ИСПРОБАЈТЕ ОВЕ НАМИРНИЦЕ: Шта јести прије тренинга за максималне резултате?

Новости09.03.25 у 14:10

ОДАБИР онога шта јести прије тренинга је јако важан за енергију, издржљивост и опоравак мишића, јер оно што поједете прије тренинга може значајно утицати на ваше перформансе.

Фото: Илустрација/Ансплеш

Правилна исхрана прије тренинга кључна је за енергију, издржљивост и опоравак мишића. Одабир правих намирница може побољшати перформансе, смањити умор и убрзати опоравак. Ако желите да ваш тренинг буде ефикасан, обратите пажњу на оно што једете прије него што кренете у теретану, на трчање или било који облик физичке активности.Прије тренинга је важно унијети комбинацију угљикохидрата и протеина. Угљикохидрати осигуравају брзо доступну енергију, док протеини помажу у заштити и изградњи мишића.

Угљикохидрати: Брзо пробављиви извори угљикохидрата, попут банана, зобених пахуљица, рижиног крекера или интегралног хљеба, пружит ће вам потребну енергију. Ако планирате интензиван тренинг, комбинација сложених и једноставних угљикохидрата може бити идеална.

Протеини: Унос протеина прије тренинга помаже у спречавању разградње мишића и подстицању раста. Добар избор су грчки јогурт, веј протеин, посни сир или јаја.

Масти: Иако нису примарни извор енергије за брзе и интензивне тренинге, здраве масти (авокадо, орашасти плодови, чиа сјеменке) могу бити корисне за дуже, мање интензивне активности.

Практични примјери оброка прије тренинга

Ако планирате тренинг ујутро или немате пуно времена, лаган и лако пробављив оброк је најбољи избор. Ево неколико приједлога:

Банана с кашиком путера од кикирикија

Зобене пахуљице с протеинима и воћем

Интегрални тост с авокадом и јајима

Грчки јогурт с медом и орашастим плодовима

Смути од банане, веј протеина и бадемовог млијека

Када јести прије тренинга?

Идеално је јести 30 до 60 минута прије тренинга ако бирате лагане оброке. Ако конзумирате обилан оброк, најбоље је јести 2 до 3 сата раније како би организам стигао да свари храну и искористи нутријенте на прави начин.

(Агенције)

КАКО ПРЕПОЗНАТИ СВЈЕЖУ РИБУ? Један детаљ открива све

15:08 ∙ Забава ∙ 0

ИМА РОК! Ево колико дуго исјечена лубеница смије да стоји у фрижидеру

20:40 ∙ Забава ∙ 0

УПАЛА МИШИЋА ПОСЛИЈЕ ТРЕНИНГА: Ово су савјети како да ублажите бол без узимања лијекова

17:16 ∙ Забава ∙ 0

ОБАВЕЗНО ИХ УВРСТИТЕ ИЗМЕЂУ ОБРОКА: Ове здраве грицкалице имају најмање калорија

19:00 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Ован

Мјесец, који управља вашим приватним животом, у кући љубави и креативности слободним Овновима доноси нову емотивну везу, проширење породице, успјех у јавној дјелатности, умјетничком занимању или спорту.

Бик

Мјесец, који управља вашим комуникацијама, у кући приватног живота прави опозицију с Плутоном у кући каријере доносећи расправе са ауторитетима и надређенима. Стагнација у каријери, проблеми и сукоби на послу, нарочито са женама.

Близанци

Са Мјесецом у трећој кући очекују вас договор или уговор о исплативом послу, успјех у трговини, високом образовању, рјешавању правних питања, као и на путовањима. Чувајте се за воланом.

Рак

Ваш владалац Мјесец у кући новца доноси вам добитке и прилику за улагања у велики пројекат али и преиспитивање одлуке о томе да ли би требало да унапредите ваше пословање. Уносите више течности. Несаница.

Лав

Мјесец нађе у вашој кући личности прави добре аспекте са планетама новца и маште доносећи вам прилику да материјализујете своје идеје. Заузимате рационалнији став о будућности. Потребан вам је одмор.

Дјевица

Мјесец, који управља вашим плановима и финансијама, у кући подсвести, ограничења и препрека, доноси вам психички притисак, нервну напетост и потребу за преиспитивањем. Интерес за теме из области психологије, духовности.

Вага

Мјесец, владалац ваше каријере, у кући друштвеног живота доноси вам више излазака и дружења са пријатељима, као и више прилика за нове сусрете, а слободним Вагама и за нову љубав. Увећање прихода преко креативних дјелатности.

Шкорпија

Са Мјесецом у кући каријере, осим сукоба са надређенима, нарочито са женама, доноси вам и неспоразуме, свађе и расправе с члановима породице. Проблеми са некретнинама, поседом, земљом, приватним бизнисом.

Стријелац

Мјесец у вашој природној, деветој кући, доноси вам могућност рјешавања правних питања која дуго нисте успјевали да завршите, полагања важних испита, контакте или сарадњу са странцима, одлазак на дужи пут.

Јарац

Мјесец, који управља вашим партнерским односима, у кући новца упозорава на финансијске и проблеме са некретнинама, подјелом брачне имовине, насљедством, алиментацијом, спонзорством. Промијените начин исхране.

Водолија

Мјесец улази у кућу брака и партнерства и прави опозицију са Плутоном у вашој кући личности, ставља акценат на партнерске односе или неки судски спор. Сусрет са неким ко може да постане важан у вашем животу. Чувајте се скандала у јавности.

Рибе

Са Мјесецом у шестој астролошкој кући било би пожељно да најзад уведете здраве навике које већ неко вријеме планирате. Чувајте се интрига, сплетки и подметања на послу, нарочито када је ријеч о женама.

Horoskop