APRILSKI ROK KUCA NA VRATA: Psiholog Bojana Matić za „Novosti“ objasnila kako se što bolje pripemiti za ispit i pobijediti anksioznost
Matić objašnjava da je anksioznost biološki predodređen odgovor organizma na opasnost sa kojom predviđamo da nećemo moći izaći na kraj.
Dakle, precjenjujemo opasnost, a podcjenjujemo sposobnost da se izborimo sa njom, na primjer, u trenutku dok osoba sjedi pred knjigom, umjesto da fokusira pažnju na učenje, njoj pažnju zaokupljaju misli o predviđanju ishoda ispita, takve misli onda proizvode samo još više i više anksioznosti i tako se stvara taj začarani krug anksioznosti.
– Anksioznost ćemo prepoznati u obliku ponavljajućih misli o opasnosti, sužene pažnje na tu opasnost i moguća rješenja, dakle, mi predviđamo da će se desiti neka opasnost (npr. pašću ispit). Zatim širenje zjenica, ubrzano disanje, lučenje znoja, ubrzan rad srca, suva usta, mučnina u stomaku itd. Kada je riječ o ponašanju, uobičajeno da ljudi koji su anksiozni najčešće pokušavaju izbjeći ili odgoditi nepoželjne situacije, to su sve znaci koji upućuju na anksioznost. Kada je ispitna anksioznost jako izražena, to može dovesti čak do toga da osoba razmišlja da napusti fakultet, samo kako bi izbjegla situaciju koje se boji – kazuje Bojana za „Novosti“, te nam objašnjava zbog čega se ispitna anksioznost javlja.
– Strah od neuspjeha je jedan od najčešćih razloga, ali osim toga razlozi mogu biti i nedostatak pripremljenosti za ispit, previsoka očekivanja roditelja i svakako negativna iskustva na prošlim ispitnim rokovima – poručuje Matić i objašnjava da je suština u tome da mi saslušamo anksioznost kao nekog savjetnika koji upozorava da postoji “opasnost” u ovom slučaju to je ispit, a onda mi razmislimo u skladu sa našim vrijednostima da li je to dobro za nas?
View this post on Instagram
– Ako nam anksioznost govori da je bolje ne izaći na ispit i ostati kod kuće, da li je
u skladu sa našim vrijednostima takvo ponašanje?
Ukoliko nam je važno da se usavršavamo u oblasti obrazovanja, da radimo posao koji volimo kad završimo fakultet, koliko nam pomaže da ne izađemo na ispit, jer se plašimo da možda nećemo uspjeti položiti?
Važno je znati da čak i da ne položite taj ispit, nije kraj. Uvijek možete izaći ponovo, nastaviti učiti i ići ka svojim ciljevima – naglašava psiholog.
Pričajući o tome koji su to ometači u procesu učenja, Bojana ističe da je telefon jedan od najvećih kradljivaca vremena, ali da to mogu biti i druge aktivnosti poput gledanja serija i filmova ili bilo koje druge aktivnosti koje radimo u funkciji izbjegavanja onoga što zaista treba da radimo, a to je učenje za ispit.
– Prvi korak je osvijestiti kod sebe te aktivnosti i razumjeti da ih radimo kako bismo izbjegli učenje koje nam je neprijatno, dosadno i sl. Neki ljudi vole učiti uz muziku, druge to ometa, treba pronaći svoj odgovarajući stil učenja, jer nema univerzalnih rješenja koja odgovaraju svima – napominje Matić i dodaje:
– Jako je važno da se ne opteretite pokušavajući naučiti što više u jednom danu, a posebno dan pred ispit. Bolje je učiti redovno u kontinuitetu, onoliko koliko vam vrijeme dozvoljava. Kreiranje plana učenja na sedmičnom nivou, može vam pomoći da osjećate veću kontrolu nad svojim učenjem i da ste se samim tim osjećate sigurnije – kaže psiholog i objašnjava da bi bilo dobro odrediti sebi mjesto za učenje koje je namijenjeno samo toj svrsi.
– Bilo bi idealno da učite za stolom, jer učenje u krevetu nije baš efikasno, jer nas često vodi u misli da bismo trebali malo leći i odmoriti. Naravno da je korisno praviti pauze tokom učenja, ali ako ste danas više vremena proveli spavajući, umjesto učeći, sve vam je jasno. Još jedna korisna smjernica koja je meni koristila dok sam još uvijek bila student – pišite bilješke dok učite.
Pisanje informacija rukom u svesku, može poboljšati pamćenje i razumijevanje gradiva, a samim tim i uspjeh na ispitu – rekla je Bojana i napomenula da se prije samog ispita treba naspavati i doći tačno na vrijeme.
– Ne zaboravite jesti i piti vode, jer vaš mozak treba energiju da bi funkcionisao. Ako ste to sve obavili kako treba, dok čekate da vas profesor prozove možete vježbati neku od tehnika relaksacije. Najjednostavnija vježba takve vrste jeste vježba dubokog disanja. Tokom dubokog disanja udobno se namjestite, dok dišete ruka na trbuhu trebala bi se pomjerati, a u prsima bi trebalo biti vrlo malo pokreta. Dakle dišemo stomakom. Ovo je super način da se opustite prije ili čak tokom ispita, jer to možete uraditi za kratko vrijeme i skoro sasvim diskretno – kazala je Bojana te za kraj poručila:
– Želim poželjeti sreću svim studentima u aprilskom roku, kao i svim narednim rokovima! Za dodatna pitanja uvijek mi možete pisati na mojoj instagram stranici (@psiholog.bojanamatić), uvijek ću u kratkom roku odgovoriti i pomoći koliko mogu.
View this post on Instagram
NAJNOVIJE IZ RUBRIKE
20 PRAZNIH KUĆA, A JEDINO NJIHOVA SREĆNA I PUNA! Tamara i Perica imaju šestoro djece, a od bakine kuće napravili mjesto za život kakvo su uvijek željeli
TAMARA Perović i Perica Nikolić tvrde da roditeljstvo može da bude lako i zabavno. Iako imaju šestoro djece, ne odriču se svojih snova koji, naravno, uključuju i brojnu porodicu.
„PONOSNI SMO NA ISTINU KOJU BRANIMO“: Kuvalja – Srpska je bila i ostaće simbol slobode
PONOSNI smo na istinu koju branimo, Republika Srpska je bila i ostaće simbol slobode i protivnik kolonijalizma koji je zahvatio BiH kao i mnoge druge zemlje gdje se pokušava nametnuti volja neke treće strane, a ne onih koji žive u njoj, kazao je predsjednik Biciklističkog saveza RS Vladimir Kuvalja povodom suđenja predsjedniku Srpske Miloradu Dodiku.
VUČIĆ: Rezultat glasanja o rezoluciji neće biti ponižavajući za srpski narod (VIDEO)
PREDSJEDNIK Srbije Aleksandar Vučić rekao je u obraćanju naciji da rezultat glasanja o rezoluciji o Srebrenici neće biti ponižavajući za srpski narod i da je ta "utakmica" veoma neizvijesna. Očekuje da će 9. maja biti sednica SB UN o rezoluciji o Srebrenici, a glasanje u Generalnoj skupštini u nedjelji između 11. i 16. maja.
„PORED KUĆE NAĐENA LOBANJA I NEKOLIKO KOSTJU“: Novi detalji suđenja Atifu Dudakoviću
SVJEDOK Tužilaštva BiH ispričala je danas na suđenju Atifu Dudakoviću i 16 pripadnika Petog korpusa takozvane Armije BiH da je u kući njenih roditelja u opštini Bosanska Krupa, nekoliko mjeseci poslije izbjeglištva, pronađena lokva skorene krvi, a pored kuće lobanja oca i kosti majke.
DIRLJIVA PRIČA IZ SRPSKE: Doživio jezivu povredu, pas ga spasio (VIDEO)
PRIČA o psu kao najboljem čovjekovom prijatelju još jednom je potvrđena - ovoga puta u slučaju jednog mladića iz Republike Srpske i njegovog ljubimca, zahvaljujući kome je on danas živ.
DODIK NAKON ROČIŠTA: Ovdje je sve nakaradno po uzoru na Haški tribunal
PREDSJEDNIK Republike Srpske Milorad Dodik rekao je danas nakon ročišta koje je pred Sudom BiH održano u procesu koji se vodi protiv njega i vršioca dužnosti direktora "Službenog glasnika Srpske“ Miloša Lukića da je najzanimljiviji dio suđenja bio kada je sudija upozorila tužioca da ne upada u riječ i da će ga kazniti.
“NIKOG TUĐEG NEĆEMO PODRŽATI”: Radojičić govorio o planovima svog pokreta za izbore u Banjaluci
OSNIVAČ pokreta “Svojim putem” Igor Radojičić izjavio je da organizacija neće podržati nijednog od predloženih kandidata za gradonačelnika Banjaluke.
LOKALNI IZBORI ZA 2024. GODINU: CIK iduće sedmice raspisuje izbore
CENTRALNA izborna komisija BiH na sjednici koja će biti održana iduće sedmice donijeće Odluku o raspisivanju i održavanju Lokalnih izbora u BiH 2024. godine.
„SUDINICA JE DONIJELA NEKOLIKO ODLUKA KOJE SU NAS IZNENADILE“: Nobilo – Važno je da li će nam biti dozvoljeno da saslušamo Šmita
TUŽILAŠTVO je iznijelo materijalne dokaze. Vidjeli ste o kakvom se kvalitetu dokaza radi, rekao je advokat Anto Nobilo.
DODIK U SUDNICI: Nisam ja predsjednik „entiteta RS“, već predsjednik Republike Srpske!
U SUDU BiH završeno je ročište predsjedniku Republike Srpske Miloradu Dodiku.
20:05 20 PRAZNIH KUĆA, A JEDINO NJIHOVA SREĆNA I PUNA! Tamara i Perica imaju šestoro djece, a od bakine kuće napravili mjesto za život kakvo su uvijek željeli
TAMARA Perović i Perica Nikolić tvrde da roditeljstvo može da bude lako i zabavno. Iako imaju šestoro djece, ne odriču se svojih snova koji, naravno, uključuju i brojnu porodicu.
11:09 „ČISTO DA SE ZNA KOME JE BILO DO RATA“ Dodik objavio video koji otkiva ulogu Izetbegovića u događajima iz devedesetih u BiH (VIDEO)
PREDSJEDNIK Republike Srpske objavio je danas na društvenoj mreži "Iks" izjavu akademika Muhameda Filipovića koji je rekao da se građanski rat u BiH mogao izbjeći, ali da je SDA odbila sporazum koji je bio postignut sa srpskom stranom.
Vremenska prognoza
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Kursna lista
1 HITAN PRIJEM: Srđan Đoković primljen u Urgentni centar!
OTAC Novaka Đokovića, Srđan, primljen je u Urgentni centar u Beogradu.
0 VELIKA DJEČIJA HUMANITARNA FOLKLORNA SMOTRA: Pomozimo osmočlanoj porodici da prikupi novac za izgradnju toplog doma
HUMANITARNA organizacija „Srbi za Srbe“, u saradnji sa Asocijacijom banjalučkih kulturno-umjetničkih društava, organizuje u nedjelju veliku smotru dječijeg folklora „Folklor iz bloka“ kako bi prikupila novac za izgradnju kuće osmočlanoj porodici Tot-Dokić iz sela Mokrin.
Komentari (0)