IDEALNA UŽINA: Koliko banana dnevno smijemo pojesti?
Za neke su one idealna užina koja sadrži dovoljno hranljivih materija, dok drugi smatraju da pretjerivanje u konzumiranju banana može dovesti do gojenja i drugih problema sa zdravljem. Kome onda treba vjerovati?
Prava istina je da su banane veoma zdrave i odličan izvor hranljivih materija kao što su magnezijum, kalcijum, kalijum, vitamin C i vitamin B6, a one su takođe i veoma bogate vlaknima.
Jedna banana težine 100 g ima oko 89 kalorija i ona sadrži:
– 22,8 g ugljenih hidrata
– 2,6 g vlakana
– 5,4 g skroba
– 12,2 g šećera
– 1,1 g proteina
– 8,7 mg vitamina C
– 5 mg kalcijuma
– 27 mg magnezijuma
– 358 mg kalijuma
– 74,9 g vode
Najveći dio energetske vrednosti banana potiče od ugljenih hidrata, dok one u svom sastavu imaju veoma malu količinu proteina i masti. Upravo zbog toga, one nisu idealan obrok same po sebi, zbog čega se najčešće konzumiraju kao užina. Nutricionisti preporučuju da ih kombinujete sa namirnicama bogatim proteinima i zdravim mastima, kao što su orasi, puter od kikirikija ili kuvano jaje.
Banane uglavnom nisu opasnost za vašu liniju, ali, kao u slučaju druge hrane, treba biti oprezan i jesti ih umjereno, posebno ako niste previše fizički aktivni. Kako onda glasi odgovor na pitanje iz naslova? Prema mišljenju stručnjaka, ne postoji fiksan broj banana koje je poželjno da pojede svaka osoba u toku dana. Nekim ljudima je potrebno više energije, zbog čega oni mogu i treba da pojedu više banana. Naravno, ako samo jedu ovu voćku, ostaće uskraćeni za ostale zdrave namirnice koje ljudskom organizmu daju neophodne hranljive materije, nedostupne ili dostupne u maloj količini u bananama. Drugima je pak dovoljno da pojedu pola ili cijelu bananu u toku dana.
Imajući sve ovo u vidu, požejno je da se ograničite na jednu ili dvije banane dnevno, piše Siti Magazin.
Dobro bi bilo i da napravite dovoljan vremenski razmak između dve porcije, kako biste u međuvremenu imali dovoljno mesta u stomaku za ostale zdrave namirnice. Neće vam škoditi i ako s vremena na vreme premašite ovu količinu banana na dnevnom nivou, ali vodite računa da vam to ne pređe u naviku.
NAJNOVIJE IZ RUBRIKE
ODUĆEVIĆE VAS NA PRVI ZALOGAJ: Isprobajte čokoladni kolač sa piškotama i jagodama
ČOKOLADNI kolači su svima omiljeni, pogtovo kada se lako prave i kada su kremasti. Na proljeće i ljeto ljudi više vole da spremaju kolače koji se ne peku, pa vam donosimo super recept. Napravite čokoladni kolač sa piškotama i ukrasite jagodama čija je sezona tek počela.
ACO PEJOVIĆ IMAO 100 KILA PA SMRŠAO: Pjevač otkrio kakva dijeta mu je brzo donijela rezultate
PJEVAČ Aco Pejović nedavno je pričao o dijeti kojoj se podvrgao, a koja mu je odmah donijela rezultate pa je skinuo pet kilograma, iako je prije nego što se podvrgao zdravom načinu života imao 100 kg.
SAVJETI STRUČNJAKA: Ako zmija krene prema vama, jedan potez mogao bi da je otjera
NAJOPASNIJE zmije na našim područjima su poskok, riđovka i žutokrug.
NE PRESTAJE DA LUMPUJE: Toni Bijelić podijelio sliku iz noćnog provoda (FOTO)
KAO bomba odjeknula je vijest da se Dragana Mirković i Toni Bijelić razvode nakon dvije decenije skladnog braka.
„MORA DA DOŽIVI PREVASPITAVANJE“: Karleuša blokirala Breskvicu
BALKANSKA mega zvijezda je u toku današnjeg dana organizovala druženje sa svojim obožavaocima u jednom beogradskom tržnom centru.
NUTRICIONISTI OTKRILI KOJA RIBA JE NAJZDRAVIJA: Ova vrsta je skinula losos s trona (FOTO)
POZNATO je da je riba niskokalorična i visokoproteinska namirnica, koju bi trebalo jesti barem jednom nedjeljno.
NIKOLA ROKVIĆ SE POVRIJEDIO NA HODOČAŠĆU: Pjevač ide dalje, otkrio šta mu daje snagu da nastavi put (VIDEO)
NIKOLA Rokvić koji je pješke krenuo ka Grčkoj do manastira Svetog Nektarija Eginskog, juče je pokazao žuljeve koje je zadobio koračajući svaki dan oko 30 kilometara.
„PROGON“ IZ KRALJEVSKE PORODICE: Bijesni princ Hari u suzama zbog poniženja koje mu je priredio kralj Čarls
MALO ljudi shvatilo je koliki je "šamar" bio za princa Harija nagli izgon iz kraljevske porodice - što je ostavilo vojvodu od Sussexa "bijesnim i u suzama".
„BAKA I DJED NISU BILI ISTE VJERE“: Marija Šerifović otkrila istinu o svom porijeklu
PJEVAČICA Marija Šerifović već godinama je prisutna na javnoj sceni, a nerijetko ističe kako ne pravi razliku među ljudima po bilo kom osnovu.
ČESTI PROBLEMI MLADIH BRAČNIH PAROVA: Snajka se požalila na svekrvu, otac Predrag joj dao savjet zlata vrijedan (VIDEO)
U JEDNOM od svojih videa na Fejsbuk profilu, sveštenik Predrag Predrag prepričao je razgovor sa ženom koja se požalila na svoju svekrvu.
18:58 „ŽELJELA SAM DA MU PRODUŽIM ŽIVOT, DA BUDE UZ SUPRUGU I KĆERKU“: Pripadnica Vojske Srbije donirala 70% jetre svom kolegi, on preminuo mjesec nakon operacije (VIDEO)
TAMARA MOROVIĆ je stariji vodnik prve klase, pripadnica "Kobri", majka, sportistkinja i heroj!
11:09 „ČISTO DA SE ZNA KOME JE BILO DO RATA“ Dodik objavio video koji otkiva ulogu Izetbegovića u događajima iz devedesetih u BiH (VIDEO)
PREDSJEDNIK Republike Srpske objavio je danas na društvenoj mreži "Iks" izjavu akademika Muhameda Filipovića koji je rekao da se građanski rat u BiH mogao izbjeći, ali da je SDA odbila sporazum koji je bio postignut sa srpskom stranom.
Vremenska prognoza
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Kursna lista
1 „NOVOSTI“ OTKRIVAJU – OPASAN PLAN SARAJEVA I ZAPADA: Režiraju sukob, a krivicu hoće da svale na RS, razmatra se napad na Bošnjake povratnike
BOŠNJAČKI politički kor i njegovi mentori iz pojedinih zapadnih ambasada u Sarajevu, osmisli su plan da se prilikom glasanja u vezi sa rezolucijom o Srebrenici u UN na međuentitetskoj liniji između Republike Srpske i Federacije BiH izvede operacija napada na civilna lica, vjerovatno bošnjačke povratnike u Srpsku, i da za to okrive rukovodstvo Republike Srpske - saznaju "Novosti".
0 DRAMA U TUZLI: Zapalio se autobus koji je prevozio prvačiće na eskurziju
AUTOBUS kojim su se jutros mališani iz tuzlanske Osnovne škole "Brčanska Malta" išli na ekskurziju se samozapalio.
Komentari (0)