ОБРАТИТЕ ПАЖЊУ НА ГРЕШКЕ: Ево зашто вјежбање понекад не даје резултате

Фото: Gettty images

Ако већ мјесецима радите вјежбе за руке и не видите готово никакве резултате, вјероватно правите двије грешке дижете прелагане тегове и радите погрешне вјежбе.

Персонални тренер, која се већ деценијама бави тренинзима снаге за жене Ами Скемпер каже да жене најчешће гријеше у томе што превише раде вјежбе за само одређени дио тијела.

Када је у питању изградња мишића за савршено обликоване руке, не бисте се требали усредсредити само на бицепс и трицепс. Тиме заправо занемарујете остале мишићне групе.

– За снагу и кардио морамо радити на цијелом тијелу и пазити на ишрану – каже Ами. Додаје да тренирањем само једног дијела тијела не можете изгубити масне наслаге нити добити мишиће. Како бисте то постигли, морате радити на изградњи свих мишићних влакана.

Како бисте побољшали снагу у надлактици, морате ојачати снагу и у подлактици и стиску помоћу вјежби као што су склекови на врховима прстију или планк.

Исто тако, јачање мишићне језгре помоћи ће вам да имате бољу форму приликом извођења вјежби што ће вам помоћи да боље искористите предности вјежби за бицепс попут бицепс прегиба с теговима, преноси мисс7здрава.

Јачањем других мишићних група моћи ћете дизати теже тегове.

– Кључно је да свом тијелу поставите изазов. Ако вам се вјежба чини прелагана, вјероватно и јесте. Слушајте своје тијело и нека првих неколико понављања вјежби буде лакше, а каснија понављања прилично тешка – објашњава Ами.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ОМИЉЕНА ЉЕТНА ПОСЛАСТИЦА ПУНА ПЕСТИЦИДА: Стручњаци упозоравају на бројне опасности

ЈАГОДЕ су за многе синоним за љето. Миришу на дјетињство, прве топле дане и чинију воћа која нестане за неколико минута. Ипак, управо се ово омиљено воће годинама налази на врху листа намирница које најчешће садрже остатке пестицида.

БАЊАЛУКА У ЗНАКУ МОТОРА, РОКЕНРОЛА И МИРИСА БЕНЗИНА: Хиљаде бајкера продефиловало градом (ФОТО/ВИДЕО)

ВИШЕ хиљада бајкера из око 40 земаља свијета продефиловало је улицама Бањалуке у оквиру манифестације "Мото-фест".

ЗАБОРАВИТЕ НА ГЛАД ПОСЛИЈЕ РУЧКА: Спремите салату са овим састојцима и останите дуже сити

САЛАТА је годинама имала лошу репутацију.

ЗАКУЦАЛА ИМ ПОЛИЦИЈА НА ВРАТА: Комшиница пријавила Милицу Тодоровић и Каћу Живковић за покушај убиства

ВОДИТЕЉ Огњен Амиџић својевремено је угостио Катарину Живковић и њену колегиницу Милицу Тодоровић које су се присјетиле једне анегдоте док су живјеле заједно.

НАЈМЛАЂИ ДЈЕД НА НАШОЈ ЕСТРАДИ: Пјевач има 45 година и чак четворо унучади

ФОЛКЕР Слободан Батјаревић Цобе, који се прославио у музичком такмичењу Звезде Гранда, је најмлађи дјед на естради. Он има 45 година и четворо унучади.

СУТРА СЛАВИМО ДУХОВЕ: Ево зашто се носи трава у цркву и плету вијенци

СРПСКА православна црква /СПЦ/ сутра прославља празник Силаска Светог Духа на апостоле, који се слави педесети дан по Васкрсу.

ОДБИЈА КОМАРЦЕ И КРПЕЉЕ: Уз помоћ ове биљке се ријешите проблема

ДОК многи и даље бирају лаванду као омиљену биљку за терасе и дворишта, посљедњих година све више пажње привлачи једна биљка која изгледа једнако раскошно, а има додатну предност - природно одбија комарце и крпеље.

ДАНАС СУ ДУХОВСКЕ ЗАДУШНИЦЕ: Ова важна народна вjеровања и обичаји се везују за њих

СРПСКА православна црква и њени вјерници данас, 30. маја, обиљежавају један од најважнијих дана посвећених молитви за преминуле - Љетње (Духовске) задушнице, али и спомен на велике ранохришћанске светитеље, Светог апостола Андроника, Свету Јунију и друге угоднике Божије.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА СУБОТУ, 30. МАЈ: Овнове чека увећање прихода, Близанци да се чувају у саобраћају

САЗНАЈТЕ шта вас у суботу, 30. маја, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

НАЈОДАНИЈА ЖЕНА ХОРОСКОПА: Она никада не окреће леђа и воли најискреније на свијету

ОНА никада не окреће леђа и воли најискреније на свијету.