕНО СЛОВО И ЈЕДАН СТАРИ ОБИЧАЈ: Ево шта су радили наши преци за јесењи Крстовдан

КАД дође црвено слово, у многим кућама одмах се може чути: "Данас се не ради."

СУШИТЕ ВЕШ У СТАНУ? Ови трикови ће вам много помоћи да спријечите влагу и устајали мирис

СУШЕЊЕ веша по киши не мора да траје данима нити да остави устајао мирис. Ови кораци убрзавају сушење и чувају свјежину веша.