POMJERANJE SATA VAM NE PRIJA? Na ovaj način si možete pomoći

Novosti27.10.25 u 19:29

OSIM što smo sa prelaskom na zimsko računanje vremena dobili i jedan sat više, praznična sezona nam je takođe sve bliže - ali promena mnogima teško pada. Kako se dani skraćuju, mnogi osećaju pad energije i raspoloženja, jer mrak koji nastupa ranije utiče na naše mentalno stanje. Iako ne možemo produžiti dan niti zaustaviti zalazak sunca, možemo ublažiti njegov uticaj na raspoloženje pomoću vitamina i minerala.

Foto: Peksles

Procjenjuje se da između jednog i deset procenata odraslih svake godine tokom nekoliko zimskih mjeseci iskusi sezonski afektivni poremećaj (SAP), a čak i oni koji nemaju zvaničnu dijagnozu često osjećaju blage oblike anksioznosti i iscrpljenosti.

Sezonski afektivni poremećaj je oblik depresije koji nastaje usljed smanjene izloženosti sunčevoj svjetlosti. Manjak prirodnog svjetla dovodi do sniženog nivoa serotonina i poremećaja unutrašnjeg biološkog sata, a tipični znaci ovog stanja su nedostatak energije, tuga, usporenost i problemi sa spavanjem.

Pored toga, jedan od razloga za zimski pad energije leži u ishrani. Dva ključna nutrijenta – vitamin D i magnezijum – mogu biti presudni za stabilno raspoloženje i kvalitet sna. Nedostatak vitamina D, koji je čest u mjesecima bez dovoljno sunca, utiče na proizvodnju serotonina i može izazvati umor i loše raspoloženje. S druge strane, nedovoljno magnezijuma remeti regulaciju sna i povećava nervozu. Zato stručnjaci preporučuju unos ovih suplemenata ako želimo da spriječimo neželjene efekte pomjeranja sata.

Kako kombinacija vitamina D i magnezijuma utiče na telo

Vitamin D je najpoznatiji po svojoj ulozi u jačanju kostiju, ali takođe ima značajan uticaj na mentalno zdravlje. Nedostatak ovog vitamina može biti povezan sa osjećajem anksioznosti i depresije, što je posebno izraženo tokom kratkih zimskih dana, pokazale su brojne studije. Ljudsko tijelo prirodno stvara vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti, ali tokom hladnijih mjeseci manje vremena provodimo napolju, a sunce je često preslabo da bi podstaklo dovoljnu sintezu.

Zato mnogi nutricionisti preporučuju unos vitamina D u obliku suplemenata. Hrana može biti dodatni izvor, ali prirodno ga sadrži vrlo malo namirnica. Iako istraživanja nisu jednoglasna o njegovoj direktnoj efikasnosti u lečenju sezonske depresije, vitamin D ima važnu ulogu u opštem mentalnom blagostanju.

Magnezijum takođe može biti koristan za privikavanje na pomeranje sata. Poznat je po svom uticaju na kvalitet sna, raspoloženje i smanjenje stresa. Istraživanja pokazuju da skoro polovina odraslih ne unosi dovoljno magnezijuma, a suplementi su se pokazali korisnim kod blagih oblika anksioznosti i depresije. Pored toga, ovaj mineral je neophodan za aktivaciju vitamina D u organizmu, što ih čini snažnim saveznicima u borbi protiv sezonske depresije.

Kada se uzmu u obzir skraćeni dani, manjak sunca i povećani nivoi stresa tokom hladnijeg perioda godine, kombinovanje uravnotežene ishrane sa suplementima vitamina D i magnezijuma može biti jedan od jednostavnijih načina da sačuvate dobro raspoloženje i energiju dok se ne vrate topliji, svjetliji dani, prenosi „Jahu helt“. Preporučena doza zavisi od individualnih navika u ishrani i nivoa vitamina D i magnezijuma u organizmu, a razgovor sa ljekarom može pomoći da odredite najbolju vrstu suplementa.

NA STOTINE PACIJENATA SA ZNAKOVIMA DEPRESIJE: Kroz organizovani skrining pregledano više od 13.200 građana

19:37 ∙ Zabava ∙ 0

„IDE NA BOLJE“: Oglasio se brat Mine Kostić i rekao da više neće davati izjave

14:09 ∙ Zabava ∙ 0

KRAĐA SNA ZBOG PROFITA? Istina o pomjeranju sata vam se neće nimalo svidjeti

14:34 ∙ Zabava ∙ 0

KAZALJKE POMJERENE SAT U NAPRIJED: Počelo ljetnje računanje vremena

08:12 ∙ Zabava ∙ 0

Komentari (0)

Ostavite komentar

Ovan

Sekstil između vašeg vladaoca Plutona i Neptuna u vašem znaku, donosi vam društveni uspeh, podršku uticajnih osoba, nove poslovne kontakte, završavanje važnih finansijskih pitanja, napredovanje u karijeri.

Bik

Neptun, vladalac vaših finansija, u kući mašte i ideja obrazuje skladan aspekt sa retrogradnim Plutonom u kući karijere, donoseći vam uvećanje zarade, napredovanje na poslu, podršku uticajnih osoba.

Blizanci

Sekstil između Neptuna u kući društvenog života, planova i novca i Plutona u devetoj kući podstiče vašu potrebu za društvenim angažmanom, donosi uspeh u inostranstvu i završavanju pravnih pitanja, u visokom obrazovanju, na putovanjima.

Rak

Retrogradni Pluton u kući finansija obrazuje sekstil sa Neptunom u Sekstil u kući karijere donoseći vam napredovanje na poslu, uvećanje prihoda i dobitke preko podele imovine, dobijanja stipendije, alimentacije.

Lav

Sekstil između Neptuna u devetoj i retrogradnog Plutona u sedmoj kući, donosi vam uspeh u javnoj delatnosti, sudskom sporu i rešavanju drugih pravnih pitanja, visokom obrazovanju, u inostranstvu, na dužem putovanju.

Djevica

Retrogradni Pluton u kući posla i zdravlja prsvi sekstil sa Neptunom u kući novca upozorava na oprez sa finansijama, naročito kada se radi o nasledstvu, podeli bračne imovine ili nekoj samostalnoj delatnosti.

Vaga

Sekstil između Neptuna, planete romantike ali i iluzija, u kući partnerstva i Plutona u kući ljubavi i kreativnosti, slobodnim Vagama donosi priliku za ulazak u novu emotivnu vezu. Uspeh u privatnoj ili javnoj delatnosti.

Škorpija

Vaš vladalac, retrogradni Pluton, u kući privatnog života, obrazuje sekstil sa Neptunom u kući posla i zdravlja, donoseći vam prilike za uvećanje prihoda preko nekretnina ili neke samostalne delatnosti.

Strijelac

Vaš vladalac Neptun u kući ljubavi i kreativnosti pravi sekstil sa retrogradnimn Plutonom u kući komunikacija donoseći vam uspeh u privatnom biznisu, dobitke preko potpisivanja ugovora. Poboljšanje odnosa sa rođacima.

Jarac

Sekstil između retrogradnog Plutona u kući novca i Neptuna u kući privatnog života čini vas sklonim pravljenju kreativnih planova u vezi sa započinjanjem privatnog biznisa, ulaganja u porodičnu delatnost, nekretnine.

Vodolija

Retrogradni Pluton, koji upravlja vašom karijerom, u vašoj kući ličnosti obrazuje sekstil sa Neptunom u kući komunikacija i biznisa, donoseći vam poslovni i finansijski uspeh, napredovanje u karijeri, podršku uticajnih osoba.

Ribe

Vaš vladalac Neptun, koji upravlja i vašom karijerom, u kući novca pravi sekstil sa retrogradnim Plutonom u kući podsvesti, mašte, donoseći vam uvećanje prihoda i uspeh zahvaljujući primeni vaših orignalnih ideja u poslovanju.

Horoskop

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE