Dijetetičari navode da je najbolje vrijeme za doručak kada prođu jedan, dva ili tri sata od buđenja, iako svako od nas ima svoj tajming, prema ritmu života.
0
KADA JE NAJBOLJE VRIJEME ZA DORUČAK: Poslušajte savjet stručnjaka
PREMA istraživanjima Kings koledža u Londonu, ustaljeni obroci svakog dana imaju važnu ulogu u čuvanju zdravlja. Dan počinjemo sa doručkom iako postoje različite teorije o tome kada treba doručkovati. Tradicionalna kineska medicina preporučuje recept star vijekovima, "treba pratiti organski sat". Ako doručkujete sat ili dva po ustajanju iz kreveta, to je najbolje vrijeme jer je tada stomak odmoran i jak, pa se hrana lako vari.
Foto: Šaterstok
— Najbolje vrijeme za doručak određuju zdravstveno stanje i naše aktivnosti. Važno je da ne prođe više od tri sata od buđenja i da organizam ne osjeti veliku glad i malaksalost — istakla je Marisa Karp, dijetetičar.
Naše tijelo se tokom noći odmara i vari hranu. Od odlaska na spavanje do buđenja dug je vremenski period, pa se često dešava da postoji prirodni pad šećera u krvi.
– Tokom noći, dok spavamo, naše tijelo vari večeru, oporavlja se i odmara. Pošto je od posljednjeg obroka do jutra prošlo mnogo sati, to je dovelo do prirodnog pada šećera u krvi — istakla Hana Santoni.
Doručak nakon buđenja vraća šećer u krvi, osiguravajući tijelu dovoljno glukoze za normalno funkcionisanje.
Ako preskočite doručak ili čekate predugo, vjerovatno ćete se osjećati umorno i iscrpljeno. Hormon stresa kortizol će porasti, narušavajući prirodni cirkadijalni ritam tijela i ravnotežu hormona — kaže Santoni.
Preskakanje ili odlaganje doručka takođe može otežati praktikovanje uravnotežene dijete tokom dana, jer je veća vjerovatnoća da ćete osjetiti potrebu da jedete više za ručak, tako da preskakanje obroka povećava šansu za prejedanje i odabir manje zdravih opcija — napominje Karp.
Da li možemo da zakasnimo sa doručkom?
Doručak više od tri sata od buđenja je zakasnijeli doručak. I u zavisnosti od toga kada doručkujemo, dolazi i ručak. Prema riječima dijetetičara, ne preporučuje se potpuno preskakanje doručka.
Da li treba da doručkujete u isto vrijeme svakog dana?
Kada je moguće, idealno je doručkovati svakog dana u isto vrijeme. To je zato što naša teijla rade prema unutrašnjem satu ili cirkadijanskom ritmu, objašnjava Karp.
Ovaj čas najbolje funkcioniše kada se navike, uključujući obroke, rade prema utvrđenom rasporedu. „Jedući otprilike u isto vrijeme svaki dan, naša tijela predviđaju šta dolazi i navikavaju se da funkcionišu u tom okviru”, kaže Karp.
Santoni podržava ovu tvrdnju ističući da su dosljedne rutine i obrasci ishrane definitivno korisni za metaboličko zdravlje.
Naravno, teško je planirati svoj raspored svakog minuta, nekad ćemo kasniti, a nekad poraniti, ali bilo bi dobro da se trudimo da stvorimo rutinske i dosljedne navike.
Osim toga, za doručak je najbolje da se usredredite na obroke bogate proteinima i vlaknima, jer oni lako stvaraju osjećaj sitosti i daju nam energiju potrebnu za početak dana.
Prema istraživanjima Kings koledža u Londonu, ustaljeni obroci svakog dana imaju važnu ulogu u čuvanju zdravlja. Dan počinjemo sa doručkom iako postoje različite teorije o tome kada treba doručkovati. Tradicionalna kineska medicina preporučuje recept star vekovima, „treba pratiti organski sat”. Ako doručkujete sat ili dva po ustajanju iz kreveta, to je najbolje vreme jer je tada stomak odmoran i jak, pa se hrana lako vari.
(Glas Srpske)
NAJNOVIJE IZ RUBRIKE
„JA USRED SARAJEVA OSTAJEM ČASNA SRPKINJA“: Lidija Vukićević žestoko odgovorila nakon prijava zbog veličanja Mladića
GLUMICA Lidija Vukićević našla se u centru pažnje javnosti u BiH nakon što je na Instagramu reagovala na objavu posvećenu Ratku Mladiću, uz poruku "Generale, živjećeš vječno!", ostavljajući emotikone srca, molitve i slomljenog srca.
PROMJENA KOJA ĆE MNOGE IZNENADITI: Od 2027. možda više nećemo pomjerati sat
PROMJENA o kojoj se godinama raspravlja u Evropi sada je sve bliža. Pitanje kad treba pomjeriti sat unaprijed ili unazad svake godine izaziva frustracije u mnogim domaćinstvima.
ANASTASIJA PODIJELILA DO SADA NEVIĐENE FOTOGRAFIJE IZ PORODILIŠTA: Prvi trenuci sa sinom Ilijanom (FOTO)
ANASTASIJA Ražnatović i njen suprug Nemanja Gudelj postali su roditelji 15. jula.
DANAS SLAVIMO SVETE MUČENIKE MIRONA I PATROKLA: Ovo je molitva za mir u duši
SRPSKA pravoslavna crkva i vernici danas slave dan sećanja na Svete mučenike Mirona i Patrokla
NAŠA POZNATA PJEVAČICA POSTALA DEKAN NA FAKULTETU: Ostavila estradu iza sebe i promijenila profesiju
OSTVARILA je i solo muzičku karijeru i učestvovala u rijalitiju 'Survivor', a danas radi na fakultetu.
DANI IZMEĐU DVIJE GOSPOJINE: Šta se ne radi tokom Međudnevnice?
OD Velike do Male Gospojine traje period poznat kao Međudnevnica, koji narodna tradicija vezuje za prelaz iz ljeta u jesen.
STARINSKA PITA SA JABUKAMA KOJA SE TOPI U USTIMA: Ovakvu su pravile naše bake
OVO je jedan od onih pravih starinskih kolača koji zamirišu celu kuću i odmah vrate uspomene na bakinu kuhinju. Mekana, sočna i nežna, sa bogatim slojem jabuka, ova pita osvaja jednostavnošću i domaćim ukusom.
NEVJEROVATNA PRIČA O LEPOJ BRENI: Kao studentkinja čuvala je bebu koja je danas uspješna pjevačica
PRIJE nego što je njeno ime postalo sinonim za muzički spektakl, rasprodate stadione i nezapamćenu slavu širom bivše Jugoslavije, Lepa Brena je vodila život obične djevojke koja se borila za svoju egzistenciju u glavnom gradu.
SIN HANKE PALDUM U ZATVORU ZBOG NASILJA, DIVLJAČKE VOŽNJE I DROGE: Pjevačica sve rjeđe izlazi među ljude
SIN poznate folk pjevačice Hanke Paldum, Mirzad Brkić, trenutno se nalazi na izdržavanju zatvorske kazne.
KAD JE PRAVO VRIJEME ZA TURŠIJU? Poslušajte savjete iskusnih domaćica
KRAJ ljeta i početak jeseni idealni su za pripremu turšije, a iskusne domaćice znaju da pravi trenutak može biti jednako važan kao i dobar recept.
Komentari (0)
0
18:13 „BILA MI JE ČAST“: Dodik ugostio mitropolita Jefrema i episkopa Savu (FOTO)
BILA mi je čast da ugostim mitropolita banjalučkog gospodina Jefrema i episkopa marčanskog gospodina Savu, rekao je predsjednik Milorad Dodik.
0
21:16 POTVRĐENO IZ VLADE SRBIJE: General Mladić će biti sahranjen uz najviše državne počasti
GENERAL Vojske Republike Srpske Ratko Mladić biće sahranjen uz najviše državne počasti, potvrdio je ministar pravde Srbije Nenad Vujić.
0
0 ĐACI U SRPSKOJ SVE SLABIJI: Više od 1.900 učenika završilo na popravnom iz matematike
DA đaci sve manje uče i da u višim razredima ne znaju neke osnovne stvari, te se oslanjaju na vještačku inteligenciju, potvrđuje i podatak Republičkog pedagoškog zavoda da su u školskoj 2025/26. godini čak 1.903 osnovca i srednjoškolca u Srpskoj upućena na popravni ispit gdje su najveći kamen spoticanja i dalje matematika, fizika i srpski jezik.
0
0 LANČANI SUDAR U BIJELJINI: Vozač bio pijan, odmah uhapšen
U BIJELJINSKOM naselju Dvorovi dogodio se lančani sudar tri automobila, nekog čega je uhapšen vozač koji je imao 2,79 promila alkohola u krvi, rečeno je Srni u Policijskoj upravi Bijeljina.
Ovan
Mesec, koji upravlja vašim privatnim životom, ulazi u vašu kuću ličnosti gde se već nalaze Neptun i Saturn donoseći vam priliv energije i borbenosti, ali i sukobe sa članovima porodice i nadređenima.
Bik
Ulazak Meseca u kuću podsvesti, gde se nalaze Neptun i Saturn, podstiče vaš iracionalne strahove, ali donosi i finansijske probleme. Imate potrebu za perispitivanjem nekih događaja i situacija iz prošlosti.
Blizanci
Mesec u kući društvenog života, gde se nalaze planete romantike i prošlosti, može vam doneti kontakt ili susret sa bivšim emotivnim partnerom, preko interneta ili prijatelja. Provodite više vremena u prirodi.
Rak
Sa vašim vladaocem Mesecom u kući karijere možete da dođete u konflikt sa nadređenima ili autoritetima, naročito sa ženama. Dobici preko nekonvencionalnih vidova zarade. Dopada vam se neko koga ste upoznali u krugu prijatelja.
Lav
Mesec, koji upravlja vašom maštom i idejama, ulazi u devetu kuću, donoseći vam priliku da dovršite neke obaveze u vezi sa putovanjem u inostranstvo, polaganjem ispita, rešavanjem pravnih pitanja. Uspeh u javnoj delatnosti.
Djevica
Sa ulaskom Meseca u vašu astrološku kuću novca moraćete da uložite više truda u rešavanje važnih finansijskih pitanja, kredita, ulaganja, podele imovine, dobijanja sponzorstva ili stipendije.
Vaga
Mesec ulazi u kuću braka i partnerstva, donoseći vam probleme sa voljenom osobom ali i sa svima oko vas. Finansijska situacija se stabilizuje zahvaljujući kontaktima ili saradnji sa strancima. Smanjite unos šećera.
Škorpija
Mesec u kući posla i zdravlja fokusira vas na radne obaveze i zadatake. Imate potrebu za uvođenjem zdravijih navika. Odnos s ljubavnim partnerom može se naći na testu strpljenja budući da niko od vas dvoje ne odustaje od svojih ideja.
Strijelac
Ulazak Meseca u kuću ljubavi i kreativnoti donosi vam susret sa vatrenim znakom ili stabilizaciju odnosa sa voljenom osobom. Uspeh u umetničkom zanimanju ili javnoj delatnosti. Hronične zdravstvene tegobe.
Jarac
Mesec u kući karijere donosi vam konflikte, nesporazume i rasprave sa autoritetima i nadređenima, koji nemaju dovoljno sluha za vaše kreativne ideje. Problemi sa ženama u porodici. Poslušajte savet jednog Bika.
Vodolija
Ulazak Meseca u kuću komunikacija donosi vam dobitke preko krćeg putovanja ili potpisivanja ugovora. Dogovor s Devicom može vam doneti mogućnost za efikasno rešavanje finansijskih problema. Bol u leđima.
Ribe
Mesec u kući novca gde se nalazi vaš vladalac Neptun upozorava na oprez sa finansijama. Neko pokušava da odloži sastanak sa vama. Imate podršku jednog Jarca. Izbegavajte alkohol.
