MEDITERANSKA DIJETA: Najbolji način da smršate

Novosti23.03.25 u 19:04

Mediteranska dijeta godinama važi za jedan od najzdravijih načina ishrane. Fleksibilna je, bogata ukusnom hranom, nudi brojne zdravstvene prednosti, a uz to doprinosi gubljenju kilograma.

Foto: Ilustracija/Anspleš

Šta je mediteranska dijeta?

Mediteranska dijeta je stil ishrane koji se zasniva na tradicionalnoj ishrani mediteranskih zemalja poput Španije, Francuske, Italije i Grčke. Istraživači su primetili da ljudi u ovim zemljama imaju nižu stopu hroničnih bolesti, a to su prepisali njihovom jedinstvenom načinu ishrane, piše Healthline.

Za razliku od drugih popularnih dijeta, mediteranska dijeta se fokusira na uključivanju određenih namirnica i grupa hrane, a ne na brojanje kalorija. Zdrave masti, voće, povrće, orasi, sjemenke, mahunarke i integralne žitarice su samo neke od ključnih komponenti mediteranske dijete. S druge strane, manje zdravi sastojci poput crvenog mesa, slatkiša i prerađene hrane su ograničeni.

Kako se pridržavati mediteranskoj dijeti?

Mediteranska ishrana stavlja naglasak uglavnom na voću, povrću, zdravim mastima i integralnim žitaricama. Iako se prvenstveno fokusira na biljnoj hrani, drugi sastojci poput živine, morskih plodova, jaja i mlečnih proizvoda takođe se mogu uživati u umerenim količinama. U međuvremenu, treba izbjegavati prerađenu hranu, dodatni šećer i napitke zaslađene šećerom.

Pored promjena u ishrani, redovna fizička aktivnost je još jedna ključna komponenta mediteranske dijete.

Hrana uz mediteransku dijetu

Voće: jabuke, pomorandže, jagode, kivi, dinja, borovnice, kruške, breskve, kajsije
Povrće: spanać, rukola, brokoli, karfiol, luk, tikvice, špargle, kelj, krompir
Mahunarke: sočivo, pasulj, kikiriki
Cijela zrna: kinoa, kus-kus, proso, ovas, smeđi pirinač, heljda, testenina od cijelog zrna, farro
Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, pistaći, orasi, čia sjemenke, laneno sjeme, lješnici, makadamija, suncokretovo seme
Živina: piletina, ćuretina
Morski plodovi: losos, tunjevina, pastrmka, skuša, inćuni, sardine, dagnje
Mlečni proizvodi: sir, jogurt, mlijeko, jaja
Zdrave masti: maslinovo ulje, avokado, masline, ulje avokada
Bilje i začini: bosiljak, origano, timijan, ruzmarin, biber, kurkuma, beli luk, cimet, korijander

Hrana koju treba izbjegavati

Namirnice koje bi trebalo da ograničite ili izbjegavate kao dio mediteranske dijete: prerađeno meso, rafinisane žitarice, pića zaslađena šećerom, rafinisana ulja, prerađena hrana.

KAKO JE SMRŠALA 20 KILOGRAMA NAKON POROĐAJA? Nikolina Kovač otkrila šta je sve jela

20:49 ∙ Zabava ∙ 0

KEFIR DIJETA: Traje 7 dana, a ovo je jelovnik

14:22 ∙ Zabava ∙ 0

DJELUJE DOK SPAVATE: Noćni napitak za topljenje masnih naslaga

17:27 ∙ Zabava ∙ 0

LEPA BRENA SMRŠALA 20 KILOGRAMA: Pogledajte kako

12:22 ∙ Zabava ∙ 0

Komentari (0)

Ostavite komentar

Sarajevo

0^°C

Banja Luka

0^°C

Mostar

0^°C

Tuzla

0^°C

Bihać

0^°C

Bijeljina

0^°C

Ostali gradovi

EUR

CHF

AUD

GBP

CAD

USD

HRK

RSD

Ovan

Vaš vladalac, retrogradni Pluton, u kući društvenog života, planova i novca, pravi inkonjunkciju sa Venerom, vladaocem partnerskih odnosa i posla, donoseći vam finansijske probleme i nesporazume sa voljenom osobom.

Bik

Vaš vladalac Venera, koja upravlja i vašim poslom, obrazuje izazovan aspekt sa retrogradnim Plutonom, vladaocem partnerskih odnosa i ograničenja, donoseći vam probleme sa saradnicima i u emotivnoj vezi. Izbjegavajte nepotrebne troškove.

Blizanci

Mjesec ulazi u kuću privatnosti donoseći svađe sa članovima porodice. Inkonjunkcija između Venere u kući novca i Plutona u devetoj kući upozorava na probleme na putovanjima, ispitima, u inostranstvu i sa pravnim pitanjima.

Rak

Venera, koja upravlja vašom karijerom, u vašem znaku, pravi napet aspekt sa retrogradnim Plutonom u kući novca i rizika, pa izbjegavajte nepotrebne troškove i ne pozajmljujete novac nikome. Problemi sa ženama na poslu.

Lav

Pluton koji upravlja vašom privatnošću, u kući odnosa s drugima, pravi inkonjunkciju s Venerom u kući ograničenja, donoseći vam finansijske i probleme pravne prirode. Tajna romansa sa strancem.

Djevica

Venera u kući planova i finansija, obrazuje napet aspekt sa retrogradnim Plutonom u kući posla, donoseći vam probleme u inostranstvu, na putovanjima, ispitima i u rješavanju pravnih pitanja. Sukobi sa ženama.

Vaga

Vaš vladalac Venera, koja upravlja i vašim finansijama, pravi inkonjunkciju sa retrogradnim Plutonom, donoseći vam rasprave sa voljenom osobom, ali i vanredne izdatke. Ulazak Mjeseca u kuću podsvijesti naglašava vašu intuiciju.

Škorpija

Vaš vladalac Pluton, koji upravlja i vašim poslom, obrazuje napet aspekt sa Venerom, vladaocem partnerskih odnosa i tajni, donoseći vam manje finansijske probleme. Prilagodite se željama i potrebama voljene osobe.

Strijelac

Retrogradni Pluton, u kući biznisa, obrazuje inkonjunkciju s Venerom u kući novca, donoseći finansijske probleme. Nije vreme za ulaganje u nov posao, niti za pozajmljivanje novca. Mjesec u kući karijere donosi sukobe sa ženama na poslu.

Jarac

Venera, koja upravlja vašom karijerom, u kući partnerstva, pravi izazovan aspekt s Plutonom u kući posla, što vam otežava uspostavljanje ravnoteže između privatnog i poslovnog života. Problemi sa koleginicama.

Vodolija

Retrogradni Pluton u vašem znaku pravi inkonjunkciju sa Venerom u kući posla donoseći vam manje finansijske ili probleme sa strancima, na putovanjima ili ispitima. Moraćete da se prilagodite zahtjevima saradnika.

Ribe

Mjesec u kući partnerstva uzpozorava na rasprave sa voljenom osobom. Venera u kući ljubavi i kreativnosti u napetom aspektu sa Plutonom u kući podsijesti i tajni, slobodnim Ribama donosi susret sa harizmatičnom, zauzetom osobom.

Horoskop