ЖЕЛИТЕ ДА ПРОМИЈЕНИТЕ ИЗГЛЕД ДО ЉЕТА? Ово су три најбоље вјежбе за раван стомак
Желите ли бити у топ форми и изравнати стомак издвојили смо три најбоље вјежбе, уз које ћете то и постићи.
Трбушно задржавање
Ово је врста вјежбе за коју, када ју радите, не желите да вас итко затекне. Но ипак, врло је корисна. Сједните усправно на руб чврсте столице и ставите прсте на руб тако да показују према вашим кољенима. Затегните трбушне мишиће и подигните прсте за око 5 до 10 цм од пода. Подигните стражњицу са столице. Задржати овај положај што више можете, отприлике 5 до 10 секунди.
Спустите се доље и поновите вјежбу.
Радите ову вјежбу око 1-3 минуте.
Сајд Кранч
Ово је врло тешка вјежба која тестира вашу равнотежу док истодобно јача ваше мишиће. Клекните на под и нагните се на десну страну, ставите вашу десну руку на под. Одржавајући равнотежу полако испружите лијеву ногу и прсте. Ставите вашу лијеву руку иза главе тако да вам лакат показује према стропу. Затим подигните ногу до висине кука док пружате вашу руку изнад ноге, са длановима окренутима према напријед. Погледајте преко руке. Вратите се у почетни положај и поновите 5 до 10 пута. Направите једну до двије серије и тада промијените стране.
Подизање прса и ногу
Још једна сјајна вјежба коју можете направити без икаквих помагала. Сједните усправно на струњачу с вашим кољенима савијенима до прсију и рукама са стране. Лезите са кољенима и даље савијенима, а длановима окренутима према доље. Издахните и подигните главу и рамена од струњаче. Дижите и спуштајте руке горе доље за око 6 цм. За првих 5 дизања и спуштања удишите, а издахните за сљедећих 5. Будите сигурни да је ваша брада окренута према прсима. Направите 100 дизања или 10 пуних удисаја..
Покушајте задржати ваш доњи дио леђа притиснут према поду.
Дизање насупротне руке и ноге
Ово је прилично једноставна вјежба која вам побољшава равнотежу и даје вам осјећај балансираности. Спустите се на све четири, поравнавајући кољена испод кукова, а запешћа ставите под рамена. Подигните лијеву руку до висине рамена и лијеву ногу до висине кукова. Држите за двије секунде прстима испруженима напријед, а петама назад. Поновите вјежбу на супротној страни. Направите од 15 до 20 понављања.
Равна даска
Супер једноставна вјежба коју можете направити било гдје, а добра је за трбушњаке. Станите у позицију за склекове са длановима на поду и испод рамена. Држите се у тој позицији око 30 секунди са рукама и ногама потпуно испруженима и главом поравнатом са кичмом. Како вам се снага повећава држите ову позицију све дуже, до једне минуте.
А, како изгледа правилно рађење ових вјежби погледајте у наставку.
(ЉЕПОТА&ЗДРАВЉЕ)
- Тагови
- вјежбе
- раван стонак
- фитнес
НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ
ИНЦИДЕНТ НА УТАКМИЦИ БиХ – ПОРТУГАЛИЈА: Навијачи правили нереде на трибинама
РУКОМЕТАШИ Босне и Херцеговине ремизирали су с Португалијом у реванш мечу баража за Свјетско првенство резултатом 26:26.
МАРИЈА ШЕРИФОВИЋ РАЗОЧАРАНА НАКОН ФИНАЛА ЕВРОВИЗИЈЕ: „Сазнајте ми ко је жири у Хрватској“
ТЕЈА Дора, српска представница на овогодишњој Евровизији, добила је само три бода од хрватског жирија, што је разочарало многе Србе.
ПОНИЈЕЛЕ ГА ЕМОЦИЈЕ: Харис Џиновић снимљен како плаче у кафани
ХАРИС и Мелина Џиновић ријешили су да ставе тачку на свој брак и да се послије 22 године љубави разведу.
НЕОБИЧНА И УКУСНА ПИТА: Лиснати чанчићи пуњени надјевом са укусом димљене сланине (РЕЦЕПТ/ВИДЕО)
ИЗ бакине кухиње нам стиже идеалан приједлог за данашњи доручак.
ОЖЕНИО СЕ СЕРГЕЈ ТРИФУНОВИЋ: Ево ко је 23 године млађа изабраница (ФОТО)
СЕРГЕЈ Трифуновић се данас оженио у кругу најближих.
„ЧЕСТИТАМ ХРВАТСКОЈ“ Теја Дора се огласила након финала Евровизије 2024, освојила 17. мјесто
TEJA Дора која се такмичила на Евровизији 2024 са пјесмом "Рамонда" завршила је на 17. мјесту, а сада се огласила и захвалила свима на подршци.
БЕЈБИ ЛАЗАЊА СЕ ОГЛАСИО ИЗ АВИОНА, ПИЛОТ ГА ПРЕКИНУО: Открио шта ће да уради чим слети у Загреб (ФОТО)
ПРЕДСТАВНИК Хрватске на Евровизији 2024, Бејби Лазања огласио се из авиона и открио да је напустио Малме и враћа се у Загреб.
НАЈМРАЧНИЈА ТАЈНА ЕВРОВИЗИЈЕ: Ова побједница је рођена као дио нацистичког пројекта
МНОГИ не знају једну од најмрачнијих тајни Евровизије. Уз финале овогодишње Евровизије, ред је и да се подсјетимо једне од највећих и најмрачнијих тајни овог такмичења која је откривена управо након побједе Шведске.
КОЛАЧ СА ТРЕШЊАМА: Спој слатког и киселог (ВИДЕО)
АКО вам је потребна идеја за колач, имамо решење
ФАНОВИ ЕВРОВИЗИЈЕ ЉУТИ: Хрватска је покрадена (ФОТО)
НАКОН финала Евровизије и побједе Швајцарске многи страни фанови Евровизије коментаришу исто: "Хрватска је покрадена!"
Коментари (0)
21:49 СНИМАЈУ ТЕРИТОРИЈУ: Европске државе ће од 13. до 17. маја надлијетати БиХ
ИЗНАД Босне и Херцеговине од 13. до 17. маја биће реализован посматрачки лет, снимање територије са сензорима, у складу с одредбама међународног уговора "Отворено небо".
01:08 ШВАЈЦАРСКА ПОБЈЕДНИК ЕВРОВИЗИЈЕ 2024: Послушајте побједничку нумеру (ВИДЕО)
ПОСЛИЈЕ гласања жирија и публике, саопштено је да је представник Швајцарске однио побједу на овогодишњој "Евровизији".
Временска прогноза
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Курсна листа
1 ЕУ О СТРАДАЊУ СРБА У ЈАСЕНОВЦУ: „Тамо су такође убијани и Хрвати…“
ОНО што се догодило у Јасеновцу између 1941. и 1945. било је страшно и зло, саопштено је данас из Делегације Европске уније у Босни и Херцеговини.
0 РОК ЗА ИСПЛАТУ ИСТИЧЕ: Српска и даље чека 30 милиона које јој дугује УИО БиХ
ЈОШ један рок у којем Управа за индиректно опорезивање (УИО) БиХ треба да Српској исплати 30 милиона марака по основу правоснажне пресуде ускоро истиче, а надлежне институције, ни у протеклих годину дана нису ништа урадиле да Република добије новац који јој припада.