ОБРАТИТЕ ПАЖЊУ НА ГРЕШКЕ: Ево зашто вјежбање понекад не даје резултате

Фото: Gettty images

Ако већ мјесецима радите вјежбе за руке и не видите готово никакве резултате, вјероватно правите двије грешке дижете прелагане тегове и радите погрешне вјежбе.

Персонални тренер, која се већ деценијама бави тренинзима снаге за жене Ами Скемпер каже да жене најчешће гријеше у томе што превише раде вјежбе за само одређени дио тијела.

Када је у питању изградња мишића за савршено обликоване руке, не бисте се требали усредсредити само на бицепс и трицепс. Тиме заправо занемарујете остале мишићне групе.

– За снагу и кардио морамо радити на цијелом тијелу и пазити на ишрану – каже Ами. Додаје да тренирањем само једног дијела тијела не можете изгубити масне наслаге нити добити мишиће. Како бисте то постигли, морате радити на изградњи свих мишићних влакана.

Како бисте побољшали снагу у надлактици, морате ојачати снагу и у подлактици и стиску помоћу вјежби као што су склекови на врховима прстију или планк.

Исто тако, јачање мишићне језгре помоћи ће вам да имате бољу форму приликом извођења вјежби што ће вам помоћи да боље искористите предности вјежби за бицепс попут бицепс прегиба с теговима, преноси мисс7здрава.

Јачањем других мишићних група моћи ћете дизати теже тегове.

– Кључно је да свом тијелу поставите изазов. Ако вам се вјежба чини прелагана, вјероватно и јесте. Слушајте своје тијело и нека првих неколико понављања вјежби буде лакше, а каснија понављања прилично тешка – објашњава Ами.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

„ЖЕЛИМ ЗРЕЛОГ МУШКАРЦА“: Цеца открила да ли би се опет удала

"БРАК може да буде фантастичан и препун лијепих момената."

ТАЈНА ДОБРОГ АЈВАРА: Овај домаћи рецепт нашао се међу најбоље оцијењенима на свијету

ПРЕГЛЕДАЛИ смо гомилу рецепата, кулинарских сајтова и форума у потрази за одговором на наизглед једноставно питање: који је најбољи рецепт за домаћи ајвар?

ПРУЖИО ЈОЈ РУКУ СПАСА: Синиша Михајловић је помогао овој пјевачици кад је остала сама са троје дјеце

ЛЕГЕНДАРНИ српски фудбалер Синиша Михајловић, који је преминуо прије четири године, остао је упамћен не само по врхунским спортским достигнућима већ и по својој изузетној људскости.

КАКО СЕ СПРЕМА ОРИГИНАЛНА КАРБОНАРА? Италијани не могу да виде павлаку за кување

Рецепт за традиционалну италијанску пасту карбонару, припремљену од шпагета, сланине, жуманаца, сира и свеже млевеног црног бибера.

ПРЕМИНУО ОТАЦ ТОНИЈА ЦЕТИНСКОГ: Изгубио битку са најтежом болешћу

НАКОН дуге и тешке болести јутрос је у 79. години живота преминуо Мирко Цетински, истакнути истарски пјевач.

ВРЕБАЈУ КУПЦЕ ПОЛОВНИХ АУТОМОБИЛА: Ево како да избјегнете ове замке

ПОВОЉНА цијена половног аутомобила може бити примамљива, али без провјере возила, продавца и услова куповине лако се претвара у велики трошак. Америчка организација за заштиту повјерења на тржишту Беттер Бусинесс Буреау (БББ) савјетује купцима да унапријед одреде буџет, упореде понуде и прије потписивања уговора обезбиједе независан преглед аутомобила.

ТАЊА САВИЋ КУПИЛА ДВА СТАНА У БЕОГРАДУ НА ВОДИ: „Била сам довољно паметна да инвестирам“

ПЈЕВАЧИЦА Тања Савић прије почетка наступа имала је пех са хаљином, због чега је и каснила на наступ.

ГОДИНЕ СТЕЗАЊА КАЈИША И ЧЕКАЊА СУ ЗАВРШЕНЕ: Ова 4 знака хороскoпа улазе у период среће

ГОДИНЕ стезања кајиша, дугова и чекања да се нешто помјери набоље сада добијају свој крај, а до 1. новембра четири знака коначно престају да живе у одлагању.

ПЈЕВАЧ ФАНТАСТИЧНО ИЗГЛЕДА: Изненадићете се колико година има Никола Роквић

ПЈЕВАЧ Никола Роквић један је од најпознатијих пјевача на домаћој естрадној сцени, а публика га годинама препознаје по емотивним пјесмама и специфичној боји гласа.

МАЛО КО ЗНА ПРАВО ИМЕ АЛЕНА ИСЛАМОВИЋА: Пјевач открио зашто га је промијенио

ПОЗНАТИ рок пјевач и некадашњи члан група „Бијело дугме“ и „Дивље јагоде“, Ален Исламовић, годинама је био миљеник публике на нашим просторима, али мало ко зна које је заправо његово право име.