ПРОМИЈЕНИТЕ ВАШУ СВАКОДНЕВНИЦУ: Три једноставне вјежбе за болна леђа
Редовно истезање повећава флексибилност и смањује ризик од повреда. Осим тога, ако интензивније вјежбате, истезање на крају тренинга снаге може да спријечи болове у мишићима.
Наравно, ако имате озбиљних проблема с кичмом или повредом леђа, о свакој активности се посаветујте са својим љекаром. У супротном, ту су три једноставне вјежбе истезања које ће вам олакшати сате и сате неудобног сједења.
Прије него што почнете с вјежбама, загријте се пет до 10 минута. Када се истежете, чините то полако, избјегавајући нагле покрете. Идите до тачке у којој осјећате само благу напетост. Не смије вас бољети. У свакој пози останите најмање пет секунди.
Привлачење кољена на груди
Лезите на леђа испружених ногу. Подигните и савијте десну ногу, доводећи колено према грудима. Десном руком ухватите кољено или поткољеницу и повлачите ногу онолико колико вам је то угодно. Останите у том положају пет секунди. Док држите кољено на грудима, затежите трбушне мишиће и притисните карлицу о под. Полако се вратите у почетни положај и затим учините исто с лијевом ногом.
Трећи корак је да урадите исто с обје ноге одједном. Поновите низ пет пута.
Савијање/истезање леђа
Спустите се на под на све четири, односно на руке и колена. Руке нека вам буду у равни с раменима, а кољена с куковима.Удахните дубоко и приликом издисаја главу нагните према грудима. Кукове затим повуците према абдомену и леђа заокружите према горе.
Останите у тој пози неколико секунди, а онда приликом удисаја исправите главу и гледајте право напријед.
С идућим удисајем нека ваша груди иду према напријед, а мишиће стомака увуците.
Заједно с абдоменом спуштајте карлицу и истегните се у супротном смјеру од претходне позе.
Полако се вратите у почетни положај. Вјежбу поновите пет пута.
Лук уназад у стојећем положају
Устаните, а ноге нека вам буду у ширини рамена. Дланове ставите на доњи део леђа (или руке испружите увис). Неколико пута полако удахните како бисте се опустили. Горњи дио тијела савијте према назад. Пазите да вам кољена остану права. Рукама подупирите леђа и задржите се у пози пет секунди. Полако се вратите у почетну позицију. Вјежбу поновите пет пута.
(ЉЕПОТА&ЗДРАВЉЕ)
НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ
ДР НЕЛЕ КАРАЈЛИЋ ЗА „НОВОСТИ“: Запад више није „најјачи фрајер“, Срби не треба да брину
Др НЕЛЕ Карајлић, позната мултимедијална личност са наших простора, рођени Сарајлија, говорио је за "Новости" о политичкој кризи у БиХ, односу свјетских сила према Србима и о резолуцији о Сребреници, која је са мање од половине гласова усвојена у Савјету безбједности Уједињених нација.
„КРИЛИ СМО ТО И ОД РОДИТЕЉА“: Дуго чувана тајна са вјенчања Наташе Беквалац и Даче Икодиновића
ПОГЛЕДАЈТЕ шта су Ната и Дача сакрили.
УМРО ЗОКИ ШУМАДИНАЦ: Бивши ријалити учесник преминуо у 49. години, познат узрок смрти (ФОТО)
ЗОКИ Шумадинац преминуо је од посљедица срчаних компликација у 49. години.
ПЕЧЕНА ПОГАЧА: Фина, мекана и са качкаваљем (РЕЦЕПТ)
БАКИН рецепт коме не можете одољети.
„ХТЈЕЛА БИХ ДА ПОЗОВЕМ МАЈКУ МОГ ВЕЛИКОГ ПРИЈАТЕЉА“: Тамара Милутиновић и њен партнер фудбалер Дарко Јевтић објединили свадбу и крштење ћерке
ПЈЕВАЧИЦА Тамара Милутиновић и њен партнер фудбалер Дарко Јевтић направили су гала славље поводом вјенчања и крштењa њихове ћерке
БИЛА ЈЕ У ВЕЗИ СА ФАНОМ А ОН ЈЕ ПРЕВАРИО: Ана Николић проговорила о својим претходним везама
АНА Николић у вези је са композитором Гораном Ратковићем Ралетом, међутим, прошле године, јавност је брујала о њеном бурном раскиду са извјесним богословом.
ЗАПЛИЈЕНА УИО: Хиљаде сунчаних наочара пронађене у хладњачи
СЛУЖБЕНИЦИ Управе за индиректно опорезивање код Брчког су одузела 7.520 сунчаних наочара познатих свјетских робних марку у вриједности око 376.000 КМ.
ТУЖНА ВИЈЕСТ: Преминуо глумац из филмова „Ко то тамо пева“ и „Маратонци трче почасни круг“
МИЛОВАН Тасић Таса, бивши кошаркаш, којег је публика гледала у филовима "Ко то тамо пева" и "Маратонци трче почасни круг" изгубио је животну битку у 77. години.
НАСМИЈАНА ГЛУМАЧКА ЕКИПА: Слобода Мићаловић подијелила слику са Глоговцем (ФОТО)
ГЛУМИЦА Слобода Мићаловић на свом Инстаграму подијелила је једну “скупу” фотографију, коју јавност до сада није имала прилике да види.
ЈЕФТИН А УКУСАН: Најљепши колачи без брашна са јабукама и гризом
НАЈЉЕПШИ колачи за сунчан дан.
Коментари (0)
19:30 ДР НЕЛЕ КАРАЈЛИЋ ЗА „НОВОСТИ“: Запад више није „најјачи фрајер“, Срби не треба да брину
Др НЕЛЕ Карајлић, позната мултимедијална личност са наших простора, рођени Сарајлија, говорио је за "Новости" о политичкој кризи у БиХ, односу свјетских сила према Србима и о резолуцији о Сребреници, која је са мање од половине гласова усвојена у Савјету безбједности Уједињених нација.
15:10 СНАЖНО НЕВРИЈЕМЕ ПОГОДИЛО БАЊАЛУКУ: Улице поплављене на све стране (ВИДЕО)
СНАЖНО невријеме праћено кишом и градом погодило је Бањалуку, а многе улице су поплављене.
Временска прогноза
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Курсна листа
1 СТРАВИЧНЕ УВРЕДЕ И НАПАД НА ПРЕДСЈЕДНИКА СРБИЈЕ: „Вучић је силоватељ који је пао на тесту интелигенције“ (ФОТО/ВИДЕО)
САЛВЕ увреда на рачун предсједника Србије, Александра Вучића могле су се видети на насловним странама недјељника "Радар".
0 УЖАС У БЕОГРАДУ: У стану пронађена тијела жене и њеног сина
ТИЈЕЛА осамдесетпетогодишње жене и њеног шездесетједногодишњег сина пронађена су у стану у београдском насељу Миријево, саопштено је из Министарства унутрашњих послова (МУП) Србије.