ЈУТАРЊА ИЛИ ПОПОДНЕВНА КАФА? Ево када је најбоље да је конзумирате

Новости20.02.25 у 08:28 >> 22:26

ДА ли сте међу онима који не могу да замисле јутро без шоље црне кафе?

Фото: Унсплаш

Ако јесте, бићете задовољни резултатима најновије студије која је показала да испијање кафе ујутру, а не током цијелог дана, може бити у корелацији са смањеним ризиком од срчаних болести.

Резултати су још упечатљивији за оне који пију барем двије шоље дневно, јер се показало да јесу том узорку био 16 одсто мањи ризик од смрти од било ког узрока и чак 31 одсто мањи ризик од смрти усљед срчаних обољења у поређењу са особама које не пију кафу.

У овој великој опсервационој студији, која је обухватила податке преко 40.000 одраслих Американаца, истраживачи су узели у обзир различите факторе који утичу на здравље, укључујући дужину сна, ниво физичке активности, пушење и квалитет исхране.

– Кафа има лошу репутацију, али неоправдано – каже дијететичарка Бетани Дерфлер.

„Све је више доказа да кафа може бити дио здраве исхране.“

Поред тога, претходне студије повезале су кафу са смањеним ризиком од срчаних обољења, дијабетеса типа 2 и депресије.

Зашто је јутарња кафа боља од поподневне?

Кључна разлика између јутарње и поподневне кафе није само у времену испијања, већ и у њеном утицају на наше циркадијалне ритмове – биолошки сат који регулише сан и будност.

Кофеин, главни активни састојак кафе, може да омета производњу мелатонина, хормона који припрема тијело за спавање. Истраживања сугеришу да касно испијање кафе може да смањи квалитет сна и повећа ризик од метаболичких поремећаја попут гојазности и инсулинске резистенције.

Габријела Џад, клиничка дијететичарка, упозорава да би требало избјегавати унос кофеина најмање осам сати прије одласка на спавање. Пола унијете количине кофеина разграђује се за три до четири сата, али овај процес зависи од метаболизма појединца и додатака попут пуномасних млијечних крема.

Занимљиво је да је студија укључила и оне који пију кафу без кофеина, што сугерише да сама количина кофеина није једини разлог за здравствене користи. Научници вјерују да полифеноли из кафе, познати по својим антиинфламаторним својствима, играју кључну улогу.

– Вјероватно су здравствене користи јутарње кафе комбинација ефеката кофеина, полифенола и мањег нарушавања природних ритмова тијела – изјавио је харвардски професор нутриционизма Франк Ху.

Да ли треба да пређете на јутарњу кафу?

Ако већ нисте љубитељ кафе, није неопходно да започнете ову навику само због резултата студије. „Узрочно-посљедична веза није дефинитивно утврђена“, напомиње научница Алис Лихтенштајн.

Такође, кафа пуна шлага, заслађивача и кремова нема овакве позитивне ефекте кафе, с обзиром на то да дају прекомјерне калорије и засићене масти.

За оне који већ пију кафу током цијелог дана, прелазак на искључиво јутарњу конзумацију могао би да буде значајна промјена.

Да бисте максимизовали здравствене користи, пробајте да ограничите унос кафе на јутарње сате и избјегавајте додавање шећера и тешких млијечних производа.

(Лепа и срећна)

САМ У СЕЛУ ОД 14 КУЋА: Пако има 70 година, а једно га ипак највише плаши

20:16 ∙ Забава ∙ 0

УПАЛА МИШИЋА ПОСЛИЈЕ ТРЕНИНГА: Ово су савјети како да ублажите бол без узимања лијекова

17:16 ∙ Забава ∙ 0

У ОВОЈ ЗЕМЉИ БАКШИШ СЕ СМАТРА УВРЕДОМ: Конобар ће вам замјерити и потрчати за вама да врати паре

14:16 ∙ Забава ∙ 0

ОБАВЕЗНО ИХ УВРСТИТЕ ИЗМЕЂУ ОБРОКА: Ове здраве грицкалице имају најмање калорија

19:00 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Ован

Мјесец улази у Водолију и прелази преко вашег владаоца Плутона чинећи вас раздражљивијим и нервознијим. Квадрат са Меркуром у кући посла упозорава на додатни опрез са финансијама и документацијом. Проблеми са притиском.

Бик

Мјесец напушта дисциплинованог Јарца и улази у кућу каријере где га чека Плутон који управља партнерским односима, доносећи вам расправе с вољеном особом и сукобе са надређенима или родитељима. Несаница.

Близанци

Изазован аспект између Мјесеца и вашег владаоца Меркура, симбола логике и интелекта, чини вас склоним нелогичним закључцима и погрешним одлукама. Проблеми на путу или са радним визама и дозволама.

Рак

Ваш владалац Мјесец у кући новца образује напет аспект са Меркуром у кући приватног живота, доносећи вам породичне проблеме. Нагла промјена планова. Емотивни партнер сумња у вашу искреност према њему. Расијани сте.

Лав

Конјункција између Мјесеца и Плутона у кући партнерства упозорава на сукобе, свађе и расправе са вољеном особом. Проблеми у вези са путовањем, иностранством, полагањем испита и правним питањима. Урогенитални тракт.

Дјевица

Сунце у вашем знаку у тригону са Мјесецом доноси вам добитке преко креативног занимања, приватног бизниса. Квадрат са вашим владаоцем Меркуром доноси вам сукобе са ауторитетима, надређенима, или родитељима

Вага

Слободне Ваге очекује вас сусрет са бившим партнером који жели да поново уђе у њихов живот. Избјегавајте непотребне трошкове. Послушајте савет једног Стријелца. Уносите више течности. Несаница.

Шкорпија

Прелазак Мјесеца преко вашег владаоца Плутона, симбола моћи и новца, у кући приватног живота доноси породичне проблеме. Послушајте савјет партнера у вези са неком важном одлуком. Подложност повредама.

Стријелац

Мјесец прелази преко Плутона, симбола новца и моћи, и прави квадрат сс Меркуром доносећи вам проблеме са документима, уговорима, на краћим путовањима и са браћом, сестрама, рођацима или комшијама. Додатни опрез у саобраћају.

Јарац

Конјункција Мјесеца и Плутона у кући новца под утицајем Меркура из куће каријере, неповољно утиче на приватни бизнис и ваше финансије. Имате подршку старије особе из породичног окружења. Уносите више течности.

Водолија

Мјесец у вашем знаку прави конјункцију са Плутоном и активира аспект са Хироном, симболом ваших слабости, доносећи породичне и проблеме са партнером. Секстил између Меркура и Јупитера, доноси вам добитке преко уговора или путовања.

Рибе

Секстил између вашег владаоца Јупитера у кући посла и Меркура у кући новца доноси вам увећање прихода. Мјесец у кући подсвијести наглашава вашу интуицију и подстиче интерес за теме из области психологије и духовности.

Horoskop