ПРОМИЈЕНИТЕ ВАШУ СВАКОДНЕВНИЦУ: Три једноставне вјежбе за болна леђа
Редовно истезање повећава флексибилност и смањује ризик од повреда. Осим тога, ако интензивније вјежбате, истезање на крају тренинга снаге може да спријечи болове у мишићима.
Наравно, ако имате озбиљних проблема с кичмом или повредом леђа, о свакој активности се посаветујте са својим љекаром. У супротном, ту су три једноставне вјежбе истезања које ће вам олакшати сате и сате неудобног сједења.
Прије него што почнете с вјежбама, загријте се пет до 10 минута. Када се истежете, чините то полако, избјегавајући нагле покрете. Идите до тачке у којој осјећате само благу напетост. Не смије вас бољети. У свакој пози останите најмање пет секунди.
Привлачење кољена на груди
Лезите на леђа испружених ногу. Подигните и савијте десну ногу, доводећи колено према грудима. Десном руком ухватите кољено или поткољеницу и повлачите ногу онолико колико вам је то угодно. Останите у том положају пет секунди. Док држите кољено на грудима, затежите трбушне мишиће и притисните карлицу о под. Полако се вратите у почетни положај и затим учините исто с лијевом ногом.
Трећи корак је да урадите исто с обје ноге одједном. Поновите низ пет пута.
Савијање/истезање леђа
Спустите се на под на све четири, односно на руке и колена. Руке нека вам буду у равни с раменима, а кољена с куковима.Удахните дубоко и приликом издисаја главу нагните према грудима. Кукове затим повуците према абдомену и леђа заокружите према горе.
Останите у тој пози неколико секунди, а онда приликом удисаја исправите главу и гледајте право напријед.
С идућим удисајем нека ваша груди иду према напријед, а мишиће стомака увуците.
Заједно с абдоменом спуштајте карлицу и истегните се у супротном смјеру од претходне позе.
Полако се вратите у почетни положај. Вјежбу поновите пет пута.
Лук уназад у стојећем положају
Устаните, а ноге нека вам буду у ширини рамена. Дланове ставите на доњи део леђа (или руке испружите увис). Неколико пута полако удахните како бисте се опустили. Горњи дио тијела савијте према назад. Пазите да вам кољена остану права. Рукама подупирите леђа и задржите се у пози пет секунди. Полако се вратите у почетну позицију. Вјежбу поновите пет пута.
(ЉЕПОТА&ЗДРАВЉЕ)
НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ
САВЈЕТИ ЗЛАТА ВРИЈЕДНИ: Стручњаци кажу да су ове намирнице најбољи избор за доручак
УРАВНОТЕЖЕН доручак обично укључује протеине, влакна и низ храњивих твари.
НАЈЉЕПШИ ПРИЗОР: Младенци стали на луди камен у својим униформама, ево како је вјенчање изгледало у цркви (ФОТО)
СВЈЕДОЦИ смо да у данашње вријеме младенци постају све оригиналнији- често су у народним ношњама или обучени као из епоха прошлих времена, али посебно су интересантни младенци из МУП-а Србије.
ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ПОНЕДЈЕЉАК 13. МАЈ: Ован да се пази прекида везе, Дјевица да поведе рачуна о трошковима, Рибе очекује изненађење
САЗНАЈТЕ шта вам Мјесец у Лаву доноси за понедјељак 13. мај, шта вас очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...
НАЈБРЖИ ТИРАМИСУ Треба вам само 5 минута, а сви ће вам тражити рецепт
ФЕНОМЕНАЛАН КОЛАЧ са кафом распаметиће и оне који не воле слатко.
ЉУДИ КОЈИ ЋЕ СЕ ОБОГАТИТИ СУ РОЂЕНИ НА ОВЕ ДАТУМЕ: Након мучења долази успјех, али само ако једно ураде
ПРЕМА РИЈЕЧИМА нумеролога, поједини датуми рођења носе срећу на пољу финансија.
ДАНАС ЈЕ ПОБУСАНИ ПОНЕДЈЕЉАК: Назива се и Васкрс за мртве, а ово су обичаји
ПРАВОСЛАВНИ ВЈЕРНИЦИ данас обиљежавају Побусани понедјељак који се у народу још назива и Васкрс за мртве.
ИНЦИДЕНТ НА УТАКМИЦИ БиХ – ПОРТУГАЛИЈА: Навијачи правили нереде на трибинама
РУКОМЕТАШИ Босне и Херцеговине ремизирали су с Португалијом у реванш мечу баража за Свјетско првенство резултатом 26:26.
МАРИЈА ШЕРИФОВИЋ РАЗОЧАРАНА НАКОН ФИНАЛА ЕВРОВИЗИЈЕ: „Сазнајте ми ко је жири у Хрватској“
ТЕЈА Дора, српска представница на овогодишњој Евровизији, добила је само три бода од хрватског жирија, што је разочарало многе Србе.
ПОНИЈЕЛЕ ГА ЕМОЦИЈЕ: Харис Џиновић снимљен како плаче у кафани
ХАРИС и Мелина Џиновић ријешили су да ставе тачку на свој брак и да се послије 22 године љубави разведу.
НЕОБИЧНА И УКУСНА ПИТА: Лиснати чанчићи пуњени надјевом са укусом димљене сланине (РЕЦЕПТ/ВИДЕО)
ИЗ бакине кухиње нам стиже идеалан приједлог за данашњи доручак.
Коментари (0)
15:07 ДОДИК: Постоји могућност да се сачека ступање на снагу Изборног закона Српске
ЛИДЕР СНСД-а Милорад Додик изјавио је данас у Бањалуци да постоји могућност да се сачека ступање на снагу Изборног закона Републике Српске, али ће се о свему разговарати са представницима политичких партија које чине владајућу коалицију у Српској.
14:41 ПРИЈАТЕЉИ СЕ ОПРАШТАЈУ ОД ИГОРА: Сат времена прије трагедије снимао дјецу на Инстаграму
ИГОР Ненадовић (38) из Обреновца, погинуо је код тржног центра у том граду, када се мотоциклом, којим је управљао, сударио са аутомобилом марке форд.
Временска прогноза
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Курсна листа
1 ЕУ О СТРАДАЊУ СРБА У ЈАСЕНОВЦУ: „Тамо су такође убијани и Хрвати…“
ОНО што се догодило у Јасеновцу између 1941. и 1945. било је страшно и зло, саопштено је данас из Делегације Европске уније у Босни и Херцеговини.
0 (НЕ)СПОЈИВА ЗАНИМАЊА: Побједник „Звезда Гранда“ постао адвокат, па открио како га колеге гледају
ПЈЕВАЧ Стефан Петрушић успјешан је на два фронта, а многи се још увијек питају како успијева да бриљира у двије прилично различите професије- пјевању и адвокатури.