KAKO DA ODOLITE PRAZNIČNOJ TRPEZI? Savjeti kako da izbjegnete prejedanje

Novosti09.01.26 u 18:07

PRAZNIČNI period podrazumijeva mnogo kalorične hrane i pića, ali prejedanje može ozbiljno „uzdrmati“ naš stomak.

Foto: Šuterstok

Kada se inače hranimo zdravo, a zatim tokom nekog perioda to prestanemo da radimo kao što je slučaj tokom praznika – neuravnotežena crijevna mikrobiota ima poteškoća da preradi hranu i eliminiše otpadne materije – objašnjava Sabina Valentine, registrovana dijetetičarka sa Univerziteta u Alberti.

Uživanje u prazničnim poslasticama bogatim šećerom, slanim i masnim jelima može dovesti do osjećaja tromosti i nadutosti, ali i drugih simptoma poput zatvora, dijareje, gorušice, poremećenog sna i povećanja tjelesne težine. Ipak, kako ističe Valentine, postoje načini da zaštitimo crijeva. Kod svih će se u izvijesnoj mjeri javiti osjećaj probavne nelagodnosti, zato je važno da slušamo svoje tijelo i donosimo pametne odluke koje će nam pomoći da se kasnije osjećamo bolje.

Ne izbjegavajte vlakna

Pošto loša ishrana dovodi do iritacije i upale u crijevima, mikrobiološki ekolog sa Univerziteta u Alberti Jens Valter preporučuje konzumiranje namirnica bogatih vlaknima, kao što su integralne žitarice, mahunarke, maline i brokoli.

– Ishrana bogata vlaknima fermentiše se zahvaljujući crevnim mikroorganizmima u kratkolančane masne kiseline, koje pomažu u smanjenju upale, jačanju imunih ćelija i stabilizaciji nivoa glukoze u krvi – objašnjava on.

Ojačajte se uz prebiotike i probiotike

Prebiotici su jedinjenja u hrani koja podstiču rast probiotika — živih bakterija i kvasaca koji su korisni za crijeva. Najbolji način da unesete i jedno i drugo jeste konzumiranje fermentisanih namirnica poput jogurta i kiselog kupusa, ali i banana, luka, bijelog luka, paradajza, ječma i raži.

Probiotski suplementi takođe mogu biti od pomoći, ali su uglavnom namenjeni određenim zdravstvenim stanjima, napominje Valentine. Kod osoba koje se zdravo hrane, suplementi nisu nužno potrebni.

Nemojte gladovati – ni prije ni poslije prejedanja

Nemojte ići na slavlje gladni, upozorava Valentine.

– Hrana je uglavnom nezdrava, pa se time samo dovodite u situaciju da se prejedete. Pojedite zdrav obrok unapred, a zatim samo grickajte na proslavi. Gladovanje nije dobar način da se oporavite od prejedanja – dodaje ona.

Ako ste se prejeli i ne osjećate se dobro, to može biti signal za kratak odmor za organizam, ali namjerno neuzimanje hrane zato što ste se prejeli stvara obrazac poremećenog odnosa prema ishrani.

Mnogo je bolje izbjeći prejedanje u startu, tako što ćete jesti polako, kako bi mozak imao vremena da pošalje signal da ste siti.

Pokrenite se

Istraživanja sve više ukazuju na to da osobe koje redovno vježbaju mogu imati zdraviju crijevnu floru od onih koje nisu fizički aktivne, kaže Valentine. Tokom praznika preporučuje da vreme sa porodicom i prijateljima iskoristite za šetnje, sankanje ili druge oblike kretanja.

Izbjegavajte iritanse za crijeva

Ograničite unos veštačkih zaslađivača, kofeina, alkohola i duvana, jer oni mogu dodatno iritirati creva već opterećena lošom prazničnom ishranom, upozorava Valentine, prenosi ualberta.ca.

– Umjerenost je ključna – ako pijete kafu, nemojte popiti pet šoljica dnevno. Ako pijete vino, ograničite se na jednu čašu dnevno.

Nježno se oporavljajte nakon preobilnih obroka

Birajte lako svarljivu hranu kako biste umirili uznemiren stomak, savjetuje Valentine.

– To podrazumeva jednostavne namirnice poput banana, pirea od jabuka, supe, običnih krekera i pirinča, koje su siromašne vlaknima i daju stomaku i crijevima priliku da se odmore.

Redovna hidratacija, uz svakodnevno unošenje vode, takođe pomaže; ona preporučuje da se pridržavate prosečnih smernica kanadske zdravstvene službe – oko 11 čaša tečnosti dnevno za žene i 12 za muškarce. Uključivanje sočnog voća i povrća poput krastavaca, pomorandži i grožđa u svakodnevnu ishranu može dodatno pomoći u ispunjavanju tog cilja.

(Srpskainfo)

SUTRA SE SLAVI VAŽNA SVETITELJKA: Vjernici joj se mole za zdravlje

22:00 ∙ Zabava ∙ 0

CIJENE SMJEŠTAJA I HRANE U STUDENTSKOM DOMU U BANJALUCI: Evo kakvi su uslovi za studente

21:32 ∙ Zabava ∙ 0

PAZITE ŠTA JEDETE: Ovih pet namirnica izaziva insulinsku rezistenciju

14:53 ∙ Zabava ∙ 0

IAKO SU JESTIVE I UKUSNE, MOGU DA BUDU KOBNE: Ovo je 10 najotrovnijih namirnica na svijetu

19:29 ∙ Zabava ∙ 0

Komentari (0)

Ostavite komentar

Ovan

Mjesec u kući privatnosti, u napetom aspektu sa vasim vladaocem Marsom, donosi nesuglasice sa emotivnim ili poslovnim partnerom. Slobodni Ovnovi, na javnom skupu mogu da upoznaju atraktivnu osobu. Podložnost povredama u kući.

Bik

Naglašena pozicija Mjeseca pod uticajem Marsa iz kuće privatnosti, donosi nesporazume, konflikte, rasprave i sukobe sa članovima porodice, naročito sa ženama. Voljena osoba očekuje od vas odgovor na njeno pitanje. Provjerite hormonski status.

Blizanci

Aspekt između Mjeseca u kući novca i Neptuna u kući planova i ambicija donosi vam dobitke preko nekonvencionalnih vidova zarade, internet-trgovine, medija, društvenih ili političkih organizacija, prijatelja. Pazite se u saobraćaju.

Rak

Vaš vladalac Mjesec u kući ličnosti pod uticajem Marsa iz Lava donosi vam brzu zaradu ali i vanredne izdatke. Problemi u komunikaciji sa emotivnim partnerom ali i sa članovima porodice. Stomačne tegobe, uvodite zdravije navike.

Lav

Konjunkcija Marsa u vašem znaku i Mjeseca u kući podsvijesti podstiče vaše iracionalne strahove. Aspekt sa Neptunom u devetoj kući donosi vam uspjeh preko rješavanja pravnih pitanja, putovanja, polaganja ispita ili kontakata sa strancima.

Djevica

Spoj Mjeseca u kući novca i Marsa u kući ogranicenja i prepreka, upozorava na finansijske probleme i neplanirane izdatke. Čuvajte vrijedne sitnice. Sukobi sa saradnicima. Pazite se podmetanja i intriga na radnom mjestu.

Vaga

Mars, planeta strasti i akcije, u kući društvenog života i novca, donosi vam prilike za uvećanje prihoda i nove susrete i poznanstva. Vanredni izdaci. Rasprave sa voljenom osobom i članovima porodice.

Škorpija

Zbog napetog aspekta između vašeg vladaoca Marsa i Mjeseca moguće je odlaganje poslovnog dogovora sa osobama iz inostranstva. Zauzeta osoba daje vam do znanja da želi nešto više od prijateljstva sa vama. Podložnost povredama.

Strijelac

Mjesec u kući posla obrazuje konjunkciju sa Marsom u devetoj kući upozoravajući na probleme na putu, sa pravnim pitanjima, ispitima ili strancima. Izbjegavajte rizične finansijske poteze. Provodite više vremena u prirodi.

Jarac

Aspekti Mjeseca i Neptuna, simbola mašte i inspiracije, u kućama partnerstva i privatnog života, upozoravaju na porodične i sukobe sa voljenom osobom. Uspjeh u kreativnom zanimanju ili javnoj djelatnosti. Nervoza.

Vodolija

Mjesec u kući posla pravi konjunkciju sa Marsom u kući partnerskih odnosa čineći vas sklonim raspravama sa voljenom osobom ali i s svima oko vas. Skandal u javnosti. Manji dobici preko kraćeg puta ili poslovnog dogovora.

Ribe

Aspekti Mjeseca u kuci ljubavi, upozoravaju na burnu raspravu sa vodenim znakom. Pozicija vaseg vladaoca Neptuna, planete kreativnosti i inspiracije, podstiče vašu maštu i želju za plasiranjem novih ideja u poslu.

Horoskop

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE