ДА ЛИ СТЕ ЗНАЛИ? Ову храну и пића треба избјегавати прије спавања

Фптп: Unsplash

На то како ћемо спавати, између осталог, утиче и шта смо јели у току дана, али је, вјероватно, најбитнија вечера. Због тога треба повести рачуна о намирницама које једемо прије спавања, а у наставку можете прочитати коју храну или пиће треба да избјегавате прије одласка у кревет.

Тешка и масна храна

Све што се споро вари је лош избор за вечеру, а то укључује и масну и пржену храну, те јела која садрже сиреве. Због тога се препоручује да се клонимо брзе хране, као што су хамбургер, чизбургер, помфрит итд.

Можда ће вам конзумација укусне пице или помфрита помоћи да лакше заспите, али ће вам таква храна и омести миран сан. Научници с факултета у Минесоти спровели су студију на мишевима, која је показала да храњење масним намирницама осигурава дуже спавање, али је оно прожето немиром и честим буђењима.

Тамна чоколада

Чоколада с високим постотком какаоа садржи и веће количине кофеина које ће вас разбудити, подстаћи рад метаболизма и спријечити ваш сан. Из истог разлога се суздржите од испијања кафе и других кофеинских напитака прије спавања.

Зачињена храна

Сан успорава већину тјелесних функција, укључујући и рад пробаве. Поједете ли прије спавања зачињену храну, испровоцираћете пробавни систем на појачан рад. Поврх тога, јаки зачини повисиће температуру тијела те тако додатно збунити организам.

Црвено месо

Храна с високим постотком протеина, попут црвеног меса, захтијева дуготрајан процес пробаве. За тијело је посебно неугодно ако се конзумира без угљених хидрата, па је такав тип намирница боље избјегавати прије вечерњег починка.

Пахуљице

Топло млијеко је природни седатив који провјерено успављује, али ако га помијешајте с типичном храном за доручак, попут зобених пахуљица, могли бисте успорити процес тоњења у сан. Главни разлог за то крије се у великој количини шећера који се индустријски додају у производњи и који разбуђује организам. Из истог разлога би требало избјегавати и све друге врсте намирница с високим постотком шећера.

Лиснато поврће и махунарке

Поврће с високим постотком прехрамбених влакана попут купуса, кеља, целера и махунарки одлично дјелује на пробавни систем, па се препоручује јести га током дана. Но, избјегавајте ову врсту поврћа прије спавања, јер ће пореметити рад пробаве и миран сан.

Кисело воће

Добар сан пореметиће и неко кисело воће попут наранџи и малина. Унос витамина прије спавања отежаће правилан рад пробавног система, али ће вам дати и налет енергије који не желите осјетити прије спавања. Чувајте се и конзумације парадајза прије сна, јер он садржи доста киселине која подстиче жгаравицу.

Која пића избјегавати прија спавања?

Прије свега, у вечерњим сатима треба избјегавати пића која садрже кофеин или шећер.

Ту спадају кафа, црни чај, енергетски напици, који су познати по томе да нас држе буднима, па њих дефинитивно треба избјегавати у вечерњим сатима ако желите заспати и наспавати се.

Пића с кофеином

Можда је примамљиво да попијете кафу или неко друго пиће с кофеином да бисте пребродили поспаност, али што касније попијете кофеин, то може све више утицати на ваш сан. Конзумирање превише кофеина дневно, односно око четири шоље, може изазвати немир, дехидрацију, анксиозност и несаницу.

Алкохол

Алкохолна пића су чест избор за опуштање пред спавања, било да је у питању чаша вина или једно до два пива. Међутим, ово није добра одлука, јер, иако ћете можда лакше заспати послије пића, већа је вјероватноћа да ћете се током ноћи будити и тиме реметити нормалан циклус спавања.

Истраживања су показала да конзумација алкохола доводи до опуштања свих мишића у тијелу, што може да има за посљедицу гласно хркање, а алкохолна пића утичу и на езофагеални прстен, па при његовом опуштању може доћи до враћања желудачне киселине.

Сокови и друга слатка пића

Не препоручује се конзумирање превише слатких пића прије спавања, попут газираних сокова, јер ће они подићи ниво шећера у крви, што подстиче гуштерачу да ослобађа инзулин, хормон који омогућава да глукоза за ваше ћелије осигура енергију. Ова навала шећера би вас могла држати буднима ноћу. Дакле, најбоље је избјегавати слатка пића најмање два сата прије спавања, пише Ало.ба.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ПРАВИЛО КОЈЕ ВАМ СПАШАВА ЖИВОТ: Ево шта да урадите кад сијевне прва муња

МЕТЕОРОЛОГ Иван Ристић потврђује да је пред нама изузетно промјенљив период и да ће нам "киша просто досадити".

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА СРИЈЕДУ, 13. МАЈ: Ево кога очекује сусрет са занимљивом особом, а ко ће да уновчи своје идеје…

САЗНАЈТЕ шта вас у среду, 13. маја, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

СВИ ГА ЗОВУ КЕМИШ, А НИКО НЕ ЗНА ЗАШТО: Ево како је муж Зорице Брунцлик добио надимак

ПРЕКО пола вијека је Мирољуб Аранђеловић јавности познат по надимку Кемиш, а његова каријера хармоникаша и продуцента је толико година на високом нивоу.

НЕВРИЈЕМЕ ЗА СВЕТОГ ВАСИЛИЈА ОСТРОШКОГ: Ево зашто народна вјеровања кажу да је то лош знак

У скоро цијелој Србији, јутро је освануло облачно, са пљусковима и грмљавином. Ако је судити по народним вјеровањима, то није добар знак.

ТАЛОГ ОД КАФЕ ПОСТАЈЕ ГРАЂЕВИНСКИ МАТЕРИЈАЛ: Ово је нови хит грађевинске револуције

НАУЧНИЦИ у Јужној Кореји пронашли су нову примјену за талог кафе — изолацију. Тим са Националног универзитета Џонбук претворио је отпад од кафе у материјал који је једнако ефикасан у изолацији као и материјали који се тренутно користе у зградама.

ЂОРЂЕ ДАВИД НА МЕТИ КРИТИКА ЗБОГ НОШЕЊА СУКЊЕ: Пјевач дао одговор који ће многе изненадити (ВИДЕО)

ПОЗНАТ по својим екстравагантним издањима, Ђорђе Давид се током своје вишедеценијске каријере сусретао са много негативних коментара на рачун облачења.

ШТА СЕ НЕ НОСИ НА ОСТРОГ? Ова правила манастира морате поштовати

ОЧЕКУЈЕ се да ће данас велики број вјерника посјетити чувени манастир Острог, посвећен Светом Василију Острошком, који је један од најпоштованијих светитеља у српској традицији.

ЈОКИЋЕВА СУПРУГА У БЕОГРАДУ: Уживала на концерту, привукла пажњу луксузним сталијнгом (ФОТО)

НАТАЛИЈА Јокић, супруга једног од најбољих кошаркаша данашњице Никола Јокић, привукла је пажњу јавности због свог модног избора који се процјењује на чак 80.000 евра.

КРАСТАВЦИ ЋЕ ВАМ РОДИТИ КАО НИКАД ДО САД: Овај трик повећава принос и до 60 одсто

УЗГОЈ краставаца често зна бити прави изазов чак и за искусне вртларе.

„ДВА МЈЕСЕЦА БЕЗ ТЕБЕ БРАТЕ МОЈ“: Емотиван снимак пјесме Дарка Лазића расплакао регион

ПОРОДИЦУ Дарка Лазића затекла је велика трагедија у марту када је изгубио брата Драгана Лазића у тешкој саобраћајној несрећи.