Ako tražite ideju za zdrav jutarnji obrok, isprobajte jednostavne opcije poput jaja, tosta od cjelovitog zrna pšenice s dodacima orašastih plodova i zelenog čaja.
SAVJETI ZLATA VRIJEDNI: Stručnjaci kažu da su ove namirnice najbolji izbor za doručak
![](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2022/10/kajgana-jaja.jpg)
Foto: Ilustracija/Anspleš
Dugotrajna energija
Hranjivi doručak može dati dugotrajnu energiju i držati vas sitima satima. Dobar doručak obično je bogat vlaknima, proteinima, zdravim mastima i mikronutrijentima. Neka komercijalna hrana za doručak može sadržavati puno šećera, rafiniranih ugljikohidrata i aditiva. Umjesto toga, zašto ne isprobati neke svježe opcije bogate hranjivim tvarima?
Healthline navodi najbolje namirnice koje možete birati za svoj prvi obrok u danu:
Jaja
Jaja su jednostavan, hranjiv izbor za doručak. Osiguravaju proteine koji su neophodni za rast i održavanje mišića. Takođe vam mogu pružiti osjećaj sitosti.
U studiji iz 2020. godine, ljudi koji su jeli jaja i tost za doručak prijavili su znatno manju glad od onih koji su jeli žitarice, što sugeriše da veći unos proteina potiče veću sitost. Grupa koja je uzimala jaja takođe je jela manje kalorija za ručak, što sugeriše da jaja mogu pomoći u kontroli težine.
Grčki jogurt
Grčki jogurt je još jedna odlična opcija za brzi doručak. Ima manje kalorija od mnogih drugih izvora proteina. Porcija od 1 šoljice (245 grama) sadrži 25 grama proteina, ali samo 149 kalorija.
Kafa sadrži kofein, molekulu koja potiče budnost, poboljšava raspoloženje i povećava fizičku i mentalnu izvedbu.
Takođe može sadržavati niz polifenola, spojeva s antioksidativnim i protivupalnim svojstvima. Studije sugerišu da je za većinu odraslih osoba sigurno popiti do 3 šoljice (710 ml) kafe dnevno — ili do 400 mg kofeina.
Topiva vlakna
Zobena kaša sadrži topiva vlakna koja se zovu beta-glukan, a koja mogu pomoći u snižavanju nivoa holesterola i glukoze, a takođe ima antioksidativna i probiotička svojstva. Zbog načina na koji tijelo prerađuje zob, duže će vas ostaviti sitim, smanjujući iskušenje da nešto grickate usred jutra.
Čia sjemenke su dobar izvor vlakana. Oko 30 grama osušenih čia sjemenki daje blizu 10 g vlakana.
Ova su vlakna takođe topiva, što znači da upijaju vodu i povećavaju volumen hrane koja se kreće kroz vaš probavni trakt, zbog čega se duže osjećate sito. Hranjive tvari u čia sjemenkama takođe mogu pomoći u upravljanju nivoima glukoze, sniziti holesterol i spriječiti upalu, među ostalim prednostima.
Bobičasto voće
Bobičasto voće – uključujući borovnice, maline, jagode i kupine – ukusno je i prepuno antioksidansa. One su slatka poslastica koja je bogata vlaknima i ima malo kalorija. Bobičasto voće takođe sadrži antioksidanse zvane antocijanini, koji daju karakterističnu plavu, ljubičastu i crvenu boju bobica. Prehrana s visokim udjelom antocijana može pomoći u zaštiti od upala, bolesti srca, raka, dijabetesa i drugih kroničnih stanja.
Svježi sir
Svježi sir je visokoproteinski proizvod za doručak, koji sadrži 24 grama proteina po šoljici (220 g). Iz tog razloga je i zasitan. Jedna studija iz 2015. otkrila je da je svježi sir jednako zasitan kao i jaja.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi svih vrsta osiguravaju magnezijum, kalijum, mononezasićene masnoće koje su korisne za srce i antioksidanse.
Regulacija težine
Njihov sadržaj proteina, masti i vlakana takođe znači da mogu podstaći sitost i mogu pomoći u regulaciji težine.
Pregled iz 2022. zaključio je da, osim ako niste alergični na orašaste plodove, konzumiranje šake orašastih plodova i sjemenki dnevno može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i drugih zdravstvenih stanja.
Međutim, previše orašastih plodova moglo bi dovesti do debljanja, budući da su obično bogati kalorijama.
Zeleni čaj je umirujuće piće koje vas ujutro razgibava. Sadrži kofein, ali samo oko pola količine u kavi. Takođe sadrži L-teanin, spoj koji potiče umirujući učinak i može smanjiti “tremu” povezanu s unosom kofeina. Takođe može poboljšati raspoloženje i smanjiti tjeskobu.
(Raport)
NAJNOVIJE IZ RUBRIKE
![„AKO TREBA PJESMU DA NAPRAVIM…“ Bajaga komentarisao neuspjeh reprezentacije i Piksija](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2023/09/0d66c85c0ffaaff54c3f20bd5bd3a107a352e435-300x181.jpg)
„AKO TREBA PJESMU DA NAPRAVIM…“ Bajaga komentarisao neuspjeh reprezentacije i Piksija
REPREZENTACIJA Srbija ispala sa Evropskog prvenstva, nakon što su odigrali neriješeno sa Danskom.
![DA LI PRIJE PEČENJA TREBA ZAGRIJATI RERNU? Većina pravi 1 grešku](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2024/06/rerna-dc-300x172.jpg)
DA LI PRIJE PEČENJA TREBA ZAGRIJATI RERNU? Većina pravi 1 grešku
ODGOVOR nije u rerni već u tome šta pečete, u čemu pečete i kako želite da ispečete.
![„MRŠ KUĆI ČETNIČE“ Hrvati napali Ognjena Amidžića nakon poraza Srbije na EP, pogledajte kako im je odgovorio (FOTO)](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2023/04/63919_amigi-1-25102022-16102022-0004_f-300x225.webp)
„MRŠ KUĆI ČETNIČE“ Hrvati napali Ognjena Amidžića nakon poraza Srbije na EP, pogledajte kako im je odgovorio (FOTO)
OGNJEN Amidžić ponovo je na Tviteru komentarisao dešavanja na Evropskom prvenstvu u fudbalu.
![„JA SE NA TO PALIM“: Dečko Ane Nikolić otkrio zašto želi da je ženi (FOTO)](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2023/02/ana-nikolic-300x170.jpg)
„JA SE NA TO PALIM“: Dečko Ane Nikolić otkrio zašto želi da je ženi (FOTO)
PJEVAČICA Ana Nikolić već neko vrijeme je u vezi sa kompozitorom Goranom Ratkovićem Raletom.
![„DIVNO JE BITI U BANJALUCI“: Pavlina Radovanović o nastupu povodom obilježavanja Vidovdana](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2022/05/pavlina-radovanovic-300x200.jpg)
„DIVNO JE BITI U BANJALUCI“: Pavlina Radovanović o nastupu povodom obilježavanja Vidovdana
TRINAESTOGODIŠNJA Pavlina Radovanović iz Orahovca na Kosovu i Metohiji djevojčica je anđeoskog glasa.
![„IDU DANI“: Ivan Bosiljčić i Sloboda Mićalović objavili fotografiju koja je mnogima natjerala suze na oči](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2024/02/Sloboda-Micalovic-Ivan-Bosiljcic-300x147.jpg)
„IDU DANI“: Ivan Bosiljčić i Sloboda Mićalović objavili fotografiju koja je mnogima natjerala suze na oči
IVAN BOSILJČIĆ i Sloboda Mićalović koji su igrali zaljubljeni par u seriji "Ranjeni orao" podijelili su zanimljivu fotografiju na društvenim mrežama koja je oduševila mnoge.
![SUTRA JE VIDOVDAN: Ovu rečenicu treba da izgovorite čim ustanete, neke stvari nikako ne radite](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2022/06/Vidovdan-300x158.jpg)
SUTRA JE VIDOVDAN: Ovu rečenicu treba da izgovorite čim ustanete, neke stvari nikako ne radite
SRPSSKA pravoslavna crkva i vjernici sutra slave Vidovdan, dan starog slovenskog božanstva Vida, zaštitnika vida i iscjelitelja bolesti očiju.
![DNEVNI HOROSKOP ZA ČETVRTAK 27. JUN: Ovan iscrpljen, Djevica na testu, Strijelac da bude strpljiviji](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2023/07/ljubav-horoskop-300x181.jpg)
DNEVNI HOROSKOP ZA ČETVRTAK 27. JUN: Ovan iscrpljen, Djevica na testu, Strijelac da bude strpljiviji
SAZNAJTE šta vam dnevni horoskop predviđa za četvrtak 27. jun, šta vas očekuje na poslu, u ljubavi, hoćete li se slagati sa ukućanima i prijateljima, kako će da vas služi zdravlje.
![DANAS JE JELISIJEVDAN: Prema vjerovanju žene bi ovo trebalo da urade](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2022/06/jelisijevdn-300x181.jpg)
DANAS JE JELISIJEVDAN: Prema vjerovanju žene bi ovo trebalo da urade
SRPSKA PRAVOSLAVNA CRKVA i vjernici danas proslavljaju Jelisijevdan.
![SAVJETI STRUČNJAKA: Kako najbolje zaštiti kožu lica preko ljeta](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2022/11/kosa-lice-sreca-300x200.jpg)
SAVJETI STRUČNJAKA: Kako najbolje zaštiti kožu lica preko ljeta
KOŽA lica je često osjetljivija i tanja u poređenju sa kožom na ostalim dijelovima tijela, izloženija sunčevim zracima tokom cijele godine.
![SUNCE, KIŠA, GRMLJAVINA: Sutra nestabilno vrijeme u Srpskoj](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2024/06/Screenshot-2024-05-31-at-22-34-03-Facebook.png)
21:11 SUNCE, KIŠA, GRMLJAVINA: Sutra nestabilno vrijeme u Srpskoj
U REPUBLICI Srpskoj i Federaciji BiH /FBiH/ sutra se očekuje promjenljivo vrijeme uz smjenu sunčanih i oblačnih perioda, a ponegdje je moguća prolazna kiša ili pljusakovi sa grmljavinom.
![ISAK I ORIĆ KAO JEDAN: Rasprava na sjednici CIK-a zbog skandaloznog spota federalnog ministra (VIDEO)](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2024/06/Screenshot-2024-06-27-at-18-16-14-6-SNAGA-NARODA-Official-Video-2024-YouTube.png)
18:19 ISAK I ORIĆ KAO JEDAN: Rasprava na sjednici CIK-a zbog skandaloznog spota federalnog ministra (VIDEO)
CENTRALNA izborna komisija BiH je pokrenula postupak po službenoj dužnosti protiv stranke Snaga naroda zbog istoimene pjesme objavljene prije nekoliko dana, a sada bi ovaj postupak mogao biti i dopunjen.
Vremenska prognoza
![](https://openweathermap.org/img/wn/04n@2x.png)
Sarajevo
![](https://openweathermap.org/img/wn/04n@2x.png)
Banja Luka
![](https://openweathermap.org/img/wn/01n@2x.png)
Mostar
![](https://openweathermap.org/img/wn/04n@2x.png)
Tuzla
![](https://openweathermap.org/img/wn/04n@2x.png)
Bihać
![](https://openweathermap.org/img/wn/04n@2x.png)
Bijeljina
Kursna lista
![STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Sankcije firmama u Srpskoj mogle bi da rasklimaju ekonomski sistem u BiH!](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2022/10/novac-pare.jpg)
0 STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Sankcije firmama u Srpskoj mogle bi da rasklimaju ekonomski sistem u BiH!
SANKCIJE firmama u Srpskoj, problem su za cijelu BiH, a rješenje za gašenje računa moguće je na zajedničkom nivou, kaže direktor Agencije za bankarstvo Republike Srpske. Srđan Šuput upozorava da bi sankcije firmama u Srpskoj mogle da rasklimaju ekonomski sistem u cijeloj BiH.
![DANAS JE SVETA MUČENICA AKVILINA: Nakon pretrpljenih muka učinila je čudo](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2022/10/praznik-crkva.jpg)
0 DANAS JE SVETA MUČENICA AKVILINA: Nakon pretrpljenih muka učinila je čudo
SRPSKA PRAVOSLAVNA CRKVA danas slavi svetu mučenicu Akvilinu.
![](/wp-content/themes/novosti/assets/horoskop-images/sign_0.png)
Ovan
![](/wp-content/themes/novosti/assets/horoskop-images/sign_1.png)
Bik
![](/wp-content/themes/novosti/assets/horoskop-images/sign_2.png)
Blizanci
![](/wp-content/themes/novosti/assets/horoskop-images/sign_3.png)
Rak
![](/wp-content/themes/novosti/assets/horoskop-images/sign_4.png)
Lav
![](/wp-content/themes/novosti/assets/horoskop-images/sign_5.png)
Djevica
![](/wp-content/themes/novosti/assets/horoskop-images/sign_6.png)
Vaga
![](/wp-content/themes/novosti/assets/horoskop-images/sign_7.png)
Škorpija
![](/wp-content/themes/novosti/assets/horoskop-images/sign_8.png)
Strijelac
![](/wp-content/themes/novosti/assets/horoskop-images/sign_9.png)
Jarac
![](/wp-content/themes/novosti/assets/horoskop-images/sign_10.png)
Vodolija
![](/wp-content/themes/novosti/assets/horoskop-images/sign_11.png)
Komentari (0)