ЖЕЛИТЕ ДА ПРОМИЈЕНИТЕ ИЗГЛЕД ДО ЉЕТА? Ово су три најбоље вјежбе за раван стомак

Фото: Шутерсток
Желите ли бити у топ форми и изравнати стомак издвојили смо три најбоље вјежбе, уз које ћете то и постићи.
Трбушно задржавање
Ово је врста вјежбе за коју, када ју радите, не желите да вас итко затекне. Но ипак, врло је корисна. Сједните усправно на руб чврсте столице и ставите прсте на руб тако да показују према вашим кољенима. Затегните трбушне мишиће и подигните прсте за око 5 до 10 цм од пода. Подигните стражњицу са столице. Задржати овај положај што више можете, отприлике 5 до 10 секунди.
Спустите се доље и поновите вјежбу.
Радите ову вјежбу око 1-3 минуте.
Сајд Кранч
Ово је врло тешка вјежба која тестира вашу равнотежу док истодобно јача ваше мишиће. Клекните на под и нагните се на десну страну, ставите вашу десну руку на под. Одржавајући равнотежу полако испружите лијеву ногу и прсте. Ставите вашу лијеву руку иза главе тако да вам лакат показује према стропу. Затим подигните ногу до висине кука док пружате вашу руку изнад ноге, са длановима окренутима према напријед. Погледајте преко руке. Вратите се у почетни положај и поновите 5 до 10 пута. Направите једну до двије серије и тада промијените стране.
Подизање прса и ногу
Још једна сјајна вјежба коју можете направити без икаквих помагала. Сједните усправно на струњачу с вашим кољенима савијенима до прсију и рукама са стране. Лезите са кољенима и даље савијенима, а длановима окренутима према доље. Издахните и подигните главу и рамена од струњаче. Дижите и спуштајте руке горе доље за око 6 цм. За првих 5 дизања и спуштања удишите, а издахните за сљедећих 5. Будите сигурни да је ваша брада окренута према прсима. Направите 100 дизања или 10 пуних удисаја..
Покушајте задржати ваш доњи дио леђа притиснут према поду.
Дизање насупротне руке и ноге
Ово је прилично једноставна вјежба која вам побољшава равнотежу и даје вам осјећај балансираности. Спустите се на све четири, поравнавајући кољена испод кукова, а запешћа ставите под рамена. Подигните лијеву руку до висине рамена и лијеву ногу до висине кукова. Држите за двије секунде прстима испруженима напријед, а петама назад. Поновите вјежбу на супротној страни. Направите од 15 до 20 понављања.
Равна даска
Супер једноставна вјежба коју можете направити било гдје, а добра је за трбушњаке. Станите у позицију за склекове са длановима на поду и испод рамена. Држите се у тој позицији око 30 секунди са рукама и ногама потпуно испруженима и главом поравнатом са кичмом. Како вам се снага повећава држите ову позицију све дуже, до једне минуте.
А, како изгледа правилно рађење ових вјежби погледајте у наставку.
(ЉЕПОТА&ЗДРАВЉЕ)
- Тагови
- вјежбе
- раван стонак
- фитнес
НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ
САНДРА АФРИКА ДОБИЛА ЗАБРАНУ: Пјевачица се изнервирала и бурно реаговала
ПЈЕВАЧИЦА Сандра Африка поново се нашла у непријатној ситуацији на друштвеним мрежама када јој је током укључења уживо на ТикТоку стигла рестрикција налога.
ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА СРИЈЕДУ, 30. СЕПТЕМБАР: Кога очекују сукоби са околином, а кога увећање прихода?
САЗНАЈТЕ шта вас у сриједу, 30. септембра, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...
ЛИЈЕЖЕТЕ ПОСЛИЈЕ ПОНОЋИ? Љекари упозоравају на посљедице по здравље
ИАКО се често говори о томе колико сати сна требамо, пуно се мање пажње посвећује томе када одлазимо на спавање.
СУТРА СЛАВИМО ВЕЛИКИ ПРАЗНИК: Посвећен је женама и дјеци, а обичај давања поклона посебно ваља испоштовати
ПРАЗНИК посвећен Светим мученицама Вери, Нади, Љубави и њиховој мајци Софији сматра се најњежнијим празником у православном календару.
„НЕ ВАЉА ТО РАДИТИ“: Игуманија открила зашто се клетва враћа ономе ко је изговара
У свакодневном говору често можемо чути како неко, из бијеса, немоћи или повријеђености, изговара клетве. "Дабогда ти се вратило", "Бог ти судио", "Дабогда дочекао..." само су неке од реченица које људи изговарају у афекту, понекад и не размишљајући о тежини својих ријечи.
ЛЕГЕНДАРНА ПЈЕВАЧИЦА ЈЕ БИЛА ЊЕГОВА БАБА: Дарко Лазић открио породичну тајну
ПЈЕВАЧ Дарко Лазић изненадио је јавност када је открио мало познате детаље о свом породичном поријеклу и признао да је у блиском сродству са легендарном пјевачицом Видом Павловић.
„ЖИВОТ ИДЕ ДАЉЕ“: Фолкерка након операције рака открила како се осјећа (ФОТО)
ПЈЕВАЧИЦА Милица Дугалић, која је 4. септембра оперисана од канцера, успјешно се опоравља након контроле на онкологији на којој су јој скинути конци.
РАДИЈАТОР СЛАБО ГРИЈЕ? Многи заборављају на овај мали вентил
РАДИЈАТОР слабо грије, термостат стоји на максимуму, а ви у дневној соби и даље сједите у џемперу. Први хладни дани крајем септембра открију овај проблем у многим становима, а прва помисао је обично иста: зваћу мајстора.
ПОКУПИО СКОРО СВЕ ГЛАСОВЕ: Кувар из Бањалуке одушевио жири „Звезда Гранда“
ДРУГИ кандидат у новој сезони који је успио да придобије наклоност продукцијског тима и цијелог стручног жирија је Драган Качавенда (26) из Бања Луке који слави директан пролазак у други круг „Звезда Гранда“ са освојених невероватних осам гласова.
„ВОЛИМ МЛАЂЕ МУШКАРЦЕ“: Карлеуша открила детаље односа са новим дечком
ПЈЕВАЧИЦА Гога Секулић појавила се синоћ на једном јавном догађају, гдје су је новинари питали о колегиници Јелени Карлеуши и 25 година млађем мушкарцу, са којим је ових дана спајају.
Коментари (0)
14:57 САНДРА АФРИКА ДОБИЛА ЗАБРАНУ: Пјевачица се изнервирала и бурно реаговала
ПЈЕВАЧИЦА Сандра Африка поново се нашла у непријатној ситуацији на друштвеним мрежама када јој је током укључења уживо на ТикТоку стигла рестрикција налога.
15:06 НАЛАЗИО СЕ НА ИНТЕРПОЛОВОЈ ПОТЈЕРНИЦИ ГОДИНАМА: Ево ко је ухапшен на Кипру због покушаја убиства у БиХ
СТЕВАН Гарић (33) из Милића ухапшен је на Кипру на основу Интерпол потјернице која је за њим расписана због учешћа у покушају убиства Слободана Васиљевића у Шековићима у јуну 2019. године.
0 „ДА МЕ ОТЈЕРАТЕ ИЗ НАРОДА НЕ МОЖЕТЕ“: Вучић имао јасну поруку за блокадере
НОСИЛАЦ листе и први на листи "Александар Вучић - Ујеидњена Србија", Александар Вучић и данас наставља борбу за свој народ. Током обиласка радова на путу Брестовац-Селиште, прокоментарисао је нападе блокадера због његовог гостованања на "CNN".
0 ПРОШЛА ЈЕ КРОЗ ПАКАО, А ДАНАС ЈЕ ЈАЧА НЕГО ИКАД: Барбара Удовичић о раку, разводу и борби за усвајање ћерке
БАРБАРА Удовичић постала је позната на друштвеним мрежама искреним видеима у којима оспорава митове модерне самопомоћи.
Ован
Бик
Близанци
Рак
Лав
Дјевица
Вага
Шкорпија
Стријелац
Јарац
Водолија