HORMON SPAVANJA: Banane su savršene za miran san

Foto: Ilustracija/Anspleš

Hrana za doručak ili ručak pokreće vaš dan, da je snagu i elan, ali banana može biti odlična užina pred spavanje da bi organizam uveo u stanje mirovanja i opuštanja.

Zdrava crijeva, miran san

Naime, kako piše Helti, banane mogu pomoći da se bolje odmorite zahvaljujući jedinstvenom sastavu. Prvo, banane su moćan izvor prebiotika. Ova biljna vlakna hrane zdrave bakterije u crijevima, a banane su takođe prirodni borac protiv stresa, prema istraživanju iz 2017.godine. U ovom istraživanju navedeno je i da uticaj prebiotika na stres ostaje tokom noći, poboljšavajući kvalitet sna, podstičući miran ciklus spavanja i ublažavajući poremećaje spavanja izazvane stresom.

Kako banane uključuju hormon spavanja?

Određeni hranljivi sastojci koji se nalaze u bananama takođe rade na pripremi tijela za dubok san koji obnavlja. Triptofan je aminokiselina koja je potrebna ljudskom tijelu za proizvodnju melatonina, hormona koji nam pomaže da uspavamo – a ima ga dosta u bananama. Pokazalo se da hrana koja sadrži triptofan poboljšava skoro sve mjere kvaliteta sna, prema istraživanju iz 2020. godine. I dok naučnici znaju da vitamin B6 koji se nalazi u bananama pomaže triptofanu da proizvodi melatonin, ova dva vitamina rade zajedno na smanjenju noćnog buđenja.

Mineral za spavanje nedostaje većini

Oko 60 odsto ljudi ne unosi dovoljno magnezijuma, a upravo banana je rješenje ovog problema. Istraživanje je pokazalo da nizak nivo magnezijuma može igrati ulogu u poremećajima spavanja. Sa skoro 10 procenata dnevne potrebe za magnezijumom koja je dostupna u banani, ovo je sasvim optimalan način da postignete svoj cilj i odmorite se tokom noći, prenosi Politikin magazin.

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

CRKVA SLAVI SVETOG SIMEUNA PERSIJSKOG: Pretrpio je velika mučenja zbog vjere u Isusa

SIMEON je bio persijski episkop u 4. vijeku.

DNEVNI HOROSKOP ZA ČETVRTAK, 30. APRIL: Pogledajte koga očekuju ljubavni problemi, a ko putuje za inostranstvo…

SAZNAJTE šta vas u četvrtak, 30. aprila, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

PRIJA OTKRILA TAJNU SVOG HITA: „Dam dam“ prvobitno pisana za poznatog repera

VELIKI hit Aleksandre Prijović, nije bio namijenjen njoj.

ZALJUBIĆE SE U MAJU: Ova tri horoskopska znaka će imati najviše sreće

MAJ mnogima donosi laganiju energiju, više druženja, spontanih susreta i onaj osjećaj da se nešto lepo napokon može dogoditi.

PRVA FOTOGRAFIJA SINA ALEKSE BALAŠEVIĆA: Dao mu ime po legendarnom djedu Đorđu (FOTO)

SUPRUGA Alekse Balaševića, Nikolina, porodila se juče i na svijet je donijela sina kom su ponosni roditelji dali ime po djedu - Đorđe. Sada je na svom Instagramu Aleksa podijelio prvu sliku nasljednika.

JESTE LI ČULI ZA „ALPSKI RAZVOD“? Ovaj jezivi trend ostavljanja partnera izazvao buru na mrežama

FENOMEN poznat kao "alpski razvod" ponovo je u centru pažnje na društvenim mrežama.

PAMETNA KUPOVINA: Evo kako da pazarite najsvežije meso

KUPOVINA mesa u supermarketima često se svodi na povjerenje – vjerujemo da je ono što stoji na polici svježe i bezbjedno za konzumaciju.

LEPA BRENA O PORODICI: Viktor i ja više nemamo odnos „majka i sin“

U poslednje vrijeme počeo je da prati majku i na njenim koncertima...

BRZO, JEDNOSTAVNO I UKUSNO: Napravite piletinu sa njokama u umaku od šampinjona

BRZO, jednostavno i nevjerovatno ukusno – ovo jelo je pravi izbor kada želite topao, kremasti ručak koji osvaja na prvi zalogaj.

BACILI BOMBU NA KUĆU ZDRAVKA ČOLIĆA: Podignuta optužnica protiv osumnjičenih, otkriveni novi detalji

VIŠE javno tužilaštvo u Beogradu, podiglo je optužnicu protiv dvojice okrivljenih zbog sumnje da su bacili bombu na kuću poznatog pjevača Zdravka Čolića na Dedinju.