POMJERANJE SATA VAM NE PRIJA? Na ovaj način si možete pomoći

Foto: Peksles

Procjenjuje se da između jednog i deset procenata odraslih svake godine tokom nekoliko zimskih mjeseci iskusi sezonski afektivni poremećaj (SAP), a čak i oni koji nemaju zvaničnu dijagnozu često osjećaju blage oblike anksioznosti i iscrpljenosti.

Sezonski afektivni poremećaj je oblik depresije koji nastaje usljed smanjene izloženosti sunčevoj svjetlosti. Manjak prirodnog svjetla dovodi do sniženog nivoa serotonina i poremećaja unutrašnjeg biološkog sata, a tipični znaci ovog stanja su nedostatak energije, tuga, usporenost i problemi sa spavanjem.

Pored toga, jedan od razloga za zimski pad energije leži u ishrani. Dva ključna nutrijenta – vitamin D i magnezijum – mogu biti presudni za stabilno raspoloženje i kvalitet sna. Nedostatak vitamina D, koji je čest u mjesecima bez dovoljno sunca, utiče na proizvodnju serotonina i može izazvati umor i loše raspoloženje. S druge strane, nedovoljno magnezijuma remeti regulaciju sna i povećava nervozu. Zato stručnjaci preporučuju unos ovih suplemenata ako želimo da spriječimo neželjene efekte pomjeranja sata.

Kako kombinacija vitamina D i magnezijuma utiče na telo

Vitamin D je najpoznatiji po svojoj ulozi u jačanju kostiju, ali takođe ima značajan uticaj na mentalno zdravlje. Nedostatak ovog vitamina može biti povezan sa osjećajem anksioznosti i depresije, što je posebno izraženo tokom kratkih zimskih dana, pokazale su brojne studije. Ljudsko tijelo prirodno stvara vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti, ali tokom hladnijih mjeseci manje vremena provodimo napolju, a sunce je često preslabo da bi podstaklo dovoljnu sintezu.

Zato mnogi nutricionisti preporučuju unos vitamina D u obliku suplemenata. Hrana može biti dodatni izvor, ali prirodno ga sadrži vrlo malo namirnica. Iako istraživanja nisu jednoglasna o njegovoj direktnoj efikasnosti u lečenju sezonske depresije, vitamin D ima važnu ulogu u opštem mentalnom blagostanju.

Magnezijum takođe može biti koristan za privikavanje na pomeranje sata. Poznat je po svom uticaju na kvalitet sna, raspoloženje i smanjenje stresa. Istraživanja pokazuju da skoro polovina odraslih ne unosi dovoljno magnezijuma, a suplementi su se pokazali korisnim kod blagih oblika anksioznosti i depresije. Pored toga, ovaj mineral je neophodan za aktivaciju vitamina D u organizmu, što ih čini snažnim saveznicima u borbi protiv sezonske depresije.

Kada se uzmu u obzir skraćeni dani, manjak sunca i povećani nivoi stresa tokom hladnijeg perioda godine, kombinovanje uravnotežene ishrane sa suplementima vitamina D i magnezijuma može biti jedan od jednostavnijih načina da sačuvate dobro raspoloženje i energiju dok se ne vrate topliji, svjetliji dani, prenosi „Jahu helt“. Preporučena doza zavisi od individualnih navika u ishrani i nivoa vitamina D i magnezijuma u organizmu, a razgovor sa ljekarom može pomoći da odredite najbolju vrstu suplementa.

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

DNEVNI HOROSKOP ZA SRIJEDU, 23. SEPTEMBAR: Evo ko je fokusiran na nove obaveze, a ko će otkriti nove izvore zarade

SAZNAJTE šta vas u srijedu, 23. septembra, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

IZGOVORITE OVE MOLITVE ZA ZDRAVLJE PORODICE: Danas slavimo tri Svete mučenice

SRPSKA pravoslavna crkva danas slavi Svete mučenice Minodoru, Mitrodoru i Nimfodoru.

U KOGA JE TOMA ZDRAVKOVIĆ BIO ZALJUBLJEN? Udovica pjevača stavila tačku na priče o Silvani (VIDEO)

NA 35. godišnjicu smrti legendarnog Tome Zdravkovića, 30. septembra, u Sava Centru biće održan veliki koncert sjećanja posvećen jednom od najvećih boema domaće muzičke scene, a tom prilikom održana je i konferencija za medije na kojoj je govorila udovica pjevača, Gordana Zdravković.

VRIJEME JE DA ZASADITE ORHIDEJU: Uz ove savjete, cvjetaće vam i zimi

Orhideja može izgledati potpuno zdravo, a da mjesecima ne izbaci nijedan novi cvijet. Ako želite da je pripremite za hladnije dane i podstaknete novi rast, sada je pravo vrijeme za presađivanje.

SLOBA U MANTIJI POD OSTROGOM: „Da li se zamonašio“? (FOTO)

Na društvenim mrežama pokrenuta je polemika zbog fotografije na kojoj se navodno nalazi pjevač Sloba Vasić u mantiji, i to na Ostrogu.

HARMONIKAŠ GESTOM ODUŠEVIO SVE: Nestalo struje usred slavlja, Borko Radivojević spasio stvar

NA slavlju na kojem je nastupao čuveni harmonikaš Borko Radivojević dogodila se neočekivana situacija - usred veselja nestala je struja, pa je muzika iznenada utihnula.

ERA OJDANIĆ NAPRAVIO HAOS NA ŠABAČKOM VAŠARU: Pjevač usred nastupa uradio nešto što je šokiralo publiku

PJEVAČ Era Ojdanić napravio je pravu pometnju tokom svog nastupa na Šabačkom vašaru.

STIGLI BLIZANCI NAKON 17 GODINA BORBE ZA POTOMSTVO: Prvo oglašavanje Silvije Nedeljković nakon porođaja (VIDEO)

SILVIJA Nedeljković postala je majka blizanaca, a na svet su stigli Boško i Staša.

DVA TAJNA SASTOJKA ZA PIRE KROMPIR: Dodaće mu poseban šmek i kremasti ukus

AKO želite da napravite najukusniji i najkremastiji pire krompir do sada, onda mu dodajte ova dva sastojka.

ČIM ZAHLADI, GLODARI TRAŽE TOPLA MJESTA: Uz pomoć jednog materijala, otjeraćete miševe od vašeg doma

RUPA široka svega šest milimetara dovoljna je da miš pronađe put do vašeg doma. Kada zahladi, ovi mali uljezi traže topla i skrovita mjesta, pa se najčešće pojavljuju u kuhinji, ostavi ili oko cijevi.