BRZ I EFIKASAN KUĆNI TRENING: Aktivirajte tijelo ujutro prije odlaska na posao
U nastavku vam donosimo plan treninga za cijelo tijelo. Trening za cijelo tijelo omogućuje da aktivirate sve mišićne grupe, što znači da ćete raditi na jačanju cijelog svog tijela u samo jednom treningu. Evo primjera jednostavnog i efikasnog treninga koji možete izvoditi bez dodatne opreme.
Trening započinje s kratkim zagrijavanjem od pet do 10 minuta. Počnite brzim hodanjem ili laganim trčanjem u mjestu kako bi zagrijali mišiće.
Čučnjevi
Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Spuštajte se kao da idete u sjedeći položaj, gurajući bokove nazad te se zatim uspravite. Napravite tri seta s 14 do 20 ponavljanja.
Sklekovi
Lezite ravno na pod sa dlanovima u širini ramena. Podignite tijelo s poda te se spustite kontrolisano. Ponovite u tri seta s 8 do 12 ponavljanja.
Plank
Poduprite se na podlakticama i nožnim prstima, održavajući tijelo ravno kao daska. Ponovite tri puta i držite 30 do 45 sekundi.
Leg raises
Lezite na leđa s rukama ispod stražnjice. Podignite ravno noge prema gore, a onda spustite kontrolirano prema podu, ne dodirujući ga. Ponovite u tri seta s 12 do 15 ponavljanja.
Planinarenje
Stanite u položaj skleka, a zatim izmjenjujte noge prema prsima kao da trčite u mjestu. Napravite 3 seta od 20 do 30 sekundi.
Nakon treninga, posvetite 5 do 10 minuta za istezanje svih mišićnih skupina kako biste smanjili napetost i opustili svoje mišiće, piše Ljepotaizdravlje.
NAJNOVIJE IZ RUBRIKE
SPEKTAKL U BANJALUCI: Pogledajte šta izvodi motorista (VIDEO)
SEDMU godinu za redom i sa najvećim planovima do sada, Moto Fest Banjaluka pruža festivalsko iskustvo 30. maja, 31. maja i 1. juna na dobro poznatoj lokaciji - tvrđava Kastel. Tri dana najboljeg rock’n’rolla, dnevnih svirki, motora, adrenalina i vatrene atmosfere!
„BOŽE, KAKO ĆE REAGOVATI“: Severina se dotakla teme o intimnom snimku, a ovo je bila njena prva pomisao
PJEVAČICA Severina Vučković se svojevremeno našla u centru skandala zbog njenog intimnog snimka koji je isplivao u javnost.
ŽIVIO U BIJEDI, PA SMUVAO GAZDARICU: Bivši bubnjar JU grupe se oporavlja
SLOBODAN JURIŠIĆ Jura utjehu je "pronašao" u alkoholu, ali je imao sreće da ga ljubav pogleda.
MILICA TODOROVIĆ POTVRDILA RASKID: Pjevačica stavila tačku na vezu
POSLIJE pisanja domaćih medija da je Milica raskinula vezu, pjevačica se oglasila i to potvrdila.
RAZVOD U ŽIŽI JAVNOSTI: Dragana tužila Tonija, milionsku imovinu će podijeliti sud
PJEVAČICA Dragana Mirković u procesu je razvoda od biznismena Tonija Bijelića, a prema nezvaničnim informacijama, ona ga je tužila i uskoro će se tim povodom sresti i na sudu jer je prvo ročište zakazano.
NISKOKALORIČNA TJESTENINA: Preukusan obrok koji možete jesti bez gruže savjesti
TJESTENINA je uvijek dobar, ali i brz izbor kada je riječ o spremanju obroka. Može biti i za doručak i za ručak, a ovaj recept možete spremati u bilo koje doba dana, bez griže savjesti. To je zato što recept za mediteransku pastu sadrži manje od 400 kalorija.
MELINA JE PROŠLOST: Haris Džinović u zagrljaju mlade pjevačice (FOTO)
HARIS i Melina Džinović razveli su se poslije 22 godine braka, a od trenutka kada se to objavila prati se svaki njihov korak.
DANAS JE VELIKI MUČENIK TEODOT ANKIRSKI: Jedan običaj treba ispoštovati, a ove riječi izgovorite za spasenje duše
SRPSKA pravoslavna crkva i njeni vjernici danas proslavljaju Teodota Ankirskog i sedam djevojaka mučenica koji su nastradali za vrijeme cara Dioklecijana.
RECEPT STARIH DOMAĆICA: Ovako se pravi tradicionalna višnjevača
OSIM za ukusne slatke pikanterije višnje se mogu koristiti i za pripremu jednog od najukusnijih napitaka, ukusnog likera od višnje, čuvene višnjevače.
HANKA PALDUM IZAZVALA KOLAPS U SARAJEVU: Pjevačica nepropisno parkirala automobil i naljutila građane
PJEVAČICA Hanka Paldum izazvala je pravi saobraćajni kolaps u centru Sarajeva nakon što je nepropisno parkirala svoj luksuzni automobil.
19:34 TEŠKA NESREĆA KOD JABLANICE: Kamion sletio s ceste
VOZAČ je izgubio kontrolu i probio zaštitnu ogradu.
19:19 INCIDENT NA DODJELI DIPLOMA U BIJELJINI: Profesor htio da održi govor mimo protokola, policija morala da interveniše (VIDEO)
PROMOCIJA 17. generacije diplomaca Fakulteta poslovne ekonomije u Bijeljini danas je donekle pala u sjenku skandala zbog čega je pozvana i policija, koja je izašla na intervenciju.
Vremenska prognoza
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Kursna lista
1 INCIDENT NA DODJELI DIPLOMA U BIJELJINI: Profesor htio da održi govor mimo protokola, policija morala da interveniše (VIDEO)
PROMOCIJA 17. generacije diplomaca Fakulteta poslovne ekonomije u Bijeljini danas je donekle pala u sjenku skandala zbog čega je pozvana i policija, koja je izašla na intervenciju.
0 POZAMAŠNA SVOTA: Poznato koliko je Đoković zaradio prvom pobjedom na Rolan Garosu
PRVI reket svijeta Novak Đoković pobjedom je započeo Rolan Garos na kome brani titulu.
Komentari (0)