ZAŠTO VAM JE UVIJEK HLADNO? Možda vam nedostaju ovi vitamini

Foto: Ilustracija/Anspleš

Jedan od mogućih uzroka je nedostatak vitamina ili minerala, otkriva dr Bumeš Tajagi, ljekar opšte prakse.

– Vitamini su ključni mikronutrijenti koji podržavaju brojne funkcije organizma, uključujući proizvodnju energije, cirkulaciju krvi i metabolizam. Nedostatak određenih vitamina može da poremeti ove procese, zbog čega biste mogli da budete zimogrožljivi – kaže dr Tajagi i navodi glavne „krivce“.

Vitamin B12

Vitamin B12 je važan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i prenos kiseonika kroz tijelo. Njegov nedostatak može da izazove anemiju, stanje u kojem tkiva ne dobijaju dovoljno kiseonika, što dovodi do osjećaja hladnoće, naročito u rukama i nogama.

Nedostaci nedostatka vitamina B12:

– Stalni umor

– Trnci ili utrnulost u rukama i stopalima

Blijeda ili žućkasto prebojena koža

– Promjene raspoloženja ili problemi s pamćenjem.

Bogati izvori vitamina B12 uključuju meso, ribu, jaja i mliječne proizvode, dok se vegetarijancima, a posebno veganima preporučuju suplementi.

Gvožđe

Iako nije vitamin, gvožđe je blisko povezano s B12 u prevenciji anemije. Nedostatak gvožđa smanjuje proizvodnju hemoglobina, molekula u crvenim krvnim zrncima koji prenose kiseonik. Bez dovoljno gvožđa, osećaćete hladnoću čak i pri blagim temperaturama

Hranu bogatu gvožđem čine špinat, sočivo, crveno meso, pasulj…

Vitamin D

Vitamin D pomaže u podizanju energije i jačanju imuniteta. Njegov nedostatak može da izazove umor i uspori metabolizam, zbog čega osjećate da vam je hladnije nego inače. Ovo je posebno često zimi, kada je izlaganje suncu ograničeno.

Znaci nedostatka vitamina D:

– Slabost mišića

– Česte infekcije

– Bolovi u kostima ili prelomi.

Najbolji izvori vitamina D su sunčeva svjetlost, masna riba (poput lososa) i žumance. Tokom zime, iskoristite svaku priliku da se izložite suncu

Vitamin C

Vitamin C jača zidove krvnih sudova i poboljšava cirkulaciju. Loša cirkulacija otežava tijelu da održi stabilnu temperaturu, što može da dovede do osjećaja hladnoće.

Uvrstite u ishranu namirnice bogate vitaminom C, poput citrusnog voća, jagoda, paprike i brokolija.

Magnezijum

Magnezijum je ključan za stvaranje energije i regulaciju tjelesne temperature. Njegov nedostatak može da izazove grčeve u mišićima, lošu cirkulaciju i povećanu osjetljivost na hladnoću.

Dobri izvori magnezijuma su orašasti plodovi, sjemenke, integralne žitarice i zeleno lisnato povrće.

Kako riješiti nedostatak vitamina?

Ako sumnjate na nedostatak vitamina, najpouzdaniji način da to potvrdite jeste analiza krvi. Nakon toga možete promijeniti ishranu ili uzimati suplemente uz savjet stručnjaka, kaže dr Tajagi.

– Nosite termo odjeću i ostanite fizički aktivni, jer vježbanje poboljšava cirkulaciju i proizvodi toplotu. Pijte biljne čajeve ili jedite supu koja vas grije iznutra – poručuje doktor.

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

NAJBOLJE SORTE KUPUSA ZA KISELJENJE: Poslušajte preporuke koje vam mogu pomoći pri odabiru

Izbor prave sorte kupusa je ključan za dobar rezultat.

SLAVIMO PREPODOBNOG HARITONA ISPOVJEDNIKA: Današnji praznik donosi riječi koje liječe

SRPSKA pravoslavna crkva i njeni vjernici 11. oktobra obilježavaju dan Prepodobnog Haritona Ispovednika, svetitelja koji je zbog svoje vjere pretrpio velika stradanja, a potom osnovao monaške zajednice u pustinji.

SEDMIČNI HOROSKOP OD 11. DO 17. OKTOBRA: Bikovi upoznaju zanimljivu osobu, Ribe čeka uspjeh na poslu

SAZNAJTE šta vam nedjeljni horoskop predviđa od 11. DO 17. oktobra, šta vas narednih sedam dana očekuje na poslu, u ljubavi, u domu i porodici, hoćete li se slagati sa ukućanima i prijateljima, kako će da vas služi zdravlje...

TANJA SAVIĆ PROGOVORILA O DRAMI U PORODICI: Dadilja mi je maltretirala djecu, sve završilo na sudu

PJEVAČICA Tanja Savić potpuno je otvorila srce i progovorila o najdramatičnijim trenucima u privatnom životu koji su ostavili dubok trag na njenu svakodnevicu.

PICA POGAČICE: Pecivo koje će svi obožavati (RECEPT)

AKO tražite ideju za ukusan doručak, večeru ili posluženje koje će svi obožavati, pica pogačice su pravi izbor! Mekano tijesto sa krem-sirom i jogurtom, u kombinaciji sa šunkom, kačkavaljem, kečapom i kiselom pavlakom, donosi savršen spoj ukusa kojem je teško odoljeti.

IMA DVA VOLANA I MIJENJAČA BRZINA: Ovo je najširi automobil na svijetu

PREDSTAVLJAMO vam najširi automobil na svijetu, ovog puta čak i registrovan za vožnju po putu.

SEKA ALEKSIĆ IZGUBILA 21 KILOGRAM: Pjevačica otkrila kako je smršala

PJEVAČICA Seka Aleksić otkrila je da je izgubila čak 21 kilogram, a na koncertu koleginice Indire Radić pokazala je novu figuru.

RASKOŠNA I KREMASTA POSLASTICA: Napravite Kinder bueno tortu (RECPT)

AKO volite kombinaciju bijele čokolade, lešnika i čokoladnog krema, ova torta će vas sigurno osvojiti već na prvi zalogaj. Bogata je, kremasta i raskošna, a svaki njen sloj donosi poseban ukus.

JAKOV JOZINOVIĆ PJEVA TOMPSONOVU PJESMU: Snimak usijao mreže (VIDEO)

NA društvenim mrežama pojavio se stari snimak Jakova Jozinovića na kojem izvodi pjesmu Marka Perkovića Tompsona.

ČOLA JE DECENIJAMA MILJENIK ŽENA: Evo koliko je visok popularni pjevač

LEGENDARNI Zdravko Čolić decenijama važi za jednog od omiljenih pjevača na ovim prostorima, a publiku osvaja ne samo svojim vanvremenskim hitovima i glasom, već i harizmom i prepoznatljivim šarmom.