МЕДИТЕРАНСКА ДИЈЕТА: Најбољи начин да смршате

Фото: Илустрација/Ансплеш

Шта је медитеранска дијета?

Медитеранска дијета је стил исхране који се заснива на традиционалној исхрани медитеранских земаља попут Шпаније, Француске, Италије и Грчке. Истраживачи су приметили да људи у овим земљама имају нижу стопу хроничних болести, а то су преписали њиховом јединственом начину исхране, пише Хеалтхлине.

За разлику од других популарних дијета, медитеранска дијета се фокусира на укључивању одређених намирница и група хране, а не на бројање калорија. Здраве масти, воће, поврће, ораси, сјеменке, махунарке и интегралне житарице су само неке од кључних компоненти медитеранске дијете. С друге стране, мање здрави састојци попут црвеног меса, слаткиша и прерађене хране су ограничени.

Како се придржавати медитеранској дијети?

Медитеранска исхрана ставља нагласак углавном на воћу, поврћу, здравим мастима и интегралним житарицама.  Иако се првенствено фокусира на биљној храни, други састојци попут живине, морских плодова, јаја и млечних производа такође се могу уживати у умереним количинама. У међувремену, треба избјегавати прерађену храну, додатни шећер и напитке заслађене шећером.

Поред промјена у исхрани, редовна физичка активност је још једна кључна компонента медитеранске дијете.

Храна уз медитеранску дијету

• Воће: јабуке, поморанџе, јагоде, киви, диња, боровнице, крушке, брескве, кајсије
• Поврће: спанаћ, рукола, броколи, карфиол, лук, тиквице, шпаргле, кељ, кромпир
• Махунарке: сочиво, пасуљ, кикирики
• Цијела зрна: киноа, кус-кус, просо, овас, смеђи пиринач, хељда, тестенина од цијелог зрна, фарро
• Орашасти плодови и сјеменке: бадеми, пистаћи, ораси, чиа сјеменке, ланено сјеме, љешници, макадамија, сунцокретово семе
• Живина: пилетина, ћуретина
• Морски плодови: лосос, туњевина, пастрмка, скуша, инћуни, сардине, дагње
• Млечни производи: сир, јогурт, млијеко, јаја
• Здраве масти: маслиново уље, авокадо, маслине, уље авокада
• Биље и зачини: босиљак, оригано, тимијан, рузмарин, бибер, куркума, бели лук, цимет, коријандер

Храна коју треба избјегавати

Намирнице које би требало да ограничите или избјегавате као дио медитеранске дијете: прерађено месо, рафинисане житарице, пића заслађена шећером, рафинисана уља, прерађена храна.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ИМИТИРА МАМУ: Син Марије Шерифовић се латио микрофона (ФОТО)

МАЛИ Марио покупио је све симпатије на друштвеним мрежама након што је Марија Шерифовић подијелила симпатичан видео у којем њен син глуми пјевача, тачније своју маму.

ВЈЕРНИЦИ СУТРА СЛАВЕ СВЕТОГ АПОСТОЛА КОДРАТА: Обичај налаже да урадите само једну ствар

СРПСКА православна црква 4. октобра прославља Светог апостола Кодрата, једног од Седамдесеторице Христових ученика. Истог дана обиљежава се и Оданије празника Воздвижења Часног крста.

„НИЈЕ УМРО ПРИРОДНОМ СМРЋУ: Лепа Брена открила истину о оцу – изгубио живот на њен рођендан

ЛЕПА Брена се присјетила губитка оца, који је преминуо у саобраћајној несрећи 2010. године.

ПРЕТУЧЕН ПИШТОЉЕМ: Брутално нападнут Зоран Марјановић

КОМПОЗИТОР Зоран Марјановић, ком се пред Вишим судом у Београду суди за тешко убиство супруге Јелене Марјановић, претучен је у ноћас у стану пријатеља.

ПОГАЧИЦЕ СА ФЕТА СИРОМ: Укусна ужина која се прави очас посла

АКО сте у потрази за једноставном, укусном и брзом ужином којој је тешко одољети, имамо прави приједлог за вас. Ови слани залогаји од фета сира и спелтиног брашна припремају се од свега неколико састојака, а резултат су мирисни и укусни залогаји који ће нестати са стола за трен.

ПРИМЈЕР НЕПОКОЛЕБЉИВЕ ВЈЕРЕ И ОДАНОСТИ БОГУ: Данас славимо Светог Јевстатија Плакиду

СРПСКА православна црква данас слави Светог великомученика Јевстатија Плакиду, а овај празник у црквеном календару уписан је подебљаним словом.

СТАЛНИ УМОР И ПОСПАНОСТ НИСУ СЛУЧАЈНИ: Овако јесен утиче на сан

УКОЛИКО се тешко будите у јесенском и зимском периоду, постоје посебни разлози за то.

МИРОСЛАВ ИЛИЋ НА МЕТИ У ХРВАТСКОЈ: Траже отказивање концерта у Осијеку

НАЈАВЉЕНИ концерт пјевача Мирослава Илића у Осијеку изазвао је нови талас захтјева за његово хитно отказивање и бојкот. Наступ је заказан у осјечкој Тврђи, на сам дан отварања градске манифестације.

УРАДИТЕ ОВО ЗА СРЕЋУ: Сутра славимо велики празник

ДА ли сте некада помислили како једна обична шетња може потпуно да вам промијени животни пут? Управо се то догодило римском војсковођи Плакиди, страственом ловцу који је живио између 70. и 120. године послије Христовог рођења.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА СУБОТУ 3. ОКТОБАР: Ко се суочава са проблемима из прошлости, а кога очекује финансијски добитак?

САЗНАЈТЕ шта вас у суботу, 3. октобра, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...