СТАЛНО СТЕ УМОРНИ? Ово су три најчешћа разлога и ријешења

Фото: Илустрација/Ансплеш

Да ли се редовно враћате кући са посла и осећате се као да немате енергије ни за шта, а чишћење или јежбање изгледају као нешто из ведра неба? Или се ујутру будите без енергије? Нисте једини. Сви су раније искусили овај осећај. Али није ријеч о нагомиланом умору. Постоји разлика, овај осјећај се јавља послије тешког тренинга снаге, подигли сте неколико тона гвожђа или ако је то редовна појава и не знате узрок.

1. Лоша исхрана
Оно што једете има значајан утицај на то како се осјећате. То је као ауто. Не можете очекивати да ради како треба ако га „храните“ горивом ниског квалитета. У пракси то значи да се уз таква јела добија велики број калорија у релативно малој количини, које потичу од шећера, рафинисаних угљених хидрата и неквалитетних масти. Дакле, нема ништа изненађујуће. Поред тога, таква храна обично има релативно мало влакана и микронутријената као што су витамини или минерали. Њихов недостатак опет може бити повезан са умором, као и гојазношћу, што није необично за људе који конзумирају ову врсту хране. Ултра-обрађена храна богата шећером и мастима стимулише центар награђивања у мозгу. Таква храна олакшава људима да једу, што може довести до повећања тјелесне тежине.

Умор такође може бити повезан са нетолеранцијом на храну или величином порције. Поред наведених разлога, одређене намирнице могу изазвати и недостатак енергије након јела, посебно у случају интолеранције. Умор често погађа људе са нетолеранцијом на глутен или целијакијом. Поред дијагнозе љекара, тест самодијагнозе може помоћи да се утврди да ли се дијета без глутена правилно поштује или је проблем.

2. Премало или превише покрета
Да ли проводите дан и вече на каучу јер сте уморни од посла? Могуће је да је ова (не)активност прави разлог вашег умора. Сједећи по цијели дан за рачунаром и размишљајући, човјек се често психички умори. Управо физичка активност може бити одличан начин да се ослободите умора и повећате субјективну количину перципиране енергије. То потврђују и студије усмјерене на особе са седентарним начином живота, у којима су истраживачи прописали редовну активност. Тада су ови људи имали значајан пораст енергије и смањен умор.

Опет, можда ћете осјетити да вас овај тренутак не тиче, јер свакодневно радите на себи. Међутим, претренираност је још један узрок умора и недостатка енергије. Ако тренирате интензивно, ваша невољност да тренирате се повећава, губите мотивацију, уморите се и резултати вам се не побољшавају, можда сте само доживели претренираност.

3. Неспособност за планирање
У почетку може бити веома тешко научити како правилно управљати временом. Међутим, то је ефикасан метод који ће вам помоћи да одредите приоритете, смањите ниво стреса, а самим тим и умор. Поред тога, имаћете времена и за активности у којима уживате. Ако доживљавате чест умор, стрес, потешкоће са концентрацијом или спавање, можда имате само један од могућих узрока. Ова свест је први корак за почетак рада на промјени.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ЗА ТРИ ЗНАКА СТИЖЕ ВРТЛОГ ПРОМЈЕНА: Долази ретроградни Меркур

ОКТОБАР 2026. доноси период у ком ће неке ствари које смо дуго гурали под тепих почети да излазе на површину.

УМРО ГОРАН БАРЕ: Одлазак фронтмена групе Мајке

ПРЕМИНУО је Горан Баре (61), један од најпознатијих хрватских рок-музичара и дугогодишњи фронтмен групе Мајке.

САША КОВАЧЕВИЋ ОТКАЗАО СВЕ КОНЦЕРТЕ: Пјевач се опоравља послије озбиљне операције

ПОПУЛАРНИ пјевач Саша Ковачевић подвргнут је хитној операцији прије 20 дана, а сада су се огласили организатори његових концерата и открили да су његови наступи отказани.

СИНУ ЈЕ ПОСВЕТИО ПЈЕСМУ: Многи не знају да је отац Златана Ибрахимовића пјевач

МАЛО је познато да је отац славног фудбалера Златана Ибрахимовића, Шефик Ибрахимовић, заправо пјевач народне музике који је наступао на просторима бивше Југославије и сину посветио пјесму „Злато, Златане“.

ШТАПИЋИ СА СУСАМОМ: Споља хрскави, изнутра мекани и њежни

СПОЉА су фино хрскави и богати сусамом, док су изнутра мекани и њежни. А за савршен резултат заслужан је један мали, необичан састојак – кашика ракије у тијесту.

ВЈЕРНИЦИ ПРОСЛАВЉАЈУ СВЕТОГ АПОСТОЛА ЈОВАНА БОГОСЛОВА: Бројни обичаји код нашег народа

ПРАВОСЛАВНИ вјерници данас прослављају Светог апостола и јеванђелисту Јована Богослова

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ПЕТАК, 9. ОКТОБАР: Близанце чека успјех на послу, Водолије да се чувају превараната

САЗНАЈТЕ шта вас у петак, 9. октобра, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

СУТРА ЈЕ ВЕЛИКИ ПРАЗНИК: Неудате дјевојке никако не треба једну ствар да обављају

СУТРА, 9. октобра, Српска православна црква и вјерници обиљежавају празник Светог апостола и јеванђелисте Јована Богослова, једног од најзначајнијих Христових ученика, а овај дан у српском народу прати низ занимљивих обичаја и вјеровања.

ДРАГАНА МИРКОВИЋ ИГРА ГОЛФ: Пјевачица све изненадила

ДРАГАНА Мирковић ужива у прелијепој вечери у Бечу, играјући голф са ћерком Мануелом и делећи срећу са фановима.

ХРСКАВИ ПЕЧЕНИ КРОМПИР: Овај рецепт ће вас одушевити

АКО волите кромпир који је споља савршено хрскав, а изнутра мекан и сочан, овај рецепт ће вас сигурно одушевити. За припрему је потребно свега неколико једноставних састојака, а мали трик са содом бикарбоном даје кромпиру посебну, неодољиву хрскавост.