04:02:45

ČUVA ZDRAVLJE SRCA: Zašto treba jesti zelenu salatu?

Novosti26.03.24 u 12:38

ZELENA salata spada u namirnice koje su pravi izvor vitamina, prirodno sredstvo za jačanje imuniteta i dobra zaštita od raznih bolesti.

Foto: Unsplash

Preporuka stručnjaka jeste da je koristite što češće, posebno poslije zime, kada mnogi pate od manjka vitamina.

Ona sadrži oko četiri odsto vode, od hranljivih materija ima najviše ugljenih hidrata oko 2,5 odsto, bjelančevina oko 1,2 i masti oko 0,2 odsto.

Zelena salata sadrži vitamine A i C, a od minerala ima gvožđa, kalcijuma, cinka, bakra, magnezijuma i fosfora. Vitamini B1, B2, B6, koji su neophodni za razmjenu materija i funkcije nerava, a takođe za stvaranje bjelančevina, sadržani su u ovoj namirnici.

Tamnije zeleno lišće salate bogatije je vitaminom A od svjetlijih sorti. Dakle, pravilnim izborom ove namirnice snabdjevamo se u dovoljnoj mjeri svim onim što je organizmu potrebno.

Nutricionisti podsjećaju da postoji bar sedam razloga zbog kojih bi ovo povrće trebalo uvrstiti u išranu, naročito u ovom dijelu godine.

Ima malo kalorija i masnoća
Manja činija zelene salate sadrži samo 12 kalorija, pa je tako odličan dodatak svakom obroku, ali može da posluži i kao zdrava užina. Takođe, ako na početku obroka pojedete zelenu salatu, napunićete želudac, pa ćete pojesti manje glavnog jela, što povoljno utiče na kilažu kod onih koji žele da smršaju.

Pomaže mršavljenju
Zelena salata sadrži dosta biljnih vlakana. Pored toga što će vas zasititi, ona će poboljšati i varenje. Takođe, vlakna pomažu izbacivanje viška soli iz organizma i utiču na osjećaj sitosti.

Za zdravije srce
Vitamin C i beta-karoten iz zelene salate zajedno spriječavaju oksidaciju holesterola, tako da se ona smatra jednom od namirnica koje čuvaju zdravlje srca.

Sadrži omega-3 masne kiseline
Zelena salata im savršen odnos omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Budući da tijelo ne može da ih proizvede samo, ljudi kroz išranu moraju da uzimaju posebne, esencijalne masne kiseline. Linolna kiselina (omega-6 masna kiselina) i alfa-linolenska kiselina (ALA, omega-3 masna kiselina) pripadaju ovim masnim kiselinama. Posebno su važne za razvoj moždanih i nervnih ćelija.

Bogata proteinima
Čak 20 procenata kalorija iz zelena salate dolazi od proteina koji su važni za izgradnju i očuvanje mišića. S obzirom na to da je bogata vlaknima, neće negativno uticati na peristaltiku crijeva, što se inače događa prilikom unosa većih količina proteinskih namirnica koje ne sadrže dovoljno vlakana, prenosi Telegraf.

Obezbjeđuje miran san
Zelena salata sadrži materiju laktukarium, koja ima svojstva slična opijumu, ali bez štetnih sporednih efekata. Ukoliko redovno konzumirate ovo povrće poslije nekog vremena primjetićete da vam se popravio kvalitet sna.

Održava optimalan nivo kiselosti organizma Minerali u zelenoj salati pomažu otklanjanje toksina iz organizma i održavaju optimalan balans kiselosti. Ovo je značajno, jer dobar nivo kiselosti daje tijelu energiju i povoljno utiče na ljepotu kože.

SUTRA SE SLAVI VAŽNA SVETITELJKA: Vjernici joj se mole za zdravlje

22:00 ∙ Zabava ∙ 0

OVO MORATE PROBATI: Osvježavajuća salata od krastavaca po receptu Džejmija Olivera

12:13 ∙ Zabava ∙ 0

ORZO SALATA: Lagan, osvježavajući i ukusan obrok

15:49 ∙ Zabava ∙ 0

SKOK TEMPERATURA POVEĆAO BROJ PACIJENATA U DOMU ZDRAVLJA: Najčešće žalbe na ove tegobe

19:30 ∙ Zabava ∙ 0

Komentari (0)

Ostavite komentar

Ovan

Retrogradna Venera, koja upravlja vašim partnerskim odnosima i finansijama, vraća se u vašu sedmu astrološku kuću donoseći vam povratak starog partnera ili stare nesporazume u braku ili vezi. Finansijski problemi.

Bik

Vaš vladalac Venera, koja upravlja i vašim poslom, retrogradnim hodom vraća se u šestu kuću donoseći vam povratak starih poslovnih problema i zdravstvenih tegoba, koje podstiče i ulazak Meseca u vaš znak kasno uveče.

Blizanci

Planeta ljubavi i novca, Venera, koja upravlja vašim emotivnim životom i podsvešću, retrogradnim hodom vraća se u kuću ljubavi i kreativnosti, donoseći vam povratak bivšeg partnera. Uspeh u umetnosti ili privatnom biznisu.

Rak

Retrogradna Venera vraća se u vašu astrološku kuću privatnog života i vraća na dnevni red stare probleme sa članovima porodice. Ulazak vašeg vladaoca Meseca u kuću novca kasno uveče donosi vam finansijske dobitke.

Lav

Retrogradna Venera, koja upravlja vašim komunikacijama, vraća se u treću kuću i upozorava da povedete više računa o svojim izjavama i o tome šta potpisujete. Ulazak Meseca u kuću karijere donosi sukobe sa nadređeniam i autoritetima.

Djevica

Venera koja upravlja vašim finansijama vraća se retrogradnim hodom u kuću posla donoseći vam naplatu starih dugova. Mesec kasno uveče ulazi u vašu devetu kuću upozoravajući na probleme na putovanju, ispitu, rešavanju pravnih pitanja.

Vaga

Vaš vladalac, retrogradna Venera, koja upravlja i vašim finansijama, napušta kuću posla i vraća se u vaš znak donoseći vam lične i finansijske probleme, koje podstiče i ulazak Meseca u znak novca kasno uveče.

Škorpija

Retrogradna Venera, koja upravlja vašim partnerskim odnosima i podsvešću, naglašava vašu intuiciju, podstiče potrebu za osamljivanjem i introspekcijom i donosi interes za teme iz oblasti psihologije i duhovnosti.

Strijelac

Venera, koja upravlja vašim finansijama, vraća se retrogradnim hodom u kuću društvenog života i planova, donoseći povratak stare simpatije ili bivšeg partnera. Mesec u kući zdravlja upozorava na hronične tegobe.

Jarac

Retrogradna Venera, koja upravlja vašom karijerom, vraća se u u kuću karijere, donoseći vam stare poslovne probleme i sukobe sa nadređenima i autoritetima. Ulazak Meseca u petu kuću donosi vam povratak stare ljubavi ili starih ideja.

Vodolija

Venera se retrogradnim hodom vraća u vašu devetu astrološku kuću donoseći vam dobitke preko putovanja, na polaganju ispita, rešavanja pravnih pitanja i saradnje sa strancima. Ulazak Meseca u kuću privatnog života upozorava na porodične sukobe.

Ribe

Povratak retrogradne Venere u astrološku kuću novca fokusira vas na rešavanje finansijskih problema, starih dugova, računa, podele imovine, alimentacije. Ulazak Meseca u kuću komunikacija poboljšava odnos sa braćom, sestrama i rođacima.

Horoskop

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE