КО НЕ СМИЈЕ ЈЕСТИ САРДИНЕ? Провјерите да ли сте случајно међу овим групама људи

Фото: Pixabay

Због високог садржаја омега-3 масних киселина, протеина, витамина Б12 и селена, сардине спадају у врло моћне чуваре здравља. Уколико се редовно конзумирају, могу да допринесу побољшању комплетног организма.

Једна порција сардине од око 75 грама садржи отприлике:

191 калорија

22,7 грама протеина

10,5 грама масти

8,2 микрограма витамина Б12

48,5 микрограма селена

250 јединица витамина Д

451 милиграм фосфора

351 милиграм калцијума

4,8 милиграма ниацина

2,7 милиграма гвожђа

365 милиграма калијума

35,9 милиграма магнезијума

0,2 милиграма бакра

1,9 милиграма витамина Е

0,2 милиграма витамина Б6

1,2 милиграма цинка

Позитивни ефекти на здравље

Обилују Омега 3-масним киселинама

Сардине су један од најбољих природних извора есенцијалних омега-3 масних киселина на свијету. Садрже и ЕПА и ДХА, двије врсте есенцијалних масних киселина које тијело користи за смањење упале, што резултира побољшаним здрављем, бољом функцијом мозга и мањим ризиком од хроничних болести, преносе Новости.

Студије показују да конзумирање хране попут сардине која је богата омега-3 масним киселинама може помоћи у лијечењу од поремећаја расположења попут депресије и анксиозности.

Ко не смије да их једе

Ипак, поред доста здравствених предности, сардине у свежем облику или конзервисане, нису врста рибе која се препоручује свим особама. Пацијенти који пате од високог крвног притиска, гихта, камена у бубрегу морали би да избегавају конзумацију.

Посебно сардине из конзерве садрже велике количине натријума који се никако не савјетује особама са високим притиском.

Висок притисак

Сардине садрже много натријума. Једна конзерва обезбеђује око трећину ваше дневне вредности, па ако имате висок крвни притисак треба да ограничите унос натријума јер он привлачи воду и повећава количину крви у телу.

Ако желите да смањите количину соли, и даље можете да уживате у сардинама тако што ћете смањити величину порције за дупло.

Гихт

Најбоља дијета за гихт је она која има мало пурина, хемикалије која се разлаже у мокраћну киселину.

Када имате гихт, мокраћна киселина у вашем тијелу кристалише се у зглобовима, изазивајући бол у зглобовима. Масне рибе попут сардина и инћуна имају висок садржај пурина, па ако имате гихт, требало би да пронађете друге начине да искористите предности једења рибе. Можете да пијете суплеменате рибљег уља или једете бакалар.

Камен у бубрегу

Иста мокраћна киселина која изазива гихт такође може довести до камена у бубрегу.

Пошто сардине садрже пурине, који се разлажу у мокраћну киселину, нису добар избор за оне који су у опасности од стварања камена у бубрегу. Висок садржај натријума у ​​сардинама такође може повећати калцијум у вашем урину, што је још један фактор ризика за камен у бубрегу.

(БЛ портал)

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

КАКО ДА ВАМ СЕ БОЈА ЗА ЈАЈА УХВАТИ ОД ПРВЕ? Испробајте ове савјете искусних домаћица (ВИДЕО)

ПРИПРЕМА васкршњих јаја на први поглед дјелује као најлакши дио приче. Ипак, свака домаћица зна колико лако може да крене по злу – пукнута љуска, разливене боје и разочарање пре него што је фарбање уопште почело.

ОПОРАВАК ИДЕ ПО ПЛАНУ: Познато када се Зорица Брунцлик враћа у црвену столицу „Пинкових звезда“

ЛЕГЕНДАРНА пјевачица Зорица Брунцлик послије тешког периода и операције, враћа се у музичко такмичење "Пинкове Звезде".

ПОЛА ГОДИНЕ БЕЗ ХАЛИДА: Био је симбол једног времена и начина живота

ПРОШЛО је пола године откако нас је напустио Халид Бешлић – човјек чији је глас био више од музике. Био је емоција, успомена и дио идентитета генерација које су одрастале уз његове пјесме. Данас, шест мјесеци касније, јасно је да његова смрт није оставила празнину само на музичкој сцени, него и у свакодневном животу људи који су у његовим стиховима проналазили утјеху, радост и сјећања.

РЕЦЕПТ ЗА УСКРШЊУ ПОГАЧУ: Мирисна и мекана као душа

ПРИБЛИЖАВАМО се великом православном празнику, Ускрсу, те нам слиједи период богате трпезе.

ДАНАС СУ БЛАГОВИЈЕСТИ: Један од најљепших празника, дјевојке би требало да испоштују један обичај

СРПСКА православна црква и вјерници славе Благовијести.

ЦЕЦА ПРОШЛА КРОЗ ПАКАО ЗА КОЈИ НИКО НИЈЕ ЗНАО! Хитно оперисана у Истанбулу (ФОТО)

ПЈЕВАЧИЦА Светлана Цеца Ражнатовић недавно је оперисана због киле на стомаку коју је имала двије године.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА УТОРАК, 7. АПРИЛ: Кога чека увећање прихода, а ко привлачи особе супротног пола?

САЗНАЈТЕ шта вас у уторак, 7. априла, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

КАД СЕ СТВАРНО ШАРАЈУ ВАСКРШЊА ЈАЈА? Свештеник дао одговор који ће многе изненадити

ВАСКРС је један од најважнијих празника у хришћанству, а најљепши и најпрепознатљивији обичај који га прати јесте фарбање јаја која симболизују нови живот, обнову и Христово васкрсење. Ипак, домаћице су често у дилеми кад би требало да обаве овај најрадоснији задатак пред Васкрс.

ПРВА ФОТОГРАФИЈА КОЈИ ТОПИ СРЦА: Милица Тодоровић не испушта сина Богдана из наручја

ПЈЕВАЧИЦА Милица Тодоровић повукла се из јавности након порођаја и труди се да ужива у првим мјесецима са сином Богданом.

СУТРА СУ БЛАГОВИЈЕСТИ: Жене које желе дјецу треба да испоштују један важан обичај

БЛАГОВИЈЕСТИ су празник који треба прославити мирно, у молитви и са богатом трпезом, а након тога припремити се за велике празнике који слиједе.