ЈЕСТЕ ЛИ ЗНАЛИ ОВО: Кето дијета може да буде још ефикаснија ако у исхрану укључите ову намирницу

Новости20.11.22 у 16:00

СВИЈЕТ је прије неколико година полудио за кето дијетом - а љубав према исхрани са мало угљених хидрата и много протеина и масноћа не јењава ни данас.

Фото: Илустрација/Ансплеш

Чињеница је да је кето дијета до сада показала добре резултате у борби против килограма, поготово јер истовремено може да се ужива у сласној храни попут чоколадног пудинга.

Ипак, кето дијету можете да учините још ђелотворнијом додајући јој специфичне намирнице!

Наоми Њхиттел, стручњак за исхрану и ауторица књиге “Глоњ15”, открила је изненађујућу тајну како да кето дијету учините још ђелотворнијом: Кето дијету слиједим већ двије године и избацила сам много свог омиљеног воћа и поврћа богатог влакнима јер многи стручњаци вјерују да влакна могу да поремете сагоријевање масти. Али, недостајала ми је та храна и осјећала сам да никако није здраво да штедим на влакнима и да их не уносим у организам.

Тако сам вратила влакна у своју исхрану и осјећала сам се сјајно јер сам напокон изгубила тврдоглаве килограме!

Тајна кето влакана

Влакна хране добре бактерије у цријевима, а оне стварају масну киселину кратког ланца која се назива бутират. Доказано је да овај спој снижава холестерол, смањује упалу и изазива сагоријевање масти.

Према канадским научницима, одрасли који имају више бутирата у свом саставу производе пет пута више кетона од оних који имају ниже количине бутирата. Кетони заузврат покрећу сагоријевање масноће односно преокрећу генетски прекидач који упућује ћелије на сагоријевање ускладиштене масти.

Храна богата влакнима на биљној бази богата је алкализирајућим минералима. А истраживачи са Универзитета Цамбридге у Великој Британији извјештавају да тијело производи још више кетона у алкалном стању.

Влакна, такође, олакшавају држање кето дијете. Многе жене имају симптоме сличне грипи и затвор на кето дијети, али пружајући пуно минерала електролита и одржавајући цријева у покрету, влакна уклањају те симптоме, повећавајући моћ такве исхране, објашњава Њхиттел.

Глад, такође, може да представља проблем на кето дијети јер храна с високим уђелом масти садржи пуно калорија у малом паковању – једноставно не заузима пуно мјеста у желуцу. Али влакна долазе у већем пакирању. Испуне желудац како би могла да контролишу глад, каже доктор Келман.

Апетит ће да вам буде стабилан, а жеља за нездравом храном брзо ће да се смањи. У ствари, једно истраживање је показало да је једење хране богате влакнима смањило апетит за 20 посто. На кето дијети са пуно влакана сам већ 32 мјесеца и никад не осјећам глад, каже Њхиттел.

Инспирисана личним успјехом, она је створила план исхране за дељење са другима – а резултати су били запањујући. Не само да су жене у њеном клиничком испитивању на кето дијети са високим уђелом влакана изгубиле значајно више масноћа на стомаку од оних које нису слиједиле кето-план с високим уђелом влакана, већ су доживјеле невјероватан напредак у укупном здрављу. Кажу ми: Ово ми је промијенило живот и схватам то јер се и ја тако осјећам, наглашава Њхиттел.

Жене су забиљежиле драматична побољшања у количини шећера у крви, крвног протоска и квалитетнијег сна.

Како функционише кето дијета?

Додавањем влакана у кето исхрану корисне бактерије у гастроинтестиналном тракту, појачавају производњу бутирата, киселине кратког ланца које подстиче сагоријевање масти. Трансформисаћете своје тијело без глади, без губитка енергије и без непријатних симптома типично повезаних са кето дијетом, обећава Њхиттел.

Прије него што започнете, она препоручује петодневно самотестирање. За то вријеме уопће не морате да мијењате исхрану – једноставно пратите колико влакана (у грамима) једете сваког дана.

Након пет дана избројите граме влакана које сте јели сваког дана, а затим подијелите са пет.

Ако је ваш резултат 20 или већи, можете да пређете на другу фазу, а ако ипак ваш резултат између 10 и 20, останите у првој фази најмање пет дана.

А ако је чак мањи од 10, слиједите прву фазу најмање 12 дана.

Прва фаза- поправите унос влакана Испрва се влакна и кето дијета чине као непријатељи, а не као савршен двојац, признаје Њхиттел. Ипак, како план са ниским уђелом угљених хидрата може да садржи толико храњивих материја усредоточених на угљене хидрате попут влакана? Кључ је, открила је, да се фокусирате на храну која садржи влакна у паковању са прилично ниском количином угљених хидрата, попут нескробног поврћа, бобичастог воћа и сјеменки, пише БлицЖена.

Постепено уводите више такве хране док не дођете до дозе од најмање 20 грама дневно. Али не покушавајте то да учините ођедном: “Кад изненада почнете да једете више влакана, то може да доведе до појаве гасова, надутости, затвора или чак пролива”, каже Њхиттел.

Зато ћете полако да повећавате дневни унос влакана, додајући додатна три грама влакана у исхрану свака три дана. Ако осјетите било какву нелагоду, успорите. Важно је да успијете да једете најмање 20 грама влакана сваког дана прије почетка друге фазе.

Друга фаза- рат килограмима

Током ове фазе пријећи ћете на кето дијету богату влакнима током 22 дана, избацивањем већине скробних угљених хидрата и додавањем пуно влакана и прехрамбене масти.

Уживаћете у храни са мало масноћа и угљених хидрата који су допуштени у типичним кето дијетама. Али јешећете и укусну храну богату влакнима која одржава желудац пуним, помажући тијелу да сагоријева масноће.

За разлику од традиционалне кето дијете, која ограничава дневни унос угљених хидрата на 20 грама, на кето дијети богатој влакнима сваки дан можете да једете чак 50 грама угљених хидрата – све док једете најмање 20 грама влакана.

Да би искористили благодати, свако јутро започните доручком пуним масноћа и влакана, мијешајући кокосово уље и семенке у смутије.

За ручак и вечеру припремите оброке од око 85 грама протеина, попут лососа или говедине и двије шоље поврћа без скроба, попут карфиола и тикве.

Да би појачали сагоријевање масноћа, додајте здраве масноће, попут пола авокада или 50 мл пуномасног кокосовог млијека, као и двије кашике ферментиране хране, попут киселог купуса или јогурта, наводи МиссЗдрава.

Између оброка и за десерт уживајте у посластицама богатим масноћама које садрже влакна, попут намаза од целера с маслацем од орашастих плодова или масних бомби погодних за кето или чоколадни чиа пудинг.

(БоснаИнфо)

КАКО ЈЕ СМРШАЛА 20 КИЛОГРАМА НАКОН ПОРОЂАЈА? Николина Ковач открила шта је све јела

20:49 ∙ Забава ∙ 0

КЕФИР ДИЈЕТА: Траје 7 дана, а ово је јеловник

14:22 ∙ Забава ∙ 0

ДЈЕЛУЈЕ ДОК СПАВАТЕ: Ноћни напитак за топљење масних наслага

17:27 ∙ Забава ∙ 0

ЛЕПА БРЕНА СМРШАЛА 20 КИЛОГРАМА: Погледајте како

12:22 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Sarajevo

0^°C

Banja Luka

0^°C

Mostar

0^°C

Tuzla

0^°C

Bihać

0^°C

Bijeljina

0^°C

Остали градови

EUR

CHF

AUD

GBP

CAD

USD

HRK

RSD

Ован

Коњункција Сунца и Хирона у вашем знаку активира ваше слабе тачке тражећи да преиспитате сопствене страхове. Секстил ваших владалаца Марса у вашем знаку и Плутона у кући друштвеног живота доноси вам више дружења и потребу за променом.

Бик

Спој Сунца и Хирона, симбола ваше слабе тачке, у кући подсвести, подстиче вашу интуицију и потребу за миром, сном и тишином, као и интерес за области попут медицине, медитације или алтернативних видова лечења.

Близанци

Коњункција Сунца, које управља вашим бизнисом и комуникацијама, и Хирона у кући друштвеног живота и финансија, доноси вам заосталу исплату или помирење с неким пријатељем, као и боље односе са рођацима.

Рак

Спој Сунца и Хирона, симбола ваше слабости, у кући каријере подстиче вас да превазиђете своје комплексе у односу на надређене, ауторитете или родитеље. Увећање прихода преко неконвенционалних видова зараде.

Лав

Коњункција вашег владаоца Сунца и Хирона у деветој кући мења ваш поглед на живот и доноси успех преко иностранства, путовања, високог образовања и правних питања. Марс у деветој кући и Плутон у кући партнерских односа доноси сусрет са странцем.

Дјевица

Спој Сунца, које управља вашом интуицијом, и Хирона у вашој астролошкој кући новца доноси вам успех у решавању важних финансијских питања попут наследства, стипендије, поделе брачне имовине или алиментације.

Вага

Коњункција Сунца и Хирона, симбола ваше слабе тачке, у седмој астролошкој кући активира старе проблеме у партнерским односима, и емотивним и пословним. Свађе, расправе и сукоби са вољеном особом, развод или раскид.

Шкорпија

Сунце које управља вашом каријером прави коњункцију са Хироном (симболом ваше слабе тачке) у астролошкој кући посла и здравља активирајући старе проблеме са шефовима и сарадницима. Конфликт с једним од родитеља.

Стријелац

Коњункција Сунца и Хирона у петој кући доноси вам успех у уметности, јавној делатности или приватном бизнису. Слободни Стрелци могу да упознају или да сретну некога ко ће бити мелем за њихове емотивне ране. Веће шансе за трудноћу.

Јарац

Спој Сунца које управља вашим финансијама и Хирона (симбола ваше слабе тачке) у кући приватног живота, доноси вам свађе, сукобе и проблеме са члановима породице, највише због новца. Мања зарада преко неке самосталне делатности.

Водолија

Коњункција владаоца партнерских односа, Сунца, и Хирона (симбола ваше слабе тачке) у трећој кући стабилизује однос са браћом, сестрама, рођацима или комшијама. Добици преко краћих путовања или исплативог уговора.

Рибе

Коњункција Сунца, које влада вашим послом, и Хирона у кући новца, доноси вам успешно решавање важних финансијских питања, попут позајмице, дуга или отплате кредита, и могућност да се материјално обезбедите на дужи рок.

Horoskop