IDEALNA HRANA ZA VRUĆINE: Šest namirnica koje imaju najveći postotak vode

Foto: Šaterstok

Naša tijela zavise od vode da bi funkcionisala i preživjela. Voda pomaže u regulisanju tjelesne temperature, „podmazuje“ zglobove, eliminiše otpadne proizvode i štiti naše organe i tkiva. Konzumiranje hrane sa visokim sadržajem vode može vam pomoći da ostanete hidrirani, posebno u vrućim ljetnjim danima.

Da biste povećali konzumiranje vode i vodili računa o svojoj adekvatnoj hidrataciji, sve što treba da uradite je da dodate sljedeće namirnice u svoju dnevnu ishranu.

1. Celer: Sadržaj vode: 95%

Celer je veoma zdrava i hidratantna hrana. Uglavnom je napravljen od vode, pružajući nam skoro 118 ml u samo jednoj porciji. Kao i drugo povrće sa ovom karakteristikom, celer može biti korisna hrana za mršavljenje zbog visokog sadržaja vode i malog broja kalorija. Osim toga, celer sadrži mnogo vlakana i mnoge važne hranljive materije. Posebno je bogat vitaminom K i kalijumom.

2. Krastavci: Sadržaj vode: 95%

Krastavci su još jedna zdrava i hidratantna hrana koju možete uključiti u svoju svakodnevnu ishranu. Sastoje se skoro u potpunosti od vode i takođe obezbjeđuju malu količinu određenih hranljivih materija, kao što su vitamin K, kalijum i magnezijum. U poređenju sa drugim povrćem bogatim vodom, krastavci imaju najmanje kalorija. U porciji od pola šolje (52 grama) ima samo 8 kalorija, što praktično znači da možete pojesti relativno veliku porciju bez dodavanja značajne količine kalorija u svoju ishranu što može biti izuzetno korisno ako pokušavate da smršate.

3. Tikvice: Sadržaj vode: 94%

Tikvice su hranljivo povrće koje može pružiti mnoge zdravstvene prednosti. Jedna porcija (124 grama) seckanih tikvica ima više od 90% vode i sadrži 1 gram vlakana, zbog čega je izuzetno uspješna kombinacija hranljivih materija koja vas duže drži sitim. I kao rezultat njihovog visokog sadržaja vode, tikvice su prilično niskokalorične, sa samo 20 kalorija u 1 šoljici (124 grama). Konzumiranje tikvica će takođe doprinijeti vašoj ishrani dodavanjem mnogih hranljivih materija, posebno vitamina C. 1 šolja sadrži 35% vaših dnevnih potreba za vitaminom C.

4. Karfiol: Sadržaj vode: 92%

Karfiol je odlično povrće za uključivanje u ishranu, jer je veoma hranljiv i jedna od najhidratantnijih namirnica. Jedna šolja (100 grama) karfiola obezbjeđuje više od četvrtine šolje (59 ml) vode, kao i 3 grama vlakana. Njegov visok sadržaj vode doprinosi niskom broju kalorija, sa samo 25 kalorija po šoljici. Pored toga, karfiol se sastoji od više od 15 različitih vitamina i minerala, uključujući holin, koji se ne nalazi u mnogim namirnicama. Holin je esencijalni nutrijent za podršku zdravlja mozga i metabolizma.

5. Lubenica: Sadržaj vode: 92%

Lubenica je veoma zdrava i jedna od najhidratantnijih namirnica koje možete da jedete. Porcija od 1 šolje (154 grama) sadrži više od pola šolje (118 ml) vode, pored malo vlakana i nekoliko važnih hranljivih materija, uključujući vitamin C, vitamin A i magnezijum. Takođe ima prilično malo kalorija, pružajući samo 46 kalorija po šoljici.

Zbog visokog sadržaja vode, lubenice imaju veoma nisku kalorijsku vrijednost. To znači da relativno velika porcija lubenice sadrži vrlo malo kalorija. Pokazalo se da hrana sa niskim sadržajem kalorija pomaže u gubitku težine tako što promoviše sitost i smanjuje apetit. Pored toga, lubenica je bogata snažnim antioksidansima, uključujući likopen.

6. Jagode: Sadržaj vode: 91%

Sočne i ukusne, jagode imaju visok sadržaj vode, što ih čini jednom od najhidratantnijih namirnica. Oko 91% njihove težine je voda, a konzumiranjam ćete doprineti vašoj adekvatnoj hidrataciji. Pored toga, jagode obezbeđuju obilje vlakana, antioksidanata koji se bore protiv bolesti i vitamina i minerala, uključujući vitamin C, folat i mangan.

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

DNEVNI HOROSKOP ZA 6. OKTOBAR: Bikovi sreću zanimljivu osobu, neočekivana zarada za Ribe

SAZNAJTE šta vas u utorak, 6. oktobra, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

OBOŽAVAO GA JE: Omiljeni kolač patrijarha Pavla

OMILJENI kolač patrijarha Pavla pravi se od nekoliko osnovnih sastojaka i vraća ukus detinjstva. Pogledajte kako da ga napravite kod kuće.

DIJETA LEPE BRENE: Uspjela je da smrša 17 kilograma, a motiv joj je bio komentar jednog konobara koji ju je povrijedio

LEPA Brena je tokom karijere prolazila kroz različite faze kada je reč o izgledu i kilaži, a u jednom periodu odlučila je da ozbiljno promjeni svoje navike.

CECA SE LIJEČI NA AERODROMU: „Muko moja, pređi na drugog“

NAJVEĆA balkanska zvezda Svetlana Ceca Ražnatović održala je sinoć spektakularan koncert u Berlinu, ali se odmah nakon nastupa suočila sa zdravstvenim problemima.

SVINJSKI KOTLETI U SOSU: Idealno jelo za cijelu porodicu

MEKO meso, bogat i aromatičan sos i miris domaće kuhinje – ovaj jednostavan recept odličan je izbor za porodični ručak. Najljepše se služi uz krompir, knedle ili omiljenu kašu.

OSTAO BEZ KOSE I BRADE: Sin od legendarnog Luisa ima zdravstvenih problema (FOTO)

SIN legendarnog pjevača Ljubiše Stojanovića Luisa, Marko Luis, otkrio je da se već godinu dana suočava sa zdravstvenim problemom, zbog kojeg je promijenio izgled i ostao bez kose i brade. Muzičar nije otkrio od čega tačno boluje, ali je odlučio javno govoriti o periodu kroz koji prolazi.

SUTRA SLAVIMO PRAZNIK ČUDA: Svi ljudi koji se bore za potomstvo treba da urade jednu stvar

On je krštavao ljude u reci Jordan, govoreći im da ih on krsti vodom, a da za njim "ide onaj koji će ih krstiti Duhom Svetim i ognjem".

STARI SRPSKI OBIČAJ POŠAO PO ZLU: Mlada dobila činiju pravo u glavu (VIDEO)

TRADICIONALNI srpski svadbeni običaji uglavnom služe za veselje, smijeh i prizivanje sreće i plodnosti u novom braku, ali na jednoj nedavnoj svadbi situacija je za sekundu izmakla kontroli i postala apsolutni hit na TikToku.

POGREŠAN UPIT MOŽE IMATI OZBILJNE POSLJEDICE: Pet stvari koje nikada ne bi trebalo da tražite od ChatGPT-a

ChatGPT nedjeljno koristi više od 900 miliona ljudi, ali postoje stvari koje mu jednostavno ne bi trebalo povjeravati. Od medicinskih i pravnih problema, pa sve do lozinki i poslovnih tajni — pogrešan upit može imati znatno ozbiljnije posljedice od običnog netačnog odgovora.

„VIŠE JE OD SARADNIKA“: Karleuša progovorila o 25 godina mlađem muškarcu sa kojim je stalno viđaju

PJEVAČICA Jelena Karleuša danas je gost u jutarnjem programu kod Gordane Uzelac. Za ovu priliku Jelena je obukla elegantnu, dugu, bijelu haljinu koja otkriva jedno rame, a cijeli autfit je upotpunila efektnim, zlatnim naušnicama.