DREMKA JAČA MOZAK: Jednočasovni odmor je bitniji nego što mislite

Foto: Unsplash

Na pitanje da li su kratke dremke korisne za zdravlje, ne postoji definitivan odgovor. Njihov uticaj zavisi od individualnih predispozicija i zdravstvenog stanja. Ipak, u kontekstu poboljšanja pamćenja, naučnici ističu pozitivne efekte kratkog sna tokom dana.

Pregled studija iz 2021. godine, koji je obuhvatio odrasle osobe uzrasta od 20 do 73 godine, pokazao je da kratka dremka poboljšava kognitivne funkcije, uključujući koncentraciju, pamćenje i sposobnost obavljanja složenih zadataka. Štaviše, povoljan uticaj dremke na mozak može da traje i do dva sata nakon buđenja.

“Dremke su korisne za sve, ali posebno pomažu starijim osobama koje imaju problema sa spavanjem noću”, komentariše Sara Mednik, doktorka kognitivnih nauka sa Univerziteta Kalifornije u Irvinu.

Istraživanja jasno pokazuju da dremke podržavaju izvršne funkcije i dugoročno pamćenje kod penizonera.

Koliko bi trebalo da traje dremka?

Stručnjaci se slažu da dužina dremke ima ključni značaj. Za mnoge je optimalna tzv. power nap dremka koja traje 20-30 minuta. Prema podacima klinike Klivlend, takvo trajanje sna poboljšava raspoloženje, budnost, refleks, kao i kratkoročno pamćenje i koncentraciju.

Šta znači ako vam se poslije ručka spava?

Osobe kojima je potreban duži odmor, mogu da se odluče za dremku koja traje 60-90 minuta. Takav san, prema istraživanjima objavljenim u časopisu Neurobiology of Learning and Memory, omogućava ulazak u fazu sporotalasnog sna, ključnu za regeneraciju, pamćenje i funkcionisanje imunog sistema.

S druge strane, druga istraživanja pokazuju da su osobe koje su nakon učenja dremale 90 minuta, bolje zapamtile informacije koje su im bile prenesene od onih koje su u tom periodu gledale film.

Dr Mednik preporučuje redovnost – najbolje je da odaberete kratku dremku (30 minuta) ili dužu (60-90 minuta) i uvedete je trajno u svakodnevnu rutinu, što će olakšati uspavljivanje tokom dana.

Najbolje vrijeme za dremku

Prema riječima stručnjakinje, optimalno vrijeme za dremku je šest do sedam sati nakon buđenja, dakle najčešće između 13 i 15 časova. Redovnost i odgovarajuće trajanje dremke mogu realno da utiču na poboljšanje pamćenja i koncentracije, podržavajući efikasnost kako na poslu, tako i u učenju, piše Mondo.

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

„NISAM HTELA DA ISPADNEM JADNICA“: Jelena Tomašević odbila pjesmu zbog Ivana Bosiljčića

PJESMU joj je ponudio Sergej Ćetković, ali je Jelena odbila jer nije željela da djeluje tužno u tom trenutku života.

DANAS JE MARKOVDAN: Ispoštujte sledeće običaje, a ako ste napravili ovu grešku na Đurđevdan sada možete da je ispravite

SRPSKA pravoslavna crkva i njeni vjernici slave Markovdan, dan posvećen apostolu Marku

DNEVNI HOROSKOP ZA PETAK, 8. MAJ: Ovan je malo nervozan, Blizanci imaju pravne probleme, Jarca muče vanredni troškovi

SAZNAJTE šta vas u petak, 8. maja, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

NAPRAVITE GRČKU SALATU: Kombinacija svježeg povrća, maslina i feta sira (RECEPT)

GRČKA salata jedna je od najpoznatijih mediteranskih salata, a osvojila je ljubitelje lagane i zdrave hrane širom svijeta.

PROBLEM SA ALIMENTACIJOM: „Duško će snositi posljedice“

"JA sam dijete razvedenih roditelja i sudbina se poigrala tako da budem, da kažem, samohrana majka dvije djevojčice."

CVIJET KOJI TREBA DA UNESETE U KUĆU NA MARKOVDAN: Vjeruje se da je nastao od Isusovih suza i da štiti dom od nesreće

MARKOVDAN nije samo još jedan praznik – on je podsetnik da mir dolazi kad stanemo, okrenemo se vjeri i unutar doma posadimo ono što zaista želimo da cvjeta: ljubav, mir i zaštita.

„UMISLILA SAM DA ĆE ONAJ KO TE VOLI UVIJEK BITI TU“: Edita poslala emotivnu poruku

EDITA Aradinović ogolila je dušu na Instagramu i priznala kako planira da okrene novi list u svomn životu.

KATARINU GRUJIĆ UJELA ZMIJA: Nezgoda na snimanju spota

FOLK pjevačica Katarina Grujić doživjela je neprijatnost na snimanju spota kada ju je ujeo piton.

KOLAČ SA VIŠNJAMA: Mekan, sočan, pravi se na šolje, uspjeva svaki put

POSTOJE recepti koji ne traže mnogo, a daju sve – baš takav je ovaj kolač sa višnjama. Bez komplikovanih mjera i kuhinjske vage, uz samo jednu običnu šolju, možete dobiti mekan i mirisan biskvit koji podseća na djetinjstvo i one dane kada se kolač hladio na prozoru, a kuća mirisala na voće i vanilu.

SUTRA JE MARKOVDAN: Svetac koji se slavi od davnina, ovo su običaji koje trebate ispoštovati

SRPSKA pravoslavna crkva i vjernici danas proslavljaju Svetog Marka, pisca jednog od četiri jevanđelja. Markovdan se u Srbiji obilježava i praznuje od davnina.