ЖЕЛИТЕ ДА ПРОМИЈЕНИТЕ ИЗГЛЕД ДО ЉЕТА? Ово су три најбоље вјежбе за раван стомак

Новости16.04.23 у 21:15

ПРОЉЕЋЕ је стигло и вријеме је да се изађемо из зимске хибернације. У наставку доносимо три одличне вјежбе за стомак уз које ћете постићи сјајне резултате

Фото: Шутерсток

Желите ли бити у топ форми и изравнати стомак издвојили смо три најбоље вјежбе, уз које ћете то и постићи.

Трбушно задржавање
Ово је врста вјежбе за коју, када ју радите, не желите да вас итко затекне. Но ипак, врло је корисна. Сједните усправно на руб чврсте столице и ставите прсте на руб тако да показују према вашим кољенима. Затегните трбушне мишиће и подигните прсте за око 5 до 10 цм од пода. Подигните стражњицу са столице. Задржати овај положај што више можете, отприлике 5 до 10 секунди.

Спустите се доље и поновите вјежбу.
Радите ову вјежбу око 1-3 минуте.

Сајд Кранч

Ово је врло тешка вјежба која тестира вашу равнотежу док истодобно јача ваше мишиће. Клекните на под и нагните се на десну страну, ставите вашу десну руку на под. Одржавајући равнотежу полако испружите лијеву ногу и прсте. Ставите вашу лијеву руку иза главе тако да вам лакат показује према стропу. Затим подигните ногу до висине кука док пружате вашу руку изнад ноге, са длановима окренутима према напријед. Погледајте преко руке. Вратите се у почетни положај и поновите 5 до 10 пута. Направите једну до двије серије и тада промијените стране.

Подизање прса и ногу

Још једна сјајна вјежба коју можете направити без икаквих помагала. Сједните усправно на струњачу с вашим кољенима савијенима до прсију и рукама са стране. Лезите са кољенима и даље савијенима, а длановима окренутима према доље. Издахните и подигните главу и рамена од струњаче. Дижите и спуштајте руке горе доље за око 6 цм. За првих 5 дизања и спуштања удишите, а издахните за сљедећих 5. Будите сигурни да је ваша брада окренута према прсима. Направите 100 дизања или 10 пуних удисаја..
Покушајте задржати ваш доњи дио леђа притиснут према поду.

Дизање насупротне руке и ноге
Ово је прилично једноставна вјежба која вам побољшава равнотежу и даје вам осјећај балансираности. Спустите се на све четири, поравнавајући кољена испод кукова, а запешћа ставите под рамена. Подигните лијеву руку до висине рамена и лијеву ногу до висине кукова. Држите за двије секунде прстима испруженима напријед, а петама назад. Поновите вјежбу на супротној страни. Направите од 15 до 20 понављања.

Равна даска
Супер једноставна вјежба коју можете направити било гдје, а добра је за трбушњаке. Станите у позицију за склекове са длановима на поду и испод рамена. Држите се у тој позицији око 30 секунди са рукама и ногама потпуно испруженима и главом поравнатом са кичмом. Како вам се снага повећава држите ову позицију све дуже, до једне минуте.

А, како изгледа правилно рађење ових вјежби погледајте у наставку.

(ЉЕПОТА&ЗДРАВЉЕ)

БИЗАРНЕ ОКОЛНОСТИ СМРТИ: Преминуо познати јутјубер (ФОТО)

18:13 ∙ Забава ∙ 0

ДОДИК: НАТО на Балкану вјежбао планирани напад на Русију

09:57 ∙ Забава ∙ 0

ДИГНУТИ ХЕЛИКОПТЕРИ: Војници ЕУФОР-ау БиХ одржали вјежбу на велики празник (ФОТО)

17:57 ∙ Забава ∙ 0

„АКТИВНОСТИ ШИРОМ БиХ“ Огласио се ЕУФОР о присуству њихових возила у Бањалуци и Брчком

17:14 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Ован

Меркур, послије годину дана, улази у кућу новца, правећи напете аспекте па ћете морати да уложите више труда у рјешавање важних финансијских питања, подјеле имовине, алиментације, кредита или стипендије.

Бик

Планета комуникација, која управља и вашим емотивним животом, послије годину дана улази у кућу брака и партнерства, правећи изазовне аспекте, што упозорава на сукобе са партнером, и могућност развода или раскида.

Близанци

Опозиција између Меркура у кући љубави и Хирона у кући више силе доноси проблеме у односу са партнером. Са уласком Меркура у кућу посла, после годину дана, прилагођавате се новим околностима на радном мјесту.

Рак

Улазак планете бизниса у кућу креативности, послије годину дана, доноси вам успјех у умјетничком занимању или јавној дјелатности. Слободне Ракове очекује нова љубав и могућност проширења породице. Појачана нервоза.

Лав

Меркур, планета комуникација, послије годину дана, улази у вашу астролошку кућу приватности, доносећи вам породичне неспоразуме, конфликте, расправе, свађе и сукобе, нарочито са женама у породици.

Дјевица

Послије годину дана, ваш владалац Меркур, који управља и вашом каријером, улази у знак своје егзалтације, доносећи вам успјех на испитима, у договорима, преко потписивања исплативог уговора или краћег путовања. Сукоб са ауторитетима.

Вага

Улазак Меркура у кућу посла и новца, послије годину дана, доноси вам увећање прихода. Напет аспект са Хироном у кући партнерских односа и брака, на свјетло дана поново износи старе проблеме у односу са вољеном особом.

Шкорпија

Аспекти Хирона у кући посла упозоравају на проблеме са сарадницима и колегама. Меркур, који управља вашим финансијама, улази у ваш знак, после годину дана, доносећи вам нове контакте и прилике за зараду, али и веће издатке.

Стријелац

Улазак Меркура у кућу подсвијести наглашава вашу интуицију и интерес за теме из области психологије, астрологије, духовности.Месец у Близанцима упозорава на сукобе са емотивним или пословним партнером. Потреба за осамљивањем.

Јарац

Аспекти Хирона у кући каријери доносе сукобе на послу, а улазак Меркура, у кућу планова и новца, после годину дана, усмјерава вашу пажњу на друштвени или политички ангажман, али будите опрезни.

Водолија

Меркур, планета комуникација, послије годину дана, улази у кућу каријере доносећи вам сукобе и проблеме на послу, нарочито са женама које могу бити љубоморне на ваш успјех. Улазак Мјесеца у кућу креативности, доноси успјех у приватном послу.

Рибе

Мјесец у кући приватног живота доноси сукобе у породици, а Меркур у деветој кући, послије годину дана ,рјешавање заосталих правних питања или незавршених обавеза у вези са дужим путовањима, полагањем испита или уписом на студије.

Horoskop