КАДА ЈЕ НАЈБОЉЕ ВРИЈЕМЕ ЗА ДОРУЧАК: Послушајте савјет стручњака

Фото: Шатерсток

— Најбоље вријеме за доручак одређују здравствено стање и наше активности. Важно је да не прође више од три сата од буђења и да организам не осјети велику глад и малаксалост — истакла је Мариса Карп, дијететичар.

Наше тијело се током ноћи одмара и вари храну. Од одласка на спавање до буђења дуг је временски период, па се често дешава да постоји природни пад шећера у крви.

– Током ноћи, док спавамо, наше тијело вари вечеру, опоравља се и одмара. Пошто је од посљедњег оброка до јутра прошло много сати, то је довело до природног пада шећера у крви — истакла Хана Сантони.

Доручак након буђења враћа шећер у крви, осигуравајући тијелу довољно глукозе за нормално функционисање.

Ако прескочите доручак или чекате предуго, вјероватно ћете се осјећати уморно и исцрпљено. Хормон стреса кортизол ће порасти, нарушавајући природни циркадијални ритам тијела и равнотежу хормона — каже Сантони.

Прескакање или одлагање доручка такође може отежати практиковање уравнотежене дијете током дана, јер је већа вјероватноћа да ћете осјетити потребу да једете више за ручак, тако да прескакање оброка повећава шансу за преједање и одабир мање здравих опција — напомиње Карп.

Да ли можемо да закаснимо са доручком?

Доручак више од три сата од буђења је закаснијели доручак. И у зависности од тога када доручкујемо, долази и ручак. Према ријечима дијететичара, не препоручује се потпуно прескакање доручка.

Да ли треба да доручкујете у исто вријеме сваког дана?

Када је могуће, идеално је доручковати сваког дана у исто вријеме. То је зато што наша теијла раде према унутрашњем сату или циркадијанском ритму, објашњава Карп.

Овај час најбоље функционише када се навике, укључујући оброке, раде према утврђеном распореду. „Једући отприлике у исто вријеме сваки дан, наша тијела предвиђају шта долази и навикавају се да функционишу у том оквиру”, каже Карп.

Сантони подржава ову тврдњу истичући да су досљедне рутине и обрасци исхране дефинитивно корисни за метаболичко здравље.

Наравно, тешко је планирати свој распоред сваког минута, некад ћемо каснити, а некад поранити, али било би добро да се трудимо да створимо рутинске и досљедне навике.

Осим тога, за доручак је најбоље да се усредредите на оброке богате протеинима и влакнима, јер они лако стварају осјећај ситости и дају нам енергију потребну за почетак дана.

Према истраживањима Кингс колеџа у Лондону, устаљени оброци сваког дана имају важну улогу у чувању здравља. Дан почињемо са доручком иако постоје различите теорије о томе када треба доручковати. Традиционална кинеска медицина препоручује рецепт стар вековима, „треба пратити органски сат”. Ако доручкујете сат или два по устајању из кревета, то је најбоље време јер је тада стомак одморан и јак, па се храна лако вари.

(Глас Српске)

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

РЕЦЕПТ ЗА НАЈБРЖИ КОЛАЧ ОД ЈАБУКА: Ово је била бакина тајна, а сад је ваша

НЕМА ничег љепшег од мириса свјеже печеног колача од јабука који се шири кућом, посебно када је једноставан и брз за припрему.

„НИСАМ ХТЕЛА ДА ИСПАДНЕМ ЈАДНИЦА“: Јелена Томашевић одбила пјесму због Ивана Босиљчића

ПЈЕСМУ јој је понудио Сергеј Ћетковић, али је Јелена одбила јер није жељела да дјелује тужно у том тренутку живота.

ДАНАС ЈЕ МАРКОВДАН: Испоштујте следеће обичаје, а ако сте направили ову грешку на Ђурђевдан сада можете да је исправите

СРПСКА православна црква и њени вјерници славе Марковдан, дан посвећен апостолу Марку

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ПЕТАК, 8. МАЈ: Ован је мало нервозан, Близанци имају правне проблеме, Јарца муче ванредни трошкови

САЗНАЈТЕ шта вас у петак, 8. маја, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

НАПРАВИТЕ ГРЧКУ САЛАТУ: Комбинација свјежег поврћа, маслина и фета сира (РЕЦЕПТ)

ГРЧКА салата једна је од најпознатијих медитеранских салата, а освојила је љубитеље лагане и здраве хране широм свијета.

ПРОБЛЕМ СА АЛИМЕНТАЦИЈОМ: „Душко ће сносити посљедице“

"ЈА сам дијете разведених родитеља и судбина се поиграла тако да будем, да кажем, самохрана мајка двије дјевојчице."

ЦВИЈЕТ КОЈИ ТРЕБА ДА УНЕСЕТЕ У КУЋУ НА МАРКОВДАН: Вјерује се да је настао од Исусових суза и да штити дом од несреће

МАРКОВДАН није само још један празник – он је подсетник да мир долази кад станемо, окренемо се вјери и унутар дома посадимо оно што заиста желимо да цвјета: љубав, мир и заштита.

„УМИСЛИЛА САМ ДА ЋЕ ОНАЈ КО ТЕ ВОЛИ УВИЈЕК БИТИ ТУ“: Едита послала емотивну поруку

ЕДИТА Арадиновић оголила је душу на Инстаграму и признала како планира да окрене нови лист у свомн животу.

КАТАРИНУ ГРУЈИЋ УЈЕЛА ЗМИЈА: Незгода на снимању спота

ФОЛК пјевачица Катарина Грујић доживјела је непријатност на снимању спота када ју је ујео питон.

КОЛАЧ СА ВИШЊАМА: Мекан, сочан, прави се на шоље, успјева сваки пут

ПОСТОЈЕ рецепти који не траже много, а дају све – баш такав је овај колач са вишњама. Без компликованих мјера и кухињске ваге, уз само једну обичну шољу, можете добити мекан и мирисан бисквит који подсећа на дјетињство и оне дане када се колач хладио на прозору, а кућа мирисала на воће и ванилу.