UVRSTITE IH U MENI: Ljudi koji ne jedu ove tri namirnice teže gube težinu

Novosti12.01.24 u 17:26

GUBITAK težine je cilj mnogih pojedinaca koji žele poboljšati svoje ćelokupno zdravlje, ali i fizički izgled.

Foto: Unsplash

On uključuje proces smanjenja tjelesne težine kroz kombinaciju promjena u išrani, povećanje fizičke aktivnosti i modifikacija načina života.

Iako postoje različiti pristupi gubitku težine, važnost uravnotežene prehrane ne može se precijeniti.

Izbjegavanje ključnih namirnica u našoj išrani, posebno onih koje su bogate nutrijentima i koje sadrže esencijalne vitamine i minerale, može predstavljati izazove za efikasan gubitak težine. Kada se ove namirnice izostave, pojedinci se mogu suočiti s nedostatkom u išrani, smanjenim nivoom energije i povećanom vjerovatnoćom žudnje za manje zdravim opcijama.

Endrju Vajt, sertifikovani lični trener, otkrio je tri ključne namirnice koje ne biste trebali izbjegavati jer će gubitak težine učiniti mnogo težim.

Hrana bogata vlaknima
Vajt navodi da vlakna pomažu da se duže osjećate sitima (oko 30 posto više sitosti), smanjujući vjerovatnoću prejedanja. Takođe, pomažu probavu i mogu pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi, sprečavajući skokove i sudari koji dovode do gladi.

Postoji mnogo dobrih razloga zašto isključivanje vlakana može otežati gubitak težine.

– Bez dovoljno vlakana, ljudi često osjećaju glad, što dovodi do prejedanja i poteškoća u održavanju kalorijskog deficita koji je neophodan za gubitak težine. Nedostatak vlakana može povećati vašu glad i do 50 posto, što otežava održavanje rutine zdrave prehrane – dodaje.

Predlaže da se fokusirate na hranu kao što su integralne žitarice, mahunarke, voće i povrće.

Proteini
Vajt napominje da su proteini neophodni za popravak i rast mišića, posebno vitalni kada ste aktivni. Povećava sitost za oko 25 posto smanjujući ukupni unos kalorija.

Može uključiti hranu kao što su piletina, riba, tofu i mahunarke u vašim obrocima.

– Nedovoljna količina proteina može dovesti do gubitka mišića (do 15 posto više) umjesto gubitka masti i može ostaviti osjećaj nezadovoljstva, što otežava pridržavanje plana zdrave prehrane – navodi on.

Zdrave masti
Iako postoje nezdrave masti koje bismo trebali izbjegavati, postoji mnogo zdravijih masti koje Vajt preporučuje da uključite više u svoju išranu za brži gubitak težine.

– Zdrave masti su neophodne za apsorpciju nutrijenata i mogu vas duže održati sitima. One su takođe važne za zdravlje mozga i mogu da osigurati trajni izvor energije – kaže on.

Neki veliki izbori zdravih masti su avokado, orašasti plodovi, sjemenke i maslinovo ulje.

– Potpuno izbacivanje masti može dovesti do žudnje, sporijeg metabolizma i nedostataka vitamina topivih u mastima, što sve može ometati napore za mršavljenje – kaže Vajt, prenosi Klix.

NE SMIJE PREĆI 4 KM: U ovom dijelu BiH ograničena cijena hljeba

17:54 ∙ Zabava ∙ 0

PAMETNA KUPOVINA: Evo kako da pazarite najsvežije meso

14:11 ∙ Zabava ∙ 0

TELEĆI BUT I DO 40 KM: Nezapamćen rast cijena mesa u Srpskoj

08:20 ∙ Zabava ∙ 0

CIJENE PRITIŠĆU GRAĐANE SRPSKE: Evo šta kažu stručnjaci da li nas očekuju nova poskupljenja hljeba

18:21 ∙ Zabava ∙ 0

Komentari (0)

Ostavite komentar

Sarajevo

0^°C

Banja Luka

0^°C

Mostar

0^°C

Tuzla

0^°C

Bihać

0^°C

Bijeljina

0^°C

Ostali gradovi

EUR

CHF

AUD

GBP

CAD

USD

HRK

RSD

Ovan

Mjesec u kući finansija i rizika donosi vam neočekivane troškove. Rasprave s voljenom osobom. Očekuje vas više izlazaka i viđanja s prijateljima, naročito ako ste slobodni. Podložnost povredama.

Bik

Problemi sa kolegama i saradnicima, naročito sa ženama. Povedite više računa o tome kako ulažete novac. Ulazak Mjeseca u kuću partnerstva u večernjim satima upozorava na mogućnost sukoba i svađe s partnerom.

Blizanci

Vaš vladalac Merkur koji upravlja i vašim privatnim životom, u kući finansija, pravi opoziciju s Mjesecom, koji upravlja vašim poslom, donoseći vam rasprave i sukobe s članovima porodice, uglavnom zbog novca. Nesanica.

Rak

Vaš vladalac Mjesec u kući privatnog života, obrazuje izazovan aspekt s Merkurom, koji upravlja vašim poslom, donoseći vam nesporazume i svađe sa članovima porodice, kao i sa saradnicima i kolegama. Smanjite unos šećera.

Lav

Merkur koji upravlja vašim poslom pravi opoziciju s Mjesecom u kući komunikacija donoseći probleme u dogovorima, sa ugovorima,ali i konflikte s braćom, sestrama ili rođacima. Konflikt s nekim ko je za vas autoritet u večernjim satima.

Djevica

Vaš vladalac Merkur, koji upravlja i vašom karijerom, u kući finansija, obrazuje napet aspekt sa Mjesecom u kući posla, zbog čega su mogući finansijski problemi i sukobi sa autoritetima, nadređenima, kao i s jednim od roditelja.

Vaga

Problemi na avionskim putovanjima, u inostranstvu, sa pravnim pitanjima, radnim dozvolama ili vizama. Mjesec, vladalac vaše karijere, u kući posla ali i ljubavi, u večernjim satima donosi vanredne troškove ali i ljubomorne scene.

Škorpija

Povedite više računa o tome kakvu odluku donosite kada je riječ o novim saradnicima, naročito suprotnog pola. Mjesec u večernjim satima ulazi u vaš znak i u napet aspekt sa s vašim vladaocem Plutonom donoseći nesporazume sa ukućanima.

Strijelac

Opozicija između Mjeseca i Merkura koji upravlja vašim partnerskim odnosima čini vas sklonim nelogičnim zaključcima i pogrešnim procjenama. Ulazak Mjeseca u kuću ograničenja u večernjim satima upozorava da pripazite na troškove.

Jarac

Ulazak Mjeseca, vladaoca partnerskih odnosa, u astrološku kuću neočekivanih situacija i finansija, u večernjima satima, donosi vam sukob s voljenom osobom, promjenu planova ili vanredne troškove. Nesanica.

Vodolija

Aspekti Merkura, vladaoca vašeg ljubavnog života, donose vam poznanstvo preko društvene mreže, ali pazite kome ukazujete povjerenje. Mjesec u desetoj kući u večernjim satima donosi rasprave sa autoritetima ali sa članovima porodice.

Ribe

Problemi sa podelom imovine, alimentacijom ili dobijanjem stipendije. Ulazak Mjeseca u devetu kuću upozorava na probleme sa strancima, radnim dozvolama i vizama u inostranstvu, kao i na putovanjima. Rasprave sa rođacima.

Horoskop