КАКО ДА ОДОЛИТЕ ПРАЗНИЧНОЈ ТРПЕЗИ? Савјети како да избјегнете преједање

Фото: Шутерсток

Када се иначе хранимо здраво, а затим током неког периода то престанемо да радимо као што је случај током празника – неуравнотежена цријевна микробиота има потешкоћа да преради храну и елиминише отпадне материје – објашњава Сабина Валентине, регистрована дијететичарка са Универзитета у Алберти.

Уживање у празничним посластицама богатим шећером, сланим и масним јелима може довести до осјећаја тромости и надутости, али и других симптома попут затвора, дијареје, горушице, поремећеног сна и повећања тјелесне тежине. Ипак, како истиче Валентине, постоје начини да заштитимо цријева. Код свих ће се у извијесној мјери јавити осјећај пробавне нелагодности, зато је важно да слушамо своје тијело и доносимо паметне одлуке које ће нам помоћи да се касније осјећамо боље.

Не избјегавајте влакна

Пошто лоша исхрана доводи до иритације и упале у цријевима, микробиолошки еколог са Универзитета у Алберти Јенс Валтер препоручује конзумирање намирница богатих влакнима, као што су интегралне житарице, махунарке, малине и броколи.

– Исхрана богата влакнима ферментише се захваљујући цревним микроорганизмима у кратколанчане масне киселине, које помажу у смањењу упале, јачању имуних ћелија и стабилизацији нивоа глукозе у крви – објашњава он.

Ојачајте се уз пребиотике и пробиотике

Пребиотици су једињења у храни која подстичу раст пробиотика — живих бактерија и квасаца који су корисни за цријева. Најбољи начин да унесете и једно и друго јесте конзумирање ферментисаних намирница попут јогурта и киселог купуса, али и банана, лука, бијелог лука, парадајза, јечма и ражи.

Пробиотски суплементи такође могу бити од помоћи, али су углавном намењени одређеним здравственим стањима, напомиње Валентине. Код особа које се здраво хране, суплементи нису нужно потребни.

Немојте гладовати – ни прије ни послије преједања

Немојте ићи на славље гладни, упозорава Валентине.

– Храна је углавном нездрава, па се тиме само доводите у ситуацију да се преједете. Поједите здрав оброк унапред, а затим само грицкајте на прослави. Гладовање није добар начин да се опоравите од преједања – додаје она.

Ако сте се прејели и не осјећате се добро, то може бити сигнал за кратак одмор за организам, али намјерно неузимање хране зато што сте се прејели ствара образац поремећеног односа према исхрани.

Много је боље избјећи преједање у старту, тако што ћете јести полако, како би мозак имао времена да пошаље сигнал да сте сити.

Покрените се

Истраживања све више указују на то да особе које редовно вјежбају могу имати здравију цријевну флору од оних које нису физички активне, каже Валентине. Током празника препоручује да време са породицом и пријатељима искористите за шетње, санкање или друге облике кретања.

Избјегавајте иритансе за цријева

Ограничите унос вештачких заслађивача, кофеина, алкохола и дувана, јер они могу додатно иритирати црева већ оптерећена лошом празничном исхраном, упозорава Валентине, преноси уалберта.ца.

– Умјереност је кључна – ако пијете кафу, немојте попити пет шољица дневно. Ако пијете вино, ограничите се на једну чашу дневно.

Њежно се опорављајте након преобилних оброка

Бирајте лако сварљиву храну како бисте умирили узнемирен стомак, савјетује Валентине.

– То подразумева једноставне намирнице попут банана, пиреа од јабука, супе, обичних крекера и пиринча, које су сиромашне влакнима и дају стомаку и цријевима прилику да се одморе.

Редовна хидратација, уз свакодневно уношење воде, такође помаже; она препоручује да се придржавате просечних смерница канадске здравствене службе – око 11 чаша течности дневно за жене и 12 за мушкарце. Укључивање сочног воћа и поврћа попут краставаца, поморанџи и грожђа у свакодневну исхрану може додатно помоћи у испуњавању тог циља.

(Српскаинфо)

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ИМИТИРА МАМУ: Син Марије Шерифовић се латио микрофона (ФОТО)

МАЛИ Марио покупио је све симпатије на друштвеним мрежама након што је Марија Шерифовић подијелила симпатичан видео у којем њен син глуми пјевача, тачније своју маму.

ВЈЕРНИЦИ СУТРА СЛАВЕ СВЕТОГ АПОСТОЛА КОДРАТА: Обичај налаже да урадите само једну ствар

СРПСКА православна црква 4. октобра прославља Светог апостола Кодрата, једног од Седамдесеторице Христових ученика. Истог дана обиљежава се и Оданије празника Воздвижења Часног крста.

„НИЈЕ УМРО ПРИРОДНОМ СМРЋУ: Лепа Брена открила истину о оцу – изгубио живот на њен рођендан

ЛЕПА Брена се присјетила губитка оца, који је преминуо у саобраћајној несрећи 2010. године.

ПРЕТУЧЕН ПИШТОЉЕМ: Брутално нападнут Зоран Марјановић

КОМПОЗИТОР Зоран Марјановић, ком се пред Вишим судом у Београду суди за тешко убиство супруге Јелене Марјановић, претучен је у ноћас у стану пријатеља.

ПОГАЧИЦЕ СА ФЕТА СИРОМ: Укусна ужина која се прави очас посла

АКО сте у потрази за једноставном, укусном и брзом ужином којој је тешко одољети, имамо прави приједлог за вас. Ови слани залогаји од фета сира и спелтиног брашна припремају се од свега неколико састојака, а резултат су мирисни и укусни залогаји који ће нестати са стола за трен.

ПРИМЈЕР НЕПОКОЛЕБЉИВЕ ВЈЕРЕ И ОДАНОСТИ БОГУ: Данас славимо Светог Јевстатија Плакиду

СРПСКА православна црква данас слави Светог великомученика Јевстатија Плакиду, а овај празник у црквеном календару уписан је подебљаним словом.

СТАЛНИ УМОР И ПОСПАНОСТ НИСУ СЛУЧАЈНИ: Овако јесен утиче на сан

УКОЛИКО се тешко будите у јесенском и зимском периоду, постоје посебни разлози за то.

МИРОСЛАВ ИЛИЋ НА МЕТИ У ХРВАТСКОЈ: Траже отказивање концерта у Осијеку

НАЈАВЉЕНИ концерт пјевача Мирослава Илића у Осијеку изазвао је нови талас захтјева за његово хитно отказивање и бојкот. Наступ је заказан у осјечкој Тврђи, на сам дан отварања градске манифестације.

УРАДИТЕ ОВО ЗА СРЕЋУ: Сутра славимо велики празник

ДА ли сте некада помислили како једна обична шетња може потпуно да вам промијени животни пут? Управо се то догодило римском војсковођи Плакиди, страственом ловцу који је живио између 70. и 120. године послије Христовог рођења.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА СУБОТУ 3. ОКТОБАР: Ко се суочава са проблемима из прошлости, а кога очекује финансијски добитак?

САЗНАЈТЕ шта вас у суботу, 3. октобра, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...