IDEALNA UŽINA: Koliko banana dnevno smijemo pojesti?

Foto: Ilustracija/Anspleš

Za neke su one idealna užina koja sadrži dovoljno hranljivih materija, dok drugi smatraju da pretjerivanje u konzumiranju banana može dovesti do gojenja i drugih problema sa zdravljem. Kome onda treba vjerovati?

Prava istina je da su banane veoma zdrave i odličan izvor hranljivih materija kao što su magnezijum, kalcijum, kalijum, vitamin C i vitamin B6, a one su takođe i veoma bogate vlaknima.

Jedna banana težine 100 g ima oko 89 kalorija i ona sadrži:

– 22,8 g ugljenih hidrata

– 2,6 g vlakana

– 5,4 g skroba

– 12,2 g šećera

– 1,1 g proteina

– 8,7 mg vitamina C

– 5 mg kalcijuma

– 27 mg magnezijuma

– 358 mg kalijuma

– 74,9 g vode

Najveći dio energetske vrednosti banana potiče od ugljenih hidrata, dok one u svom sastavu imaju veoma malu količinu proteina i masti. Upravo zbog toga, one nisu idealan obrok same po sebi, zbog čega se najčešće konzumiraju kao užina. Nutricionisti preporučuju da ih kombinujete sa namirnicama bogatim proteinima i zdravim mastima, kao što su orasi, puter od kikirikija ili kuvano jaje.

Banane uglavnom nisu opasnost za vašu liniju, ali, kao u slučaju druge hrane, treba biti oprezan i jesti ih umjereno, posebno ako niste previše fizički aktivni. Kako onda glasi odgovor na pitanje iz naslova? Prema mišljenju stručnjaka, ne postoji fiksan broj banana koje je poželjno da pojede svaka osoba u toku dana. Nekim ljudima je potrebno više energije, zbog čega oni mogu i treba da pojedu više banana. Naravno, ako samo jedu ovu voćku, ostaće uskraćeni za ostale zdrave namirnice koje ljudskom organizmu daju neophodne hranljive materije, nedostupne ili dostupne u maloj količini u bananama. Drugima je pak dovoljno da pojedu pola ili cijelu bananu u toku dana.

Imajući sve ovo u vidu, požejno je da se ograničite na jednu ili dvije banane dnevno, piše Siti Magazin.

Dobro bi bilo i da napravite dovoljan vremenski razmak između dve porcije, kako biste u međuvremenu imali dovoljno mesta u stomaku za ostale zdrave namirnice. Neće vam škoditi i ako s vremena na vreme premašite ovu količinu banana na dnevnom nivou, ali vodite računa da vam to ne pređe u naviku.

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

OD VELIKE DO MALE GOSPOJINE: Ovaj period prati važan narodni običaj

IZMEĐU Velike i Male Gospojine u narodnoj tradiciji posebno mjesto zauzima period koji se naziva Međugospojinski. Riječ je o vremenu koje traje od 28. avgusta, kada se obilježava Velika Gospojina, do 21. septembra, kada pravoslavni vjernici slave Malu Gospojinu.

DNEVNI HOROSKOP ZA SUBOTU, 29. AVGUST: Bika očekuje druženje sa prijateljima, Lava troškovi…

SAZNAJTE šta vas u subotu, 29. avgust, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

ČASNA VOJNIČKA FIGURA: Ovako je Glogovac govorio o Ratku Mladiću

NAKON vijesti o smrti generala Ratka Mladića, u javnosti su ponovo oživjele brojne reakcije, sećanja i ranije izjave poznatih ličnosti o njegovoj ulozi u ratnim dešavanjima devedesetih godina.

SNIMIO PREKO 400 PJESAMA: Ovaj hit je proslavio Boru Drljaču, a dobio ga je od kolege

BORA Drljača je tokom svoje bogate karijere snimio preko 400 pjesama. Iako je sam bio autor pojedinih numera, većinu njegovih najvećih hitova napisali su neki od najpoznatijih kompozitora i tekstopisaca narodne muzike.

„NA KRAJU SAM SE IZGRLIO SA POLICAJCIMA“ Oglasio se Jodžir nakon vijesti da je uhapšen (FOTO)

INFLUENSER Jovan Radulović Jodžir oglasio se nakon što je isplivala vijest da je uhapšen zbog ometanja i omalovažavanja policijskog službenika. Jodžir je na Instagramu iznio svoju stranu priče.

UPALA MIŠIĆA POSLIJE TRENINGA: Ovo su savjeti kako da ublažite bol bez uzimanja lijekova

UPALA mišića nakon treninga dobro je poznat osjećaj – pogotovo nakon povratka vježbanju, isprobavanja novog treninga ili jednostavno nešto intenzivnije aktivnosti nego inače.

„OVAJ PRAZNIK SMATRAM DRUGIM ROĐENDANOM“: Ivan Bosiljčić preživio stravičnu nesreću na Veliku Gospojinu

IVAN Bosiljčić na Veliku Gospojinu preživeo je dramatičnu nesreću kada je autobus poletio u provaliju. Glumac je otkrio zašto 28. avgust smatra svojim drugim rođendanom.

NAPRAVITE DANAS GOSPOJINSKU SVEČANU POGAČU: Naše bake su u nju dodavale 1 važan sastojak

SVEČANA gospojinska pogača obavezno se sprema za ovaj veliki praznik, a u sebi sadrži jedan veoma važan sastojak 

DA LI JE KIŠA NA VELIKU GOSPOJINU DOBAR ZNAK? Evo u šta su vjerovali naši preci

NAŠI preci vjerovali su da vremenske prilike na Veliku Gospojinu mogu da nagovijeste kakav nas period čeka. Posmatrali su nebo, kišu, sunce i promjene u prirodi, tražeći u njima znakove za jesen i zimu.

SANJA KUŽET PRESJEKLA: Poslije 13 godina napušta „Zvezde Granda“

SANJA Kužet više neće biti dio muzičkog takmičenja „Zvezde Granda“ nakon 13 godina saradnje sa Grand produkcijom.