БРЗ И ЕФИКАСАН КУЋНИ ТРЕНИНГ: Активирајте тијело ујутро прије одласка на посао
![](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2023/02/vjezba1.jpg)
Фото: NATALIE JILL FITNESS/YOUTUBE/SCREENSHOT
У наставку вам доносимо план тренинга за цијело тијело. Тренинг за цијело тијело омогућује да активирате све мишићне групе, што значи да ћете радити на јачању цијелог свог тијела у само једном тренингу. Ево примјера једноставног и ефикасног тренинга који можете изводити без додатне опреме.
Тренинг започиње с кратким загријавањем од пет до 10 минута. Почните брзим ходањем или лаганим трчањем у мјесту како би загријали мишиће.
Чучњеви
Станите усправно с ногама у ширини рамена. Спуштајте се као да идете у сједећи положај, гурајући бокове назад те се затим усправите. Направите три сета с 14 до 20 понављања.
Склекови
Лезите равно на под са длановима у ширини рамена. Подигните тијело с пода те се спустите контролисано. Поновите у три сета с 8 до 12 понављања.
Планк
Подуприте се на подлактицама и ножним прстима, одржавајући тијело равно као даска. Поновите три пута и држите 30 до 45 секунди.
Лег раисес
Лезите на леђа с рукама испод стражњице. Подигните равно ноге према горе, а онда спустите контролирано према поду, не додирујући га. Поновите у три сета с 12 до 15 понављања.
Планинарење
Станите у положај склека, а затим измјењујте ноге према прсима као да трчите у мјесту. Направите 3 сета од 20 до 30 секунди.
Након тренинга, посветите 5 до 10 минута за истезање свих мишићних скупина како бисте смањили напетост и опустили своје мишиће, пише Љепотаиздравље.
НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ
САВЈЕТИ СТРУЧЊАКА: Како да лакше поднесете нагле промјене времена?
Ових дана се нагло смјењују временске прилике, те смо тако неколико дана имали интензиван топлотни талас, а потом и обилне кише.
ОВАКО СУ СРПКИЊЕ ДОЧЕКАЛЕ РИВСА: Глумац изашао на бину, а призор из публике привукао свима пажњу
СЛАВНИ глумац Кијану Ривс наступио је синоћ на Арсенал фесту у Крагујевцу, пред великим бројем фанова. Одржао је сјајан наступ са својим бендом Догстар, а ево како су обожаваоци поздравили.
„НЕЋЕ МЕНЕ НИКО ПЉАЧКАТИ, МОГУ САМА“: Славица Ћуктераш обула гумене чизме па тримером коси траву
ПЈЕВАЧИЦА Славица Ћуктераш недавно је раскинула је везу са Владимиром Аћићем, новосадским ди-џејеом, са којим је у љубавном односу била нешто више од годину дана.
ШТА СЕ ДЕСИЛО У ДОМУ ГОЦЕ ТРЖАН: „Санирали смо све, није велика штета…“ (ФОТО)
НА Инстаграм профилу Раше Новаковића, мужа Гоце Тржан освануо је снимак поплављене собе у њиховом дому у Раковици.
САМИ У ХРАМУ: Вељко и Богдана крстили сина Исаија (ФОТО)
БЕЗ велике помпе.
ТИЈЕЛО СЕ ПОТПУНО РЕГЕНЕРИШЕ, А МОЗАК ПАМТИ СВЕ: Колико сна нам је довољно да би се пробудили одморни?
ИДЕАЛАН сценарио је када устанемо рано и ујутру се пробудимо одморни и спремни за нове изазове. Међутим, добро знамо да то није увијек могуће. Због превелике одговорности не можемо рано да одемо у кревет. Дакле, у које вријеме треба да одемо у кревет и да се пробудимо осјећајући се освјежено, а које је најбоље вријеме за буђење?
УЗ МАЛО ТРУДА И ЗАПАЖАЊА ДО ЈЕФТИНИЈЕ НЕКРЕТНИНЕ: Ових 5 ставки у старту обарају цијену стана приликом куповине
КУПОВИНА стана једна је од најважнијих одлука коју доносимо, представља инвестицију за сва времена, Ипак, уз мало труда и запажања, неколико ставки може снизити првобитну цијену стана коју вам је понудио продавац.
СТИГЛА ДЈЕВОЈЧИЦА: Славна фолкерка се породила у 52. години
БЕБА је одмах по рођењу добила највише оцене, а поносни родитељи одабрали су и име за своју принцезу.
ЈЕСТЕ ЛИ ЗНАЛИ ЗА ОВО? Ова два знака не знају бити вјерни
ОВА 2 знака имају предиспозиције за превару.
ТАРИК ЧЕСТИТАО СИНУ: „Момчино моја, сада си пунољетан“ (ФОТО)
ТАРИК Филиповић на Инстаграму је посветио објаву посинку Дини поводом његовог 21. рођендана.
Коментари (0)
21:57 УЗБУНА У БиХ: Нестала дјевојчица (15), потребна помоћ у проналаску
ШИРОМ Босне и Херцеговине у току је потрага за 15-годишњом дјевојчицом из Теочака.
18:19 ИСАК И ОРИЋ КАО ЈЕДАН: Расправа на сједници ЦИК-а због скандалозног спота федералног министра (ВИДЕО)
ЦЕНТРАЛНА изборна комисија БиХ је покренула поступак по службеној дужности против странке Снага народа због истоимене пјесме објављене прије неколико дана, а сада би овај поступак могао бити и допуњен.
Временска прогноза
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Курсна листа
0 УЗБУНА У БиХ: Нестала дјевојчица (15), потребна помоћ у проналаску
ШИРОМ Босне и Херцеговине у току је потрага за 15-годишњом дјевојчицом из Теочака.
0 ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ЧЕТВРТАК 27. ЈУН: Ован исцрпљен, Дjевица на тесту, Стријелац да буде стрпљивији
САЗНАЈТЕ шта вам дневни хороскоп предвиђа за четвртак 27. јун, шта вас очекује на послу, у љубави, хоћете ли се слагати са укућанима и пријатељима, како ће да вас служи здравље.