OPREZ!: Ovo mogu biti prvi znaci da vašem organizmu nedostaju proteini

Foto: Šuterstok

Organizmu je potrebno oko 60-80 grama proteina dnevno. Ovo je količina neophodna da bi telo izgradilo sopstvene proteine iz aminokiselina hrane – imunološke, strukturne, transportne, hormone, enzime…

Ako dnevno unosite manje proteina nego što je vašem tijelu potrebno, tijelo će početi da koristi sopstvene rezerve. Postepeno, to će dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Često se sjećamo nedostatka minerala i vitamina, periodično dopunjujući zalihe multivitaminskih kompleksa i dijetetskih suplemenata. Ali daleko od toga da svi znaju za znakove nedostatka proteina, a ovo je ozbiljan problem koji, bez blagovremenog rješenja, može dovesti do ozbiljnih, ponekad nepovratnih posljedica.

Mnogi ljudi smatraju da je proteinska hrana teška, pa ograničavaju konzumaciju mesa, zamenjujući ga lakšom hranom, uključujući i onu biljnu. Neki uopšte ne jedu meso, preferirajući izvore proteina od živine, ribe ili povrća.

Čini se da je ovo potpuno ekvivalentna zamena, ali u stvari, meso sadrži hranljive materije koje se ne mogu dobiti iz alternativnih izvora proteina. Stoga se postepeno formiraju latentni problemi razmjene. Možete ih čak i sami identifikovati, obraćajući pažnju na određene simptome i znake.

Mišići i koža, kosa i nokti

Da biste utvrdili nedostatak proteina, morate pažljivo razmotriti svoj odraz u ogledalu. Ako još nemate trideset godina ili ste malo stariji, a mišići su vam mlohavi, pojavile su vam se bore na licu, koža opuštena – najverovatnije imate problema sa metabolizmom proteina.

Ako se aktivno bavite sportom, gradite mišiće, konzumirate malo životinjskih proteina ili ih zamenjujete biljnim proteinima, postite ili niskokalorične dijete, takođe ćete imati problema sa metabolizmom proteina.

Poremećaji metabolizma proteina se javljaju kod osoba sa prekomernom težinom ili gojaznošću kada težina premašuje normu za 25% ili više. Sa ozbiljnim stepenom gojaznosti, uvek postoje kršenja metabolizma proteina. Na pozadini nedostatka aminokiselina iz proteina hrane, smanjuje se rad enzimskih sistema i hormona, što dovodi do skupa masne mase i gubitka mišića.

Kosa, nokti, koža – svi ovi elementi našeg tela su skoro u potpunosti proteini. Ako dođe do nedostatka aminokiselina iz hrane, kosa je lomljiva, slabo raste, nokti se ljušte, koža postaje mlohava, bleda, rane slabo zarastaju, koža se često suši, pojavljuje se mreža bora.

Česte bolesti

Sećate se koliko ste puta godišnje bili bolesni? Ako više od 4-5 puta – trebalo bi da vodite računa o dopuni proteina u hrani. Ako su curenje iz nosa i dermatitis, alergije, pustularni problemi sa kožom vaši stalni saputnici, potrebno je da kritički preispitate ishranu. Ovo su znaci problema sa imunološkim sistemom, a imuni proteini se grade iz hrane.

Mogu se javiti problemi sa varenjem, česti zatvor, brzi zamor od uobičajenog posla, opšta i stalna slabost, smanjena otpornost na uobičajene iritacije – stalno ste pod stresom, proteini se aktivnije konzumiraju.

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

„JA USRED SARAJEVA OSTAJEM ČASNA SRPKINJA“: Lidija Vukićević žestoko odgovorila nakon prijava zbog veličanja Mladića

GLUMICA Lidija Vukićević našla se u centru pažnje javnosti u BiH nakon što je na Instagramu reagovala na objavu posvećenu Ratku Mladiću, uz poruku "Generale, živjećeš vječno!", ostavljajući emotikone srca, molitve i slomljenog srca.

PROMJENA KOJA ĆE MNOGE IZNENADITI: Od 2027. možda više nećemo pomjerati sat

PROMJENA o kojoj se godinama raspravlja u Evropi sada je sve bliža. Pitanje kad treba pomjeriti sat unaprijed ili unazad svake godine izaziva frustracije u mnogim domaćinstvima.

ANASTASIJA PODIJELILA DO SADA NEVIĐENE FOTOGRAFIJE IZ PORODILIŠTA: Prvi trenuci sa sinom Ilijanom (FOTO)

ANASTASIJA Ražnatović i njen suprug Nemanja Gudelj postali su roditelji 15. jula.

DANAS SLAVIMO SVETE MUČENIKE MIRONA I PATROKLA: Ovo je molitva za mir u duši

SRPSKA pravoslavna crkva i vernici danas slave dan sećanja na Svete mučenike Mirona i Patrokla

NAŠA POZNATA PJEVAČICA POSTALA DEKAN NA FAKULTETU: Ostavila estradu iza sebe i promijenila profesiju

OSTVARILA je i solo muzičku karijeru i učestvovala u rijalitiju 'Survivor', a danas radi na fakultetu.

DANI IZMEĐU DVIJE GOSPOJINE: Šta se ne radi tokom Međudnevnice?

OD Velike do Male Gospojine traje period poznat kao Međudnevnica, koji narodna tradicija vezuje za prelaz iz ljeta u jesen.

STARINSKA PITA SA JABUKAMA KOJA SE TOPI U USTIMA: Ovakvu su pravile naše bake

OVO je jedan od onih pravih starinskih kolača koji zamirišu celu kuću i odmah vrate uspomene na bakinu kuhinju. Mekana, sočna i nežna, sa bogatim slojem jabuka, ova pita osvaja jednostavnošću i domaćim ukusom.

NEVJEROVATNA PRIČA O LEPOJ BRENI: Kao studentkinja čuvala je bebu koja je danas uspješna pjevačica

PRIJE nego što je njeno ime postalo sinonim za muzički spektakl, rasprodate stadione i nezapamćenu slavu širom bivše Jugoslavije, Lepa Brena je vodila život obične djevojke koja se borila za svoju egzistenciju u glavnom gradu.

SIN HANKE PALDUM U ZATVORU ZBOG NASILJA, DIVLJAČKE VOŽNJE I DROGE: Pjevačica sve rjeđe izlazi među ljude

SIN poznate folk pjevačice Hanke Paldum, Mirzad Brkić, trenutno se nalazi na izdržavanju zatvorske kazne.

KAD JE PRAVO VRIJEME ZA TURŠIJU? Poslušajte savjete iskusnih domaćica

KRAJ ljeta i početak jeseni idealni su za pripremu turšije, a iskusne domaćice znaju da pravi trenutak može biti jednako važan kao i dobar recept.